Đồ Ăn Giảm Cân Nấu Sẵn

--- Bài mới hơn ---

  • 50+ Thực Đơn Ăn Kiêng Healthy Giúp Chị Em Eo Thon, Dáng Gọn
  • Học Từ Vựng Tiếng Nhật Chủ Đề: Nấu Ăn
  • Đầu Bếp Nổi Tiếng Nhất Thế Giới: Những Vị Vua Không Ngai Của Giới Ẩm Thực
  • Top 10 Đầu Bếp Giỏi Nhất Thế Giới
  • Xem Phim Địt Nhau Hay
  • cũng đọc:

    Lam nuoc bi dao giam can

    An uong gi de giam can

    Vào buổi tối và buổi tối, không nên ăn chúng: vì chúng di chuyển rất chậm. Sinh tố được chuẩn bị trong máy xay sinh tố và pha loãng đến độ đặc chính xác bằng cách sử dụng dừa Để làm sạch da khỏi độc tố và chất độc, có mặt nạ giải độc đặc biệt. Dầu đặc biệt đặc biệt của hạt cây tuyết tùng và thân quả chanterelle kích hoạt các enzym gan chịu trách nhiệm cho …

    Ngày nay, thuốc giảm cân đã được kiểm chứng, rất dễ mua, có nhiều dạng khác nhau (viên nén, viên nang, bột) đặc biệt phổ biến. Lượng mỡ động vật nên hạn chế theo độ tuổi. Mua trong 1 cú nhấp chuột. Nó là một huấn luyện viên di động để đào tạo tất cả các nhóm cơ. Rượu. Ngay cả đồ uống ít cồn cũng kích thích cảm giác thèm ăn Chi tiết hơn, đây là danh sách các loại thực phẩm bạn không nên ăn khi giảm cân: Đồ uống có ga ngọt và nước trái cây từ các gói. Thúc đẩy sự bão hòa của tế bào với các chất hữu ích, ảnh hưởng đến công việc của mọi thứ …

    Thuc don giam can bang uc ga

    Ưu điểm chính của loại hạt này là không chứa cholesterol và có … Mua. 199 RUB Có sẵn trong cửa hàng. CHIA SẺ GIẢM CÂN TẬP THỂ DỤC thôi là chưa đủ để … Ưu điểm của bạn: Giao đơn hàng nhanh chóng. Trước khi ăn, món ăn được làm nguội để đặc lại và vị muối biến mất. Cần phải tính toán tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BM) – đây là lượng calo mà cơ thể cần để duy trì hoạt động quan trọng. Để giảm cân rất nhanh, mức thâm hụt là 40%. Tốt nhất, bữa sáng, giống như bất kỳ bữa ăn nào khác, cần được cân bằng … Uống dung dịch soda và tôi bắt đầu uống hydrogen peroxide, sau những giọt đầu tiên tôi cảm thấy bình tĩnh và mạnh mẽ …

    Cách sử dụng cafe xanh giảm cân

    Bạn có thể phát triển theo mọi hướng, ắt có ước muốn. Lượng calo nạp vào cho nam giới khi giảm cân không giống nhau … Meringue là một lựa chọn tuyệt vời để thưởng thức trà trên bàn tiệc lễ hội và các ngày trong tuần. Khi bạn có thể và không thể ăn. Julia Dubchak 04.12.2017. Trong thời gian này, một người Ngay cả những viên nang tốt nhất để tạo hình cơ thể cũng sẽ không giúp ích gì, nếu không muốn nói là giới hạn … Một ly whey là đủ và do đó, bạn cần ít thức ăn hơn để no. Tôi đọc các bài đánh giá rằng về cơ bản ham muốn ăn đồ ngọt biến mất.

    Bột ngũ cốc giảm cân hàn quốc

    Nhung cach giam can hieu qua

    Đối với những người tập thể hình và những người nghiêm túc về chế độ dinh dưỡng của họ, protein Casein thường được lấy từ sữa bò và có một số loại: micellar, natri caseinat và … Cây lanh là một nét văn hóa được nhân loại biết đến từ xa xưa. Chúng chứa đá quý tự nhiên, rễ violet, hạt … Có 484 sản phẩm đai giảm béo tại Omsk. Ngâm phi lê trong nước đun sôi để nguội từ 2-4 giờ; Sẵn sàng để cắt phi lê thành các miếng 2-3 cm; Đặt lên khay cá trích, rưới dầu thực vật lên trên; Đặt phần đã nấu chín và thái hạt lựu xung quanh miếng phi lê … Sẽ không khó để bạn có thể mua Pu-erh thật ở Moscow. Các nhà dinh dưỡng nói rằng uống kefir vào ban đêm rất hữu ích khi giảm cân.

