Top 11 # Yến Mạch Ăn Thế Nào Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 2/2023 # Top Trend | X-bikeman.com

Yến Mạch Giúp Giảm Cân Như Thế Nào?

THAM KHẢO THÊM:

Khi bạn ăn uống, thực phẩm đi vào dạ dày và nằm ở đó chờ được chuyển hóa thành dạng lỏng sệt để đi vào ruột non hấp thụ, sau đó đi qua ruột già và cuối cùng là thải ra ngoài. Bạn sẽ cảm thấy đói và mệt mỏi khi lượng thực phẩm trong dạ dày vơi đi và lượng đường trong cơ thể hạ thấp do chúng đã được cơ thể tiêu thụ. Đối với yến mạch, nhờ lượng chất xơ cao nên chỉ cần một khối lượng ít khi vào dạ dày, sẽ hấp thụ nước và nở ra lấp đầy dạ dày, giúp bạn cảm thấy no. Lượng yến mạch này sẽ được cơ thể hấp thu chậm hơn so với các thực phẩm khác, khiến cho bạn lâu đói hơn và lượng đường trong yến mạch sẽ được hấp thụ vào cơ thể một cách từ từ chậm rãi, giúp cơ thể được cung cấp năng lượng một cách đều đặn.

Ngoài ra, trong yến mạch có lượng đường thấp hơn nhiều so với các loại thực phẩm khác như gạo nên cùng một lượng yến mạch bạn ăn vào sẽ cung cấp cho cơ thể ít năng lượng hơn là gạo, khi đó, cơ thể sẽ phải dùng đến nguồn năng lượng dự trữ khác là mỡ để tạo năng lượng cung cấp cho cơ thể hoạt động.

Hơn thế nữa, trong yến mạch có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng giúp hỗ trợ quá trình giảm cân cho cơ thể như saponin, beta-glucan, vitamin B9, …

Saponin: giúp cơ thể hạn chế việc hấp thụ cholesterol vào cơ thể, ngoài ra còn giúp hạn chế tối đa bệnh trầm cảm. Có thể bạn chưa biết, trầm cảm làm rối loạn quá trình trao đổi chất trong cơ thể, nên có thể gây ra một số bệnh lý như tiểu đường, béo phì, …

Beta-glucan: cũng có tác dụng giúp giảm thiểu tối đa lượng cholesterol hấp thụ vào cơ thể và điều hòa lượng đường trong máu …

Vitamin B9: đây là vi chất rất cần thiết cho cơ thể, đảm bảo việc trao đổi chất trong cơ thể được diễn ra bình thường

Yến Mạch Giúp Giảm Cân Như Thế Nào ?

THAM KHẢO THÊM:

Khi bạn ăn uống, thực phẩm đi vào dạ dày và nằm ở đó chờ được chuyển hóa thành dạng lỏng sệt để đi vào ruột non hấp thụ, sau đó đi qua ruột già và cuối cùng là thải ra ngoài. Bạn sẽ cảm thấy đói và mệt mỏi khi lượng thực phẩm trong dạ dày vơi đi và lượng đường trong cơ thể hạ thấp do chúng đã được cơ thể tiêu thụ.

Đối với yến mạch, nhờ lượng chất xơ cao nên chỉ cần một khối lượng ít khi vào dạ dày, sẽ hấp thụ nước và nở ra lấp đầy dạ dày, giúp bạn cảm thấy no. Lượng yến mạch này sẽ được cơ thể hấp thu chậm hơn so với các thực phẩm khác, khiến cho bạn lâu đói hơn và lượng đường trong yến mạch sẽ được hấp thụ vào cơ thể một cách từ từ chậm rãi, giúp cơ thể được cung cấp năng lượng một cách đều đặn.

Ngoài ra, trong yến mạch có lượng đường thấp hơn nhiều so với các loại thực phẩm khác như gạo nên cùng một lượng yến mạch bạn ăn vào sẽ cung cấp cho cơ thể ít năng lượng hơn là gạo, khi đó, cơ thể sẽ phải dùng đến nguồn năng lượng dự trữ khác là mỡ để tạo năng lượng cung cấp cho cơ thể hoạt động.

