Top 8 # Thực Đơn Bữa Sáng Cho Chồng Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 6/2023 # Top Trend

Khoảng thời gian từ 3 tuổi đến 10 tuổi được xem là giai đoạn vàng, quyết định 60% tiềm năng phát triển chiều cao của trẻ. Bữa sáng cho bé đủ chất như chiếc cầu nối, là sự chuẩn bị hoàn hảo cho sự phát triển vượt trội lên của cơ thể ở tuổi dậy thì.

Bữa sáng, thông thường trẻ cần được ăn nhiều hơn sau 1 đêm ngủ dậy. Thông thường, trẻ sẽ ăn sáng bằng bánh mặn, bánh ngọt, trứng gà, sữa hay cháo… cũng có thể kết hợp cùng với các loại thức ăn nhẹ khác. Chất dinh dưỡng cho buổi sáng sẽ chiếm khoảng 25% số lượng thức ăn cả ngày.

Mặc dù đây là một món ăn khá quen thuộc với các bé tuy nhiên, chỉ cần 1 chút biến tấu khác đi là bé đã có được một món ăn lạ, thơm ngon và hấp dẫn hơn rồi.

Các loại đậu và hải sản có chứa hàm lượng kẽm khá cao. Một báo cháo đậu xanh hải sản sẽ giúp cho bữa tối của con vừa dễ ăn, vừa giàu dinh dưỡng.

Món súp này mang hương vị rất hấp dẫn vì đây là sự kết hợp thú vị của bí và đậu đỏ, là 2 nguyên liệu vô cùng mát và bổ dưỡng, giúp bé có giấc ngủ ngon hơn và kích thích bé thèm ăn hơn. Hương vị dễ ăn cộng thêm màu sắc bắt mắt sẽ rất thu hút bé.

Nguyên liệu gồm có: trứng gà 2 quả, nửa quả táo, bột làm bánh, mè đen chín, bơ và đường kính trắng.

Cách làm: Gọt nửa quả táo và bỏ hạt xắt sợi.

Nguyên liệu: 3 con bồ câu, 150 g hạt sen, 1/2 lon gạo, tiêu, muối ,hành tím ,hành ngò

Cách làm rất đơn giản. Bạn chỉ cần rửa sạch hạt sen, bỏ tim. Thịt chim thì lóc xương và thịt riêng sau đó ướp thịt với mắm, muối, bột ngọt, tiêu. Tiếp theo vo gạo, bỏ xương, hạt sen hầm chung nồi áp suất, mở chế độ nấu cơm là được. Cháo chín thì cho thịt chim vào và đun sôi 5p cho chín.

Trời lạnh lạnh mà có 1 bát súp như thế này thì đúng là tuyệt vời ông mặt trời luôn. Món này mấy bé cũng thích tại có nhiều màu sắc

Nguyên liệu 1 củ cà rốt ,1 củ hành tây, 1 củ khoai tây, 1 củ khoai lang, 1 quả trứng ,1 ít bột năng (hoặc bột bắp) ,hành tím băm, hành lá, ngò, tiêu, gia vị

Ngày 23 tháng 9 năm 2020

Mặc dù là dân công sở bận bịu với công việc nhưng sáng nào cũng vậy, chị Mình đều dậy sớm tự chuẩn bị nấu bữa sáng cho chồng con. Đối với chị được nấu món ăn ngon đầy đủ dưỡng chất là niềm vui, niềm hạnh phúc nhất.

Thời gian “cuối tuần”

Xương ninh sẵn từ hôm trước sẽ là một giải pháp nhanh, bạn có thể chia nhỏ ra từng hộp để nấu dần cho bé. Có thể ninh xương gà, xương hầm củ quả…chứa nhiều chất dinh dưỡng.

Cuối tuần là thời gian rảnh, bạn nên lên sẵn thực đơn các ngày trong tuần, có thể mua một số nhu yếu phẩm cần thiết chế biến dần và bỏ trong tủ lạnh. Nên hỏi bé hoặc chồng bạn thích ăn gì để thay đổi món và bé sẽ có sự hào hứng hơn khi ăn. Kế hoạch “tối hôm trước”

– Buổi tối trước khi đi ngủ, mẹ hoàn toàn có thể nấu trước một số món súp, cháo bằng nồi ủ. Sáng hôm sau ngủ dậy chỉ cần bật bếp vài phút là món ăn đã sẵn sàng rồi. Lên sẵn thực đơn trong tuần

Món bún thịt viên nấu cà chua:

– Thời gian nấu: Tối đa 10 phút

Những viên thịt sẽ thơm ngon và hấp dẫn bé hơn nếu mẹ xay thịt hai lần hoặc băm thịt thật nhuyễn, trước khi viên thì bóp hoặc trộn thịt với hành tím băm nhỏ. Viên thịt nhỏ vừa với miệng của con.