    Chế độ ăn uống giảm mỡ bụng cho nam

    Mua Mua nhanh. Đặc tính hữu ích của hành tây để giảm cân. Mô phỏng đơn giản thứ hai sẽ là một con lăn tập thể dục – một bánh xe cho lưng và ấn.

    Tôi rất vui khi chia sẻ kinh nghiệm của mình. Nó có thể được uống trong khi ăn kiêng và bất cứ lúc nào trong ngày. Tất cả những gì bạn cần là củ cải đường và nước. Có ba loại thiết bị hỗ trợ tim mạch – thiết bị mô phỏng Ưu điểm của máy tập ellipsoid: trong một buổi học, bạn có thể đốt cháy một lượng calo kha khá và trong một tháng. Ngoài ra, một máy tập elip từ tính cho nhà là một … Người ta thường chấp nhận rằng lượng calo trung bình hàng ngày là: đối với nam giới 2500-2700 kcal mỗi ngày, đối với phụ nữ – 2000-2200 kcal …

    --- Bài cũ hơn ---

  • 10 Địa Chỉ Bán Đồ Ăn Low Carb Tphcm Vừa Sạch Vừa Ngon Cho Eo Đẹp Dáng Thon
  • Cách Nấu Cháo Yến Mạch Giảm Cân Cho Người Béo
  • Ăn Cà Chua Giảm Cân Không? Cách Giảm Cân Từ Cà Chua Hiệu Quả, An Toàn
  • Giảm Béo Bằng Cách Ăn Chuối
  • Thực Đơn Giảm Cân 1 Tuần Với Chuối Vô Cùng Hiệu Quả
  • Ăn Chuối Có Giảm Cân Không? 5 Cách Ăn Chuối Giảm Cân Hiệu Quả

    --- Bài mới hơn ---

  • Ăn Chuối Có Béo (Mập) Không? Có Giảm Cân Hay Không?
  • Ăn Chuối, Uống Nước Ấm Giảm Cân Hiệu Quả Của Phụ Nữ Nhật
  • Bạn Đã Biết: Chuối Sứ Là Gì? Chuối Sứ Luộc Có Tác Dụng Gì?
  • Ăn Cà Chua Sống Có Giảm Cân Không? Chuyên Gia Giải Đáp
  • Ăn Cà Chua Như Thế Nào Là Đúng Cách?
  • Thành phần dinh dưỡng từ chuối

    Nhận được nhiều giá trị dinh dưỡng nên ăn chuối cũng rất tốt cho sức khỏe:

    Giải đáp: Ăn chuối có giảm cân không?

    Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chuối là loại hoa quả sở hữu nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể như: Vitamin B6, vitamin C, chất xơ, kali,… Đặc biệt, hàm lượng chất xơ trong chuối vô cùng dồi dào, đây chính là nguyên nhân chủ yếu giúp giảm béo nhanh chóng. Để khẳng định cho câu trả lời này nhờ nhiều yếu tố sau:

    Chuối được đánh giá là một trong những loại hoa quả có lượng chất xơ rất cao, giúp kích thích giảm cảm giác đói bụng

    Vì vậy, chuối sẽ hạn chế khẩu phần ăn hàng ngày và giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể, từ đó giúp giảm mỡ hữu hiệu.

    Hơn nữa, trong thành phần chuối còn có một loại chất xơ đặc biệt, có tính năng kháng lại tinh bột nhằm lên men lượng tinh bột có trong chuối thành chất khác giúp đốt cháy mỡ.

    Chất này nằm trong thành phần của chuối có tác dụng phân giải cấu tạo của chất béo giúp ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể yên tâm ăn chuối hàng ngày để hỗ trợ đánh tan mỡ bụng nhanh nhất.

    Review 5 cách giảm cân bằng chuối đơn giản, hiệu quả tại nhà

    1/ Cách giảm cân bằng gỏi chuối xanh

    Gỏi chuối xanh nghe có vẻ lạ lẫm, mới mẻ, tuy nhiên đây lại là món ăn giúp giảm béo tuyệt vời. Hơn nữa, bạn có thể kết hợp món ăn này vào các bữa ăn hàng ngày sẽ rất hiệu quả.

