Top 7 # Yến Mạch Giảm Cân Như Thế Nào Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 2/2023 # Top Trend | X-bikeman.com

Yến Mạch Giúp Giảm Cân Như Thế Nào?

THAM KHẢO THÊM:

Khi bạn ăn uống, thực phẩm đi vào dạ dày và nằm ở đó chờ được chuyển hóa thành dạng lỏng sệt để đi vào ruột non hấp thụ, sau đó đi qua ruột già và cuối cùng là thải ra ngoài. Bạn sẽ cảm thấy đói và mệt mỏi khi lượng thực phẩm trong dạ dày vơi đi và lượng đường trong cơ thể hạ thấp do chúng đã được cơ thể tiêu thụ. Đối với yến mạch, nhờ lượng chất xơ cao nên chỉ cần một khối lượng ít khi vào dạ dày, sẽ hấp thụ nước và nở ra lấp đầy dạ dày, giúp bạn cảm thấy no. Lượng yến mạch này sẽ được cơ thể hấp thu chậm hơn so với các thực phẩm khác, khiến cho bạn lâu đói hơn và lượng đường trong yến mạch sẽ được hấp thụ vào cơ thể một cách từ từ chậm rãi, giúp cơ thể được cung cấp năng lượng một cách đều đặn.

Ngoài ra, trong yến mạch có lượng đường thấp hơn nhiều so với các loại thực phẩm khác như gạo nên cùng một lượng yến mạch bạn ăn vào sẽ cung cấp cho cơ thể ít năng lượng hơn là gạo, khi đó, cơ thể sẽ phải dùng đến nguồn năng lượng dự trữ khác là mỡ để tạo năng lượng cung cấp cho cơ thể hoạt động.

Hơn thế nữa, trong yến mạch có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng giúp hỗ trợ quá trình giảm cân cho cơ thể như saponin, beta-glucan, vitamin B9, …

Saponin: giúp cơ thể hạn chế việc hấp thụ cholesterol vào cơ thể, ngoài ra còn giúp hạn chế tối đa bệnh trầm cảm. Có thể bạn chưa biết, trầm cảm làm rối loạn quá trình trao đổi chất trong cơ thể, nên có thể gây ra một số bệnh lý như tiểu đường, béo phì, …

Beta-glucan: cũng có tác dụng giúp giảm thiểu tối đa lượng cholesterol hấp thụ vào cơ thể và điều hòa lượng đường trong máu …

Vitamin B9: đây là vi chất rất cần thiết cho cơ thể, đảm bảo việc trao đổi chất trong cơ thể được diễn ra bình thường

Yến Mạch Giúp Giảm Cân Như Thế Nào ?

THAM KHẢO THÊM:

Khi bạn ăn uống, thực phẩm đi vào dạ dày và nằm ở đó chờ được chuyển hóa thành dạng lỏng sệt để đi vào ruột non hấp thụ, sau đó đi qua ruột già và cuối cùng là thải ra ngoài. Bạn sẽ cảm thấy đói và mệt mỏi khi lượng thực phẩm trong dạ dày vơi đi và lượng đường trong cơ thể hạ thấp do chúng đã được cơ thể tiêu thụ.

Đối với yến mạch, nhờ lượng chất xơ cao nên chỉ cần một khối lượng ít khi vào dạ dày, sẽ hấp thụ nước và nở ra lấp đầy dạ dày, giúp bạn cảm thấy no. Lượng yến mạch này sẽ được cơ thể hấp thu chậm hơn so với các thực phẩm khác, khiến cho bạn lâu đói hơn và lượng đường trong yến mạch sẽ được hấp thụ vào cơ thể một cách từ từ chậm rãi, giúp cơ thể được cung cấp năng lượng một cách đều đặn.

Ngoài ra, trong yến mạch có lượng đường thấp hơn nhiều so với các loại thực phẩm khác như gạo nên cùng một lượng yến mạch bạn ăn vào sẽ cung cấp cho cơ thể ít năng lượng hơn là gạo, khi đó, cơ thể sẽ phải dùng đến nguồn năng lượng dự trữ khác là mỡ để tạo năng lượng cung cấp cho cơ thể hoạt động.