Saponin: giúp cơ thể hạn chế việc hấp thụ cholesterol vào cơ thể, ngoài ra còn giúp hạn chế tối đa bệnh trầm cảm. Có thể bạn chưa biết, trầm cảm làm rối loạn quá trình trao đổi chất trong cơ thể, nên có thể gây ra một số bệnh lý như tiểu đường, béo phì, …

Beta-glucan: cũng có tác dụng giúp giảm thiểu tối đa lượng cholesterol hấp thụ vào cơ thể và điều hòa lượng đường trong máu …

Vitamin B9: đây là vi chất rất cần thiết cho cơ thể, đảm bảo việc trao đổi chất trong cơ thể được diễn ra bình thường

Yến mạch giúp giảm cân hiệu quả

Với yến mạch, bạn có thể chế biến rất nhiều món ăn để ăn sáng, ăn trưa, ăn chiều hoặc những khi buồn miệng, do yến mạch rất dễ chế biến và có hương vị rất thơm ngon, thời gian chế biến yến mạch cũng rất nhanh, chỉ với khoảng 15 phút là bạn đã có một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng để thưởng thức.

MUA YẾN MẠCH GIẢM CÂN Ở ĐÂU?

Điều lưu ý quan trọng là bạn cần phải kết hợp nhiều loại thực phẩm với nhau để đảm bảo cơ thể luôn có đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết, tránh việc lạm dụng yến mạch mà bỏ quên những thực phẩm quan trọng khác như trái cây, rau củ quả, thịt, cá, … Tốt nhất là bạn nên kết hợp yến mạch với những loại thực phẩm khác nhau để nấu ăn, như thế bạn vừa có được những món ăn thật ngon mà vẫn đảm bảo cung cấp dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể.

Yến mạch Úc nguyên chất Captain Oats

Hiện nay trên thị trường có khá nhiều nhà sản xuất yến mạch khác nhau, trong số đó, công ty TNHH TM DV Nhật Thăng đã có thời gian tham gia vào thị trường nhập khẩu, sản xuất yến mạch từ rất lâu với nhiều thương hiệu có uy tín và nổi tiếng như: yến mạch Úc nguyên chất Captain Oats được nhập khẩu từ Malaysia, yến mạch Úc nguyên chất Oatmeal , yến mạch Úc nguyên chất Union , …

Thông qua bài viết trên, chúng tôi hi vọng bạn đã có cho mình câu trả lời cho câu hỏi: Yến mạch giúp giảm cân như thế nào rồi phải không? Với rất nhiều lợi ích sức khỏe mà yến mạch mang đến, mong rằng bạn sẽ quyết định lựa chọn các sản phẩm yến mạch của công ty Nhật Thăng để giúp bổ sung dinh dưỡng cho bạn và người thân.

Các sản phẩm của công ty Nhật Thăng đã được người tiêu dùng đón nhận nồng nhiệt trên khắp cả nước và đã có mặt ở khắp các hệ thống siêu thị lớn trên cả nước, ngoài ra các bạn còn có thể liên hệ mua sản phẩm ở các cửa hàng tạp hóa lớn, các hệ thống siêu thị mini, shop 24/7, các trang web bán hàng trực tuyến như lazada, sendo, shopee , ….

Ăn Yến Mạch Giảm Cân Như Thế Nào Với Các Món Đơn Giản

I. Ăn yến mạch giảm cân như thế nào?

Có rất nhiều người vẫn còn đặt hoài nghi về yến mạch, liệu rằng loại thực phẩm này có tốt cho việc giảm cân không và công dụng giảm cân của nó là như thế nào?

Yến mạch vốn là một loại lương thực có nguồn gốc từ các quốc gia ở phía đông của Châu Âu. Yến mạch thực sự trở nên phổ biến và trở thành một loại lương thực chính vào thế kỉ 18. Ngoài tác dụng làm lương thực thì yến mạch còn có rất nhiều công dụng trong việc làm đẹp da và vóc dáng của con người.

Yến mạch chứa nhiều tinh bột nhưng chúng hoàn toàn không gây ra tình trạng thừa cân béo phì vì thành phần cực kì lành mạnh, cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể nhưng lại không chứa chất béo gây thừa cân béo phì nên chúng ta có thể hoàn toàn yên tâm và sử dụng.

