Yến Mạch Giúp Giảm Cân Như Thế Nào?

--- Bài mới hơn ---

  • Ăn Yến Mạch Giảm Cân Như Thế Nào Với Các Món Đơn Giản
  • Sử Dụng Bột Yến Mạch Giảm Cân Quaker Như Thế Nào Cho Tốt ?
  • Các Món Ăn Ngon Từ Cá Tra Mềm Thơm, Béo Ngậy Ngon Hết Nấc
  • Món Ăn Ngon Ngày Tết Với Lò Nướng Âm Tủ
  • Bí Quyết Cho Món Ăn Ngon Với Lò Nướng
  • THAM KHẢO THÊM:

    Khi bạn ăn uống, thực phẩm đi vào dạ dày và nằm ở đó chờ được chuyển hóa thành dạng lỏng sệt để đi vào ruột non hấp thụ, sau đó đi qua ruột già và cuối cùng là thải ra ngoài. Bạn sẽ cảm thấy đói và mệt mỏi khi lượng thực phẩm trong dạ dày vơi đi và lượng đường trong cơ thể hạ thấp do chúng đã được cơ thể tiêu thụ. Đối với yến mạch, nhờ lượng chất xơ cao nên chỉ cần một khối lượng ít khi vào dạ dày, sẽ hấp thụ nước và nở ra lấp đầy dạ dày, giúp bạn cảm thấy no. Lượng yến mạch này sẽ được cơ thể hấp thu chậm hơn so với các thực phẩm khác, khiến cho bạn lâu đói hơn và lượng đường trong yến mạch sẽ được hấp thụ vào cơ thể một cách từ từ chậm rãi, giúp cơ thể được cung cấp năng lượng một cách đều đặn.

    Ngoài ra, trong yến mạch có lượng đường thấp hơn nhiều so với các loại thực phẩm khác như gạo nên cùng một lượng yến mạch bạn ăn vào sẽ cung cấp cho cơ thể ít năng lượng hơn là gạo, khi đó, cơ thể sẽ phải dùng đến nguồn năng lượng dự trữ khác là mỡ để tạo năng lượng cung cấp cho cơ thể hoạt động.

    Hơn thế nữa, trong yến mạch có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng giúp hỗ trợ quá trình giảm cân cho cơ thể như saponin, beta-glucan, vitamin B9, …

    • Saponin: giúp cơ thể hạn chế việc hấp thụ cholesterol vào cơ thể, ngoài ra còn giúp hạn chế tối đa bệnh trầm cảm. Có thể bạn chưa biết, trầm cảm làm rối loạn quá trình trao đổi chất trong cơ thể, nên có thể gây ra một số bệnh lý như tiểu đường, béo phì, …
    • Beta-glucan: cũng có tác dụng giúp giảm thiểu tối đa lượng cholesterol hấp thụ vào cơ thể và điều hòa lượng đường trong máu …
    • Vitamin B9: đây là vi chất rất cần thiết cho cơ thể, đảm bảo việc trao đổi chất trong cơ thể được diễn ra bình thường

    --- Bài cũ hơn ---

  • Trổ Tài Làm Món Mỳ Ý Sốt Bò Băm Ngon Đúng Chuẩn
  • Cách Làm Mỳ Ý Sốt Kem Ngon Nhất Tại Nhà
  • Mỳ Ý Sốt Kem Gà Nấm
  • Cách Làm Mì Spaghetti Chay Ngon Lạ
  • 10 Cách Làm Mì Ý (Spaghetti) Sốt Kem Tươi, Mỳ Ý Sốt Bò Băm, Làm Mì Ý Phô Mai Hải Sản Ngon Và Đơn Giản Nhất
  • Yến Mạch Giúp Giảm Cân Như Thế Nào ?

    --- Bài mới hơn ---

  • Thực Đơn Các Món Ăn Giúp Tăng Cân Cho Trẻ 3 Tuổi
  • Các Món Ăn Ngon Với Cá Quả Đơn Giản Mà Ngon Cơm
  • 9 Loại Gia Vị Không Thể Thiếu Của Nền Ẩm Thực Trung Hoa
  • 11 Món Chay Đãi Tiệc, Cách Nấu Các Món Chay Đãi Tiệc Cưới, Tiệc Gia Đình Đơn Giản Dễ Làm
  • Top 15 Các Món Chay Ngon Dễ Làm Phù Hợp Cho 3 Miền Bắc Trung Nam.
  • THAM KHẢO THÊM:

    Khi bạn ăn uống, thực phẩm đi vào dạ dày và nằm ở đó chờ được chuyển hóa thành dạng lỏng sệt để đi vào ruột non hấp thụ, sau đó đi qua ruột già và cuối cùng là thải ra ngoài. Bạn sẽ cảm thấy đói và mệt mỏi khi lượng thực phẩm trong dạ dày vơi đi và lượng đường trong cơ thể hạ thấp do chúng đã được cơ thể tiêu thụ.

    Đối với yến mạch, nhờ lượng chất xơ cao nên chỉ cần một khối lượng ít khi vào dạ dày, sẽ hấp thụ nước và nở ra lấp đầy dạ dày, giúp bạn cảm thấy no. Lượng yến mạch này sẽ được cơ thể hấp thu chậm hơn so với các thực phẩm khác, khiến cho bạn lâu đói hơn và lượng đường trong yến mạch sẽ được hấp thụ vào cơ thể một cách từ từ chậm rãi, giúp cơ thể được cung cấp năng lượng một cách đều đặn.

    Ngoài ra, trong yến mạch có lượng đường thấp hơn nhiều so với các loại thực phẩm khác như gạo nên cùng một lượng yến mạch bạn ăn vào sẽ cung cấp cho cơ thể ít năng lượng hơn là gạo, khi đó, cơ thể sẽ phải dùng đến nguồn năng lượng dự trữ khác là mỡ để tạo năng lượng cung cấp cho cơ thể hoạt động.

    • Saponin: giúp cơ thể hạn chế việc hấp thụ cholesterol vào cơ thể, ngoài ra còn giúp hạn chế tối đa bệnh trầm cảm. Có thể bạn chưa biết, trầm cảm làm rối loạn quá trình trao đổi chất trong cơ thể, nên có thể gây ra một số bệnh lý như tiểu đường, béo phì, …
    • Beta-glucan: cũng có tác dụng giúp giảm thiểu tối đa lượng cholesterol hấp thụ vào cơ thể và điều hòa lượng đường trong máu …
    • Vitamin B9: đây là vi chất rất cần thiết cho cơ thể, đảm bảo việc trao đổi chất trong cơ thể được diễn ra bình thường

    Yến mạch giúp giảm cân hiệu quả

    Với yến mạch, bạn có thể chế biến rất nhiều món ăn để ăn sáng, ăn trưa, ăn chiều hoặc những khi buồn miệng, do yến mạch rất dễ chế biến và có hương vị rất thơm ngon, thời gian chế biến yến mạch cũng rất nhanh, chỉ với khoảng 15 phút là bạn đã có một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng để thưởng thức.

    MUA YẾN MẠCH GIẢM CÂN Ở ĐÂU?

    Điều lưu ý quan trọng là bạn cần phải kết hợp nhiều loại thực phẩm với nhau để đảm bảo cơ thể luôn có đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết, tránh việc lạm dụng yến mạch mà bỏ quên những thực phẩm quan trọng khác như trái cây, rau củ quả, thịt, cá, … Tốt nhất là bạn nên kết hợp yến mạch với những loại thực phẩm khác nhau để nấu ăn, như thế bạn vừa có được những món ăn thật ngon mà vẫn đảm bảo cung cấp dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể.

    Yến mạch Úc nguyên chất Captain Oats

    Hiện nay trên thị trường có khá nhiều nhà sản xuất yến mạch khác nhau, trong số đó, công ty TNHH TM DV Nhật Thăng đã có thời gian tham gia vào thị trường nhập khẩu, sản xuất yến mạch từ rất lâu với nhiều thương hiệu có uy tín và nổi tiếng như: yến mạch Úc nguyên chất Captain Oats được nhập khẩu từ Malaysia, yến mạch Úc nguyên chất Oatmeal , yến mạch Úc nguyên chất Union , …

    Thông qua bài viết trên, chúng tôi hi vọng bạn đã có cho mình câu trả lời cho câu hỏi: Yến mạch giúp giảm cân như thế nào rồi phải không? Với rất nhiều lợi ích sức khỏe mà yến mạch mang đến, mong rằng bạn sẽ quyết định lựa chọn các sản phẩm yến mạch của công ty Nhật Thăng để giúp bổ sung dinh dưỡng cho bạn và người thân.

    Các sản phẩm của công ty Nhật Thăng đã được người tiêu dùng đón nhận nồng nhiệt trên khắp cả nước và đã có mặt ở khắp các hệ thống siêu thị lớn trên cả nước, ngoài ra các bạn còn có thể liên hệ mua sản phẩm ở các cửa hàng tạp hóa lớn, các hệ thống siêu thị mini, shop 24/7, các trang web bán hàng trực tuyến như lazada, sendo, shopee , ….