    • Bước 1: Chuẩn bị 3 quả chuối xanh, chanh, ớt, các loại gia vị
    • Bước 2: Rửa sạch chuối xanh, cắt thành những lát nhỏ và mỏng. Lưu ý, giữ lại nguyên vỏ
    • Bước 3: Trộn chuối cùng với chanh, ớt và các loại gia vị nước mắm, bột ngọt, hạt tiêu tùy khẩu vị
    • Bước 4: Để trong khoảng 30 phút cho các gia vị ngấm vào chuối là có thể ăn được

    2/ Hướng dẫn giảm cân bằng sữa tươi không đường và chuối

    Bên cạnh các cách giảm béo bằng chuối đơn thuần, bạn có thể kết hợp với một số nguyên liệu khác để thay đổi khẩu vị, tăng thêm phần hiệu quả.

    Sự kết hợp giữa chuối và sữa tươi không đường sẽ đem lại nguồn năng lượng dồi dào, hạn chế hấp thụ chất béo, tinh bột.

    • Bước 1: Chuối chín bóc bỏ vỏ
    • Bước 2: Cho sữa tươi không đường và chuối vào máy xay nhuyễn
    • Bước 3: Cho hỗn hợp ra cốc, có thể uống thay các loại sinh tố

    3/ Mẹo giảm cân bằng chuối và sữa chua không đường

    Chuối kết hợp với sữa chua là phương pháp giảm cân của người Nhật không chỉ rút ngắn thời gian loại bỏ mỡ thừa mà còn hỗ trợ trao đổi chất và cải thiện hệ tiêu hóa tốt hơn. Vì sữa chua có khả năng tổng hợp các loại vi khuẩn có lợi cho đường ruột.

    • Bước 1: Bóc vỏ chuối và cắt thành khúc nhỏ
    • Bước 2: Cho phần chuối đã cắt vào cốc sữa chua không đường trộn đều
    • Bước 3: Nên ăn luôn ngay sau khi chế biến xong

    4/ Công thức giảm cân bằng chuối dứa cà chua

    Chuối, dứa và cà chua là 3 loại quả đều có tác dụng giảm béo. Sự kết hợp hoàn hảo giữa 3 loại quả trên sẽ tạo thành cốc sinh tố có khả năng đốt cháy mỡ thừa tăng lên gấp 3 lần.

    • Bước 1: Chuẩn bị nửa quả dứa chín, 5 trái cà chua, 5 trái chuối chín
    • Bước 2: Dứa gọt vỏ, bỏ mắt, sau đó rửa sạch với nước
    • Bước 3: Chuối chín lột vỏ, cắt thành khoanh nhỏ
    • Bước 4: Cà chua rửa sạch cắt hình hạt lựu
    • Bước 5: Cho cả 3 loại quả trên vào máy xay sinh tố rồi xay nhuyễn
    • Bước 6: Đổ sinh tố trên ra cốc, chỉ nên làm vừa đủ 1 lần uống

    5/ Bí quyết giảm cân bằng chuối và trứng gà trong 3 ngày

    Bên cạnh việc kết hợp chuối với dứa, cà chua, sữa chua tạo thành sinh tố để giảm béo, bạn cũng có thể sử dụng chuối chín và trứng gà để chế biến thành món ăn giảm cân trong khẩu phần ăn hàng ngày.

    • Bước 1: Chuẩn bị 1 – 2 quả chuối chín, 2 quả trứng gà
    • Bước 2: Chuối chín lột bỏ vỏ nghiền nhuyễn
    • Bước 3: Đập 2 quả trứng gà ra bát, chỉ lấy 1 phần lòng đỏ
    • Bước 4: Trộn đều chuối và trứng gà, sau đó áp chảo
    • Bước 5: Cho món ăn ra đĩa, có thể thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày

    Lưu ý: Nhiều người thắc mắc giảm cân bằng chuối gì hiệu quả nhất? Thực tế, ngoài sử dụng chuối tiêu, bạn cũng có thể thay thể giảm cân bằng chuối sứ; chuối tây; chuối sáp; chuối ngốp chín hoặc luộc đều mang lại hiệu quả như nhau.

    Một số lưu ý khi sử dụng chuối giảm cân

    • Đối với những người gặp vấn đề trong tiêu hóa: tiêu chảy; táo bón; đường ruột; tiểu đường không nên thực hiện các cách giảm cân bằng chuối tiêu xanh và các loại chuối khác
    • Hạn chế ăn các thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ, rượu, bia, đồ ngọt và tinh bột
    • Uống đủ nước mỗi ngày 1,5 – 2 lít
    • Trong quá trình thực hiện các cách giảm mỡ bụng bằng chuối xanh, bạn chỉ nên uống nước ấm, không uống nước lạnh hoặc quá nóng
    • Ngoài ra bạn có thể thay thế giảm béo với chuối xiêm, chuối già hay chuối sấy kết hợp cùng mật ong, táo, sữa đậu nành, yến mạch để đa dạng khẩu phần ăn
    • Kết hợp với các bài tập thể dục để đạt hiệu quả cao hơn
    • Không nên ăn thêm bất cứ loại thức ăn nào sau 8h tối
    • Phải kiên trì thực hiện chế ăn giảm béo bằng chuối xanh trong thời gian dài mới có tác dụng