Một phần hiệu quả giảm cân của yến mạch được nhiều chuyên gia nghiên cứu và đánh giá là nhờ yến mạch chứa nhiều chất xơ góp phần rất lớn chăm sóc cho hệ tiêu hóa luôn hoạt động hiệu quả và giảm cân nhanh chóng.

II. Các món ăn làm từ yến mạch giảm cân

1. Thực đơn ăn yến mạch giảm cân cấp tốc

Đối với những bạn đang buồn vì béo phì với số đo cân nặng quá lớn và muốn giảm cân cấp tốc mà chưa biết nên ăn yến mạch giảm cân như thế nào thì bắt đầu ngay với thực đơn xuống kí cấp tốc ngay chỉ sau một tuần thực hiện

a. Các loại thực phẩm sử dụng kèm với yến mạch

Với thực đơn giảm cân cấp tốc này thì chúng ta có thể ăn một số loại thực phẩm sau để giúp quá trình giảm cân trở nên nhanh chóng và hiệu quả hơn:

b. Công thức ăn để giảm cân

– Mỗi ngày dùng khoảng 150g yến mạch để nấu cháo.

– Cách nấu cháo khá đơn giản: cho yến mạch vào 400ml nước sôi đun khoảng 5 – 7 phút là dùng được.

– Bảo quản và chia lượng cháo yến mạch đã nấu cho 3 bữa ăn trong ngày.

c. Thực đơn ăn liên tục trong 1 tuần với yến mạch

Buổi sáng: 1 chén cháo yến mạch ăn kèm với 1 quả trứng luộc

Buổi trưa: 1 chén cháo yến mạch và 2 quả trứng luộc (nếu đói có thể ăn thêm bữa phụ là các loại rau quả như cà chua, dưa leo)

Buổi tối: 1 chén cháo yến mạch (nên ăn trước 19h30 tối và không ăn thêm các loại thực phẩm khác)

2. Ăn yến mạch giúp giảm cân lâu dài

Với phương pháp này, các bạn thực hiện khá giống với cách ăn kiêng cấp tốc nhưng giảm lượng yến mạch nấu mỗi ngày xuống còn khoảng 70 – 100g nấu với 200ml nước đủ dùng cho 2 bữa sáng và tối. Các bữa ăn cụ thể được chia như sau:

Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1 quả trứng và một ít rau luộc có chứa ít đường.

Bữa tối: 1 chén cháo yến mạch, 1 quả trứng luộc và một ít rau luộc.

Một số lưu ý với chế dộ ăn kiêng lâu dài bằng yến mạch:

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và uống nhiều nước khi đói

Hạn chế ăn vặt, những loại thực phẩm ăn sẵn

Kiêng rượu bia

Xây dựng thói quen ngủ sớm và không ăn đêm sau 19h

www.manxviews.com

5 Cách Chế Biến Yến Mạch Cho Người Tập Gym Như Thế Nào?

Tập gym ăn yến mạch có tốt không ?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn uống của người tập thể hình cần phải cung cấp đầy đủ Protein và Carbs tốt. Carbohydrate tốt nhất chính là loại Carbs phức tạp (còn gọi là tinh bột tốt) có chứa nhiều chất xơ và tiêu hóa chậm trong cơ thể. Trong yến mạch nguyên chất lại chứa đầy đủ Protein va carbs tốt mà người tập gym cần vì thế yến mạch vàng khẳng định tập gym ăn yến mạch rất tốt.

Yến mạch sẽ là sản phẩm giàu chất dinh dưỡng mà các Gymer không thể nào bỏ qua. Nó không chỉ cung cấp đầy đủ năng lượng cho bạn trong quá trình tập mà còn bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết có sự phát triển cơ bắp và cơ thể phát triển toàn diện.

Cung cấp Carbohydrate

Crab cấu tạo nên 66% thành phần của yến mạch,nó tạo nên Glycogen để tích trữ năng lượng trong cơ thể. Theo 1 trong những ngiên cứu của tiến sĩ Daniel Carey , khi con người ta hoạt động ở mức độ thấp thì cơ thể có thể đốt cháy 57% calo chất béo và 43% calo carb. Còn khi tập luyện ở mức độ cao thì cơ thể đốt cháy lên đến 90% calo carb khiến cơ thể cạn kiệt năng lượng .