    --- Bài cũ hơn ---

  • Thử Nấu Cơm Với Trà Sữa Và Cái Kết Đắng
  • Giảm Cân Bằng Sữa Tươi Không Đường Nhanh
  • Cách Làm Sữa Bắp (Ngô) Tăng Cân Đơn Giản Nhất Ngay Tại Nhà
  • Cách Làm Sữa Ngô Cho Bé Ngon Ngọt Đơn Giản Ngay Tại Nhà
  • Máy Làm Sữa Hạt Đa Năng Ukoeo Pr5
  • Ăn Bột Yến Mạch Như Thế Nào Thì Tốt? Bột Yến Mạch Giảm Cân Hiệu Quả

    --- Bài mới hơn ---

  • Bột Yến Mạch Có Tác Dụng Gì Đối Với Sức Khỏe Và Làm Đẹp
  • Ăn Bột Yến Mạch Có Tác Dụng Gì ? Cách Bảo Quản Bột Yến Mạch
  • Làm Sao Để Ăn Yến Mạch Nguyên Chất Không Bị Ngán
  • 1️⃣ Cách Ăn Yến Mạch Nguyên Chất Giảm Cân Tốt Nhất Không Gây Ngán
  • Bí Quyết Ăn Cháo Yến Mạch Giảm Cân Không Bị Ngán.
  • 1. Bột yến mạch là gì? Tại sao bột yến mạch giảm cân hiệu quả?

    Yến mạch là loại có hàm lượng chất dinh dưỡng rất cao nhưng lại ít béo. Do đó chỉ cần bạn áp dụng chế độ ăn kiêng bằng yến mạch khoa học, bạn đã có thể tự giảm cân cho mình. Đồng thời bạn không phải lo lắng đến việc cơ thể có thể bị suy nhược hay thiếu chất.

    Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên sử dụng sản phẩm bột yến mạch loại nào tốt nhất. Chế độ đồ ăn thức uống hàng ngày của bạn nên được được thay thế bằng các món được chế biến từ yến mạch.

    2. Ăn bột yến mạch như thế nào thì tốt?

    2.1. Phương pháp giảm từ 3-5 kg một tuần

    • Bữa sáng bạn nên ăn một bát cháo yến mạch, ăn thêm một quả trứng gà luộc hoặc một ít hoa quả.
    • Bữa trưa, bạn ăn một chén nhỏ cháo bột yến mạch, có thể thêm quả trứng gà. Sau đó bạn có thể ăn thêm một hũ không đường + hoa quả.
    • Bữa tối, bạn nên ăn trước 7h, một bát cháo yến mạch và ăn nhiều rau xanh.

    Nếu bạn áp dụng theo thực đơn này trong vòng một tuần, bạn sẽ thấy cơ thể bạn nhẹ đi được tối thiểu là 3 kg và tối đa là 5kg/ tháng.

    2.2. Phương pháp giảm từ 3-7kg trong dài hạn

    Để giảm cân dài hạn, bạn có thể thêm thực đơn cháo yến mạch cho bữa tối vào khẩu phần ăn bình thường của mình. Thay vì ăn cơm, bạn ăn một bát cháo yến mạch. Rồi ăn nhiều rau xanh và hoa quả tươi. Trong vòng từ 1-2 tháng, bạn sẽ có thể giảm được 3-7kg.

    • Cả 3 bữa trong một ngày đều ăn yến mạch
    • Ăn liên tục trong 2 ngày với mức tiêu thụ calo là 1300
    • Sau đó, giảm tiêu thụ yến mạch xuống chỉ còn 2 bữa trong 2 ngày
    • Trong 3 ngày còn lại, giảm tiếp xuống còn một bữa trong một ngày.
    • 2 bữa ăn đầu tiên trong ngày: ăn yến mạch
    • Bữa ăn thứ 3 (bữa tối) nên là một bữa ăn có hàm lượng protein cao. Ví dụ như cá / gà với salad / rau nấu chín.

    Phương pháp này lành mạnh hơn phương pháp 1. Bởi vì nó cung cấp cho bạn nhiều loại khoáng chất, vitamin cho cơ thể.

    Bạn ăn yến mạch trong cả 3 bữa trong 7 ngày. Đây là cách giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần hiệu quả nhất mà chúng tôi muốn giới thiệu tới bạn. Bạn có thể ăn ½ chén cháo yến mạch cho tất cả các bữa ăn. Và bạn cũng có thể có ½ cốc sữa tách kem cùng với nó nếu bạn muốn. Lưu ý, lượng calo phải là 900-1200 calo mỗi ngày.

    Các thực phẩm bạn nên thêm cùng vào chế độ ăn yến mạch giảm cân là: Cháo yến mạch, sữa không kem, bánh pudding không đường, chuối, quả mọng, trà, cà phê, cá, nho, cam, táo, cá, ức gà, cần tây, rau bina, rau diếp, cà rốt và ớt đỏ.

    3. Kế hoạch ăn bột yến mạch giảm cân

    Một kế hoạch ăn bột yến mạch ăn kiêng trong 6 ngày sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

    • Sáng: 1 chén bột yến mạch ăn sáng, cốc sữa tách kem, thìa quế, 1 muỗng canh nho khô, à phê / trà, cốc quả việt quất
    • Trưa: cốc sữa chua ít béo, 1 quả chuối, chén yến mạch
    • Chiều: chén rau sống
    • Tối: ức gà nướng, salad xanh, chén yến mạch, bánh pudding không đường.
    • Sáng: chén yến mạch, cốc sữa chua không béo, thìa hạt nhục đậu khấu, 1 cốc quả việt quất, cà phê / trà, một ít
    • Trưa: chén quả nam việt quất khô, chén yến mạch, cốc sữa tách kem / thay thế cho sữa tách kem, 1 muỗng cà phê quế, 1 quả chuối
    • Tối: Bò bít tết, 3 chén salad rau, cam.

    Tóm lại, giống như bất kỳ chế độ nào khác, để có được kết quả tốt nhất từ ​​chế độ ăn yến mạch, bạn phải tập thể dục. Bạn cần tập ít nhất 30 phút, 3-5 ngày một tuần. Tập thể dục sẽ cải thiện kết quả. Nhưng bạn cần đảm bảo thực hiện đúng các bài tập không gây hại cho cơ thể của bạn theo bất kỳ cách nào.

    4. Một số món ngon được ưa chuộng từ yến mạch

    Nhiều bà mẹ thường xuyên làm món này cho con mình để bổ sung vi chất dinh dưỡng và thay đổi khẩu vị cho bé yêu.

    • Nguyên liệu đơn giản bao gồm bột từ yến mạch, phô mai, sữa, chuối.
    • Cách làm: Bạn đun sôi nước cùng sữa, sau đó cho yến mạch, phô mai và khuấy đều đến khi hòa lẫn. Nghiền nát chuối tươi và cho thêm. Chờ khoảng 5 phút là có thể múc cháo ra, để nguội và cho con yêu thưởng thức.

    Cháo yến mạch phô mai không những cung cấp chất dinh dưỡng thiết yếu cho trẻ mà còn thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Từ đó giúp trẻ ngủ tốt hơn, năng động hơn trong ngày.

    4.2. Yogurt trái cây và yến mạch

    Yến mạch hoàn toàn có thể kết hợp với các loại trái cây khác nhau giúp người dùng thỏa mãn sở thích, nhu cầu khẩu vị của mình.

    Bạn có thể cho yến mạch vào bát, cốc lớn thêm nước nóng để hòa tan. Sử dụng những loại trái cây yêu thích như dưa hấu, xoài, bưởi, nho… (có thể lấy nước ép từ chúng) trộn đều với yến mạch.

    Đây cũng chính là một thức uống đem lại hàm lượng vitamin, chất xơ dồi dào cho cơ thể, nâng cao sức đề kháng cực tốt.