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Giảm Cân Bằng Chuối Hiệu Quả Nhất
  • Ăn Chuối Có Giảm Cân Hiệu Quả Không?
  • Lợi Ích Bất Ngờ Khi Ăn Chuối Luộc
  • Ăn Chuối Sáp Có Giảm Cân Không? Khi Ăn Quá Nhiều Có Gây Béo Không?
  • Luộc Chuối Sáp Ăn Thay Cơm Giảm Liền 8 Kg Sau 1 Tháng, Hết Sạch Mỡ Bụng, Da Hồng Hào Trắng Mịn
  • Ăn Trứng Muối Có Giảm Cân Không? Cách Làm Trứng Muối Ăn Giảm Cân

    --- Bài mới hơn ---

  • Giảm Cân Từ Trứng Muối Bạn Biết Rồi Chứ?
  • Bên Trong Bánh Trung Thu Trứng Muối Nhập Ngoại 1 Triệu/hộp
  • 10 Tiệm Bánh Bông Lan Trứng Muối Hà Nội Ngon Nức Tiếng
  • 3 Cách Làm Bánh Bông Lan Hấp Ngon Xốp, Mịn Đơn Giản Tại Nhà
  • #10 Địa Chỉ Bán Bánh Bông Lan Trứng Muối Hà Nội Giao Tận Nhà Ngon Nhất
  • Cập nhật ngày: 06/03/2020

    Ăn trứng muối có giảm cân không?

    Trứng muối có vị thơm ngon, và hấp dẫn hơn và đang trở thành thực đơn giảm cân được nhiều chị em ưa chuộng hiện nay. Bạn có thể chọn trứng gà hoặc trứng vịt làm nguyên liệu cho quá trình giảm cân của bạn và hô biến chúng trở thành những món ăn tuyệt đỉnh cho giảm cân khi kết hợp với các nguyên liệu khác.

    Cách làm trứng muối giúp giảm cân

    Chuẩn bị nguyên liệu để làm trứng muối

    • 25 quả trứng gà ( có thể dùng trứng vịt nhưng trứng gà thì tốt hơn).
    • 250g muối.
    • 50ml rượu trắng.
    • Một vài quả thảo quả.
    • Vài bông hoa hồi.
    • Một ít quế.
    • Gừng.

    Bước 1:

    • Trứng sau khi rửa sạch bạn sẽ dùng khăn để lau khô trứng.
    • Rửa sạch tất cả các loại nguyên liệu như: Thảo quả, hoa hồi, quế và gừng.

    Bước 2:

    • Chuẩn bị một nồi nước sôi trên bếp,
    • Sau đó cho vào nồi 250g muối, quế, hoa hồi, thảo quả và gừng xắt lát, đun sôi khoảng vài phút thì tắt bếp, để nguội nước.
    • Chuẩn bị một hũ thủy tinh sạch, khô, sau đó xếp hết phần trứng vào.

    Bước 3:

    • Đổ tiếp vào hũ khoảng 50ml rượu trắng và phần nước muối đã được để nguội, bạn phải canh lượng nước sao cho ngập hết phần trứng trong hũ.
    • Đậy kín nắp, sau 30 ngày là có thể lấy ra sử dụng tùy theo sở thích.

    Trứng muối ăn với mực giảm cân hiệu quả nhanh chóng

    • Nửa cân mực tươi.
    • Bốn lòng đỏ trứng vịt muối.
    • Một củ hành tây.
    • Một củ cà rốt.
    • Một trái ớt chuông.
    • Tỏi, cần tây, hành lá, bột bắp, tương ớt, dầu hào, dầu mè, nước tương, gia vị cần thiết.

    Bước 1: Sơ chế nguyên liệu

    • Mực sau khi rửa và làm sạch.
    • Bạn sẽ xắt thành từng miếng xéo vừa ăn.
    • Sau đó lăn mực qua đĩa bột bắp cho bột phủ đều lên miếng mực.
    • Hành tây lột vỏ, rửa qua với nước rồi thái thành hình múi cau. Ớt chuông sau khi rửa sạch thì xắt thành hình que. Gọt sạch vỏ của cà rốt rồi xắt nhỏ. Tỏi lột vỏ sau đó băm nhuyễn. Hành lá làm sạch sau đó xắt nhỏ. Cần tây cắt bỏ rễ rồi rửa sạch, xắt khúc.