Chính vì thế yến mạch là một trong những thực phẩm tuyệt vời cho thực đơn của những ai đang tập gym.

Cung cấp Protein cần thiết

Nói đến tăng cơ giảm mỡ thì protein là một trong những thành phần không thể thiếu trong thực đơn mỗi ngày. Nó đóng vài trò quan trọng và giúp cơ thể chúng ta săn chắc. Yến mạch là nguồn giàu protein chất lượng (11-17%) cao hơn ở bất kỳ loại ngũ cốc nào khác.

Cung cấp nguồn chất xơ dồi dào

Trong yến mạch có chứa nhiều chất xơ hòa tan hơn những loại hạt khác. Chất xơ hòa tan sẽ giúp giảm lượng cholesterol xấu (LDL) và không làm giảm cholesterol tốt (HDL) .Chính vì thế dẫn đến việc tiêu hóa chậm hơn . tăng cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn đặc biệt với những người đang ăn yến mạch giảm cân.

Cung cấp vitamin & khoáng chất

Yến mạch rất giàu vitamin và muối khoáng. không những đối với những người đang tập gym mà những người bình thường nó cũng đóng vai trò rất quan trọng. Trong yến mạch có chứa mangan, phốt pho, vitamin B , đồng, sắt, senlen, magiê và kẽm… giúp cho cơ thể chúng ta tăng cường hệ miễn dịch, chống nhiễm trùng ,nhanh khỏi bệnh. Đây là yếu tố gián tiếp để xây dựng và phục hồi cơ bắp trong quá trình chúng ta tập thể hình.

5 Cách chế biến yến mạch cho người tập gym

Bây giờ các bạn đã biết tập gym ăn yến mạch có thực sự tốt hay không chưa nào. Tiếp theo Yến mạch vàng sẽ chia sẽ thêm cho các bạn biết 5 cách chế biến yến mạch cho gymer vô cùng đơn giản, dễ thực hiện như sau:

Tập Gym ăn yến mạch thay cơm mỗi ngày

Ăn yến mạch thay cơm là một trong những phương pháp chế biến yến mạch cho Gymer mà bạn không nên bỏ qua. Đây là một trong những cách chế biến lý tưởng cho những bạn quá bận rộn không có thời gian để chế biến các bữa ăn đủ chất. Đây là phương pháp mà được nhiều gymer lựa chọn bởi nó thực hiện đơn giản, tốn ít thời gian thực hiện.

Cách thực hiện:

Cách 1: Nấu bằng lò vi sóng

Cho yến mạch vào 1 chiếc bát, đổ nước vào xâm xấp vừa đủ ngấm yến mạch rồi cho vào lò vi sóng quay trong vòng 1-2 phút là bạn đã có bát yến mạch thơm ngon , bổ dưỡng.

Cách 2: Nấu bằng nồi cơm điện

Nếu như trong gia đình bạn không có lò vi sóng thì việc nấu yến mạch bằng nồi cơm điện cũng là một ý tưởng thật tuyệt vời và dễ dàng để thực hiện. Nấu yến mạch cũng như nấu cơm nhưng yến mạch nấu sẽ nhanh chín hơn cơm và khi mình nấu chỉ cần bỏ nước vừa đủ ngấm yến mạch đậy nắp và chờ yến mạch chín là có thể ăn ngay.

Yến mạch nấu thời gian ít hơn cơm nên nếu bạn ăn 1 mình thì khi nấu cơm cạn bạn cho bát yến mạch đã có nước vào và đậy vung nồi cơm lại chỉ ít phút sau là có thể ăn được.

Yến mạch kết hợp với chuối sữa

Việc kết hợp yến mạch và chuối sữa là một trong những cách chế biến bột yến mạch cho người tập gym tốt nhất dành cho bạn. Để thực hiện bạn có thể.