    Một sự kết hợp khá độc đáo và gia tăng thêm hàm lượng dinh dưỡng cho cơ thể từ sữa chua yến mạch. Bạn có thể dùng yến mạch trộn với sữa chua hòa tan. Sau đó thêm một số loại trái cây yêu thích, dầm nhuyễn và thưởng thức hương vị thơm ngon ngọt ngào từ món ăn này. Tác dụng của yến mạch kết hợp cùng sữa chua sẽ làm gia tăng khi có thêm chất giúp tiêu hóa tốt, cung cấp vi khuẩn có lợi, nâng cao hệ thống miễn dịch cho cơ thể.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 15 Thực Phẩm Phòng Ngừa Ung Thư Và Tim Mạch
  • Top 12 Thực Phẩm Có Khả Năng “giết Chết” Tế Bào Ung Thư
  • 5 Siêu Thực Phẩm Có Khả Năng Tiêu Diệt Tế Bào Ung Thư
  • 8 Loại Thực Phẩm Chống Ung Thư Bạn Nên Bổ Sung Mỗi Ngày
  • Top 8 Thực Phẩm Chống Ung Thư Vòm Họng, Ăn Thường Xuyên Để Phòng Bệnh
  • Cách Nấu Cơm Yến Mạch Giảm Cân Ngon Miệng

    --- Bài mới hơn ---

  • 4 Bí Kíp Nấu Cháo Yến Mạch Giảm Cân Ăn Dễ Ăn
  • Yến Mạch Ăn Liền Là Gì ?
  • Mẹ Từng Vướng Mắc Trong Cách Nấu Cháo Yến Mạch Cho Bé 6 Tháng Chưa?
  • Gợi Ý Mẹ Đảm 5 Cách Nấu Cháo Yến Mạch Cho Bé Ăn Dặm
  • 4 Cách Nấu Cháo Yến Mạch Cho Bé Ăn Dặm Các Mẹ Cần Nắm Rõ
  • Thông thường khi nói tới cách dùng giảm cân bằng mọi người chỉ nghĩ đến món cháo mà ít ai nghĩ cơm yến mạch cũng là món ăn lý tưởng dùng để giảm cân, mình thấy rất nhiều bạn than thở trên các diễn đàn là cháo yến mạch ngấy khó ăn lắm, không nuốt nổi, nhiều người đã phải bỏ cuộc giữa chừng, liệu trình giảm cân yêu cầu phải ăn nhạt không nêm mắm muối gia vị mà cháo không được nêm nếm thì sẽ nhạt nhẽo khó ăn, nhưng cơm thì lại khác không cần mắm muối cũng đạm đà hơn cháo. Hôm nay mình xin ” mật mí” với các bạn ” độc chiêu” ăn yến mạch giảm cân hiệu quả bằng cơm yến mạnh. Món cháo là món ăn quen thuộc nhưng không phải ai cũng thích còn cơm thì lại là món ăn không thể thiếu trong một ngày của chúng ta phải không nào!

    Cách nấucơm yến mạch giảm cân ngon miệng.

    – 50gram bột yến mạch dạng hạt cán dẹt hoặc dạng vỡ

    – 250ml nước sạch

    – Một lò vi sóng hoặc nồi cơm điện nhỏ

    Cơm yến mạch ăn cùng dưa chuột sẽ ngon hơn

    – Nếu dùng bằng lò vi sóng: Bạn chỉ việc đổ 50g yến mạch vào một chiếc bát to, tiếp tục đổ 250ml nước và cho vào lò vi sóng quay khoảng 5 phút là bạn đã có bát thơm thơm, mềm mềm ăn sẽ thấy bùi bùi ngậy ngậy.

    – Nếu không có lò vi sóng bạn có thể thay thế bằng nồi cơm điện, cho yến mạch và nước vào nồi cơm điện đảo đều cho yến mạch ngấm đều nước rồi cho vào nồi cắm điện bật bếp, thao tác giống y như nấu cơm nhưng yến mạch chín nhanh hơn cơm.

    + Như vậy chỉ với mấy thao tác vô cùng đơn giản chúng ta đã có bát yến mạch ăn ngon lành rồi

    + Ưu điểm của giảm cân bằng cơm

    + Vì nấu như cơm nên ai cũng có thể chế biến được

    + Ăn cơm đảm bảo thực hiện đúng quy trình ăn nhạt nhưng là cơm nên ăn sẽ cảm thấy đạm đà thơm ngon mà hiệu quả vẫn không hề thay đổi.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Ăn Kiêng Với Cháo Bằng Bột Yến Mạch, Cách Nấu Để Giảm Cân
  • Phương Pháp Ăn Kiêng Yến Mạch Giúp Bạn Có Vóc Dáng Hoàn Hảo
  • Hướng Dẫn Cách Nấu Cháo Yến Mạch Ăn Kiêng Chuẩn Nhất
  • Học Cách Nấu Chè Nếp Đậu Đen Ngon Và Bổ Dưỡng Cho Gia Đình
  • Hưỡng Dẫn Chi Tiết Cách Làm Bánh Mì Xíu Mại Siêu Ngon
  • Sử Dụng Yến Mạch Cán Mỏng Như Thế Nào?

    --- Bài mới hơn ---

  • Cách Chế Biến Bột Yến Mạch
  • Yến Mạch Quaker Oats Quick 1 Minute 4,52Kg Chính Hãng
  • Yến Mạch Nguyên Hạt Quaker Oats Old Fashioned 4.52 Kg Giá Tốt
  • 3 Cách Phân Biệt Yến Mạch Quaker Oats Giả Với Quaker Oats Thật
  • Yến Mạch Tươi Là Gì ?
  • Yến mạch có nhiều dạng: yến mạch nguyên hạt, nguyến mạch cán mỏng, yến mạch cán mịn. Vậy cách sử dụng yến mạch cán mỏng như thế nào.

    Tùy vào cách mục đích sử dụng để chọn loại yến mạch phù hợp. Bài viết hôm nay sẽ giúp bạn hiểu biết thêm về yến mạch cán mỏng cũng như cách sử dụng của nó để sử dụng yến mạch hiệu quả nhất.

    Yến mạch cán mỏng khác các loại yến mạch khác như thế nào

    Hiện nay có các dạng yến mạch phổ biến đó là: Yến mạch nguyên hạt, yến mạch cán mỏng, yến mạch cắt nhỏ và yến mạch nghiền mịn.

    Yến mạch cán mỏng là yến mạch nguyên hạ được cán cho mỏng và dẹt đi, vẫn giữ nguyên hình dáng và kích thước hạt yến mạch. Yến mạch cán mỏng giúp người dùng không mất thời gian sơ chế, thích hợp để sử dụng trong nhiều trường hợp.

    Một số gợi ý chế biến yến mạch cán mỏng

    Cháo, súp yến mạch

    Yến mạch có thể dùng để nấu cháo cùng với các nguyên liệu khác tạo thành nhiều món ăn phong phú như cháo yến mạch trứng gà, cháo yến mạch tôm, cháo yến mạch thịt bò cần tây, cháo yến mạch thịt băm – carot, cháo yến mạch cá hồi, súp yến mạch gà-nấm, cháo yến mạch rau củ (cà rốt, bí đỏ…).

    Bánh yến mạch

    Yến mạch có thể dùng với bột mì, thơm chút bơ, phomai, hoa quả và một số nguyên liệu khác là bạn có thể làm ra các loại bánh nướng thơm ngon như bánh táo yến mạch, bánh yến mạch chuối, bánh yến mạch dâu tây… cho mọi người thưởng thức.

    Sữa chua hoa quả yến mạch

    Yến mạch cán mỏng có thể trộn với sữa chua, hoa quả (chuối, dâu tây, bơ, kiwi, táo) cùng các loại hạt khác (óc chó, hạnh nhân…) để ăn trực tiếp, một món ăn tiện lợi, thơm ngon và nhiều dưỡng chất.

    Tẩy tế bào chết cho da

    Ngâm yến mạch vào nước để yến mạch nở mềm ra, tạo thành hỗn hợp sệt vừa phải để rửa mặt, matxa hoặc tẩy tế bào chết cho da. Yến mạch hoàn toàn từ thiên nhiên không có hóa chất, ít gây kích ứng nên phù hợp với da nhạy cảm. Sau một thời gian sử dụng Bnj sẽ thấy da mịn màng và trắng sáng dần lên.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Hướng Dẫn Cách Chế Biến Yến Mạch Cho Người Tập Gym Đơn Giản
  • Top 3 Cách Chế Biến Yến Mạch Cho Người Tập Gym
  • Yến Mạch Cán Dẹt Úc Ăn Liền
  • Cách Cho Trẻ Ăn Dặm Khoa Học Lần Đầu Tiên Từ 5 Đến 6 Tháng Tuổi
  • Yến Mạch: Siêu Thực Phẩm Giúp Bé Phát Triển Toàn Diện
  • Ăn Yến Mạch Hằng Ngày Thay Cơm Có Tốt Không? Ăn Như Thế Nào Mới Đúng

    --- Bài mới hơn ---

  • Nhật Lê Nấu Cháo Yến Mạch Ăn Thay Cơm, Bạn Sẽ Rất Bất Ngờ Khi Biết Đây Là Loại Tinh Bột Tốt Có Thể Giúp No Nhanh Mà Không Gây Béo
  • Cách Nấu Nước Đậu Đen Với Yến Mạch Giảm Cân, Giải Nhiệt
  • Uống Nước Đậu Đen Giảm Cân Hiệu Quả “đúng Cách” Giảm 3Kg Trong 1 Tuần
  • Kết Hợp Yến Mạch Sữa Chua Vừa Ngon Miệng Lại Giúp Đẹp Da
  • Cách Nấu Bột Yến Mạch Cho Bé Ăn Dặm
  • Ăn yến mạch hàng ngày thay cơm có tốt không?