    Bước 2: Chế biến mực xào trứng muối

    • Bắc chảo lên bếp, cho vào chảo một ít dầu oliu.
    • Chờ dầu nóng thì cho cà rốt vào.
    • Xào trong vài phút rồi cho ớt chuông, cần tây và hành tây vào chảo, đảo đều tay trong hai phút.
    • Tắt bếp và cho tất cả các nguyên liệu có trong chảo ra đĩa.
    • Vẫn ở cái chảo đó, tiếp tục cho vào chảo 1 lượng dầu oliu vừa đủ, chờ dầu nóng thì cho mực đã được lăn bột vào, chiên cho đến khi mực chín đều thì vớt ra, để ráo dầu.
    • Đổ bớt dầu ra chén và chỉ chừa lại trong chảo 1 ít dầu oliu, cho tiếp phần tỏi vào chảo và phi thơm, tiếp đến cho hết phần trứng vịt muối đã được xắt nhỏ vào và đảo nhanh tay trong khoảng 60 giây. Nêm nếm đầy đủ các loại gia vị đã chuẩn bị sẵn với lượng vừa đủ, tiếp tục đảo đều.
    • Cuối cùng là cho mực và các loại nguyên liệu có trong đĩa vào chảo, trộn đều thêm vài phút nữa là có thể cho hành lá vào và tắt bếp.

    Ăn trứng muối có giảm cân không đã được chúng tôi chia sẻ đến bạn đọc. Mong rằng những thông tin mà Phụ nữ đẹp cung cấp đều hữu ích đối với các chị em. Chúc các chị em sớm giảm cân thành công!

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Làm Trứng Muối (Salted Egg)
  • Cách Làm Dấm Táo Mèo Bổ Dưỡng Tại Nhà
  • Trứng Muối Chưng Thịt Băm Cực Ngon
  • Trứng Vịt Muối Có Cần Luộc Lại Hay Không?
  • Trứng Muối Xong Vẫn Phải Luộc, Ẩm Thực, Cẩm Nang Việt
  • Ăn Miến Có Giảm Cân Không? Các Cách Ăn Miến Giảm Cân Trong 7 Ngày

    --- Bài mới hơn ---

  • Combo 2 Cuốn Sách Dậy Nấu Ăn Siêu Hay Thần Dược Xanh + Eat Clean Thực Đơn 14 Ngày Thanh Lọc Cơ Thể Và Giảm Cân ( Tặng Kèm Bookmark Happy Life)
  • Combo Sách Nấu Ăn Ăn Xanh Để Khỏe + Eat Clean
  • Ăn Canh Gì Để Giảm Cân Tham Khảo Ngay Bí Quyết Tuyệt Vời Cho Bạn!
  • Những Sai Lầm Cần Tránh Khi Nấu Ăn Ảnh Hưởng Đến Giảm Cân
  • Giúp Chị Em Sau Sinh Nấu Ăn Giảm Cân Tại Nhà Vô Cùng Đơn Giản
  • Gần đây, có những nguồn tin cho rằng nếu muốn giảm cân, hãy ăn miến. Vậy, theo các bác sĩ chuyên khoa, ăn miến có giảm cân không? Các cách ăn miến giảm cân là gì?

    Về dinh dưỡng, miến không có tí chất béo và cholesterol nào. Do đó, miến thật sự có thể không làm bạn béo lên.

    Nhưng thực ra nó cũng tương đối nhiều calo, tầm 200 calo cho mỗi ly miến ăn liền, tầm 3,5 calo trong mỗi gram. Đây là cơ sở để khẳng định miến là một loại thức ăn giàu năng lượng, dư sức phân phối cho các hoạt động trong ngày của bạn. Nhưng nếu không cẩn thận, cũng sẽ vượt quá mức calo cần thiết. Nên không phải ăn vào thời điểm nào, khẩu phần ăn bao nhiêu, miến cũng góp phần giúp bạn giảm được số đo cân nặng. Dù vậy, lượng calo này vẫn là thấp hơn rất nhiều so với mì. Và calo trong miến đến từ carbs, carbs của miến cũng dễ tiêu hoá hơn carbs trong mì.

    Mỗi một ly miến ăn liền, lượng calo nạp vào cơ thể bạn sẽ ngang ngửa với một bữa sáng đủ no. Do đó, bạn sẽ không rồ dại đến mức vác một cái bụng căng tràn leo lên giường đi ngủ, đúng không?

    Phải ăn kèm miến với rau và thực phẩm chứa protein

    Miến rất ít chất xơ. Mà chất xơ lại là một thành phần không thể thiếu nếu bạn muốn ngăn ngừa béo phì, tim mạch hoặc ung thư. Đồng thời, miến cũng không phải là một nguồn protein đầy đủ, nên bị thiếu đi nhiều loại axit amin thiết yếu.

    Do đó, để thực sự có một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn nên ăn miến kèm với nửa đĩa rau, không ăn tinh bột, ¼ đĩa bổ sung thực phẩm cung cấp protein, ¼ còn lại bổ sung thực phẩm cung cấp carbs.

    Chẳng hạn như một đĩa rau xào nhiều loại với thịt nạc, kèm một ít nước sốt vị mặn. Các loại rau tốt nhất cho sức khoẻ của người ăn kiêng phải nhắc đến là: cà rốt, ớt chuông, đậu Hà Lan. Nếu không muốn ăn rau xào, bạn có thể thay thế bằng salad hoặc sinh tố rau. Nếu ngại ăn thịt, bạn có thể thay thế bằng ngũ cốc, đậu.

    Cần bổ sung chất béo không bão hoà cho cơ thể

    Trong miến không có chất béo và cholesterol, điều đó tốt cho những người cần ăn kiêng giảm béo. Tuy nhiên, chất béo vẫn là một chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể phải sử dụng để hấp thụ các vitamin chỉ tan trong chất béo. Do đó, bạn nên bổ sung những loại dầu ăn lành mạnh như dầu dừa ép lạnh, dầu ô liu, dầu hạt cải và bơ khi ăn kiêng với miến.

    Không cho thêm muối hoặc hạn chế thức ăn quá mặn trong khẩu phần ăn có miến

    Vì trong miến có một lượng muối khổng lồ, đủ để cơ thể sử dụng trong cả một ngày rồi. Đây là khía cạnh không lành mạnh nhất của miến. Bỏi nếu bạn vô tình kết hợp miến với những thực phẩm nhiều muối khác, sẽ làm tăng nguy cơ bị huyết áp cao.

    Nấu thẳng miến trong nồi nước lạnh đang đun sôi, chứ đừng cho dầu vào nồi trước.

    Đầu tiên bạn luộc mì trong nước sôi khoảng 4 phút. Vớt mì ra để ráo và rửa lại dưới vòi nước lạnh. Dầu ô liu đun nóng, phi tỏi trong 3 phút cho mềm và vàng, thêm ớt và húng quế vào đảo đều 1 phút cho thật mềm. Sau đó cho cà chua và 1 chén nước vào xào cho đến khi cà nhừ, từ 8 – 10 phút. Cuối cùng, cho miến vào nước sốt cà chua vừa làm. Khi cho ra đĩa, rưới dầu ớt và rắc một ít hạt vừng, húng quế lên bề mặt.

    Đây là một món miến trụng kết hợp với cà ri mà bạn có thể chế biến kể cả vào ngày trong tuần vì siêu nhanh! Đối với món ăn này, phi gừng hoa, nghệ và hạt tiêu đen trong dầu là bước cần thiết để chúng toả hết hương thơm khi cho vào nước sốt nấu từ nước cốt dừa.

    Trộn miến và nước mắm vào nước dùng. Múc ra bát và rắc dừa xắt nhỏ, cùng nhiều hạt tiêu lên trên cùng.

    Món salad miến lạnh đầy màu sắc này là ngon vô hạn. Cách chế biến bạn có thể “bắt chước” cách nấu ramen với bò bít-tết sốt gừng, mì udon với gà sốt tỏi, mì sobo với đậu hũ phủ mù tạt.

    Luộc miến thật chín, vì chúng ta đang nấu miến lạnh. Vớt ra, để ráo và rửa lại với nước lạnh.

    Cho miến, tôm, dưa chuột, cải xoong và rau mùi vào một cái bát lớn với ba phần tư nước sốt. Dán kín bằng màn bọc thực phẩm và để lạnh trước 1 ngày.

    Phần nước sốt còn lại cùng với ớt và đậu phộng sẽ được rưới lên vào lúc ăn.

    Bạn có thể tìm thấy hầu hết các nguyên liệu để chế biến món này trong các siêu thị, chợ hoặc cửa hàng thực phẩm ở Việt Nam, Trung Quốc hoặc Thái Lan. Ngoài ra, món này cực kỳ phù hợp nếu bạn ăn vào thời tiết mát mẻ của mùa thu.

    Đây là một món chay ngon chế biến theo kiểu salad.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Sự Thật Về Việc Ăn Miến Giảm Cân, Đọc Ngay Tại Đây
  • Nấu Miến Ăn Ngon, Sướng Miệng Giảm Cân Sau Mùa Tết
  • 5 Món Canh Bí Đao Thơm Ngon, Ngọt Mát Cực Đơn Giản
  • Top 8 Món Ăn Vặt Dễ Làm Tại Nhà Siêu Rẻ Ngày “cạn Túi”
  • 20+ Món Ăn Vặt Bán Online “hái Ra Tiền” Tại Tphcm
  • Ăn Bơ Có Giảm Cân Không? Cách Ăn Bơ Để Giảm Cân Hiệu Quả

    --- Bài mới hơn ---

  • Cách Chế Biến Quả Bơ Để Giảm Cân
  • Bà Bầu Ăn Bơ Có Tốt Không & Tác Dụng Của Bơ Với Bà Bầu Là Gì?
  • Những Điều Cha Mẹ Cần Biết Về Cách Chế Biến Bơ Cho Trẻ Ăn Dặm
  • Ăn Quả Bơ Như Thế Nào Để Giảm Cân Hiệu Quả
  • Dây Chuyền Chế Biến Tinh Dầu Bơ
  • Nhưng bạn có biết đã rất nhiều người giảm cân thành công bằng bơ không? 1 trái bơ với nhiều công thức giảm cân khác nhau.

    Không như nhiều người vẫn nghĩ, bơ chứa nhiều chất béo… Nhưng đây là chất béo tự nhiên và không ảnh hưởng nhiều đến cân nặng của bạn.

    Có thể bạn chưa biết, ăn bơ đúng cách và thời điểm có thể giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.

    Và bài viết này sẽ là tất cả những gì bạn cần tìm hiểu, cũng như giải đáp thắc mắc rằng ” ăn bơ có giảm cân hay không?”.

    Trước khi trả lời thắc mắc này, thì có một thực tế chứng minh rằng ăn bơ đã giúp nhiều người giảm cân thành công. Nhưng tùy theo công thức và số lượng, cũng như cơ địa của mỗi người mà có hiệu quả nhanh hay chậm.

    Nhiều người thường nghĩ rằng, ăn bơ sẽ tăng cân bơ béo ngậy. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, ăn bơ sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

    Không hề nói suông, vì trên thực tế đã chứng minh rất nhiều trường hợp giảm cân thành công từ việc ăn bơ.

    • Chứa 160 Kcal
    • Carbohydrate: 8,53 g
    • Chất béo không bão hòa đơn: 9,80 g
    • Chất béo không bão hòa đa: 1,82 g
    • Cùng một số vitamin nhóm B, vitamin C và các khoáng chất cần thiết như canxi, sắt, magie, kali, kẽm,…

    Trong bơ có lượng chất béo cao nhưng là chất béo tự nhiên và chúng có thể giúp làm giảm lượng cholesterol trong máu.

    Không thúc đẩy tăng cân, hơn thế nữa bơ còn tốt cho tim mạch và không làm ảnh hưởng đến lượng đường trong máu.

    Bơ còn chứa axit oleic có tác dụng cản trở hấp thụ chất béo và làm giảm cảm giác đói sau khi ăn. Ăn một quả bơ mỗi ngày sẽ giúp giảm được 20% lượng chất béo có thể tích lũy trong một tuần.

    Bên cạnh đó, chất xơ có trong bơ sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa trong dạ dày, ăn vào sẽ có cảm giác no lâu, hạn chế cơn đói hay thèm ăn.

    Nhiều nghiên cứu cho thấy, nếu như ăn một quả bơ vào bữa trưa sẽ giảm cảm giác thèm ăn trong 5 giờ liền sau đó.

    2. Ăn bơ giảm cân hay tăng cân?

    Bơ là thực phẩm chứa nhiều Protein nhưng nếu ăn nhiều bạn sẽ bị tăng cân nhanh trong trường hợp.

    Bạn vẫn ăn các bữa chính và đầy đủ nhưng lại ăn thêm bơ vào 2 hoặc 3 bữa phụ…

    Điều này là bạn đang áp dụng chế độ ăn cho người tăng cân chứ không phải giảm cân.

    Do đó ăn bơ có thể tăng hoặc giảm cân tùy thuốc vào cách ăn uống hợp lý của bạn.

    Chính vì thế ăn bơ có thể giảm cân nhưng điều bạn cần làm bây giờ là tìm hiểu xem ăn như thế nào với số lượng ra sao mới là quan trọng hơn hết.

    Những thắc mắc đó sẽ được giải đáp tiếp theo đây!