Món miến nấu với cật lợn và rau cải chíp

– Thời gian nấu: Tối đa 10 phút

Rau cải chíp mẹ hãy thái sợi nhỏ và xào qua cùng cật lợn trước khi cho miến vào thì rau sẽ mềm và thơm hơn. Cho con tráng miệng thanh long và ăn thêm phô mai nếu con thích là đủ cho một bữa sáng khỏe mạnh. Món bánh mì kẹp xúc xích và trứng

– Thời gian nấu: Tối đa 10 phút

Bạn cần chuẩn bị 1 máy nướng bánh mì mi ni, mấy lát bánh mì gối, 1-2 chiếc xúc xích, trứng gà hoặc vịt. Việc sử dụng rất đơn giản, chỉ cần rán trứng, xúc xích sau đó bỏ lát bánh mì gối vào máy, đợi đèn báo tinh và thưởng thức. Món này cũng thích hợp dành cho người lớn.  

Chắc hẳn rằng ai trong chúng ta cũng đều biết, sau một đêm không được bổ sung năng lượng, chúng ta cần phải ăn uống đầy đủ vào buổi sáng để dạ dày được khỏe mạnh. Chính vì thế mà bữa sáng được xem như là bữa ăn quan trọng nhất mỗi ngày, nhất là đối với dân tập thể hình. Việc thiếu đi bữa sáng hoặc ăn sáng không đủ chất dinh dưỡng sẽ dễ khiến cho cơ thể rơi vào tình trạng cạn kiệt, tác động rất tiêu cực đến sức khỏe.

Bữa sáng cho người tập gym, đặc biệt là bữa sáng cho người tập gym giảm cân (phải thường xuyên thực hiện các bài tập cường độ cao) là rất quan trọng. Bữa sáng giúp bạn bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết như protein và carbohydrate trước khi bước vào buổi tập luyện.

Thiếu đi bữa sáng, các gymer sẽ dễ bị mệt mỏi, không đủ năng lượng để tiếp tục các bài tập, từ đó dẫn đến hàng loạt những chấn thương nguy hiểm như chuột rút, tập luyện không có hiệu quả,…

Các thực đơn bữa sáng cho người tập gym

Nên dùng bữa sáng như thế nào thì hợp lý?

Trước khi bước vào tìm hiểu những thực đơn vào buổi sáng dành cho các gymer, hãy tham khảo một số nguyên tắc trong cách dùng bữa sáng. Bữa sáng là bữa ăn rất quan trọng và không thể thiếu mỗi ngày, tuy nhiên, không chỉ ăn sáng là đủ đảm bảo cho sức khỏe, bạn cần phải tuân theo một số nguyên tắc sau đây để bổ sung năng lượng đúng cách:

Không ăn sáng quá sớm: Đây là một quy tắc mà bất kỳ ai trong chúng ta cũng đều phải biết. Vào lúc sáng sớm, dạ dày còn rất yếu, việc tiếp thu thức ăn vào trong cơ thể là vô cùng khó khăn. Chính vì thế mà nếu ăn vào sáng sớm, lượng dinh dưỡng được nạp vào không đủ để chúng ta có thể tiếp tục các hoạt động trong ngày, đặc biệt là đối với việc tập thể hình.

Không ăn sáng quá trễ: Vào thời điểm sau 9 giờ sáng mỗi ngày, chúng ta không nên dùng bữa sáng, bởi đây là lúc mà bạn dễ bị mất đi sự ngon miệng khi ăn, đồng thời cũng làm lệch đi đồng hồ sinh học. Nếu dùng bữa sáng vào thời điểm này trong một thời gian dài, việc điều chỉnh là rất khó khăn. Hơn thế nữa, chắc hẳn rằng đối với các gymer, việc luyện tập vào buổi sáng cần diễn ra sớm hơn, chính vì thế mà bạn cần phải ăn uống đầy đủ trước khung giờ này.

Ăn sáng trước khi tập luyện từ 30 phút đến 1 tiếng: Đây là khoảng thời gian tương đối đủ để tiêu hóa một phần thức ăn, giúp cho việc tập luyện được dễ dàng hơn.

Cung cấp nhiều protein và carbohydrate: Vào bữa sáng, các gymer nên hạn chế ăn nhiều chất béo, cần cung cấp nhiều protein và carbohydrate để có thể có đủ năng lượng tập luyện.

Sau khi kết thúc các bài tập khoảng 1 giờ, bạn nên nạp thêm một ít calo vào cơ thể bằng cách uống sữa hoặc ăn 1 ít bánh quy để bổ sung năng lượng, giúp cơ thể thực hiện những công việc tiếp theo trong ngày.

Các thực đơn bữa sáng cho người tập gym đúng chuẩn

Thực đơn 1: Bữa sáng đủ chất xơ, protein, tinh bột, canxi và nước

Thực đơn đầu tiên các bạn đọc cần tham khảo là bữa sáng cho người tập gym đơn giản với đầy đủ những chất dinh dưỡng cần thiết như protein, tinh bột, canxi, vitamin C, sắt, kẽm và các chất khoáng,… Cụ thể:

1 tô hủ tiếu hoặc phở với thịt bò (có thể là thịt gà). Bạn cũng có thể thay thế bằng 1 đĩa cơm sườn với trứng ốp la đều được.

1 hộp sữa với dung tích từ 180ml – 220ml.

1 quả chuối + 1 quả táo + 1 quả cam.

300ml nước lọc.

Thực đơn 2: Thực đơn đầy đủ vitamin, kẽm, protein, magie, mangan

Tiếp theo là thực đơn bữa sáng cho người tập gym số 2 với những món ăn khá thanh đạm, dễ tìm và có thể tự làm tại nhà, chứa các chất dinh dưỡng như vitamin A, E, B12, kẽm, sắt, mangan, magie, tinh bột, protein cùng một số chất cần thiết khác, cụ thể:

Thực đơn 3: Thực đơn với các chất protein, carbohydrate, vitamin

Thực đơn cuối cùng khá đơn giản với các chất vitamin A, B, C, D, K và protein, carbohydrate, kẽm, sắt,… Bao gồm:

Mì gói nấu với 30gr thịt bò và 50gr rau cải.

1 cốc sữa đậu nành 120gr nguyên chất.

Thực đơn bữa sáng với hủ tiếu

Nguyên liệu: Cho khoảng 5 tô hủ tiếu

1 kg xương lợn, 20g tôm khô, vài con mực khô, 1 củ cà rốt, 1 củ cải vừa

200g thịt lợn xay, 10 con tôm

1 quả tim lợn, 10 quả trứng cút hoặc 2 quả trứng gà

200g thịt lợn (tùy thích chọn thịt nạc dăm hay thịt đùi, thăn) để làm thịt xá xíu, muối, đường, ngũ vị hương, rượu thơm, màu gạch tôm.

1 kg hủ tiếu tươi, rau sống, giá, hẹ, cần tây, chanh, ớt, hành ngò, hành tím.

Muối, 50g đường phèn, hạt nêm.

1 chén nhỏ tỏi băm nhỏ, 1 chén nhỏ cải tân xại (loại cải muối ngọt của người Hoa).

Cách nấu:

Xương lợn trần qua nước sôi cho bớt bùi, sau đó cho lượng nước đủ ăn vào ninh thật kĩ, nêm nếm gia vị cho vừa miệng. Tôm khô ngâm với nước ấm cho nở. Tôm nõn bóc vỏ.

Tim lợn thái miếng mỏng, cùng với thịt lợn băm đem xào với hành và gia vị. Trứng đem luộc và bóc vỏ. Nếu là trứng gà thì bổ làm đôi.

Cà rốt và củ cải thái sợi. Cho thêm chút muối và đường vào bóp cho ngấm gia vị.

Rau sống rửa sạch và cắt vừa ăn.

Cho toàn bộ phần tim và thịt lợn vào nước dùng, cho cà chua thái miếng và đun kĩ. Nêm nếm lại cho vừa miệng.

Khi ăn sẽ lấy hủ tiếu vào tô, xếp giá và rau gia vị lên trên sau đó rưới nước nóng lên và thưởng thức.

Thực đơn bữa sáng với cơm rang

Nguyên liệu:

6 bát cơm nguội

2 quả trứng gà đập ra bát và đánh tan lòng trắng và lòng đỏ

1 muỗng canh dầu ăn; ¼ chén thịt xông khói xắt nhỏ (có thể dùng lạp xưởng hoặc xúc xích tùy ý; 8-10 con tôm tươi; ½ chén hạt đậu Hà Lan; ½ chén củ cà rốt thái hạt lựu;

Gia vị: muối, tiêu, xì dầu, bột ngọt

Cách làm:

Tôm tươi bóc vỏ, bỏ phần chỉ đen, cắt miếng. Xúc xích hoặc lạp xưởng cắt hạt lựu.

Phi thơm hành khô với chút dầu, sau đó cho tôm và lạp xưởng vào xào qua, cho một chút mắm, múc ra bát.

Tiếp tục cho dầu vào chảo và xào rau củ đã thái sợi, múc riêng ra bát.

Cho cơm vào chảo dầu và đảo đều cho đến khi hơi săn, nêm gia vị vừa ăn, tiếp tục cho trứng vào đảo đều. Khi cơm gần được thì cho toàn bộ thịt và rau củ đã xào trước đó vào.

Cơm rang thưởng thức ngay khi còn nóng.

Thực đơn bữa sáng với xôi cốm

Nguyên liệu:

Cốm: 300g

Đỗ xanh bỏ vỏ: 100g

Dừa tươi: 50g

Đường kính trắng: 4 thìa cà phê

Dầu ăn: 2 thìa

Cách làm:

Gạo đem vo sạch và ngâm khoảng 6 tiếng trước khi đồ để được mềm.

Cho gạo, đậu xanh và cốm vào trộn cùng nhau, cho thêm một chút muối trắng để xôi được đậm đà.

Đem đồ trong một cái trõ khoảng 45 phút là được. Lấy xôi ra và cho thêm chút dầu vào đảo đều cho xôi được tơi và bóng.

Khi thưởng thức sẽ rắc dừa tươi lên trên, rất thơm bùi và ngậy.

Thực đơn bữa sáng với cháo tim gà hạt sen

Nguyên liệu:

Tim gà: 300g

Gạo tẻ: 100g

Gạo nếp: 10g

Hạt sen: 50g

Hành khô: 1-2 củ

Bột nêm, mắm ngon

Dầu ăn

Nước dùng gà (hoặc nước dùng xương)

Hành, mùi, tía tô

Cách nấu

Gạo đem đãi sạch và ngâm khoảng 5-6 tiếng trước khi nấu cháo sẽ nấu nhanh hơn.

Nếu bạn sử dụng hạt sen khô thì nên ngâm trong nước vài tiếng cho hạt sen được nở và mềm. Đun nước sôi và trần hạt sen 5 phút cho bớt chát. Nên tách nhụy hạt sen để cháo không bị đắng.

Tim gà thái miếng vừa ăn và tẩm ướp gia vị. Phi thơm hành và xào thịt gà cho ngấm gia vị.

Cho gạo và hạt sen cùng lượng nước vừa đủ vào nồi và đun. Trong quá trình đun nhỏ lửa chú ý đảo đều tay để không bị cháy đáy nồi. Ninh cháo khoảng 30 phút là được, sau đó cho thêm gia vị và tim gà.

Trước khi ăn cho rau gia vị vào giúp dậy mùi.

Thực đơn bữa sáng với bánh mì bò kho

Nguyên liệu:

500 g thịt bò nạm (hoặc bò bắp)

2-3 củ cà rốt, 1 củ cải trắng

1 hoa hồi

1 tí quế nhỏ

2 thìa canh gia vị bột bò kho

1 viên gia vị bò kho

1-2 thìa canh sốt cà (ketchup)

2 thìa canh rượu vang đỏ

Hành tím, tỏi, vài tép sả, 1 khúc gừng nhỏ

Gia vị: hạt nêm, muối, đường phèn, tiêu, bột năng

Cách làm:

Thịt bò rửa sạch đem thái miếng vuông vừa ăn. Tẩm ướp gia vị.

Các loại củ gọt vỏ và cũng cắt miếng.

Phi thơm tỏi, cho thịt bò xào xào hơi săn rồi cho thêm nước và các gia vị như hoa hồi, quế, gia vị bò kho vào để nhỏ lửa và ninh khoảng 30 phút cho thịt bò và rau củ chín mềm.

Khi múc ra ăn, trang trí thêm một chút cần tây cho dậy mùi. Bánh mì nên nướng nóng giòn và chấm cùng với sốt thịt bò đặc sánh.