    Trong yến mạch có chứa nhiều các vitamin cần thiết và có lợi cho cơ thể như Vitamin E, vitamin B6, Vitamin B5. Ngoài ra, yến mạch còn chứa những khoáng chất như Sắt, Magie, Selen, Đồng, chứa nhiều chất xơ. Chính vì vậy mà sử dụng yến mạch giúp :

    • Ngăn ngừa bệnh tim mạch
    • Chống bệnh táo bón
    • Giúp kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả
    • Làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư
    • Giúp giảm nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao
    • Tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch
    • Giúp bảo vệ và làm đẹp da

    Nhờ những lợi ích đó mà có rất nhiều người lại sử dụng yến mạch một cách lạm dụng quá mức. Bạn cần hiểu rằng, yến mạch là một dạng tinh bột hấp thu chậm, nên nó rất thích hợp cho những bạn đang trong quá trình tập Gym, muốn tăng cơ, giảm mỡ. Chính vì khả năng hấp thu chậm nên thông thường, yến mạch sẽ được sử dụng vào bữa ăn trước khi tập.

    Chình vì vậy mà việc sử dụng yến mạch thay cơm có tốt hay không còn phụ thuộc vào nhu cầu của người sử dụng nó.

    Đối với những người muốn tăng cân

    Tăng cân lành mạnh là chỉ tăng cơ mà không tăng mỡ. Khi bạn muốn tăng cơ, tăng cân thì cần có một chế độ ăn và tập luyện hợp lý để sao cho năng lượng nạp vào cân đối nhất. Nhưng yến mạch lại là thực phẩm hấp thu chậm, nếu bạn sử dụng yến mạch thay cơm hoàn toàn thì sẽ rất dễ dẫn đến tình trạng mất cân đối lượng Carbohydrate nạp vào.

    Đối với những người ăn kiêng, muốn giảm cân

    Nếu bạn đang muốn giảm cân và ăn kiêng lành mạnh thì yến mạch chính là lựa chọn rất tuyệt vời. Với khả năng hấp thụ năng lượng chậm, giúp bạn hạn chế được những cơn đói, cơn thèm ăn đến. Khi ăn yến mạch, chúng sẽ ở trong dạ dày của bạn khá lâu, giúp cân bằng chất xơ và lượng đường trong cơ thể, từ đó phát ra không phát ra tín hiệu đói nữa. Chính vì vậy, nếu bạn đang cần giảm cân thì hoàn toàn có thể ăn yến mạch thay cơm đấy.

    Ăn yến mạch đúng cách bạn đã biết chưa?

    Dù ăn yến mạch rất tốt nhưng yến mạch lại rất dễ gây ngán và khá khó ăn đối với những ai chưa quen. Vậy nên nếu muốn ăn yến mạch thường xuyên hoặc ăn thay thế cho cơm hoàn toàn thì bạn cần phải có những cách ăn phù hợp, nhiều cách chế biến mới, lạ hấp dẫn để có dễ ăn nhất.

    Để dễ dàng hơn trong việc ăn yến mạch đúng cách và phù hợp thì điều đầu tiên bạn cần nhận biết các loại yến mạch với nhau. Có rất nhiều loại yến mạch được bày bán trên thị trường hiện nay, chúng còn được nhập khẩu từ nhiều đất nước. Phổ biến nhất như yến mạch Mỹ ( Quaker Oats), yến mạch Đức (White Oats), yến mạch Úc ( Custom Food),..

    Để phân biệt các loại yến mạch với nhau thì cách dễ nhất chính là dựa vào kích thước của chúng:

    • Yến mạch nguyên hạt ( Groats Oats): Đây là loại yến mạch không qua sơ chế, nó hạt yến mạch còn nguyên được sử dụng ngay sau khi đực tuốt khỏi bông và qua quá trình xay xát đẻ loại bỏ vỏ. Loại yến mạch nguyên hạt thường có cách chế biến gần giống với gạo, nó khá cứng, dài và cần thời gian chín lâu.
    • Yến mạch cắt nhỏ ( Steel Cut Oats): Thay vì để dạng nguyên hạt như trên, ở dây các hạt yến mạch đã được cắt nhỏ bằng máy. Những hạt này có dạng hình tròn, ngắn hơi dẹt, nhìn tương tự như hạt gạo tấm của Việt Nam. Nhờ được cắt nhỏ, nên loại yến mạch này có thời gian nấu chín khá nhanh, khoảng 30 -40 phút.

    Để ăn yến mạch đúng cách thì bạn cần xác định được mục tiêu của mình khi ăn là gì? Bạn đang muốn giảm cân hay tăng cân?

      Đối với người giảm cân: Điều chú ý là khi bạn nấu yến mạch thì sẽ không được cho thêm bất kỳ loại gia vị nào, nhất là đường, sữa ngọt, các loại bơ, muối. Bạn có thể nấu yến mạch với nước sôi và ăn kèm cùng với các loại hoa quả như ổi, dưa hấu, táo, bưởi, dâu tây,.. Hoặc bạn cũng có thể ăn kèm với trứng, rau tùy thuộc vào sở thích của mình.
      Đối với người muốn tăng cân: Bạn có thể nấu yến mạch cùng với sữa tươi có đường hoặc sữa tươi nguyên kem bằng cách cho vào lò vi sóng. Ngoài ra kết hợp ăn cháo yến mạch với trái cây tươi hoặc trộn cùng sữa chua thêm một chút sữa đặc cũng sẽ rất ngon mà không ngán đấy.
  • Yến mạch cán mỏng ( Rolled Oats/ Old Fashioned Oats): Đây chính là loại yến mạch dễ mua nhất trên thị trường hiện nay. Các hạt yến mạch đã được cắt nhỏ và hấp chín rồi sấy khô, cản mỏng lại rồi mới đóng gói bán ngoài. Vậy nên loại yến mạch cán mỏng này nấu chín rất nhanh, bạn chỉ cần mất khoảng 5- 7 phút là đã có thể ăn được rồi.
  • Yến mạch ăn liền (Quick Oats/ Instant Oats): Những hạt yến mạch cán mỏng sẽ tiếp tục được xay lại thêm một lần nữa. Thời gian nấu chín loại yến mạch này chỉ mất 1 phút mà thôi.
  • Bột yến mạch xay mịn: Loại yến mạch này thường được sử dụng cho các bé trong giai đoạn ăn dặm vì chúng đã được xay mịn hoàn toàn. Loại yến mạch này cũng được chị em sử dụng để đắp mặt nạ làm đẹp da nữa.
    • yến mạch ăn liền có tốt không
    • ăn yến mạch có tốt không
    • ăn nhiều yến mạch có tốt không
    • ăn yến mạch hàng ngày có tốt không
    • ăn yến mạch nhiều có tốt không
    • ăn nhiều yến mạch có sao không
    • ăn yến mạch mỗi ngày có tốt không
    • có nên ăn yến mạch hàng ngày
    • nên ăn yến mạch vào lúc nào
    • ăn nhiều yến mạch có béo không

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Nấu Cháo Yến Mạch Tăng Cân Nhanh Cho Người Gầy
  • 4 Cách Nấu Cháo Yến Mạch Tăng Cân Hiệu Quả Ngon Miệng Nhất
  • Cháo Yến Mạch Nấu Với Rau Củ Gì Giúp Bé Mau Ăn Chóng Lớn?
  • Cách Nấu Cháo Yến Mạch Rau Củ Ngon Bổ Dưỡng Cho Bé Ăn Dặm
  • Cách Nấu Cháo Yến Mạch Rau Củ Cho Bé Máu Ăn Chóng Lớn
  • Cách Nấu Cơm Yến Mạch Đơn Giản Nhanh Chóng Ngon Miệng

    --- Bài mới hơn ---

  • Những Cách Chế Biến Yến Mạch Đơn Giản Giúp Hấp Dẫn Và Ngon Miệng Hơn
  • Thức Ăn Trong Game, Một Phạm Trù Chưa Từng Được Quan Tâm Đúng Mực
  • Học Lỏm 5 Cách Nấu Cháo Dinh Dưỡng Cho Bé Ăn Ngon, Tăng Cân “Vù Vù”
  • Thưởng Thức Thịt Dúi Rừng Và Những Món Đặc Sản Hà Nội Ngày Đông
  • Ghẹ Xanh Làm Món Gì Ngon
  • 1. Công dụng của yến mạch

    Yến mạch có công dụng rất tốt đối hệ tiêu hóa, hệ tim mạch, giúp ổn định đường huyết,… Đồng thời, yến mạch còn có rất nhiều công dụng đa dạng trong việc nâng cao sức khỏe cho con người.

     

    Yến mạch là một nguồn thực phẩm rất tốt cho sức khỏe của con người

    Hiện nay, yến mạch thường có bán ở các siêu thị, cửa hàng nên sản phẩm yến mạch cũng rất đa dạng.

    Trong đó, có 4 loại chính sau đây:

    • Yến mạch nguyên hạt: Loại yến mạch này rất dai, khi nấu tốn nhiều nước và thời gian.

    • Yến mạch cắt nhỏ: Là loại yến mạch được cho vào máy thép và được chia thành 2 hoặc 3 phần. Loại yến mạch này khi nấu tuy tốn ít nước hơn nhưng vẫn khá lâu chín

    • Yến mạch cán: là loại yến mạch phổ biến nhất (yến mạch cắt nhỏ, hấp chín và lăn dẹt). Loại càng mỏng thì thời gian nấu chín sẽ càng nhanh.

    • Yến mạch cán vỡ: Là loại yến mạch được cán rất rất mỏng, có thể chan nước sôi vào là dùng được ngay nên còn được gọi là yến mạch ăn liền. Tuy nhiên, nó lại chứa ít dưỡng chất so với các loại còn lại.

    2. Cách nấu cơm yến mạch đơn giản nhanh chóng

    Nguyên liệu cần chuẩn bị cho cách nấu cơm yến mạch tại nhà bao gồm:

    • 50 gram bột yến mạch ở dạng hạt cán dẹt hoặc dạng vỡ

    • 250 đến 300 ml nước sạch

    • Một lò vi sóng hoặc nồi cơm điện nhỏ

    Cách nấu cơm yến mạch như sau

    Nếu nấu cơm yến mạch bằng lò vi sóng: Bạn chỉ cần cho 50 gram bột yến mạch vào một chiếc bát to, sau đó cho 250ml nước và cho vào lò vi sóng quay khoảng 5 phút. Sau cùng là bạn đã có được một bát cơm yến mạch thơm ngon, mềm dẻo, ăn sẽ thấy hương vị rất đậm đà và hấp dẫn.

    Nếu không có lò vi sóng thì bạn có thể thay thế lò vi sóng bằng nồi cơm điện. Bạn hãy cho yến mạch và nước vào nồi cơm điện, tiếp tục đảo đều cho đến khi yến mạch ngấm đều nước. Sau đó, bạn cho vào nồi cắm điện, bật bếp, thao tác giống hệt như nấu cơm nhưng yến mạch sẽ chín nhanh hơn cơm.

    Bạn có thể ăn kèm cơm yến mạch với rau luộc, dưa leo hoặc trái cây tùy sở thích của mình. Chỉ với những thao tác vô cùng đơn giản là chúng ta đã có được một bát cơm yến mạch thơm ngon và bổ dưỡng rồi đấy.

     

    Một chiếc tủ nấu cơm công nghiệp sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian hơn

    Chính vì thế, việc sở hữu một chiếc tủ nấu cơm công nghiệp là rất cần thiết nếu như bạn muốn rút ngắn thời gian nấu cơm yến mạch và tăng số suất cơm cho mục đích nấu nướng của mình. Đây là một sản phẩm có bán rộng rãi tại các chi nhánh của Quang Huy Plaza trên toàn quốc.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Top 10 Món Ăn Vặt Cứu Đói Buổi Xế Chiều Ở Sài Gòn
  • Các Món Ăn Vặt Dễ Làm Để Bán Mùa Hè Làm Đến Đâu Hết Đến Đó
  • Ẩm Thực Việt Với Những Gia Vị Đặc Trưng Của Vùng Miền Trong Chế Biến Món Ăn
  • Tìm Hiểu Về Các Loại Gia Vị Trong Chế Biến Món Ăn
  • 9 Loại Gia Vị Đậm Đà Tạo Nên Hương Vị Riêng Của Ẩm Thực Việt Nam
  • 10 Món Cháo Yến Mạch Bổ Dưỡng Cách Nấu Cháo Yến Mạch

    --- Bài mới hơn ---

  • Ăn Yến Mạch Với Sữa Tươi Mỗi Ngày Để Giảm Cân Hiệu Quả
  • Gợi Ý 9 Món Cháo Yến Mạch Ăn Dặm Thơm
  • Nếu Bạn Chưa Từng Nấu Yến Mạch Hãy Thử Với Các Cách Đơn Giản Này
  • Cách Nấu Cháo Yến Mạch Bí Đỏ Thơm Ngon Đơn Giản Tại Nhà
  • Hướng Dẫn Nấu Cháo Yến Mạch Giảm Cân
  • Hỗ trợ trực tuyến Tư vấn bán hàng:(Mr Thịnh)

    ĐT: 0772016879

    Email: [email protected]

    Lượt truy cập: 1,063,717

    Đang Online: 165

    Hướng dẫn sử dụng

    Yến Mạch là một loại ngũ cốc thơm ngon giàu dinh dưỡng giàu protein, canxi, khoáng chất và vitamin nhóm B rất tốt cho cơ thể. Yến Mạch có rất nhiều tác dụng tốt đối với sức khỏe và làm đẹp…

    10 MÓN CHÁO YẾN MẠCH BỔ DƯỠNG CÁCH NẤU CHÁO YẾN MẠCH

    1. Nguyên liệu:
    2. – 50g bột yến mạch
    3. – 2 muỗng sữa bột hoặc sữa đặc
    4. Cách làm:

    1. Cách làm:
    2. – Đun hỗn hợp 300 ml nước cùng 2 thìa bột và sau đó cho trứng vào nấu từ 5-7 phút là chín. Các bạn có thể thêm đường hoặc bơ tùy khẩu vị
    3. Cách làm:
    4. – Nấu 3 thìa bột yến mạch với thịt bằm trong 5-7 phút và cho gia vị. Vậy là đã có nồi cháo yến mạch thịt bằm bổ thơm ngon rồi.

    1. Nguyên liệu:
    2. – 40g yến mạch loại hạt cán mỏng (hay còn gọi là Quick Oats)
    3. – 1 muỗng phô mai tươi
    4. – Gia vị:dầu oliu, đường
    5. Cách làm:

    1. Nguyên liệu:
    2. – 10g thịt bò
    3. – 2 nhánh cần tây
    4. – 50g bột yến mạch, 1 thìa dầu oliu
    5. Cách làm:
    6. – Cần tây thái nhỏ xay nhuyễn lấy cả nước lẫn cái. Bỏ hỗn hợp bột yến mạch và cần tây vào nồi nấu chín với 100 ml nước sau đó cho thịt bò đun thêm 1 phút, thêm 1 thìa dầu oliu vào khuấy đều và đổ ra bát.
    1. Nguyên liệu:
    2. – Đậu Hà lan, cà rốt, súp lơ
    3. – 50g bột yến mạch
    4. Cách làm:
    5. Đậu Hà lan, cà rốt, súp lơ cần được xay nhỏ sau đó cho hỗn hợp này cùng bột yến mạch vào nồi đổ ngập nước và nấu chín trong 15-20p sau đó cho thêm 1 thìa dầu oliu và đổ ra bát. Thêm gia vị tùy theo sở thích của bé. Đây là món ăn rất tốt giúp bỏ xung vitamin cho bé.
    1. Nguyên liệu:
    2. – 50gr bột yến mạch
    3. – 100g tôm bóc vỏ băm nhỏ
    4. – 100ml sữa tươi
    5. – 1 củ hành khô
    6. – dầu oliu và gia vị
    7. Cách làm:
    8. – Cho sữa vào chảo đun sôi và đổ yến mạch vào đun nhỏ lửa trong 10p tới khi nhìn bột mịn là được. Trong lúc đó đun dầu oliu vào chảo khác để xào hành cho thơm rồi cho tôm vào xào chín và thêm 1 chút muối. Đổ hỗn hợp này vào hỗn hợp yến mạch ở trên và đun trong 15-20p nữa là chín. Đổ ra bát và dùng khi còn nóng
    1. Nguyên liệu:
    2. -30g bột yến mạch
    3. – 20g cà rốt
    4. – 20g thịt bằm
    5. – Hành lá thái nhỏ
    6. Cách làm:
    7. – Cho hỗn hợp cà rốt xay nhuyễn và thịt bằm vào nồi, cho nước ngập và nấu trong 10p sau đó cho bột yến mạch vào nấu thêm 3p. Cuối cùng cho hành lá và gia vị vào và đổ ra bát.
    1. Nguyên liệu:
    1. – 200gr Bào Ngư
    2. – 100gr yến mạch dạng hạt cán mỏng
    3. – 2 nhanh hành lá, 1 ít gừng và tía tô
    4. – Gia vị: muối, đường, ớt, hạt tiêu
    5. Cách làm:
    6. – Bào ngư tươi rửa sạch cho vào nồi nước hầm sau đó cho yến mạch vào nước nấu thành cháo. Tôm lột vỏ ướp muối và hạt tiêu sau đó cho vào chảo dầu xào thơm. trộn các hỗn hợp lại và nấu thành cháo thật sánh. Nêm thêm đường, muối, tiêu tùy khẩu vị
    7. 10. Yến mạch trái cây trộn sữa cho bé:
    1. Nguyên liệu:
    2. – 2 trái Kiwi
    3. – 2 muỗng canh yến mạch
    4. – 100ml nước sôi
    5. – 3 muỗng sữa bột
    6. Cách làm:
    7. Bước 1: Kiwi rửa sạch, gọt vỏ, dùng bàn mài mài mịn phần cơm, không lấy phần ruột.
    8. Bước 2: Đổ nước sôi vào chén yến mạch, quậy đều đến khi yến mạch nở bung, đặc lại.
    9. Bước 3: Đợi yến mạch hơi nguội thì trộn trái cây và sữa bột vào khuấy đều là có thể cho bé ăn.
    10. Bước 4: Phần trái cây còn lại các mẹ cấp đông trong ngăn đá. Mỗi lần cần, mẹ chỉ việc lấy những viên đá trái cây này ra xả đông trong lò vi sóng khoảng 1 phút là được. Các mẹ có thể thay đổi nhiều loại trái cây khác cũng rất hợp với yến mạch để đổi vị cho con như lê, táo, chuối…

    Hướng dẫn khác

    --- Bài cũ hơn ---

  • 【Cách Nấu】Ăn Yến Mạch Với Sữa Tươi Không Đường Giảm Cân
  • Top 3 Cách Nấu Bột Yến Mạch Với Sữa Công Thức Cho Bé
  • Mì Spaghetti Bolognese (Phiên Bản Không Rượu Vang)
  • Học Cách Nấu Mì Ý (Spaghetti) Mở Quán
  • Cách Nấu Mì Tôm Hùm Hấp Dẫn Tại Nhà
  • Ăn Yến Mạch Giảm Cân Như Thế Nào? (Chia Sẻ Kinh Nghiệm)

    --- Bài mới hơn ---

  • Các Công Thức Nấu Cháo Yến Mạch Đơn Giản Cho Bé
  • Cách Giảm Cân Với Hạt Chia Và Yến Mạch Đúng Cách, Lành Mạnh
  • Giảm Cân Với Hạt Chia Như Thế Nào?
  • Yến Mạch Trộn Hạt Chia Whole Grain Oats Chia Của Úc Túi 500G
  • Yến Mạch Mix Hạt Chia Úc 500G
  • Yến mạch là một thực phẩm nhập khẩu. Bởi Việt Nam chúng không có điều kiện khí hậu để trồng loại ngũ cốc này.

    Tuy nhiên, yến mạch không phải là thực phẩm xa lạ với nhiều người. Nó cũng không phải là thực phẩm quá đắt đỏ.

    Trong bài viết trước kia, mình đã phân tích rất kỹ tác dụng của yến mạch với sức khỏe.

    Nó là một phần một chế độ ăn giúp mình duy trì vóc dáng như ý muốn.

    Nếu bạn tìm kiếm kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch, hãy tiếp tục đọc bên dưới.

    Yến mạch giảm cân như thế nào?

    Bạn vẫn nghi ngờ liệu yến mạch có thực sự giúp bạn giảm cân thành công hay không?

    Ở đây mình sẽ phân tích kỹ hơn dưới góc nhìn khoa học về yến mạch giảm cân.

    Có một vài thứ giúp yến mạch là lựa chọn tuyệt vời để trở thành cách giảm cân tốt cho sức khỏe của bạn.

    Yến mạch là ngũ cốc nguyên cám

    Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên cám. Hay nói cách khác nó là nguồn carbohydrate phức hợp.

    Loại carb này sẽ tiêu hóa dần để cung cấp một nguồn năng lượng đều đặn cho cơ thể.

    Hơn thế, vì là ngũ cốc nguyên cám nên yến mạch vẫn giữ được nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ, vitamin khoáng chất so với ngũ cốc tinh chế ví dụ như gạo trắng, bột mì trắng.

    Một nghiên cứu năm 2022 giữa hai nhóm người sử dụng chế độ ăn ngũ cốc nguyên cám và ngũ cốc tinh chế.

    Kết quả không có gì ngạc nhiên khi nhóm sử dụng ngũ cốc nguyên cám đã giảm trọng lượng và mỡ trong cơ thể. Trong khi nhóm còn lại thì không thể.

    Đến bây giờ chúng ta đều biết rằng:

    Ngũ cốc nguyên cám không chỉ giúp cho bạn giữ được vóc dáng thon gọn. Mà chúng còn đem lại cho bạn sức khỏe tốt hơn.

    Bản thân mình vẫn đang theo đuổi một chế độ ăn thực vật toàn phần theo lời khuyên của bác sĩ Gregor (tác giả cuốn Ăn gì không chết). Trong chế độ ăn này, ngũ cốc nguyên cám là thành phần quan trọng.

    Yến mạch chứa nhiều chất xơ

    Yến mạch giàu chất xơ hoà tan có tên gọi là beta-glucan.

    Chất xơ này khi khi tiếp xúc với nước tạo thành dạng gel. Khi ăn vào nó giúp bạn no lâu hơn, đồng thời cũng kích thích giải phóng hormone no.

    Nói cách khác, yến mạch giúp bạn no lâu hơn, không còn cảm giác thèm ăn. Bạn sẽ tránh phải ăn vặt, nhất là những đồ ăn vặt giàu chất béo và calo.

    Một nghiên cứu năm 2013 thực hiện trên những người có chỉ số khối cơ thể trên 27. Những người này ăn yến mạch giàu beta-glucan. Và họ đã giảm được chỉ BMI, mỡ cơ thể, trọng lượng cũng như tỷ lệ vòng eo.

    Yến mạch chứa protein

    So với các loại ngũ cốc khác, yến mạch có tỷ lệ protein cao. 160g yến mạch cắt nhỏ chứa 28g protein.

    Nghiên cứu năm 2022 cho thấy một chế độ ăn giàu protein (23g tới 30g) cải thiện no bụng và kiểm soát trọng lượng. Chế độ này cũng giúp giảm nguy cơ tiểu đường và đột quỵ.

    Hơn thế, chế độ ăn giàu protein cũng giúp tăng cường đốt cháy calo trong cơ thể.

    Yến mạch có ít calo và chất béo

    Một cup yến mạch chỉ có khoảng 150 calo và 4g chất béo. Đặc biệt chất béo bão hòa rất thấp.

    Rõ ràng yến mạch là một lựa chọn tốt để giảm cân.

    Yến mạch giúp tập luyện hiệu quả hơn

    Khi nói về giảm cân, chế độ ăn uống chỉ là một phần. Bạn cần phải kết hợp với tập luyện để giúp giảm cân nhanh hơn.

    Trong trường hợp này, yến mạch giúp cho việc tập luyện hiệu quả hơn.

    Như đã nói yến mạch chứa carb phức hợp. Nó sẽ được tiêu hóa từ từ vào máu để cung cấp năng lượng ổn định.

    Vì vậy rất dễ hiểu vì sao đội tập fitness, thể hình lại không thể thiếu yến mạch trong thực đơn của mình.

    Thực tế, yến mạch rất phù hợp nếu bạn cần một đồ ăn cung cấp năng lượng mà lại tốt cho sức khỏe.

    Một nghiên cứu năm 2022 cho thấy ăn yến mạch trước khi tập luyện sẽ giúp bạn tăng sức chịu đựng hơn.

    Ngoài ra, yến mạch còn chứa nhiều vitamin B, chất khoáng (nhất là manga, magie và photpho) và axit béo omega-3. Những chất dinh dưỡng này cũng thúc đẩy quá trình tạo năng lượng cho cơ thể.

    Yến mạch chứa rất ít đường

    Bạn và mình đều biết rằng:

    Thực phẩm chứa nhiều đường là kẻ thù đánh gục mọi nỗ lực giảm cân.

    Ở điểm này, bạn sẽ thấy thích yến mạch đấy. Bởi vì nó chứa rất ít đường. 100g yến mạch dẹt chỉ chứa khoảng 1g đường.

    Cách ăn yến mạch giảm cân như thế nào?

    Mỗi người có chiến lược sử dụng yến mạch giảm cân khác nhau. Thay đổi chế ăn uống không phải dễ dàng nhất là với những bạn mà sự quyết tâm và kiên trì luôn là một thứ xa xỉ.

    Ở đây mình chia sẻ kinh nghiệm yến mạch cá nhân cho bạn tham khảo.

    Thực ra mà nói:

    Yến mạch cũng không đến nỗi khó ăn lắm đâu. Theo thời gian có khi bạn lại nghiện ăn yến mạch như mình.

    Có hai kiểu ăn yến mạch giảm cân:

    Ăn yến mạch 3 bữa mỗi ngày trong tuần đầu tiên. Bạn chỉ ăn yến mạch kết hợp với rau củ quả.