Cách 1: Bạn hâm nóng sữa tươi vừa đủ trong vòng khoảng 1 phút. Cho yến mạch vào cùng với 1 quả chuối tiêu ngiền, trộn đều các nguyên liệu với nhau và thêm 1 ít bơ tươi hoặc sữa đặc, siro tùy khẩu vị mình thích là có thể ăn được ngay.

Cách 2: Bánh yến mạch với chuối bơ

Nguyên liệu:

Cách làm bánh yến mạch cho Gymer với chuối.

Cho bơ vào lò vi sóng để bơ tan chảy ra đặc sệt.

Quét bơ vào khuôn để khi làm bánh không bị dính vào khuân và cung cấp thêm các chất dinh dưỡng cho bánh.

Nghiền nát quả chuối bằng thìa, nĩa hoặc xay nhuyễn bằng máy xay sinh tố.

Trộ chuối cùng yến mạch rồi đổ vào khuôn đã quét bơ.

Cho khuôn bánh vào lo vi sóng để nướng bánh. Bạn nên cho thêm 1 cốc nước để trong lò vi sóng để bánh không bị khô.

Bạn nướng bánh trong khoảng 1 tiếng và chờ bánh chín.

Bạn lấy bánh ra và để nguội là có thể sử dụng được. Chúng ta có thể ăn không hoặc ăn kèm theo kem tươi , sữa đặc hay siro mà mình ưa thích.

Cháo yến mạch bí đỏ kết hợp với trứng gà

Một cách chế biến yến mạch cho người tập thể hình mà các Gymer không nên bỏ qua đó là kết hợp yến mạch với bí đỏ và trứng gà.

Để chế biến bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu:

Cách nấu yến mạch cho người tập Gym:

Bạn cho yến mạch vào nước và nấu chín.

Khi yến mạch chín, bạn cho bí đỏ vào nồi và nấu cùng. Bạn trộn đều các nguyên liệu lại với nhau và nêm nếm gia vị cho vừa miệng.

Trước khi bắc xuống, bạn đập trứng gà và quầy đều là có thể sử dụng.

Sinh tố yến mạch cho gymer kết hợp với quả lê

Sinh tố yến mạch là cách chế biến yến mạch cho người tập thể hình được yêu thích nhất hiện nay. Bạn có thể sử dụng sinh tố trước, trong và sau khi tập gym để bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Nguyên liệu cần chuẩn bị :

Yến mạch 1/4 chén

Lê 1 quả cát lát

Sữa đặc

sữa chua

sữa tươi có được hoặc không đường đều được

Cách tiến hành:

Sau khi chuẩn bị đầy đủ nguyên liệu, bạn cho tất cả các nguyên liệu vào máy sinh tố xay tạo thành hỗn hợp mịn, đổ hỗn hợp ra cốc là bạn có thể chén ngon lành. Bạn có thể cho thêm 1 chút đá để giải khát tốt hơn.

Ngoài quả lê bạn có thể kết hợp với những loại quả khác như dâu tây, xoài, táo…

Súp yến mạch thịt cua

Việc kết hợp bột ngũ cốc tập gym với thịt cua sẽ là món ăn mà bạn không nên bỏ qua. Việc chế biến ngũ cốc cho người tập gym với thịt của cũng không quá khó khăn. Bạn có thể tự mình chế biến món ăn hấp dẫn và đầy đủ chất dinh dưỡng ngay tại nhà.

Nguyên liệu:

Cách tiến hành:

Bước 2: Sau khi xương được ninh kỹ. Bạn cho bột ngũ cốc tập gym vừa đủ vào nước xương vừa hầm xong nấu chín.

Bước 3 : Bỏ lần lượt nấm hương thái nhỏ, ngô ngọt, cà tốt vào yến mạch nấu chín. Bạn có thể bỏ thêm muối, tiêu, bột ngọt cho vừa miệng.

Bước 4: Cho thịt cua vào nồi nấu, tiếp theo cho bột năng pha đều cùng với nước cho vào nôi súp đổ từ từ đến khi thấy sánh lại là được. không nên đổ 1 lúc tránh tình trạng súp quá đặc.

Bước 5 : Sau khi cho bột năng vào, bạn cho từ từ trứng vào đánh theo 1 chiều để tạo vân đẹp và bỏ thêm 1 ít hành ngò vào là có thể thưởng thức.

Lời kết: