Mách Bạn Thực Đơn Clean Eating Với Cháo Yến Mạch Và Hoa Quả

--- Bài mới hơn ---

  • 4 Bí Quyết Nấu Cháo Yến Mạch Giảm Cân Hiệu Quả Nhất
  • Ăn Yến Mạch Giảm Cân Như Thế Nào? (Chia Sẻ Kinh Nghiệm)
  • Các Công Thức Nấu Cháo Yến Mạch Đơn Giản Cho Bé
  • Cách Giảm Cân Với Hạt Chia Và Yến Mạch Đúng Cách, Lành Mạnh
  • Giảm Cân Với Hạt Chia Như Thế Nào?
  • Cean Eating đang là xu hướng ăn hot hiện nay, là chế độ ăn hướng tới ăn uống thực phẩm tự nhiên nhất, chỉ ăn thực phẩm tươi sống theo mùa, hạn chế tối đa thức ăn đông lạnh, không dùng đồ chế biến sẵn. Cean Eating giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh cả về thể chất và tinh thần, giúp bạn có làn da đẹp và vóc dáng đẹp. Có rất nhiều công thức để có chế độ ăn sạch, sau đây bài viết sẽ giới thiệu Thực đơn Clean Eating với cháo yến mạch và hoa quả.

    • Thực đơn Clean Eating với cháo yến mạch và hoa quả
    • Clean Eating là gì
    • Hiệu quả của eat clean
    • Yến mạch là gì?
    • Cac loại yến mạch
    • Công dụng của yến mạch
    • Tác dụng của yến mạch Đối với sức khỏe
    • Tác dụng của yến mạch Đối với làm đẹp
    • Cách nấu cháo yến mạch
    • Lời kết.

    1. Clean Eating là gì

    Clean Eating (còn gọi là ăn sạch hay Eat Clean) là chế độ ăn mà trong đó thực phẩm sử dụng là những thực phẩm sạch, ít qua chế biến nên giữ được thành phần tự nhiên rất nhiều. Cụm từ “clean eating” – ăn “sạch” xuất hiện từ những năm 1960 với ý nghĩa “Hãy ăn thức ăn dưới dạng nguyên thủy nhất của nó”.

    Chế độ ăn Eat Clean khuyến khích bạn ăn các loại thức ăn toàn phần (thức ăn không qua chế biến hoặc chế biến cực ít) như ngũ cốc, trái cây, thịt nạc, sữa non, và các loại hạt cũng như chất béo lành mạnh.

    Chế độ ăn này yêu cầu loại bỏ tất cả thức ăn chứa chất béo bão hòa, chất béo công nghiệp và thức ăn đã được chế biến sẵn. Đường, nước ngọt, rượu bị hạn chế tối đa.

    2. Hiệu quả của Eat Clean

    Eat Clean hướng tới ăn uống thực phẩm tự nhiên nhất, chỉ ăn thực phẩm tươi sống theo mùa, hạn chế tối đa thức ăn đông lạnh, không dùng đồ chế biến sẵn. Giúp hạn chế tiêu thụ thực phẩm nấu nướng quá kỹ, quá cầu kỳ. Chế độ ăn clean eating giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh cả về thể chất và tinh thần, giúp bạn có làn da đẹp và vóc dáng đẹp.

    3. Yến mạch là gì?

    Yến mạch một trong những ngũ cốc dinh dưỡng được chị em săn lùng ráo riết trong thời gian gần đây. Yến mạch có tên tiếng anh là Oat – là một loại ngũ cốc có giá trị dinh dưỡng cao, được trồng ở những vùng đất có khí hậu ôn đới như Mỹ, Canada, Đức, Nga, Úc…Yến mạch được ví như một siêu thực phẩm với thành phần dinh dưỡng cao bao gồm: đạm, chất xơ hòa tan, protein, canxi, vitamin E, K và các vitamin nhóm B (B1, B3, B5, B2, B6, B9 hay còn gọi là axit folic)… Yến mạch rất phù hợp cho chế độ ăn clean eating.

    4. Các loại yến mạch

    Yến mạch trên thị trường Việt Nam 100% được nhập khẩu từ nước ngoài và được phân chia thành 4 loại chính như sau:

    · Yến mạch nguyên hạt (Oat groats): Đây là loại được thu hoạch, sử dụng ngay, không qua bất kì công đoạn chế biến nào.

    · Yến mạch cắt nhỏ (Steal cut oats): Đây là loại yến mạch nguyên hạt đã được sơ chế qua bằng cách cắt nhỏ.

    · Yến mạch cán (Rolled oats): là thành phẩm sau khi cắt nhỏ, hấp chín và lăn dệt.

    · Yến mạch “ăn liền” (Instant Oats): là loại được cắt nhỏ và cán rất mỏng. Đây là loại phổ biến nhất trên thị trường hiện nay.

    5. Công dụng của yến mạch

    Với thành phần dinh dưỡng đa dạng, yến mạch vừa có tác dụng tăng cường sức khỏe vừa có thể làm đẹp.

    Tác dụng của yến mạch đối với sức khoẻ Phòng chống các bệnh tim mạch

    Yến mạch có thành phầm hàm lượng chất xơ cao, hỗ trợ tốt trong việc làm giảm lượng cholesterol xấu, kích thích hệ tuần hoàn máu và phòng chống các biến chứng như tai biến, xơ cứng động mạch.

    Hỗ trợ hệ tiêu hóa

    Với hàm lượng chất xơ cao nên yến mạch hỗ trợ tiêu hóa rất tốt, phòng chống táo bón…

    Ngăn ngừa ung thư

    Đây có lẽ là công dụng tuyệt vời nhất của yến mạch. Với thành phần đặc biệt, nếu sử dụng yến mạch thường xuyên bạn có thể phòng ngừa các tác nhân gây ung thư đặc biệt là ung thư vú ở phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh, điều hòa nội tiết tố.

    Giảm căng thẳng mệt mỏi

    Bạn có thể thư giãn với một ly bột yến mạch mỗi ngày, nạp lại năng lượng cho cơ thể sau một ngày dài mệt mỏi và áp lực.

    Tác dụng của bột yến mạch đối với việc làm đẹp Trị mụn hiệu quả

    Để làm đẹp, có thể xay bột yến mạch để đắp mặt nạ. Với khả năng hấp thu dầu và vi khuẩn rất tốt, có thể chế mặt nạ yến mạch mật ong theo tỉ lệ 1:1 rồi thoa lên mặt trong vòng 20 phút sau đó rửa lại bằng nước ấm. Một tuần 2 lần, kiên trì trong 1-2 tháng bạn sẽ thấy da mình sáng mịn lên trông thấy.

    Tốt cho da khô

    Vừa có tác dụng kiềm dầu, lại vừa có tác dụng dưỡng ẩm rất tốt cho da vào mùa đông. Chỉ cần lấy 1 thìa bột yến mạch, 2 thìa nước sôi và 1 thìa cafe sữa tươi không đường trộn đều rồi thoa lên mặt trong 15 phút. Sẽ giúp da phục hồi và trở lên lãng mịn ngay cả trong thời tiết hanh khô.

    Hỗ trợ để chữa lành nhanh vết thương, mụn nhọt

    Chất Avenanthramide – một chất kháng viêm tự nhiên có trong yến mạch sẽ giúp giảm sưng tấy, xẹp mụn nhanh một cách tự nhiên.

    Tẩy tế bào da chết

    Công dụng này được chị em áp dụng khá nhiều. Chỉ cần trộn bột yến mạch với nước, thoa đều lên mặt và nhẹ nhàng mát xa trong ít phút rồi sửa sạch. Nó sẽ giúp lấy đi những tế bào chết đồng thời cung cấp các dưỡng chất để nuôi dưỡng các tế bào da mới khỏe mạnh và trắng sáng.

    Giảm cân

    Yến mạch là thực phẩm lý tưởng bạn nên bổ sung trong những bữa eat clean của mình. Với hàm lượng calo thấp, thấp cùng hàm lượng chất dinh dưỡng cao nên bột yến mạch không làm tích tụ mỡ, cung cấp năng lượng, kiềm chế những cơn thèm ăn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

    6. Yến mạch nào tốt nhất trên thị trường

    Trên thị trường hiện có rất nhiều loại yến mạch. Nhiều người tiêu dùng thường mách nhau rằng yến mạch của Nga tốt hơn của Mỹ, hay của Đức tốt hơn của Úc…Tuy nhiên, việc so sánh trên rất phiếm diện và không có căn cứ. Chúng ta đều biết các nước phương tây đều trồng yến mạch rất nhiều, công nghệ sản xuất của họ cũng không kém gì nhau. Vì vậy việc chọn mua yến mạch nào tốt phụ thuộc rất nhiều vào nhu cầu sử dụng của bạn.

    Nên lựa chọn các loại yên mạch cán dẹt bởi chúng có khả năng bảo toàn được hàm lượng dinh dưỡng tốt nhất, ít bị pha lẫn tạp chất. Sau khi mua về, có thể để nguyên chế biến hoặc xay mịn ra để đắp mặt hoặc là nấu cháo cho trẻ nhỏ.

    Một vài thương hiệu yến mạch tốt nhất đang thống lĩnh thị trường Việt Nam: Yến mạch Quaker oast, Yến mạch Rolled Oast

    Yến mạch Quaker oast

    Sản phẩm được nhập khẩu từ Mỹ đáp ứng những yêu cầu nghiêm ngặt của cả hai thị trường. Vì vậy bạn hoàn toàn có thể yên tâm về chất lượng của sản phẩm.

    Yến mạch Rolled Oast

    Rolled oast được làm từ Yến mạch tươi nguyên chất 100% nhập khẩu từ Úc. Với phương pháp canh tác tự nhiên không sợ tồn dư thuốc bảo vệ thực vật hay thuốc bảo quản, bạn có thể yên tâm sử dụng cho cả gia đình.

    7. Cách nấu cháo yến mạch cho bữa ăn clean eating

    Nguyên liệu gồm: yến mạch: ½ bát (chén con); sữa tươi: 100 ml,nước lọc: 100 ml, 1 quả táo đỏ, 3-5 quả dâu tây, một chút muối, tiêu.

    Ngoài các loại hoa quả trên, bạn có thể sử dụng bất kỳ loại hoa quả nào mà bạn thích như chuối, việt quất, táo xanh, mâm xôi, ….

    Chỉ đơn giản vậy thôi là bạn đã có bữa sáng hoàn hảo vừa tốt cho sức khỏe, đẹp da và đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng của bạn.

    Lời kết cho bài viết:

    591 views

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Nấu Cháo Yến Mạch Giảm Cân Để Gìn Giữ Một Cơ Thể Khỏe Mạnh
  • Cách Nấu Cháo Yến Mạch Bí Đỏ Cho Bé Hay Ăn Chóng Lớn
  • 5 Món Ăn Sáng Nấu Bằng Lò Vi Sóng Ngon Như Nhà Hàng 2022
  • Cháo Yến Mạch Và Lợi Ích Vàng Đối Với Sức Khỏe
  • Bánh Quy Yến Mạch Chuối Tự Làm
  • 10 Món Cháo Yến Mạch Bổ Dưỡng Cách Nấu Cháo Yến Mạch

    --- Bài mới hơn ---

  • Ăn Yến Mạch Với Sữa Tươi Mỗi Ngày Để Giảm Cân Hiệu Quả
  • Gợi Ý 9 Món Cháo Yến Mạch Ăn Dặm Thơm
  • Nếu Bạn Chưa Từng Nấu Yến Mạch Hãy Thử Với Các Cách Đơn Giản Này
  • Cách Nấu Cháo Yến Mạch Bí Đỏ Thơm Ngon Đơn Giản Tại Nhà
  • Hướng Dẫn Nấu Cháo Yến Mạch Giảm Cân
  • Hỗ trợ trực tuyến Tư vấn bán hàng:(Mr Thịnh)

    ĐT: 0772016879

    Email: [email protected]

    Lượt truy cập: 1,063,717

    Đang Online: 165

    Hướng dẫn sử dụng

    Yến Mạch là một loại ngũ cốc thơm ngon giàu dinh dưỡng giàu protein, canxi, khoáng chất và vitamin nhóm B rất tốt cho cơ thể. Yến Mạch có rất nhiều tác dụng tốt đối với sức khỏe và làm đẹp…

    10 MÓN CHÁO YẾN MẠCH BỔ DƯỠNG CÁCH NẤU CHÁO YẾN MẠCH

    1. Nguyên liệu:
    2. – 50g bột yến mạch
    3. – 2 muỗng sữa bột hoặc sữa đặc
    4. Cách làm:

    1. Cách làm:
    2. – Đun hỗn hợp 300 ml nước cùng 2 thìa bột và sau đó cho trứng vào nấu từ 5-7 phút là chín. Các bạn có thể thêm đường hoặc bơ tùy khẩu vị
    3. Cách làm:
    4. – Nấu 3 thìa bột yến mạch với thịt bằm trong 5-7 phút và cho gia vị. Vậy là đã có nồi cháo yến mạch thịt bằm bổ thơm ngon rồi.

    1. Nguyên liệu:
    2. – 40g yến mạch loại hạt cán mỏng (hay còn gọi là Quick Oats)
    3. – 1 muỗng phô mai tươi
    4. – Gia vị:dầu oliu, đường
    5. Cách làm:

    1. Nguyên liệu:
    2. – 10g thịt bò
    3. – 2 nhánh cần tây
    4. – 50g bột yến mạch, 1 thìa dầu oliu
    5. Cách làm:
    6. – Cần tây thái nhỏ xay nhuyễn lấy cả nước lẫn cái. Bỏ hỗn hợp bột yến mạch và cần tây vào nồi nấu chín với 100 ml nước sau đó cho thịt bò đun thêm 1 phút, thêm 1 thìa dầu oliu vào khuấy đều và đổ ra bát.
    1. Nguyên liệu:
    2. – Đậu Hà lan, cà rốt, súp lơ
    3. – 50g bột yến mạch
    4. Cách làm:
    5. Đậu Hà lan, cà rốt, súp lơ cần được xay nhỏ sau đó cho hỗn hợp này cùng bột yến mạch vào nồi đổ ngập nước và nấu chín trong 15-20p sau đó cho thêm 1 thìa dầu oliu và đổ ra bát. Thêm gia vị tùy theo sở thích của bé. Đây là món ăn rất tốt giúp bỏ xung vitamin cho bé.
    1. Nguyên liệu:
    2. – 50gr bột yến mạch
    3. – 100g tôm bóc vỏ băm nhỏ
    4. – 100ml sữa tươi
    5. – 1 củ hành khô
    6. – dầu oliu và gia vị
    7. Cách làm:
    8. – Cho sữa vào chảo đun sôi và đổ yến mạch vào đun nhỏ lửa trong 10p tới khi nhìn bột mịn là được. Trong lúc đó đun dầu oliu vào chảo khác để xào hành cho thơm rồi cho tôm vào xào chín và thêm 1 chút muối. Đổ hỗn hợp này vào hỗn hợp yến mạch ở trên và đun trong 15-20p nữa là chín. Đổ ra bát và dùng khi còn nóng
    1. Nguyên liệu:
    2. -30g bột yến mạch
    3. – 20g cà rốt
    4. – 20g thịt bằm
    5. – Hành lá thái nhỏ
    6. Cách làm:
    7. – Cho hỗn hợp cà rốt xay nhuyễn và thịt bằm vào nồi, cho nước ngập và nấu trong 10p sau đó cho bột yến mạch vào nấu thêm 3p. Cuối cùng cho hành lá và gia vị vào và đổ ra bát.
    1. Nguyên liệu:
    1. – 200gr Bào Ngư
    2. – 100gr yến mạch dạng hạt cán mỏng
    3. – 2 nhanh hành lá, 1 ít gừng và tía tô
    4. – Gia vị: muối, đường, ớt, hạt tiêu
    5. Cách làm:
    6. – Bào ngư tươi rửa sạch cho vào nồi nước hầm sau đó cho yến mạch vào nước nấu thành cháo. Tôm lột vỏ ướp muối và hạt tiêu sau đó cho vào chảo dầu xào thơm. trộn các hỗn hợp lại và nấu thành cháo thật sánh. Nêm thêm đường, muối, tiêu tùy khẩu vị
    7. 10. Yến mạch trái cây trộn sữa cho bé:
    1. Nguyên liệu:
    2. – 2 trái Kiwi
    3. – 2 muỗng canh yến mạch
    4. – 100ml nước sôi
    5. – 3 muỗng sữa bột
    6. Cách làm:
    7. Bước 1: Kiwi rửa sạch, gọt vỏ, dùng bàn mài mài mịn phần cơm, không lấy phần ruột.
    8. Bước 2: Đổ nước sôi vào chén yến mạch, quậy đều đến khi yến mạch nở bung, đặc lại.
    9. Bước 3: Đợi yến mạch hơi nguội thì trộn trái cây và sữa bột vào khuấy đều là có thể cho bé ăn.
    10. Bước 4: Phần trái cây còn lại các mẹ cấp đông trong ngăn đá. Mỗi lần cần, mẹ chỉ việc lấy những viên đá trái cây này ra xả đông trong lò vi sóng khoảng 1 phút là được. Các mẹ có thể thay đổi nhiều loại trái cây khác cũng rất hợp với yến mạch để đổi vị cho con như lê, táo, chuối…

    Hướng dẫn khác

    --- Bài cũ hơn ---

  • 【Cách Nấu】Ăn Yến Mạch Với Sữa Tươi Không Đường Giảm Cân
  • Top 3 Cách Nấu Bột Yến Mạch Với Sữa Công Thức Cho Bé
  • Mì Spaghetti Bolognese (Phiên Bản Không Rượu Vang)
  • Học Cách Nấu Mì Ý (Spaghetti) Mở Quán
  • Cách Nấu Mì Tôm Hùm Hấp Dẫn Tại Nhà
  • 4 Bí Quyết Nấu Cháo Yến Mạch Giảm Cân Hiệu Quả Nhất

    --- Bài mới hơn ---

  • Ăn Yến Mạch Giảm Cân Như Thế Nào? (Chia Sẻ Kinh Nghiệm)
  • Các Công Thức Nấu Cháo Yến Mạch Đơn Giản Cho Bé
  • Cách Giảm Cân Với Hạt Chia Và Yến Mạch Đúng Cách, Lành Mạnh
  • Giảm Cân Với Hạt Chia Như Thế Nào?
  • Yến Mạch Trộn Hạt Chia Whole Grain Oats Chia Của Úc Túi 500G
  • 4 bí quyết nấu cháo yến mạch giảm cân hiệu quả nhất

    1. Cháo yến mạch với tôm tươi ngon miệng, dễ ăn

    Cháo yến mạch với chất xơ dồi dào kết hợp với thịt tôm tươi nhiều đạm cùng các nguyên tố vi lượng, được xem là món ăn thích hợp để giảm cân trong những ngày bận rộn của bạn. Nhiều bạn khi giảm cân thường có thói quen chỉ ăn thực phẩm từ rau củ,… Nhưng chính việc kiêng cử thịt quá nhiều sẽ khiến cho cơ thể bị bỏ đói dẫn đến kế hoạch giảm cân của bạn dễ phá sản hơn.

    • 3 thìa canh bột yến mạch
    • 50 gram thịt tôm tươi xay nhuyễn
    • Một ít rau răm và hành lá.

    Thực hiện món ăn:

    • Hòa bột yến mạch với 100ml nước
    • Thái rau răm cùng hành lá lại thật nhỏ
    • Uớp thịt tôm cùng với các loại gia vị.
    • Đun sôi thịt tôm đã ướp với 200ml nước. Sau đó chờ thịt tôm sôi được khoảng 2 phút rồi vặn lửa nhỏ, sau đó cho bột yến mạch vào và nấu tiếp.
    • Khuấy liên tục hỗn hợp trong khoảng thời gian từ 5 – 7 phút, sau đó cho rau răm và hành lá vào, nêm nếm hỗn hợp sao cho vừa ăn.

    Món cháo yến mạch nấu tôm tươi thơm ngon chắc chắn sẽ đem đến cho bạn một bữa ăn giảm cân hoàn hảo nhất.

    2. Cháo yến mạch rau củ dinh dưỡng và giúp đẹp da:

    Chuẩn bị nguyên liệu cho món cháo yến mạch rau củ dinh dưỡng:

    • 50 gram yến mạch nguyên chất
    • 2 củ cải đỏ (loại nhỏ)
    • 1/2 củ cà rốt
    • 2 nhánh súp lơ xanh
    • 1 bát đậu hà lan.

    Thực hiện món ăn:

    • Ngâm yến mạch vào 100ml nước sao cho yến mạch nở đều
    • Làm sạch củ cải đỏ, củ cà rốt, súp lơ, sau đó thái nhỏ chúng
    • Đậu Hà Lan rửa thật sạch, sau đó đem đun sôi cùng cà rốt và 500ml nước cho đến khi hỗn hợp chín
    • Đổ bột yến mạch vào hỗn hợp đậu và cà rốt đã chín sau đó nấu trong vòng 10 phút, lưu ý vặn lửa thật nhỏ.
    • Cho củ cải đỏ, súp lơ xanh vào hỗn hợp và nấu thêm 5 phút, sau đó nêm nếm vưa ăn và tắt bếp.

    Món cháo yến mạch rau củ với nhiều màu sắc lạ mắt sẽ là món ăn đầy dinh dưỡng và hấp dẫn cho các cô nàng muốn giảm cân.

    3. Cháo yến mạch trứng gà giúp giảm cân hiệu quả

    Trứng gà là một trong những thực phẩm được các cô nàng giảm cân ưa thích sử dụng. Trong trứng gà có chứa các loại chất giúp ức chế cơn thèm ăn, khiến da dẻ hồng hào và bổ sung protein cần thiết cho mọi hoạt động của bạn.

    Việc sử dụng món cháo yến mạch trứng gà có thể giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả, tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng khoảng 2 lần/tuần để bảo đảm sức khỏe.

    • 50 gram yến mạch (dạng bột)
    • 1 quả trứng gà
    • 1 nhánh hành lá.

    Thực hiện món ăn:

    • Hòa bột yến mạch với 300ml nước lọc để bột nở đều.
    • Rửa thật sạch hành lá và thái nhỏ chúng
    • Đun bột yến mạch với nước trong khoảng thời gian 5 phút, lưu ý để lửa nhỏ và đảo đều tay để tránh việc cháo bị dính nồi.
    • Đập trứng đã hòa tan cùng với hành cho vào hỗn hợp yến mạch, sau đó nêm nếm gia vị vừa ăn rồi tắt bếp.

    Món cháo yến mạch kèm trứng là món ăn cực kì dễ nấu, có vị thơm ngon cùng hiệu quả giảm cân rất cao. Thích hợp cho những bạn gái bận rộn.

    4. Cháo yến mạch với sữa tươi không đường

    Chuẩn bị nguyên liệu cho món cháo yến mạch với sữa không đường:

    • 50 gram yến mạch dạng bột
    • 180ml sữa tươi không đường
    • 120ml nước.

    Thực hiện món ăn:

      Đun sôi bột yến mạch vừa 120ml nước cùng 180ml sữa tươi không đường trong khoảng thời gian 7 phút sau đó tắt bếp.

    Món cháo yến mạch với sữa tươi không đường rất dễ thực hiện, đồng thời, khả năng giảm cân khi sử dụng món ăn này cũng rất cao nên đây được xem là món cháo yến mạch giảm cân phổ biến hàng đầu hiện nay.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Mách Bạn Thực Đơn Clean Eating Với Cháo Yến Mạch Và Hoa Quả
  • Cách Nấu Cháo Yến Mạch Giảm Cân Để Gìn Giữ Một Cơ Thể Khỏe Mạnh
  • Cách Nấu Cháo Yến Mạch Bí Đỏ Cho Bé Hay Ăn Chóng Lớn
  • 5 Món Ăn Sáng Nấu Bằng Lò Vi Sóng Ngon Như Nhà Hàng 2022
  • Cháo Yến Mạch Và Lợi Ích Vàng Đối Với Sức Khỏe
  • #1 Mách Bạn Thực Đơn Clean Eating Với Cháo Yến Mạch Và Hoa Quả ™️ Giaitriviet.net.vn

    --- Bài mới hơn ---

  • 7 Cách Chế Biến Yến Mạch Cực Ngon Bạn Không Thể Bỏ Lỡ 2022
  • Cách Giảm Cân Bằng Yến Mạch Với Sữa Tươi Đơn Giản, Hiệu Quả
  • Cách Chế Biến Thịt Dê Ngon Nhất
  • Cách Làm Món Thịt Dê Xào Lăn
  • Chế Biến Thịt Gà Cho Bé Vừa Giàu Dưỡng Chất Lại Ngon Tuyệt Vời
  • Cean eat đang là xu hướng ăn uống hot hiện nay, là chế độ ăn thiên về ăn những thực phẩm tự nhiên nhất, chỉ ăn thực phẩm tươi theo mùa, hạn chế tối đa thực phẩm đông lạnh, không sử dụng thực phẩm chế biến sẵn. Ăn Cean giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần, giúp bạn có làn da đẹp và vóc dáng cân đối. Có rất nhiều công thức cho một chế độ ăn uống sạch, đây là phần giới thiệu Thực đơn ăn sạch với cháo yến mạch và trái cây.

    • Thực đơn ăn sạch với cháo yến mạch và trái cây
    • Ăn sạch là gì
    • Hiệu quả của ăn sạch
    • Yến mạch là gì?
    • Các loại yến mạch
    • Công dụng của yến mạch
    • Tác dụng của yến mạch đối với sức khỏe
    • Tác dụng của yến mạch đối với sắc đẹp
    • Cách nấu cháo yến mạch
    • Phần kết.

    1. Ăn sạch là gì

    Ăn sạch (hay còn gọi là Eat Clean) là chế độ ăn uống trong đó thực phẩm sạch, ít qua chế biến nên giữ lại nhiều thành phần tự nhiên. Cụm từ “ăn sạch” đã có từ những năm 1960 với nghĩa là “Ăn thực phẩm ở dạng nguyên thủy nhất”.

    Chế độ ăn Eat Clean khuyến khích bạn ăn thực phẩm toàn phần (thực phẩm chưa qua chế biến hoặc rất nhỏ) như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, thịt nạc, sữa non, các loại hạt và chất béo lành mạnh. mạnh.

    Chế độ ăn này yêu cầu loại bỏ tất cả các thực phẩm chứa chất béo bão hòa, chất béo công nghiệp và thực phẩm chế biến sẵn. Đường, nước ngọt, rượu bia được hạn chế tối đa.

    2. Hiệu quả của Eat Clean

    Eat Clean hướng đến việc ăn những thực phẩm tự nhiên nhất, chỉ ăn thực phẩm tươi theo mùa, hạn chế tối đa thực phẩm đông lạnh, không sử dụng thực phẩm chế biến sẵn. Giúp hạn chế ăn những thực phẩm được nấu quá kỹ, quá cầu kỳ. Chế độ ăn uống sạch giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần, giúp bạn có làn da đẹp và vóc dáng cân đối.

    3. Yến mạch là gì?

    Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc dinh dưỡng được chị em săn lùng ráo riết trong thời gian gần đây. Yến mạch có tên tiếng anh là Oat – là một loại ngũ cốc có giá trị dinh dưỡng cao, được trồng nhiều ở vùng khí hậu ôn đới như Mỹ, Canada, Đức, Nga, Úc … Yến mạch được coi là một loại siêu thực phẩm với thành phần dinh dưỡng cao bao gồm: protein, chất xơ hòa tan. , protein, canxi, vitamin E, K và vitamin B (B1, B3, B5, B2, B6, B9 còn được gọi là axit folic)… Yến mạch rất tốt cho chế độ ăn sạch.

    4. Các loại yến mạch

    Yến mạch trên thị trường Việt Nam được nhập khẩu 100% từ nước ngoài và được chia thành 4 loại chính như sau:

    Oat groats: Đây là loại được thu hoạch, sử dụng ngay, không qua chế biến.

    Yến mạch cắt nhỏ: Đây là yến mạch nguyên hạt đã được chế biến bằng cách cắt nhỏ.

    Yến mạch cuộn: là thành phẩm sau khi được cắt nhỏ, hấp chín và cán mỏng.

    · Yến mạch “ăn liền”: được cắt nhỏ và cán mỏng. Đây là loại phổ biến nhất trên thị trường hiện nay.

    5. Lợi ích của yến mạch

    Với thành phần dinh dưỡng đa dạng, yến mạch vừa bồi bổ sức khỏe vừa giúp làm đẹp.

    Tác dụng của yến mạch đối với sức khỏe Phòng chống các bệnh tim mạch

    Bột yến mạch có hàm lượng chất xơ cao, hỗ trợ tốt trong việc giảm cholesterol xấu, kích thích tuần hoàn máu và ngăn ngừa các biến chứng như đột quỵ, xơ cứng động mạch.

    Hỗ trợ hệ tiêu hóa

    Với hàm lượng chất xơ cao, yến mạch hỗ trợ tiêu hóa rất tốt, chống táo bón …

    Ngăn ngừa ung thư

    Đây có lẽ là công dụng tốt nhất của yến mạch. Với thành phần đặc biệt, nếu sử dụng yến mạch thường xuyên có thể ngăn ngừa các tác nhân gây ung thư, đặc biệt là ung thư vú ở phụ nữ tiền mãn kinh, điều hòa nội tiết tố.

    Giảm căng thẳng và mệt mỏi

    Bạn có thể thư giãn với một ly yến mạch mỗi ngày, nạp năng lượng cho cơ thể sau một ngày dài mệt mỏi và căng thẳng.

    Tác dụng của bột yến mạch đối với sắc đẹp Trị mụn hiệu quả

    Để làm đẹp, có thể xay bột yến mạch để đắp mặt nạ. Với khả năng hút dầu và diệt khuẩn cực tốt, bạn có thể làm mặt nạ yến mạch mật ong theo tỉ lệ 1: 1 rồi đắp lên mặt trong 20 phút rồi rửa sạch bằng nước ấm. Thực hiện 2 lần / tuần, kiên trì trong 1 – 2 tháng bạn sẽ thấy làn da của mình sáng mịn lên trông thấy.

    Tốt cho da khô

    Vừa có tác dụng kiềm dầu, vừa có tác dụng dưỡng ẩm rất tốt cho da vào mùa đông. Bạn chỉ cần lấy 1 thìa bột yến mạch, 2 thìa nước sôi và 1 thìa sữa tươi không đường, trộn đều và đắp lên mặt trong 15 phút. Sẽ giúp da phục hồi và trở nên mịn màng hơn ngay cả trong thời tiết hanh khô.

    Hỗ trợ nhanh lành vết thương, mụn nhọt

    Avenanthramide – chất chống viêm tự nhiên có trong yến mạch sẽ tự nhiên làm giảm sưng tấy, giảm mụn nhanh chóng.

    Tẩy tế bào da chết

    Công dụng này được khá nhiều chị em áp dụng. Bạn chỉ cần trộn bột yến mạch với nước, thoa đều lên mặt và massage nhẹ nhàng trong vài phút rồi sửa lại. Nó sẽ giúp loại bỏ các tế bào chết đồng thời cung cấp dưỡng chất để nuôi dưỡng các tế bào da mới trắng sáng, khỏe mạnh.