    Tuần tiếp theo bạn chỉ cần ăn một hoặc hai bữa. Ở thời điểm này bạn có thể kết hợp với các món ăn khác bạn thích (nhớ chọn thực phẩm ít chất béo và calo như ức gà, thịt không mỡ

    Cách thứ hai là bạn chỉ cần ăn yến mạch một hoặc hai bữa trong ngày.

    Để giúp cho yến mạch dễ ăn, cách kinh điển vẫn là kết hợp với các loại hoa quả như chuối, thanh long, cam vân vân. Đặc biệt ăn kèm quả mọng như viết quất, dâu tây thì sẽ không thấy ngán.

    Thêm một chút gia vị như bột quế cũng là ý tưởng hay. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn cùng với sữa chua ít béo.

    Cách chế biến yến mạch giảm cân

    Nấu cháo yến mạch giảm cân như thế nào?

    Nấu cháo yến mạch là cách chế biến yến mạch dễ nhất. Bạn chỉ cần:

    • ½ cup yến mạch cán dẹt
    • 1 cup (250ml) nước hoặc sữa hạt (xem cách làm sữa hạt tại nhà)
    • Một nhúm muối.

    Nếu ăn yến mạch nấu kiểu này không thôi thì hơi khó ăn, bạn nên kết hợp với hoa quả và các loại hạt khô như hạt bí, hạt óc chó…

    Kết hợp như vậy sẽ có được bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng.

    Nếu bạn không thích đun nấu, có thể chọn yến mạch cán vỡ. Loại này chỉ cần đổ nước nóng đợi một phút là ăn luôn được.

    Sáng ra, mình thường nấu sữa hạt bằng máy. Trong quá trình đợi máy nấu sữa mình chuẩn bị hoa quả và các loại hạt ăn kèm.

    Khi sữa nấu xong còn nóng thì đổ một ít sữa vào ½ cup yến mạch cán vỡ.

    Như vậy là mình có được bữa sáng với yến mạch mà không cần mất công chế biến cầu kỳ.

    Nhanh gọn chả kém gì ăn mì tôm thời sinh viên. Tất nhiên bữa ăn sáng yến mạch như thế này cực kỳ healthy so với các loại đồ ăn nhanh.

    Còn một cách chế biến yến mạch nữa rất hay:

    Yến mạch qua đêm.

    Cách chế biến này không cần phải đun nấu. Bạn chỉ cầm ngâm yến mạch với một chất lỏng (nước hoặc tốt nhất là sữa hạt). Để tủ lạnh sáng ra là có yến mạch ăn rồi.

    Ngâm yến mạch cũng giúp cho các dưỡng chất dễ hấp thu hơn.

    • 50g yến mạch nguyên cám
    • 170g nước cốt dừa hoặc sữa hạt
    • 50g chuối chín
    • 50g thanh long
    • 20g cam
    • ½ thìa canh hạt bí rang thơm

    Bánh yến mạch giảm cân

    Trên thị trường hiện nay cũng có bán bánh yến mạch giảm cân. Mình không thích mấy loại thực phẩm chế biến sẵn như thế này.

    Vì mình không thể kiểm soát thành phần nguyên liệu. Có thể chúng cho thêm những thứ không tốt cho sức khỏe như đường phụ gia chẳng hạn.

    Thay vì vậy, bạn nên làm bánh yến mạch giảm cân ở nhà. Làm mấy loại bánh này cũng chả cần khéo tay cho lắm.

    Vì phần lớn các công thức đều rất đơn giản.

    Ở đây mình chia sẻ một công thức làm bánh bích quy yến mạch óc chó không cần nướng. Công thức này mình tham khảo từ cuốn How not to die Cookbook.

    Công thức gốc gồm:

    • 1 ½ cup chà là tách hạt
    • 1 cup nhân hạt óc chó
    • 1 cup yến mạch cán dẹt hay old-fashioned
    • 2 muỗng canh đường chà là (mình bỏ qua vì đã có chà là ở trên rồi)
    • 1 muỗng canh bột hạt lanh trộn với 2 muỗng canh nước ấm (hạt lanh mua về rồi bạn xay thành bột như mình đã đề cập trong bài tác dụng của hạt lanh)
    • 1 tsp chiết xuất vanilla
    • 1 tsp bột quế

    Cách làm như sau:

    Bạn cho chà là, óc chó, yến mạch vào máy xay thực phẩm (tham khảo máy xay thực phẩm Philips).

    Tiếp theo cho hỗn hợp hạt lanh, vanilla và quế vào xay tiếp cho đến khi hỗn hợp kết dính với nhau. Nếu thấy khô thì cho thêm chút nước. Cứ khoảng một muỗng canh một lần.

    Sau đó lấy bạn lấy muỗng canh hỗn hợp bột trên, nặn thành viên tròn. Lặp lại cho đến khi hết bột.

    Để các viên tròn lên lên khay chống dính. Sau đó lấy cãi dĩa ép xuống rồi để vào trong tủ lạnh 4 tiếng trước khi ăn.

    Sữa yến mạch giảm cân

    Nói về chế biến yến mạch giảm cân, sữa yến mạch giảm cân cũng là một lựa chọn tốt.

    Mình đã có bài viết về cách làm sữa hạt. Làm sữa yến mạch giảm cân cũng tương tự như vậy.

    Mình hay làm loại sữa này bằng máy làm sữa hạt Ranbem. Rất nhanh gọn.

    Ở đây mình gợi ý cho bạn một vài công thức sữa yến mạch giảm cân.

    Sữa yến mạch mè đen

    • 50 gram yến mạch cán dẹt hoặc cán vỡ
    • 50 gram mè đen
    • 1 lít nước
    • Một vài trái chà là để tạo vị ngọt

    Yến mạch và mè đen mình thường ngâm qua đêm trong tủ lạnh. Sáng ra bỏ nước ngâm đi rồi cho tất cả vào máy. Thế là xong.

    Máy xay rất mịn nên loại sữa này không cần phải lọc.

    Sữa yến mạch hạt chia

    • 90gram yến mạch
    • 10gram hạt chia
    • 1 lít nước
    • Một vài trái chà là để tạo vị ngọt

    Cách làm:

    Yến mạch ngâm qua đêm trong tủ lạnh. Sáng ra cho vào máy cùng với nước để làm sữa.

    Sữa yến mạch xong rồi thì bạn lấy khoảng 100ml sữa ra rồi trộn đều với hạt chia để cho hạt nờ thì bạn đổ hỗn hợp này vào sữa yến mạch. Khuấy đều để cho hạt chia trộn đều trong sữa.

    Trong bài viết tác dụng của yến mạch, mình có đề cập tới các loại yến mạch. Nếu bạn chưa hiểu rõ về vấn đề này nên đọc lại bài viết đọc.

    Ở thị trường Việt Nam, bạn chỉ quan tâm hai loại yến mạch: Yến mạch cán dẹt và yến mạch cán vỡ.

    Hai loại này chỉ khác nhau ở thời gian chế biến. Loại cán dẹt bạn cần phải đun lên tầm chục phút.

    Còn loại cán vỡ thì bạn có thể đổ nước sôi trực tiếp vào. Đợi một phút là ăn được luôn.

    Mình thấy nhiều người hay đánh đồng yến mạch và bột yến mạch làm một. Thực chất, chúng là hai thứ khác nhau.

    Tuy nhiên nhiều nơi bán hàng cũng hay sử dụng cụm từ bột yến mạch khi mô tả yến mạch cán dẹt hay cán vỡ.

    Thực tế bột yến mạch chẳng qua là lấy yến mạch cán dẹt hay cán vỡ xay ra làm bột. Xay ra như vậy chủ yếu dùng để làm đẹp ví dụ như làm mặt nạ.

    Chính vì bạn có thể tự xay được nên cũng ít nơi bán loại xay bột sẵn này.

    Còn bạn hỏi yến mạch loại nào tốt?

    Trả lời rằng:

    Yến mạch càng ít xử lý thì càng tốt. Vì vậy yến mạch nguyên hạt tốt hơn yến mạch cán dẹt. Yến mạch cán dẹt tốt hơn yến mạch cán vỡ.

    Thêm vào đó, xử lý càng nhiều chi phí lại càng tăng.

    Gần đây mình có tìm thấy loại yến mạch nguyên hạt Chile thương hiệu Just Oats. Loại này nấu như gạo lứt.

    Do vậy mình hay trộn yến mạch nguyên hạt này với gạo lứt đỏ. Còn để ăn sáng mình hay dùng loại cán vỡ cho tiện.

    Về thương hiệu yến mạch có một vài thương hiệu phổ biến:

    Yến mạch Quaker

    Yến mạch Quaker là thương hiệu yến mạch phổ biến nhất trên thị trường Việt Nam.

    Hãng này thường đóng hộp giấy với trọng lượng 4.52kg. Mỗi hộp gồm 2 túi. Do vậy lựa chọn hãng này thực sự tiết kiệm.