Saponin: giúp cơ thể hạn chế việc hấp thụ cholesterol vào cơ thể, ngoài ra còn giúp hạn chế tối đa bệnh trầm cảm. Có thể bạn chưa biết, trầm cảm làm rối loạn quá trình trao đổi chất trong cơ thể, nên có thể gây ra một số bệnh lý như tiểu đường, béo phì, …

Beta-glucan: cũng có tác dụng giúp giảm thiểu tối đa lượng cholesterol hấp thụ vào cơ thể và điều hòa lượng đường trong máu …

Vitamin B9: đây là vi chất rất cần thiết cho cơ thể, đảm bảo việc trao đổi chất trong cơ thể được diễn ra bình thường

Yến mạch giúp giảm cân hiệu quả

Với yến mạch, bạn có thể chế biến rất nhiều món ăn để ăn sáng, ăn trưa, ăn chiều hoặc những khi buồn miệng, do yến mạch rất dễ chế biến và có hương vị rất thơm ngon, thời gian chế biến yến mạch cũng rất nhanh, chỉ với khoảng 15 phút là bạn đã có một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng để thưởng thức.

MUA YẾN MẠCH GIẢM CÂN Ở ĐÂU?

Điều lưu ý quan trọng là bạn cần phải kết hợp nhiều loại thực phẩm với nhau để đảm bảo cơ thể luôn có đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết, tránh việc lạm dụng yến mạch mà bỏ quên những thực phẩm quan trọng khác như trái cây, rau củ quả, thịt, cá, … Tốt nhất là bạn nên kết hợp yến mạch với những loại thực phẩm khác nhau để nấu ăn, như thế bạn vừa có được những món ăn thật ngon mà vẫn đảm bảo cung cấp dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể.

Yến mạch Úc nguyên chất Captain Oats

Hiện nay trên thị trường có khá nhiều nhà sản xuất yến mạch khác nhau, trong số đó, công ty TNHH TM DV Nhật Thăng đã có thời gian tham gia vào thị trường nhập khẩu, sản xuất yến mạch từ rất lâu với nhiều thương hiệu có uy tín và nổi tiếng như: yến mạch Úc nguyên chất Captain Oats được nhập khẩu từ Malaysia, yến mạch Úc nguyên chất Oatmeal , yến mạch Úc nguyên chất Union , …

Thông qua bài viết trên, chúng tôi hi vọng bạn đã có cho mình câu trả lời cho câu hỏi: Yến mạch giúp giảm cân như thế nào rồi phải không? Với rất nhiều lợi ích sức khỏe mà yến mạch mang đến, mong rằng bạn sẽ quyết định lựa chọn các sản phẩm yến mạch của công ty Nhật Thăng để giúp bổ sung dinh dưỡng cho bạn và người thân.

Các sản phẩm của công ty Nhật Thăng đã được người tiêu dùng đón nhận nồng nhiệt trên khắp cả nước và đã có mặt ở khắp các hệ thống siêu thị lớn trên cả nước, ngoài ra các bạn còn có thể liên hệ mua sản phẩm ở các cửa hàng tạp hóa lớn, các hệ thống siêu thị mini, shop 24/7, các trang web bán hàng trực tuyến như lazada, sendo, shopee , ….

Ăn Yến Mạch Giảm Cân Như Thế Nào Với Các Món Đơn Giản

I. Ăn yến mạch giảm cân như thế nào?

Có rất nhiều người vẫn còn đặt hoài nghi về yến mạch, liệu rằng loại thực phẩm này có tốt cho việc giảm cân không và công dụng giảm cân của nó là như thế nào?

Yến mạch vốn là một loại lương thực có nguồn gốc từ các quốc gia ở phía đông của Châu Âu. Yến mạch thực sự trở nên phổ biến và trở thành một loại lương thực chính vào thế kỉ 18. Ngoài tác dụng làm lương thực thì yến mạch còn có rất nhiều công dụng trong việc làm đẹp da và vóc dáng của con người.

Yến mạch chứa nhiều tinh bột nhưng chúng hoàn toàn không gây ra tình trạng thừa cân béo phì vì thành phần cực kì lành mạnh, cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể nhưng lại không chứa chất béo gây thừa cân béo phì nên chúng ta có thể hoàn toàn yên tâm và sử dụng.

Một phần hiệu quả giảm cân của yến mạch được nhiều chuyên gia nghiên cứu và đánh giá là nhờ yến mạch chứa nhiều chất xơ góp phần rất lớn chăm sóc cho hệ tiêu hóa luôn hoạt động hiệu quả và giảm cân nhanh chóng.

II. Các món ăn làm từ yến mạch giảm cân

1. Thực đơn ăn yến mạch giảm cân cấp tốc

Đối với những bạn đang buồn vì béo phì với số đo cân nặng quá lớn và muốn giảm cân cấp tốc mà chưa biết nên ăn yến mạch giảm cân như thế nào thì bắt đầu ngay với thực đơn xuống kí cấp tốc ngay chỉ sau một tuần thực hiện

a. Các loại thực phẩm sử dụng kèm với yến mạch

Với thực đơn giảm cân cấp tốc này thì chúng ta có thể ăn một số loại thực phẩm sau để giúp quá trình giảm cân trở nên nhanh chóng và hiệu quả hơn:

b. Công thức ăn để giảm cân

– Mỗi ngày dùng khoảng 150g yến mạch để nấu cháo.

– Cách nấu cháo khá đơn giản: cho yến mạch vào 400ml nước sôi đun khoảng 5 – 7 phút là dùng được.

– Bảo quản và chia lượng cháo yến mạch đã nấu cho 3 bữa ăn trong ngày.

c. Thực đơn ăn liên tục trong 1 tuần với yến mạch

Buổi sáng: 1 chén cháo yến mạch ăn kèm với 1 quả trứng luộc

Buổi trưa: 1 chén cháo yến mạch và 2 quả trứng luộc (nếu đói có thể ăn thêm bữa phụ là các loại rau quả như cà chua, dưa leo)

Buổi tối: 1 chén cháo yến mạch (nên ăn trước 19h30 tối và không ăn thêm các loại thực phẩm khác)

2. Ăn yến mạch giúp giảm cân lâu dài

Với phương pháp này, các bạn thực hiện khá giống với cách ăn kiêng cấp tốc nhưng giảm lượng yến mạch nấu mỗi ngày xuống còn khoảng 70 – 100g nấu với 200ml nước đủ dùng cho 2 bữa sáng và tối. Các bữa ăn cụ thể được chia như sau:

Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1 quả trứng và một ít rau luộc có chứa ít đường.

Bữa tối: 1 chén cháo yến mạch, 1 quả trứng luộc và một ít rau luộc.

Một số lưu ý với chế dộ ăn kiêng lâu dài bằng yến mạch:

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và uống nhiều nước khi đói

Hạn chế ăn vặt, những loại thực phẩm ăn sẵn

Kiêng rượu bia

Xây dựng thói quen ngủ sớm và không ăn đêm sau 19h

www.manxviews.com

Giảm Cân Bằng Miến Như Thế Nào?

1. Tại sao ăn miến giúp giảm cân?

1.2. Miến dong có tinh bột hay không?

Nghe có vẻ lạ nhỉ, miến lại có thể giúp giảm cân được hay sao. Miến là loại thực phẩm được chế biến từ chính các loại rau củ, hạt giàu tinh bột. Tuy vậy, bạn cũng không cần phải lo sợ tinh bột sẽ khiến mình tăng cân vì các món ăn chế biến từ miến lại cực kỳ ít tinh bột.

Các thành phần dinh dưỡng có trong miến cũng giúp cung cấp đầy đủ năng lượng để cơ thể bạn hoạt động một cách bình thường.

Đây cũng là một trong số những ưu điểm khi bạn đến với cách giảm cân bằng miến, bởi hầu hết các phương pháp khác đều dễ khiến cho bạn mệt mỏi, choáng váng thì thiếu chất.

1.2. Miến dong chứa rất nhiều protein

Bạn đã từng biết rằng chỉ có thịt, cá hoặc các loại hải sản mới chứa protein thì nay lại biết thêm một loại thực phẩm cũng chứa hàm lượng đạm khá cao, đó chính là miến dong. Miến dong được chế biến từ tinh bột của rủ dong riêng, những củ dong sau tươi ngon được đưa đến nhà máy để lọc lấy tinh bột. Sau đó, trong một quy trình khép kin thì người ta sẽ “hô biến” chúng thành những sợi miến dong và đóng gói bao bì.

https://www.giamcankhoe.com/giam-can-bang-dau-phu/

Do vậy, nếu việc ăn miến dong khiến bạn lo sợ thiếu protein như rau củ, trái cây thì giờ đây không còn phải lo lắng nữa rồi. Đặc biệt, các món ăn từ miến dong còn có tác dụng chữa trị một số bệnh.

2. Các loại miến sử dụng để giảm cân

Miến gạo: Được làm từ tinh bột gạo, có màu trắng sữa hoặc trắng đục

Miến dong riềng: Được làm từ củ dong riềng, có màu xám đục, đây là loại miến ngon nhất bởi độ dai cũng như hương vị đặc trưng của củ dong

Miến đậu xanh: Được làm từ chủ yếu là đậu xanh, có màu trắng tinh

Miến hỗn hợp: Là loại miến được tạo nên bởi rất nhiều nguyên liệu như tinh bột đậu xanh, tinh bột lúa mì, tinh bột khoai tây.

3. Các cách giảm cân bằng miến dong đơn giản nhất

Giảm béo bằng miến có hiệu quả hay không còn phụ thuộc rất nhiều ở cách chế biến. Nếu bạn sử dụng quá nhiều dầu mỡ hoặc kết hợp với các thực phẩm giàu dinh bột thì sẽ không đảm bảo về kết quả. Ngoài ra, trong chế biến cần phải có sự đa dạng, phong phú với một số các món ăn có công dụng giảm mỡ như là canh miếng, miến luộc hay miến trộn,vv…

3.1. Canh miến

Nguyên liệu:

Lòng gà sau khi mua về đem rửa sạch, ướp với muối và gừng giã nhuyễn để loại bỏ hết mùi tanh, sau đó rửa sạch lại 3-4 lần nữa rồi cắt miếng nhỏ vừa ăn.

Uớp lòng gà với gia vị, nhớ thêm nhiều ớt và hạn chế muối

Miến đem rửa và ngâm mềm, vớt ra tô cắt khúc và để ráo

Bắc nồi lên, phi thơm với hành tím rồi cho lòng gà vào xào đến khi chín. Tiếp tục đổ một lượng nước vừa phải để nấu canh, nước sôi thì bỏ miến vào đun sôi trong tầm 1 phút thì tắt bếp, thêm hành ngò cho thơm.

Thực hiện:

Miến trộn rau cải

3.2. Cách làm miến trộn giảm cân

Nguyên liệu:

Rau cải mua về đem rửa sạch với nước muối loãng, thái khúc vừa ăn. Sau đó, đem trần sơ với nước sôi rồi vớt ra để ráo

Miến rửa sạch, ngâm với nước cho nở mềm từ từ

Cho ít dầu cùng hành tím lên phi cho thơm rồi bắc xuống

Cho cải, miến vào một cái tô lớn, cho thêm gia vị và đổ hết phần hành phi vào, trộn đều và thưởng thức

Miến trộn đậu phụ

Thực hiện:

Nguyên liệu:

Đậu phụ rửa sạch, rán giòn và để trên giấy thấm dầu, cắt thành từng miếng vuông cho đẹp

Miến cũng sơ chế như cách trên

Cà rốt, hành tây thì đem rửa sạch, thái sợi

Tiến hành pha nước trộn gồm 1 đường, 2 mắm, 2 giấm ăn và 3 nước. Đem ớt và tỏi băm nhuyễn hòa tan cùng nước trộn

Cho tất cả các nguyên liệu vào 1 cái tô, rưới nước trộn từ từ và đảo đều cho thấm giá vị

Bày ra đĩa cùng với một ít rau mùi cho thơm

Thực hiện:

3.3. Miến luộc

Nếu bạn không có nhiều thời gian thì có thể chỉ ăn miến luộc, chấm với nước tương vào bữa tối cùng với một ít rau luộc. Tuy nhiên, món ăn này sẽ không hấp dẫn như các món vừa hướng dẫn ở trên, dễ bị ngán cũng như thiếu chất.

4. Thực đơn giảm cân bằng miến trong 1 tuần hiệu quả

Sau khi đã biến cách chế biến các món ăn từ miến sao cho đa dạng, hấp dẫn thì bạn có thể xây dựng ngay một thực đơn giảm cân bằng miến ngay bây giờ.

Bữa sáng: 1 ly nước lọc, 1 bát canh miến và 1 quả trứng luộc

Bữa trưa: 1 sinh tố chuối, 1 miếng ức gà luộc, 1 bát miến trộn rau cải

Bữa tối: 1 quả táo, 1 đĩa rau cải bắp luộc, 1 bát miến trộn đậu phụ

Thực đơn này chỉ nên áp dụng tối đa cho 7 ngày, xen kẽ và thường xuyên thay đổi các món ăn sao cho đầy đủ chất dinh dưỡng lại không bị ngán. Trong các món trộn hoặc canh, bạn có thể bổ sung thêm thịt (thịt bò, gà) cho hấp dẫn lại đầy đủ chất, hạn chế sử dụng dầu hoặc các loại gia vị, chỉ nêm nếm vừa miệng chứ không nên quá mặn.

Nếu chưa quen, những ngày đầu bạn có thể ăn miến đi kèm với bữa chính, tiết chế lượng cơm và tăng cường các loại rau xanh. Các bữa ăn cũng hạn chế tinh bột, đồ ăn nhiều dầu mỡ cũng như các loại nước ngọt.

Nếu không áp dụng theo một thực đơn giảm cân bằng miến cụ thể, bạn hãy thường xuyên ăn miến để giảm cân thì càng tốt. Cứ xen kẽ 2-3 bữa lại cắt cơm, thay bằng miến trộn hoặc miến xào, cách này không bắt buộc bạn phải ăn duy nhất một loại thực phẩm mà vẫn đem đến hiệu quả giảm cân rõ rệt.