    Giảm cân

    Yến mạch là thực phẩm lý tưởng mà bạn nên đưa vào các bữa ăn sạch. Với hàm lượng calo thấp, ít calo và hàm lượng dinh dưỡng cao, bột yến mạch không gây tích tụ mỡ, cung cấp năng lượng, hạn chế cảm giác thèm ăn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

    6. Loại yến mạch nào tốt nhất trên thị trường?

    Có rất nhiều loại yến mạch trên thị trường hiện nay. Nhiều người tiêu dùng thường nói với nhau rằng yến mạch của Nga tốt hơn của Mỹ, của Đức tốt hơn của Úc… Tuy nhiên, sự so sánh trên là phù phiếm và không có cơ sở. Chúng ta đều biết các nước phương Tây trồng yến rất nhiều, công nghệ sản xuất cũng không thua kém nhau. Vì vậy việc chọn mua loại yến mạch nào tốt phụ thuộc rất nhiều vào nhu cầu của bạn.

    Nên chọn những loại yên cuộn phẳng vì chúng có khả năng bảo toàn hàm lượng dinh dưỡng tốt nhất, ít bị lẫn tạp chất. Sau khi mua về bạn có thể để nguyên chế biến hoặc xay nhỏ để đắp mặt hoặc nấu cháo cho trẻ nhỏ.

    Một số thương hiệu yến mạch tốt nhất chiếm lĩnh thị trường Việt Nam: Quaker Oast, Rolled Oast

    Quaker oast oast

    Sản phẩm nhập khẩu từ Mỹ đáp ứng các yêu cầu khắt khe của cả hai thị trường. Vì vậy bạn hoàn toàn có thể yên tâm về chất lượng của sản phẩm.

    Yến mạch cuộn

    O Roll Oast được làm từ 100% Yến mạch tươi nguyên chất nhập khẩu từ Úc. Với phương pháp canh tác tự nhiên không sợ dư lượng thuốc bảo vệ thực vật hay chất bảo quản, bạn có thể yên tâm sử dụng cho cả gia đình.

    7. Cách nấu cháo yến mạch cho bữa ăn sạch

    Nguyên liệu gồm có: yến mạch: ½ bát (chén nhỏ); sữa tươi: 100 ml, nước: 100 ml, 1 quả táo đỏ, 3-5 quả dâu tây, một chút muối, tiêu.

    Ngoài những loại trái cây trên, bạn có thể dùng bất kỳ loại trái cây nào mà bạn thích như chuối, việt quất, táo xanh, mâm xôi,….

    Thật đơn giản, bạn đã có một bữa sáng hoàn hảo vừa tốt cho sức khỏe, đẹp da và đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng.

    Kết luận cho bài viết:

    589 lượt xem

    --- Bài cũ hơn ---

  • Người Bệnh Tiểu Đường Ăn Yến Mạch Được Không ?
  • Yến Mạch Rất Tốt Và Cách Dùng Yến Mạch Cho Người Tiểu Đường
  • Yến Mạch Có Tốt Cho Người Tiểu Đường Hay Không?
  • Có Nên Dùng Yến Mạch Cho Người Tiểu Đường?
  • Hướng Dẫn 3 Cách Nấu Cháo Yến Mạch Cho Người Tiểu Đường
  • 4 Cách Nấu Cháo Yến Mạch Tăng Cân Hiệu Quả Ngon Miệng Nhất

    --- Bài mới hơn ---

  • Cách Nấu Cháo Yến Mạch Tăng Cân Nhanh Cho Người Gầy
  • Ăn Yến Mạch Hằng Ngày Thay Cơm Có Tốt Không? Ăn Như Thế Nào Mới Đúng
  • Nhật Lê Nấu Cháo Yến Mạch Ăn Thay Cơm, Bạn Sẽ Rất Bất Ngờ Khi Biết Đây Là Loại Tinh Bột Tốt Có Thể Giúp No Nhanh Mà Không Gây Béo
  • Cách Nấu Nước Đậu Đen Với Yến Mạch Giảm Cân, Giải Nhiệt
  • Uống Nước Đậu Đen Giảm Cân Hiệu Quả “đúng Cách” Giảm 3Kg Trong 1 Tuần
  • Cách nấu cháo yến mạch tăng cân khác biệt hơn với các giải pháp khác. Bởi nó sẽ giúp cơ thể chúng ta được khỏe mạnh, số cân được tăng lên tự nhiên hơn.

    Yến mạch là một trong những thực phẩm khá cần thiết trong cách lên các thực đơn cho món ăn có mục đích sử dụng. Như dành cho người tập gym, người giảm cân… và cả dành cho bé ăn dặm. Chắc chắn sẽ có nhiều người thắc mắc tại sao yến mạch lại mang lại hai kết quả tăng và giảm cân. Quả đúng như vậy, chúng ta chỉ cần thay đổi chút gia vị, nguyên liệu kết hợp là đã tạo nên hai hiệu quả trái chiều nhau. Nội dung trong bài viết này sẽ chia sẻ các cách nấu cháo yến mạch tăng cân khá hiệu quả. Đảm bảo nó sẽ giúp giải quyết vấn đề ốm lâu năm, dùng bao nhiêu cách mà vẫn không lên cân nổi.

    Cách nấu cháo yến mạch tăng cân với xương hầm

    Nước ninh từ thịt và xương hầm được các chị em khá ưa chuộng khi dùng để nấu các món cháo dành cho trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai và người mới ốm dậy. Trong nước xương hầm gồm protein và canxi rất có ích cho hệ cơ xương. Cộng với thành phần đa chất của yến mạch sẽ giúp quá trình tăng cân an toàn hơn.

    • 70gr bột yến mạch.
    • 100gr xương sườn non.
    • Các loại rau củ như đậu hà lan, súp lơ, 1 củ cà rốt chuẩn bị với lượng vừa đủ nấu.
    • Hành lá cùng các gia vị nêm nếm.
  • Xương sau khi mua về cần rửa sạch với nước. Sau đó trần sơ qua nước luộc với chút muối. Điều này sẽ giúp tẩy đi mùi hôi khó chịu còn sót lại của thịt. Sau cùng nên rửa thịt lại lần nữa với nước sạch. Tiếp theo là ninh nhừ xương với nồi áp suất.
  • Sau khi xương nhừ thì cho bột yến mạch vào. Để lửa nhỏ thêm khoảng 5 phút. Nêm nếm gia vị cho vừa ăn rồi thêm hành lá vào. Nên ăn lúc nóng để dễ ăn hơn.
  • Chúng ta cần chuẩn bị các nguyên liệu gồm:

    Cách nấu cháo yến mạch tăng cân trộn trái cây và sữa

    Thường thì nghe đến món cháo mọi người sẽ nghĩ ngay đến các thực phẩm thịt và cá. Tuy nhiên trong cách nấu này thì hoàn toàn dùng các nguyên vật liệu là trái cây, yến mạch và sữa.

    Chúng ta cần chuẩn bị các nguyên liệu gồm:

    Cách nấu cháo yến mạch tăng cân với thịt bò và cần tây

    Chúng ta cần chuẩn bị: (Tùy theo từng đối tượng dùng nhỏ lớn mà để thịt bò thái lát mỏng hay băm nhỏ. Và cần ngâm yến mạch mềm với nước khoảng 15 phút trước khi nấu. Cần tây thì rửa sạch, thái nhỏ và xay nhuyễn, dùng cả phần nước và cái.) Cách thực hiện:

    • Đầu tiên cho yến mạch và cần tây vào nồi nấu cho chín.
    • Sau đó đem thịt bò khử sơ cho thơm, sau đó cho chung vào nồi.
    • Đun thêm khoảng 10 phút, nêm nếm vừa ăn, thêm muỗng dầu oliu vào.
    • Tắt bếp và sử dụng. Do thịt bò có mùi tanh nên cần dùng nóng để hấp dẫn và dễ ăn hơn.

    Thịt bò giàu sắt và đạm, còn cần tây rất giàu khoáng chất, chất chống oxy hóa, và khoáng chất. Vì thế, món cháo yến mạch với hai nguyên liệu này sẽ là giải pháp tăng cân khỏe mạnh nhất. Người lớn và trẻ nhỏ đang cần nhu cầu tăng cân đều dùng được.

    Ngoài các cách nấu cháo yến mạch giúp tăng cân ở trên, chúng ta còn có thể chế biến yến mạch thành bánh yến mạch và sữa yến mạch. Đây đều là những món ăn giúp bổ xung năng lượng và chất dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể

    Kết lại

    Facebook: Dkharvest Superfoods

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cháo Yến Mạch Nấu Với Rau Củ Gì Giúp Bé Mau Ăn Chóng Lớn?
  • Cách Nấu Cháo Yến Mạch Rau Củ Ngon Bổ Dưỡng Cho Bé Ăn Dặm
  • Cách Nấu Cháo Yến Mạch Rau Củ Cho Bé Máu Ăn Chóng Lớn
  • Yến Mạch Ăn Sống Được Không? Cách Chế Biến Yến Mạch Tốt Cho Sức Khỏe
  • Yến Mạch Có Ăn Sống Được Không?
  • 3 Cách Nấu Cháo Yến Mạch Giảm Cân Dễ Ăn Hiệu Quả Không Ngờ

    --- Bài mới hơn ---

  • Yến Mạch Ăn Liền Có Giảm Cân Được Không? Câu Trả Lời Sẽ Khiến Bạn Bất Ngờ
  • 5 Phút Học Cách Nấu Cháo Yến Mạch Thịt Bò Cho Bé Ăn Dặm
  • Cách Nấu Cháo Yến Mạch Bí Đỏ Thịt Bò Cho Bé Ăn Dặm
  • Hướng Dẫn Cách Chơi The Legend Of Zelda: Breath Of The Wild Master Mode
  • Cách Nấu Bún Bò Huế Ngon Đậm Hương Vị Huế
  • Là một thực phẩm có nhiều giá trị dinh dưỡng cao, bổ sung các dưỡng chất thiếu hụt trong quá trình giảm cân, yến mạch được dùng cho bữa ăn chính, bữa phụ và một số bữa ăn khác trong liệu trình. Đặc biệt khi không biết cách nấu cháo yến mạch giảm cân dễ ăn thì việc áp dụng cho mục đích cải thiện cân nặng cơ thể sẽ khiến bạn cảm thấy bối rối không biết xử lí như thế nào.

    1. Cháo yến mạch giảm cân với sữa tươi

    Yến mạch với sữa là một món ăn quen thuộc trong nhiều thực đơn giảm cân thông dụng bởi sự tiện lợi, nhanh chóng trong cách chế biến nhưng mang lại hiệu quả không ngờ. Nếu nấu cháo yến mạch không sẽ rất khó ăn vì thế các bạn gái thường kết hợp chúng với sữa hòa chút vị béo để trở nên dễ ăn, tăng cơ nạc và tạo đường nét cân đối cho vóc dáng.

    Nguyên liệu cần có:

    • 50 gram yến mạch dạng bột
    • 180 ml sữa tươi ( loại không đường, có tách chất béo)
    • 120 ml nước lọc

    Cách chế biến:

    • Bắt một cái nồi lên bếp, cho nước lọc vào đun sôi. Sau đó cho tiếp phần yến mạch vào nấu đến khi chín ( khoảng 7 phút) thì tắt bếp, nhấc xuống, rồi cho thêm sữa vào.
    • Tuy nhiên bạn cũng có thể cho sữa và nước sôi nấu cùng với yến mạch vẫn được. Dùng khi còn nóng.
    • Ngoài ra nếu muốn nấu một món cháo yến mạch thơm ngon, độ cứng mềm vừa phải, bạn chỉ cần tuân theo tỉ lệ 1 phần yến mạch và 4 phần nước. Không những thế muốn giảm cân nhanh thì áp dụng bữa ăn yến mạch cho các bữa trong ngày, còn giảm cân dài hơn thì thay thế một bữa trong ngày thành bữa ăn yến mạch, tốt nhất là bữa tối.

    2. Cháo yến mạch giảm cân với trứng gà

    Trứng gà là một thực phẩm giàu protein, có thành phần gây ức chế cơn thèm ăn và khiến da vẻ hồng hào được nhiều cô nàng ưa thích, đặc biệt là giảm cân. Thế nên khi kết hợp với yến mạch sẽ tạo thành một bữa ăn lí tưởng giúp bạn nhanh lấy lại vóc dáng, nhưng chỉ nên ăn nhiều nhất 2 lần/ tuần.

    Nguyên liệu cần có:

    • 50 gram yến mạch dạng bột
    • 1 quả trứng gà
    • 1 nhánh hành lá
    • 300 ml nước lọc

    Cách chế biến:

    • Cho bột yến mạch vào một cái tô, cho nước lọc vào khuấy đều để bột nở.
    • Tiếp theo bắt một cái nồi lên bếp, đổ phần hỗn hợp vừa tạo xong nấu trong vòng 5 phút, chú ý đảo đều tay để bột không dính.
    • Sau đó cho trứng gà, hành lá và gia vị vào, nêm nếm vừa ăn thì tắt bếp.

    3. Cháo yến mạch giảm cân với rau củ

    Rau củ không chỉ chứa chất xơ giúp cân bằng trạng thái, giữ no lâu mà còn là một loại thực phẩm chứa nhiều giá trị dinh dưỡng cao. Kết hợp cùng yến mạch, đan xen với các bữa ăn còn lại sẽ giúp bổ sung dưỡng chất, phong phú thêm thực đơn giảm cân của bạn.

    Nguyên liệu cần có:

    • 50 gram yến mạch nguyên chất
    • Củ cải đỏ
    • Súp lơ xanh
    • Đậu hà lan
    • 100 ml nước lọc

    Cách chế biến:

    • Cho yến mạch vào bát, đổ nước vào ngâm đến khi yến mạch nở đều.
    • Củ cải đỏ gọt sạch vỏ, súp lơ, đậu hà lan, tất cả đem rửa sạch, thái nhỏ vừa ăn rồi cho vào nồi bắt nước luộc chín.
    • Sau đó cho bột yến mạch vào cùng hỗn hợp rau củ, nấu trong vòng 10 phút với lửa nhỏ, nêm nếm gia vị cho vừa ăn rồi tắt bếp, nhấc xuống, cho ra tô để dùng.

    Với 3 cách nấu cháo yến mạch giảm cân dễ ăn chắc hẳn các bạn gái sẽ cảm thấy thích thú và tiện dụng vì nguyên liệu dễ tìm, cách nấu đơn giản, nhanh chóng, phù hợp với những cô nàng bận rộn không có nhiều thời gian để chuẩn bị thực đơn giảm cân phong phú, cầu kì. Đồng thời vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng như rau củ, trứng với cách thành phần dưỡng chất như protein, chất xơ, các loại chúng tôi vọng một số bí quyết chia sẻ trên có thể giúp cho chị em phụ nữ có được một chế độ ăn uống phù hợp, nhanh chóng lấy lại vóc dáng và vẻ ngoài xinh đẹp.

    Phạm Hà tổng hợp

    Có thế bạn quan tâm :

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Nấu Cháo Yến Mạch Ngon Dễ Ăn Cho Cả Nhà Cùng Thưởng Thức
  • Cách Nấu Đồ Ăn Dặm Cho Bé Đầy Đủ Dưỡng Chất
  • Bật Mí ‘tuyệt Chiêu’ Nấu Cơm Giúp Phòng Chữa 5 Căn Bệnh Nguy Hiểm: Ai Cũng Có Thể Áp Dụng!
  • Cách Nấu Chè Nếp Đậu Đen Chuẩn Vị Ngon Bổ Rẻ Từng Miếng
  • 5 Cách Làm Xíu Mại Thơm Ngon Đơn Giản Cho Ngày Bận Rộn
  • 4 Cách Nấu Cháo Yến Mạch Tăng Cân Nhanh Chóng Và Hiệu Quả

    --- Bài mới hơn ---

  • Cách Tăng Cân Bằng Yến Mạch Hiệu Quả Bất Ngờ Được Nhiều Người Áp Dụng
  • Giảm 10Kg Cấp Tốc Với Cách Nấu Cháo Yến Mạch Thịt Bò Giảm Cân Đơn Giản
  • Cách Nấu Cháo Yến Mạch Tốt Cho Bé Và Mẹ Giảm Cân
  • Gợi Ý Cách Làm 10 Món Ngon Từ Yến Mạch Giúp Con Còi Đến Mấy Cũng Tăng Cân Vù Vù
  • Tổng Hợp Công Thức Nấu Cháo Yến Mạch Cho Trẻ Em
  • TÁC DỤNG CỦA YẾN MẠCH ĐỐI VỚI SỨC KHỎE CON NGƯỜI

    Yến mạch là một loại cây xuất hiện nhiều và cực tốt cho sức khỏe. Phần hạt được dùng làm thực phẩm, lá – thân – lớp vỏ ngoài dùng làm thuốc. Yến mạch chúng ta sử dụng hằng ngày được lấy từ cám và hạt yến mạch nguyên chất.

    Trong thành phần yến mạch chứa nhiều Mangan, phốt pho, magie, đồng, sắt, kẽm, folate và vitamin. Bên cạnh đó, nó còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và hợp chất có lợi polyphenol.

    Công dụng chính của yến mạch:

    – Giảm nguy cơ mắc bệnh tim nhờ khả năng làm giảm cholesterol và lượng đường trong máu hiệu quả.

    – Giảm nguy cơ mắc ung thư dạ dày

    – Sử dụng cho người huyết áp cao, đái tháo đường hoặc các bệnh nhân gặp vấn đề về đường tiêu hóa.

    – Ngăn ngừa bệnh sỏi mật, ung thư đại tràng, bệnh tim.

    CÁCH NẤU CHÁO YẾN MẠCH TĂNG CÂN VỚI BỒ CÂU

    Bồ câu là một món ăn rất bổ đối với cơ thể chúng ta. Nó giúp bổ gan, khỏe thận, cải thiện cơ bắp, giải độc thanh nhiệt và giúp cơ thể trở nên linh hoạt hơn. Bên cạnh đó, thịt chim còn ngăn ngừa xơ vữa động mạch, sinh cơ, hoạt lực, nâng cao trí nhớ, chăm sóc da,…Món yến mạch bồ câu vừa dễ nấu lại rất bổ, thường dùng cho người muốn tăng cân và tăng cường sức khỏe.

    Nguyên liệu:

    – Bột yến mạch: 50gr

    – Bồ câu: 1 con đã được làm sạch

    – Đậu xanh: 50gr

    – Hành lá và gia vị nêm nếm.

    Chế biến món ăn:

    Đầu tiên, bạn bỏ thịt bồ câu và đậu xanh vào nồi, đổ nước vào và đem ninh nhừ. Nước đổ ngập mọi nguyên liệu thì chín đều và thơm ngon hơn. Tiếp đến bạn cho yến mạch vào nồi, ninh nhỏ lửa thêm 5 phút nữa rồi nêm gia vị sao cho vừa miệng. Tắt bếp, múc ra tô và bỏ thêm hành lá để thưởng thức.

    CÁCH NẤU CHÁO YẾN MẠCH TĂNG CÂN VỚI XƯƠNG HẦM

    Xương là một loại thực phẩm phổ biến trong đời sống hằng ngày. Nó không chỉ ngon, phù hợp với khẩu vị của mọi người mà còn mang đến nhiều lợi ích tốt cho cơ thể.

    Nước ninh từ xương và thịt thường được các mẹ nấu cho con ăn hoặc người ốm dậy, phụ nữ đang mang thai. Trong đó, nước hầm chứa nhiều canxi và protein tốt cho cơ thể. Yến mạch cũng chứa nhiều thành phần hỗ trợ việc tăng cân, vừa an toàn lại hiệu quả.

    Nguyên liệu:

    – Bột yến mạch: 70gr

    – Xương sườn non: 100gr

    – Rau củ: Đậu hà lan, cà rốt, súp lơ với lượng vừa nấu

    – Hành lá và gia vị.

    Thực hiện món ăn:

    – Xương rửa sạch với nước rồi trần sơ qua nước luộc, bỏ thêm chút muối. Sau đó đổ ra và rửa lại lần nữa với nước sạch.

    – Đổ xương vào nồi ninh nhừ trong khoảng thời gian 2 – 3 tiếng. Khi thấy xương đã gần chín thì bạn cho cà rốt, súp lơ và đậu hà lan vào. Cuối cùng, cho bột yến mạch khi xương đã hầm đủ và để nhỏ lửa trong năm phút. Nêm nếm gia vị vừa ăn, tắt bếp và cho hành lá vào để thưởng thức món ăn ngon hơn.

    Món yến mạch xương hầm cực tốt cho cả trẻ em và người lớn

    Trái cây chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất hỗ trợ làm đẹp da và thanh lọc cơ thể. Khi nấu cùng với yến mạch, nó có công dụng tăng cân hiệu quả, đem lại vóc dáng như bạn mong muốn.

    – Các loại trái cây tùy vào sở thích người dùng như dâu tây, táo, chuối, kiwi,…

    Nguyên liệu

    – Bột yến mạch: 2 muỗng

    – Sữa bột: 1 cốc

    – Nước sôi: 100ml

    – Đổ nước vào tô và cho yến mạch, khuấy đều để yến mạch nở đều hơn. Khi nào thấy đặc sệt thì ngưng lại.

    Thực hiện món ăn:

    – Trái cây gọt vỏ, rửa sạch và mài mịn hoặc cắt nhỏ. Bỏ trái cây vào tô để yến mạch đặc, cho thêm sữa bột rồi khuấy đều để thưởng thức.

    Yến mạch trái cây tăng cân an toàn, làm đẹp da và cải thiện vóc dáng

    Trong thịt bò chứa nhiều đạm và sắt, cần tây lại giàu khoáng chất chống oxy hóa. Sự hòa trộn giữa 3 nguyên liệu dễ tìm này sẽ tạo nên một giải pháp tăng cân lành mạnh và tối ưu nhất. Đặc biệt, món ăn có thể dùng cho người lớn và trẻ nhỏ.

    XEM THÊM:

    – Yến mạch: 50g

    – Cần tây: 2 nhánh

    Chuẩn bị

    – Thịt bò: 10g

    – Dầu oliu.

    – Thịt bò thái lát mỏng hoặc băm nhỏ (Tùy vào trẻ em hay người lớn sử dụng).

    – Yến mạch ngâm khoảng 15 phút trong nước trước khi nấu.

    Sơ chế món ăn

    – Cần tây rửa sạch, thái nhỏ rồi xay nhuyễn để dùng cả phần nước và phần cái.

    – Bỏ cần tây và yến mạch vào nồi và nấu chín.

    – Khử sơ thịt bò cho thơm rồi cho vào nồi, đun thêm khoảng 10 phút.

    Tiến hành

    – Thêm dầu oliu và gia vị vào vừa ăn.

    – Tắt bếp và dùng ngay vì thịt bò có mùi tanh, không nên để nguội.

    Chỉ cần bạn thực hiện theo những cách nấu cháo yến mạch tăng cân trên, đảm bảo sẽ mang lại kết quả chỉ sau 2 tuần thực hiện. Đây là các phương pháp vừa an toàn, vừa cải thiện cân nặng và bổ sung sức khỏe tốt hơn.

    XEM THÊM:

    --- Bài cũ hơn ---

  • 6 Cách Giảm Cân Bằng Yến Mạch Hiệu Quả Nhanh Sau 1 Tháng
  • Cháo Yến Mạch Rau Củ Bổ Sung Dinh Dưỡng Cho Bé
  • Yến Mạch Có Phải Là Ngũ Cốc Không?
  • Chia Sẻ Cách Nấu Cháo Yến Mạch Cho Bé Ăn Dặm Của Mẹ Bin
  • 3 Bước Làm Mặt Nạ Sữa Chua Yến Mạch Mật Ong
  • Hướng Dẫn Cách Nấu Cháo Yến Mạch Giảm Cân Hiệu Quả Trong 1 Tuần

    --- Bài mới hơn ---

  • Cách Nấu Cháo Yến Mạch Nguyên Hạt Cho Bé Mau Ăn Chóng Lớn
  • #3 Cách Sử Dụng Yến Mạch Nguyên Hạt Ngon Mà Bạn Chưa Biết
  • Cách Nấu Cháo Hạt Chia Cho Bé Ăn Dặm, Bổ Dưỡng
  • Cách Nấu Cháo Yến Mạch Nguyên Hạt Giàu Dưỡng Chất Nhất
  • 3 Cách Làm Sữa Yến Mạch Hạt Sen Ngon, Bổ Dưỡng Tại Nhà
  • Yến mạch là một trong những thực phẩm lành mạnh tốt cho sức khỏe của bạn. Yến mạch thực sự là lựa chọn tuyệt vời cửa bạn khi bạn giảm cân bởi yến mạch chứa ít chất béo và lượng chất sơ hòa tan dồi dào. Vậy nên hãy nấu cháo yến mạch giảm cân ăn vài ngày trong một tuần.

    Trước đây bột yến mạch trở nên xa lạ với người dân Việt Nam, ngày nay yến mạch đã được sử dụng phổ biến trong các bữa ăn, vậy ăn bột yến mạch có tác dụng gì trong việc làm đẹp và chăm sóc sức khỏe

    được coi là sản phẩm làm đẹp từ thiên nhân hiệu quả, an toàn và đặc biệt dễ sử dụng. Yến mạch có công dụng trong việc làm chậm quá trình lão hóa, tẩy tế bào chết, dưỡng da, làm trắng da,… Với công dụng này của yến mạch bạn có thể sử dụng để tắm trắng, sữa rửa mặt, tẩy trang, làm mặt nạ trị mụn bằng yến mạch… Đặc biệt tác dụng giảm cân bằng yến mạch được nhiều người sử dụng

    – Chăm sóc da với yến mạch: yến mạch lấy đi bụi bẩn trong lỗ chân lông, làm trắng da giúp da sáng mịn, bài tiết chất độc ra ngoài mà còn thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Ăn cháo yến mạch còn giúp làm chậm quá trình lão hóa bởi trong yến mạch chứa dưỡng chất saponin.

    Ngoài ra trong yến mạch còn chứa chất avenanthramide có công dụng chống viêm nhiễm, nhanh chóng làm lành vết thương do vậy có thể cải thiện làn da bị dị ứng, mẩn đỏ, chàm hoặc bị vảy nến.

    Chữa mụn và hạn chế tiết dầu da mạn là một trong những công dụng tuyệt vời của yến mạch.

    Giảm cân bằng yến mạch có hiệu quả và tốt không?

    Cách giảm cân với yến mạch có hiệu quả như thế nào?

    Yến mạch mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng là nhờ vào lượng calo và chất béo, đường béo – là các tác nhân gây béo có trong yến mạch chiếm rất ít. Đặc biệt, yến mạch giàu chất xơ, các loại protein, các vitamin nhóm B, thiamin, riboflavin và sắt có lợi giảm cân, giúp đốt cháy và loại bỏ lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể, làm quá trình chuyển hóa năng lượng diễn ra liên tục, bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể, tạo cảm giác no lâu, kiểm soát cảm giác thèm ăn, giúp giảm cân hiệu quả, mang lại cho bạn vóc dáng cân đối.

    Bên cạnh đó, bột yến mạch có chứa một lượng melation, giúp điều hòa giấc ngủ của bạn, giúp bạn dễ ngủ hơn, ngủ và sâu hơn, tránh rơi vào trạng thái mật ngủ, căng thẳng, giúp hiệu giảm cân với yến mạch cao hơn. Vì thế nếu bạn có chế độ ăn kiêng hợp lý với cháo yến mạch giảm cân webtretho thì chỉ sau 1 tuần số cân nặng của bạn sẽ giảm đi đáng kể.

    Hiệu quả giảm cân với yến mạch là thế nhưng liệu giảm cân bằng yến mạch có tốt không?

    Khác với các loại thuốc giảm cân khác, khi ức chế sự thèm ăn thì bạn sẽ nạp thức ăn vào cơ thể ít hơn. Điều này sẽ dẫn tới cơ thể thiếu chất dinh dưỡng, gây ra sự mệt mỏi cho bạn do cơ thể không nạp đủ năng lượng cho một ngày dài. Riêng với yến mạch mặc dù có khả năng kiểm soát cơn thèm ăn, tạo cảm giác no lâu nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng cho một ngày làm việc, nhờ vào hàm lượng các chất dinh dưỡng như protein, vitamin, chất béo, sắt, kẽm, canxi, magie, các khoáng chất và chất chống oxy hóa tự nhiên có thể cung cấp năng lương cho các hoạt động thường ngày của bạn, giúp bạn không thấy mệt mỏi khi dùng yến mạch giảm cân.

    Ngoài ra, với kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch, chất xơ có nhiệm vụ quan trọng là tiêu thụ năng lượng dư thừa khi bạn nạp thức ăn đồ uống với hàm lượng calo cao nên bạn luôn có cảm giác tràn trề sức sống. Vì vậy dùng yến mạch sẽ là một cách giảm cân tại nhà an toàn và hiểu quả cho bản thân bạn.

    2. Tổng hợp cách nấu cháo yến mạch giảm cân thơm ngon bổ dưỡng

    Để dễ ăn và thơn ngon hơn khi nấu cháo yến mạch bạn nên chọn yến mạch cán xay vỡ hoặc cán mỏng nên dùng yến mạch Quaker của Mỹ hoặc yến mạch tươi của Úc giá cả phải chăng mà mùi vị lại thơm ngon. Chú ý:

    – Yến mạch đã được xay mịn sẽ khiến bạn nhanh ngăn do vạy không nên mua oại này. Cách tốt nhất là bạn nên dùng yến mạch cán mỏng để giảm cân.

    – Sủ dụng yến mạch nguyên chất, không dùng yến mạch đã pha thêm gia vị sẽ không hiệu quả cho quá trình giảm cân với yến mạch của bạn.

    Cách nấu cháo yến mạch giảm cân thơm ngon bổ dưỡng

    Mục đích chính tìm hiểu cách nấu cháo yến mạch giảm cân để bạn có một món trong thực đơn giảm cân của mình. Cần chú ý và kiên trì thực hiện giảm cân cùng với yến mạch sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại thân hình thon gọn, săn chắc vừa tốt cho sức khỏe và vừa có thể làm đẹp.

    Nhưng nếu bạn là người không thích ăn yến mạch hay đơn giản bạn không thích mùi vị của cháo yến mạch giảm cân. Bạn cũng có thể lựa chọn những phương pháp giảm cân an toàn hiệu quả khác như sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân kết hợp với chế độ ăn uống và luyện tập khoa học. Một số sản phẩm hỗ trợ giảm cân hiện đang được nhiều người tin dùng:

    Viên uống giảm cân Lic – Giảm cân giảm mỡ bụng

    – với chiết xuất hoàn toàn từ thảo dược thiên nhiên giúp bạn giảm cân lấy lại vóc dáng eo thon thời con gái mà không gây ra tác dụng phụ. Lic giúp bạn kiểm soát cân nặng cải thiện số đo vùng đùi, bắp tay, bụng, chuyển hóa chất béo thành năng lượng, tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể, phòng ngữa các bệnh mãn tính do béo phì gây ra như hô hấp, đái tháo đường, tim mạch, rối loạn nội tiết tố, xương khớp,… Do được bào chế từ thiện nhiên nên Lic còn giúp giải độc cơ thể an toàn và không gây tác dụng phụ mất nước hay mệt mỏi.

    Công dụng nổi bật của viên uống giảm cân Lic:

    • Lic cải thiện số vùng bụng, đùi, bắp tay,…
    • Tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể, chuyển hóa chất béo thành năng lượng
    • Viên uống Lic giúp kiểm soát cân nặng và giảm cân an toàn
    • Do được bào chế từ thiên nhiên nên có tác dụng thanh nhiệt giải độc rất tốt
    • Kìm hãm lượng calo và sự phát sinh của tế bào mới hỗ trợ đốt cháy chất béo hiệu quả.
    • Giúp phòng ngừa các bệnh mãn tính do béo phì như: tim mạch, đái tháo đường, hô hấp, xương khớp, rối loạn nội tiết,…
    • An toàn và không gây mất nước, mệt mỏi, không gây tác dụng phụ cho người dùng.

    Biotin Collagen Slim – Viên uống giảm cân bổ xung collagen

    – Viên uống giảm cân đẹp da bổ sung Collagen giúp bạn giảm cân như ý đồng thời mang lại cho bạn làm da sáng mịn sau khi giảm cân. Biotin Collagen Slimđươc bào chế từ tinh bột biotin, thực vật, tinh chất lá sen, tinh chất quả hạnh nhân, tinh chất hóa quế, hạt mù tạt và đã được kiểm nghiệm lâm sàng về chất lượng cửa sản phẩm. Đây là sản phẩm được ưa chuộng nhất tại thị trường Mỹ.

    Công dụng giảm cân vượt trội của Biotin Collagen Slim

    • Biotin Collagen Slim có tác dụng giảm cân hiệu quả, an toàn, nhanh chóng. Không những vậy sản phẩm còn bao gồm thành phần Collagen giúp da săn chắc, mịn màng, chống nhăn nheo, trùng da sau khi giảm cân, ngăn ngừa da lão hóa.
    • Viên uống Biotin có tác dụng đào thải độc tố, đốt cháy nhanh chóng lượng mỡ thừa trong cơ thể.
    • Đặc biệt, những người đang gặp vấn đề nan giải về tóc thì việc bổ sung biotin Collagen Slim là cần thiết. Biotin là yếu tố thiết yếu góp phần vào sự phát triển của tóc và các tế bào da mới. Tác dụng của biotin collagen Slim có hiệu quả với cả nam và nữ.Biotin Collagen Slim USA là sản phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn và hiệu quả với 3 tác dụng chính:
    • Extreme giúp đánh tan mỡ thừa.
    • Collagen cho làn da săn chắc, trắng sáng, mịn màng, không bị nhăn nheo sau quá trình giảm cân nhanh. Hợp chất có trong collagen còn giúp giải phóng mỡ thừa một cách triệt để và nhanh chóng.
    • Biotin collagen slim giúp đào thải độc tố và đốt cháy nhanh chóng khối lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, là nhân tố giúp tái tạo và nuôi dưỡng tóc và các tế bào da mới.
    • Tác dụng của biotin collagen slim giúp làm giảm lượng mỡ thừa, chuyển hóa mỡ thành năng lượng.
    • Viên uống biotin collagen slim giúp bạn kiểm soát cơn đói và sự thèm ăn.
    • Biotin collagen slim đặc biệt làm chậm quá trình lão hóa, giúp làn da săn chắc, mịn màng, tươi khỏe.
    • Sản phẩm còn bổ sung dưỡng chất collagen tái tạo làm giảm sự hình thành các vết rạn sau giảm cân.
    • Viên uống giảm cân biotin collagen slim tăng khả năng trao đổi chất, giảm hấp thụ chất béo và tinh bột.

    Viên giảm cân New Perfect (USA)- Hỗ trợ giảm cân an toàn

    Viên giảm cân New Perfect sản phẩm giảm cân cao cấp được chiết xuất từ những thảo được quý, giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng và an toàn. Viên uống giúp bạn lấy lại vóc dáng eo thon tự nhiên nhanh chóng hiệu quả.

    Công dụng của New Perfect USA:

    • New Perfect giúp tác động trực tiếp lên mỡ các vùng khó giảm cân như bụng và đùi, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, nhằm giúp loại thải các độc tố trong cơ thể.
    • New Perfect tạo cảm giác no giả giúp giảm ăn cơn thèm ăn, ngăn ngừa chất béo nạp vào cơ thể nhằm bạn kiểm soát năng lượng nạp vào, tránh tình trạng dư thừa dẫn đến béo phì.
    • Sản phẩm có tác dụng giảm hấp thụ chất béo vào trong cơ thể bổ sung thêm các hàm lượng vitamin và khoáng chất cho cơ thể trong suốt quá trình giảm cân. Ngoài ra, quá trình phân giải còn giúp loại thải các độc tố trong cơ thể nhanh chóng và hiệu quả. New Perfect giúp loại thải khí gas dư thừa có trong bao tử giúp trừ đàm và tẩy sạch mùi hôi miệng.
    • Viên uống New Perfect được sự kết hợp giữa tinh chất ICCG trong lá trà xanh hòa quện với lá sen và hoa lục bình, New Perfect USA còn bổ sung hàm lượng dưỡng chất giúp cho cơ thể bạn chống lại quá trình lão hóa, tái tạo làn da giúp da mịn màng và tươi trẻ.
    • Vien giam can New Perfect USA chính hãng sẽ nhanh chóng mang đến cho bạn một thân hình thon gọn, quyến rũ trẻ trung, đầy sức sống, giúp cho bạn cảm thấy thỏa mái, và tràn đầy tự tin về vóc dáng của mình.

    Tác Giả: Ánh Tuyết

    Thuốc Giảm Cân

    Tin tức Thuốc Giảm Cân

    --- Bài cũ hơn ---

  • Ăn Yến Mạch Mãi Không Chán Với 5 Công Thức Eat Clean Tuyệt Đỉnh
  • Cách Nấu Cháo Yến Mạch Thơm Ngon Bổ Dưỡng Cho Gia Đình
  • Hướng Dẫn Nấu Cháo Yến Mạch Giảm Cân
  • Cách Nấu Cháo Yến Mạch Bí Đỏ Thơm Ngon Đơn Giản Tại Nhà
  • Nếu Bạn Chưa Từng Nấu Yến Mạch Hãy Thử Với Các Cách Đơn Giản Này
  • Yến Mạch Ăn Sống Được Không? Cách Ăn Yến Mạch Giảm Cân Hiệu Quả

    --- Bài mới hơn ---

  • Đau Dạ Dày Có Ăn Được Yến Mạch Không?
  • Cách Giảm Cân Bằng Yến Mạch Hiệu Quả Mà Bạn Chưa Biết
  • Yến Mạch: 10 Tác Dụng “thần Kỳ” Với Sức Khỏe Con Người
  • Ăn Yến Mạch Hàng Ngày Có Tốt Không ? Tác Dụng Phụ Của Yến Mạch Là Gì ?
  • Yến Mạch Và 14 Tác Dụng Giúp Cải Thiện Sức Khỏe Tốt Hơn
  • Yến mạch ăn sống được không?

    Yến mạch ăn sống được không còn phụ thuộc vào loại yến mạch bạn lựa chọn. Bởi thực tế, có vô số loại yến mạch khác nhau. 4 loại phổ biến nhất bao gồm:

    – Yến mạch nguyên hạt (oat groats): Yến mạch được bỏ lớp vỏ bên ngoài sau khi thu hoạch

    – Yến mạch cắt nhỏ (steel cut oats): Yến mạch nguyên hạt được cắt nhỏ thành nhiều miếng.

    – Yến mạch cán dẹt (rolled oats): Yến mạch nguyên hạt đã được hấp và cán dẹt.

    – Yến mạch cán vỡ (instant/quick oats): Yến mạch cán dẹt đã được nấu chín 1 phần bằng cách hấp rồi được cán mỏng thêm.

    Theo đó, yến mạch nguyên hạt cùng yến mạch cắt nhỏ không thể ăn sống được bởi chúng chưa được xử lý nhiệt. Điều đó cũng có nghĩa là các mầm bệnh nguy hiểm vẫn còn tồn tại trong yến mạch gây rối loạn tiêu hoá cùng nhiều vấn đề sức khoẻ khác.

    Cụ thể hơn, khi ăn yến mạch sống, dạ dày và ruột không thể tiêu hoá được và tích tụ tại các cơ quan này. Kết quả là bạn sẽ phải đối mặt với chứng rối loạn tiêu hoá như khó tiêu, đau bụng, táo bón…

    Đồng thời, các khoáng chất như sắt, kẽm cùng axit phytic chống độc có trong yến mạch sống khiến cơ thể bạn khó hấp thụ hơn. Nếu ăn yến mạch sống trong thời gian dài có thể gây thiếu hụt khoáng chất, nhất là khi bạn không có một chế độ ăn uống cân bằng.

    Còn yến mạch cán dẹt và cán vỡ, mặc dù nói là yến mạch sống. Nhưng thực tế, chúng đã qua xử lý nhiệt và loại bỏ các mầm bệnh gây hại. Nhưng nếu ăn không, chúng rất khó ăn. Chính vì vậy, chúng ta hoàn toàn có thể ăn yến mạch sống với sữa tươi, sữa chua hay bất cứ loại nguyên liệu nào khác.

    Hiện nay, hầu hết các loại yến mạch được bày bán trong siêu thị, cửa hàng tiện lợi đều là yến mạch dạng cán dẹt, cán vỡ hoặc bột yến mạch (yến mạch cán dẹt/cán vỡ được xay nhuyễn thành bột). Do đó, bạn cũng không cần phải quá lo lắng về vấn đề yến mạch có ăn sống được không.

    Lợi ích của yến mạch đối với sức khỏe

    Yến mạch nổi tiếng là một loại ngũ cốc giàu giá trị dinh dưỡng bậc nhất. Nó sở hữu hàm lượng protein cùng chất xơ cao, giàu chất chống oxy hoá cùng đầy đủ các vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể nhưng hàm lượng calo lại tương đối thấp.

    Một số lợi ích không thể bỏ qua của yến mạch đối với sức khỏe phải kể tới như:

    – Tốt cho sức khỏe hệ tim mạch

    – Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

    – Giúp hệ tiêu hoá hoạt động hiệu quả hơn.

    – Hỗ trợ giảm cân và cải thiện cơ bắp.

    – Ngăn ngừa bệnh thiếu máu.

    – Hạn chế tình trạng đau nửa đầu.

    – Phù hợp với người bị dị ứng hoặc không thể dung nạp gluten (bệnh celiac)

    Ăn yến mạch giúp giảm cân như thế nào?

    Giảm cân chắc chắn là một trong những công dụng nổi bật và được nhiều người ứng dụng nhất khi nói đến yến mạch. Sở dĩ yến mạch giúp giảm cân là bởi nó hoàn toàn không chứa đường, chất béo cùng hàm lượng calo tương đối thấp so với các loại ngũ cốc khác.

    Yến mạch cũng sở hữu hàm lượng chất xơ hoà tan cao. Cụ thể hơn là beta -glucan. Chính vì vậy, khi ăn yến mạch, chúng ta thường cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn.

    Điều này sẽ giúp chúng ta kiểm soát lượng calo tiêu thụ trong mỗi bữa ăn dễ dàng hơn. Từ đó sớm đem lại hiệu quả giảm cân.

    Đặc biệt, yến mạch cũng là một nguồn protein thực vật tuyệt vời. Protein giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất để mỡ thừa được đốt cháy nhiều hơn.

    Hơn nữa, protein còn giúp xây dựng và phát triển cơ bắp cực kỳ tốt. Rất phù hợp với những bạn đang tập luyện để tăng cơ giảm mỡ.

    Tuy nhiên, một số loại yến mạch có thể thêm chất phụ gia hoặc đường để gia tăng hương vị. Mặc dù chúng sẽ ăn hơn so với yến mạch thông thường nhưng lại khiến hàm lượng calo trong yến mạch tăng cao hơn.

    Một trong các loại yến mạch giảm cân khá phổ biến bạn có thể tham khảo là Yến Mạch Quaker Oats. Đây là dạng yến mạch ăn liền với thời gian chế biến ngắn ( ~ 1 phút) giúp bạn có một bữa ăn nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng và giúp giảm cân, đốt mỡ hiệu quả.

    Gợi ý cách ăn yến mạch giảm cân hiệu quả

    Để ăn yến mạch sống giảm cân hiệu quả, chúng ta nên chia ra làm 3 giai đoạn:

    – Giai đoạn 1: Ăn yến mạch trong cả 3 bữa ăn mỗi ngày.

    – Giai đoạn 2: Ăn yến mạch từ 1 – 2 bữa trong ngày kết hợp với rau xanh và trái cây ít đường.

    – Giai đoạn ba: Ăn tối thiếu 1 bữa với yến mạch kết hợp với một chế độ ăn ít calo, giàu đạm.

    Trong quá trình ăn kiêng với yến mạch, bạn có thể chế biến yến mạch thành nhiều dạng khác nhau để thực đơn được phong phú và đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng.

    Cháo yến mạch

    Chuẩn bị:

    – 150gr yến mạch

    – 4 ly nước lọc

    Cách thực hiện:

    Bước 1: Cho yến mạch và nước vào nồi.

    Bước 2: Bật bếp và đun sôi. Chú ý khuấy đều cho yến mạch nhanh chín.

    Bước 3: Tắt bếp và cho yến mạch ra bát và chia thành 3 phần ăn cho 3 bữa trong ngày.

    Bước 4: Bạn có thể ăn trực tiếp cháo yến mạch. Nếu cảm thấy khó ăn, bạn có thể ăn kèm với rau củ luộc hoặc bí đỏ. Cố gắng không sử dụng gia vị để cho hiệu quả giảm cân tốt nhất.

    Ăn yến mạch sống với sữa chua

    Chuẩn bị:

    – 64gr yến mạch ăn liền.

    – 25gr sữa chua Hy Lạp

    – ½ quả chuối cắt lát.

    – 1 chút muối biển.

    – 1 ¼ nước hoặc sữa không đường (hoặc cả 2)

    – ½ thìa cafe bột quế + ½ thìa cafe bột vani (có thể có hoặc không)

    Cách thực hiện:

    Bước 1: Cho yến mạch, chuối cắt lát và muối biển vào một cái nồi rồi đổ nước/sữa vào.

    Bước 2: Khuấy đều rồi cho bột quế và bột vani vào (nếu sử dụng)

    Bước 3: Cho nồi lên bếp rồi đun 8 – 10 phút. Khuấy đều đến khi tất cả tạo thành hỗn hợp đồng nhất.

    Bước 4: Tắt bếp rồi cho đổ hỗn hợp ra bát.

    Bước 5: Đợi nguội bớt rồi bắt đầu cho sữa chua vào và trộn đều.

    Bước 6: Bạn có thể trực tiếp thưởng thức hoặc cho thêm một ít việt quất hoặc các loại hạt tuỳ khẩu vị.

    Làm granola với yến mạch

    Chuẩn bị:

    – 840gr yến mạch ăn liền

    – 140gr hạt macca

    – 140gr hạt hồ đào

    – 140gr hạt dẻ

    – 140gr hạt bí đỏ

    – 140gr hạt hạnh nhân

    – 70gr mật ong nguyên chất.

    – Lò nướng.

    Cách thực hiện:

    Bước 1: Cắt nhỏ các loại hạt đã được chuẩn bị rồi cho vào 1 cái bát lớn cùng với yến mạch.

    Bước 2: Đảo đều hỗn hợp rồi cho mật ong vào và tiếp tục đảo đến khi tạo thành một hỗn hợp đồng nhất.

    Bước 3: Dùng giấy thấm dầu lót vào khay nướng rồi chia nhỏ hỗn hợp thành từng phần bánh và dàn đều trên khay.

    Bước 4: Đưa khay vào lò nướng, đặt ở mức 160 độ C

    Bước 5: Sau 10 phút, lấy khay ra vào đảo lại mặt cho từng miếng bánh rồi tiếp tục nướng.

    Bước 6: Sau 5 phút, lấy khay ra, đảo đều lại mặt một lần nữa rồi cho vào lò.

    Bước 7: Lặp lại bước 5 & 6 thêm 4 lần nữa.

    Bước 8: Lấy granola ra khỏi lò nướng, để nguội rồi cho vào tủ lạnh.

    Bước 9: Thưởng thức granola. Bạn có thể ăn cùng với sữa tươi hoặc sữa chua không đường cho bữa sáng hoặc ăn không như một loại snack bổ sung năng lượng cho bữa ăn phụ.

    Ngoài ra, còn vô số cách chế biến yến mạch khác như làm bánh mì, bánh quy, bánh crepe, bánh muffin…cũng rất bổ dưỡng mà không lo tăng cân.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tổng Hợp 3 Cách Dùng Yến Mạch Ăn Liền Tốt Nhất Hiện Nay
  • Những Điều Nên Biết Về Chế Độ Ăn Kiêng Bằng Cháo Yến Mạch
  • Cách Làm Bánh Yến Mạch Nướng Ăn Kiêng Giảm Cân Hiệu Quả
  • Tổng Hợp Cách Làm Bánh Ăn Kiêng Giảm Cân Từ Yến Mạch
  • Sau Khi Sinh Ăn Đỗ Đen Có Mất Sữa Không? 3 Câu Hỏi Thường Gặp Nhất
  • Cháo Yến Mạch Mật Ong

    --- Bài mới hơn ---

  • 3 Bước Làm Mặt Nạ Sữa Chua Yến Mạch Mật Ong
  • Chia Sẻ Cách Nấu Cháo Yến Mạch Cho Bé Ăn Dặm Của Mẹ Bin
  • Yến Mạch Có Phải Là Ngũ Cốc Không?
  • Cháo Yến Mạch Rau Củ Bổ Sung Dinh Dưỡng Cho Bé
  • 6 Cách Giảm Cân Bằng Yến Mạch Hiệu Quả Nhanh Sau 1 Tháng
  • Nguyên liệu để nấu cháo yến mạch:

    • 100g yến mạch
    • 1 quả táo
    • 200ml sữa tươi không đường (có thể thay bằng sữa hạt hương vị tùy thích)
    • Đường ăn kiêng (nếu có)
    • Mật ong
    • Bột quế

    Hướng dẫn chi tiết cách nấu cháo yến mạch:

    Sơ chế táo

    Trước tiên với táo, bạn rửa qua nước sạch và ngâm nước muối loãng khoảng 3 phút để loại bỏ chất bảo quản (hoặc thuốc trừ sâu) còn bám trên lớp vỏ. Sau đó, bạn tiến hành bào sợi táo hoặc cắt làm bốn mỗi quả, bỏ phần lõi có hạt và thái chỉ.

    Nấu yến mạch

    Bạn bắc nồi lên bếp, thêm yến mạch, 150ml sữa tươi không đường vào nồi nấu sôi khoảng 8 – 10 phút ở lửa nhỏ cho yến mạch nở mềm. Đây là công thức nấu cháo yến mạch đặc do lúc trang trí có thêm sữa ở trên. Nếu bạn thích ăn loãng hơn bạn có thể thêm 1 ít nước hoặc cho cả 200ml sữa đã chuẩn bị vào nồi và nấu.

    Sau khi yến mạch đã sôi, bạn thêm táo, đường ăn kiêng (số lượng tùy khẩu vị), 4 thìa cà phê bột quế để tăng mùi thơm, 2 thìa canh mật ong vào nồi và khuấy nhẹ tay. Đun thêm khoảng 2 phút ở lửa nhỏ rồi tắt bếp.

    Cuối cùng, đổ cháo ra bát, rắc thêm 1 ít táo đã bào lên trên để trang trí. Vậy là chị em đã hoàn thành xong bữa sáng thơm ngon, bổ dưỡng này rồi.

    Món cháo yến mạch mật ong cộng với táo có vị thơm béo của sữa tươi với sữa tươi, thêm chút vị chua của táo quá hấp dẫn luôn. Chị em mau học hỏi ngay nha!

    Lưu ý khi nấu cháo yến mạch

    – Bạn chọn yến mạch nguyên hạt thay vì yến mạch xay nhuyễn. Yến mạch xay nhuyễn khi nấu cháo sẽ dễ tạo cảm giác ngán khi ăn.

    – Bạn căn chỉnh lượng nước khi nấu cháo, tránh tình trạng cháo loãng quá hoặc đặc quá:

    + Với yến mạch cán mỏng, tỷ lệ là 1 phần yến mạch – 5 phần nước.

    + Với yến mạch ăn liền, hay còn gọi là yến mạch xay vỡ, tỷ lệ nên dùng là 1 phần yến mạch – 2 phần nước.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 3 Bước Nấu Cháo Yến Mạch Khoai Lang Đơn Giản Cho Bé Ăn Dặm
  • 5 Cách Nấu Cháo Hạt Chia Cho Bé Ăn Dặm Thơm Ngon
  • Yến Mạch Mix Hạt Chia Úc 500G
  • Yến Mạch Trộn Hạt Chia Whole Grain Oats Chia Của Úc Túi 500G
  • Giảm Cân Với Hạt Chia Như Thế Nào?
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100