    Với những bạn chỉ muốn ăn thử yến mạch xem sao thì nhiều shop thường chia hộp to thành gói 1kg bán lẻ.

    Yến mạch Quaker có hai loại. Yến mạch cán dẹt hãng gọi là old-fashioned. Còn loại cán vỡ là quick 1-minute.

    Do vậy, bạn cần chú ý để tránh mua nhầm.

    Yến mạch Xuân An

    Ở Việt Nam cũng có một số đơn vị nhập khẩu yến mạch về rồi đóng gói lấy thương hiệu của mình.

    Yến mạch Xuân An là một ví dụ. Thương hiệu này chuyên về yến mạch ăn liền. Đóng lọ nhỏ 400g nên nhiều người thích dùng vì nhỏ gọn, dễ chế biến.

    Yến mạch Hafer Flocken

    Yến mạch Hafer Flocken là thương hiệu yến mạch của Đức.

    Hãng này có hai loại cán vỡ và cán det. Đóng túi 500g hoặc 1kg.

    Giá cũng mềm lại thương hiệu từ Đức. Vì vậy mình thấy cũng nhiều người lựa chọn hãng này.

    Yến mạch Just Oats

    So với Quakers thì thương hiệu Just Oats ít người biết đến hơn. Yến mạch loại này có nguồn gốc từ Chile.

    Gần đây mình chuyển sang dùng thương hiệu này. Vì đây là thương hiệu duy nhất mình thấy có phiên bản yến mạch nguyên hạt (Oat groats).

    Yến mạch nguyên hạt là loại chưa được xử lý kỹ như cán dẹt hay cán vỡ. Như đã nói mình thường trộn yến mạch loại này với gạo lứt.

    Như vậy mình có một loại cơm rất giàu dinh dưỡng và phù hợp để giữ vóc dáng thon gọn.

    Hãng này cũng có cả loại cán dẹt và cán vỡ. Nói cách khác, thương hiệu Just Oát cung cấp đủ 3 loại yến mạch: nguyên hạt (oat groats), cán dày, cán mỏng (extra thin).

    Ăn yến mạch giảm cân hàng ngày có tác dụng phụ gì không nhỉ?

    Yến mạch là một thực phẩm tốt cho sức khỏe. Do vậy ăn hàng ngày có lợi cho sức khỏe của bạn.

    Tuy nhiên, nếu bạn chưa quen với ăn thực phẩm nhiều chất xơ như yến mạch, bạn có thể bị đầy bụng chướng hơi.

    Trong trường hợp này, bạn nên ăn lượng nhỏ cho cơ thể bạn quen dần. Thêm nữa, bạn nên uống nhiều nước để giúp chất xơ dễ dàng di chuyển trong đường ruột.

    Như mình đã nói yến mạch có hàm lượng calo rất thấp. Vì vậy khi xây dựng thực đơn yến mạch giảm cân bạn nên tăng thêm lượng calo để đáp ứng nhu cầu cơ thể.

    Ví dụ như bạn nên bổ sung nhiều rau củ quả trong thực đơn yến mạch giảm cân của mình.

    Lời kết

    Bạn đã biết vì sao yến mạch lại giúp bạn giảm cân thành công. Mình cũng chia sẻ nhiều kinh nghiệm về sử dụng yến mạch giảm cân.

    Bài viết cũng cung cấp vài cách chế biến yến mạch giảm cân.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 4 Bí Quyết Nấu Cháo Yến Mạch Giảm Cân Hiệu Quả Nhất
  • Mách Bạn Thực Đơn Clean Eating Với Cháo Yến Mạch Và Hoa Quả
  • Cách Nấu Cháo Yến Mạch Giảm Cân Để Gìn Giữ Một Cơ Thể Khỏe Mạnh
  • Cách Nấu Cháo Yến Mạch Bí Đỏ Cho Bé Hay Ăn Chóng Lớn
  • 5 Món Ăn Sáng Nấu Bằng Lò Vi Sóng Ngon Như Nhà Hàng 2022
  • Sử Dụng Bột Yến Mạch Giảm Cân Quaker Như Thế Nào Cho Tốt ?

    --- Bài mới hơn ---

  • Các Món Ăn Ngon Từ Cá Tra Mềm Thơm, Béo Ngậy Ngon Hết Nấc
  • Món Ăn Ngon Ngày Tết Với Lò Nướng Âm Tủ
  • Bí Quyết Cho Món Ăn Ngon Với Lò Nướng
  • Tầm Quan Trọng Và Vai Trò Đặc Biệt Của Bữa Ăn Sáng
  • Món Ăn Ngon Mỗi Ngày, Dễ Làm Cho Gia Đình Của Bạn
  • Hiểu và biết cách sử dụng bột yến mạch giảm cân Quaker để phát huy tác dụng giảm cân, bên cạnh đó còn mang lại tác dụng tốt cho sức khỏe, làm đẹp phù hợp cho nhiều lứa tuổi khác nhau.

    Như chúng ta đều biết trong bột yến mạch chứa rất nhiều dưỡng chất có tác dụng tuyệt vời đối với cơ thể. Hàm lượng chất xơ khá cao, giúp đốt cháy calo, lượng vitamin và các khoáng chất dồi dào sẵn có. Chính vì vậy mà nhiều người đã sử dụng bột yến mạch như một thần dược giúp giảm cân lý tưởng đối với cơ thể chúng ta. Bột yến mạch ăn kiêng không những mạng lại hiệu quả cao mà còn cung cấp đầy đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể.

    Gần đây việc giảm cân bằng bột yến mạch ăn kiêng đã được nhiều chị em biết tới và rất ưa chuộng, vì thực phẩm này mang lại hiệu quả cao, hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng và đặc biệt là không độc hại, phù hợp với cả phụ nữ mang thai và cung cấp dưỡng chất cho trẻ em, người ốm.

    Bột yến mạch giảm cân Quaker dành cho những ai muốn ăn kiêng

    Bột yến mạch giảm cân Quaker dành cho những ai muốn có chế độ ăn kiêng phù hợp trong thời gian ngắn (khoảng 1 tuần ), có hiệu quả cao thì nên thực hiện theo thực đơn sau:

    • Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 củ khoai lang.
    • Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch, 1 quả trứng luộc, 1 quả chuối.
    • Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch, 1 đĩa rau luộc, 1 hộp sữa chua.

    Ngoài ra nên uống nhiều nước, vận động khoảng 20 – 30 phút để cơ thể khi ra mồ hôi sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả.

    Vì phải điều chỉnh chế độ ăn khác với thường ngày, và cháo yến mạch thường là không gia vị gì nên rất dễ ngán nhưng kết quả mang lại vô cùng hiệu quả và an toàn, vì một thân hình trong mơ chị em hãy cố gắng chinh phục bản thân và thực hiên chế độ ăn hợp lý .

    Bột yến mạch giảm cân Quaker giảm cân trong thời gian ngắn Bột yến mạch giảm cân Quaker còn được sử dụng làm cháo ăn dặm cho trẻ em, người ốm, người cao tuổi

    Bột yến mạch chứa nhiều chất sắt, kẽm, calcium cũng như vitamin B và folic acid làm tăng khả năng tập trung, giúp trẻ tập trung và tăng khả năng tập trung, giúp phát triển trí não. Chúng ta có thể nấu cháo bột yến mạch với sữa tươi, có thể thêm vào 1 ít bơ tùy khẩu vị mỗi người.

    Bột yến mạch tốt cho sức khỏe mà còn mang lại nhiều lợi ích đối với làm đẹp

    Mặt nạ yến mạch đặc biệt phù hợp với mọi loại da,có tác dụng làm trắng da, tẩy tế bào chết,ngăn ngừa mụn. Các bạn có thể ngâm bột yến mạch với nước nóng để rửa mặt hàng ngày, da sẽ mịn màng và trắng sáng.

    Hiện nay trang web của chúng tôi chuyên bán Bột yến mạch giảm cân Quaker của Mỹ và phân phối sản phẩm cho các đại lý khắp 3 miền. Hãy liên hệ với chúng tôi để mua được sản phẩm chất lượng cao với giá tốt nhất. Vui lòng truy cập: https://macherie.vn/ để biết thêm các thông tin về bột yến mạch giảm cân Quaker và cách thức mua hàng của chúng tôi. Hãy là người tiêu dùng thông minh!

    --- Bài cũ hơn ---

  • Ăn Yến Mạch Giảm Cân Như Thế Nào Với Các Món Đơn Giản
  • Yến Mạch Giúp Giảm Cân Như Thế Nào?
  • Trổ Tài Làm Món Mỳ Ý Sốt Bò Băm Ngon Đúng Chuẩn
  • Cách Làm Mỳ Ý Sốt Kem Ngon Nhất Tại Nhà
  • Mỳ Ý Sốt Kem Gà Nấm
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100