    Bơ có thể giúp bạn giảm cân nhưng không có nghĩa là bạn được quyền ăn thỏa thích. Vì thế, nếu nghĩ tới thân hình thon gọn không kém phần săn chắc của mình, thì giảm cân bằng bơ phải tuân thủ những nguyên tắc sau:

    • Mỗi ngày, bạn chỉ nên ăn khoảng 1 trái bơ là đủ (Theo kiến nghị của các nhà nghiên cứu).
    • Vì bơ có hàm lượng calo khá cao. Nên khi đang ăn kiêng và muốn bổ sung bơ thì giảm khẩu phần ăn thường ngày của bạn xuống.
    • Ăn bơ hoặc uống sinh tố bơ, sau bữa ăn chính khoảng 30 phút, để bơ phát huy tác dụng ngăn chặn tích lũy mỡ thừa trong cơ thể.
    • Nên ăn bơ vào buổi trưa, để nâng cao hiệu quả giảm cân hơn.
    • Những người không nên ăn bơ để giảm cân là người bị tổn thương gan, người có dấu hiệu dị ứng với bơ, phụ nữ có thai và đang cho con bú nên ăn liều lượng ít.

    Và bây giờ, bắt đầu thực hiện cách giảm cân bằng bơ ngay thôi nào!

    Món ngon và bổ dưỡng từ bơ này, chắc hẳn ai cũng đều nghĩ đến đầu tiên.

    Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân bằng sinh tố bơ, thì khi chế biến bạn không nên cho đường và sữa vào, thay vào đó bạn có thể cho thêm đậu hũ non hoặc nước ép lê. Nên sử dụng món này vào buổi sáng.

    • Chuẩn bị 200 g bơ, 1 chén đậu hũ non, 1 chén nước ép lê, 2 muỗng mật ong, đá.
    • Bơ gọt vỏ và cho tất cả nguyên liệu vào máy sinh tố, xay đến khi mịn là có thể dùng.

    Đơn giản thì bạn có thể chế biến từ bơ để giảm cân.

    • Chuẩn bị 1 quả bơ, 1 hộp sữa chua không đường, 10 ml sữa tươi không đường và đá.
    • Bơ sau khi lấy thịt , sau đó cho vào máy sinh tố cùng các nguyên liệu khác.
    • Nếu bạn không xay thì có thể dằm ra ăn chung.
    • Chuẩn bị 1 quả bơ, một ít sữa tươi không đường, rau thơm như mùi tây, húng quế, phi lê cá trích, 1 muỗng dấm, muối và ớt tiêu xay.
    • Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay đến khi mịn.

    Có thể ăn kèm với salad bắp cải, salad rau củ trộn.

    • 900 g cá hồi, cắt thành 4 miếng rồi cho dầu oliu, muối và gia vị để đem lên nướng.
    • Salad bơ: 1 quả bơ gọt vỏ, thái nhỏ, 1 củ hành tím thái nhỏ, 3 quả ớt, nước cốt chanh, 3 muỗng dầu oliu, 2 muỗng rau mùi thái nhỏ, muối.
    • Sau khi nướng cá hồi chính thì bạn có thể ăn kèm cùng salad bơ để giảm cân.

    Với 4 món làm từ bơ để giảm cân trên là đơn giản cũng như khá phổ biến, lại dễ thực hiện. Thì bạn còn ngại gì mà không thử ngay để sở hữu thân hình săn chắc, thon gọn.

    4. Thực đơn giảm cân với bơ

    Bên cạnh những cách giảm cân bằng bơ trên để bạn áp dụng sao cho hiệu quả, thì cũng cần phải xây dựng cho mình thực đơn giảm cân với bơ chứ nhỉ? Và trong chia sẻ dưới này sẽ là một gợi ý hay ho và bổ ích cho bạn!

    • Bữa trưa: Salad ức gà và bơ. Hoặc bạn cũng có thể nướng cá hồi ăn cùng nước sốt bơ (như cách giảm cân ở trên).
    • Bữa tối: Salad bơ – Đây chắc là thực đơn giảm cân với bơ đơn giản và hoàn hảo nhất dành cho buổi tối của bạn. Có thể kết hợp với các loại rau củ để giảm cân hiệu quả hơn.

    Sau những chia sẻ của bài viết này, hẳn là bạn biết phải làm gì rồi đấy! Hy vọng những thông tin đó có thể giải đáp thắc mắc rằng ăn bơ có giảm cân không cũng như từ đó xây dựng chế độ và cách giảm cân bằng bơ đúng chuẩn.

    Đồng thời kết hợp với việc luyện tập thể dục thể thao hay tập gym, thì vóc dáng săn chắc, thon gọn sau khi giảm cân sẽ không còn là quá xa vời.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Ăn Bơ Có Béo Không? 5 Cách Giảm Cân Bằng Bơ Hiệu Quả Cấp Tốc
  • Tổng Quan Về Ngành Chế Biến Gỗ Của Việt Nam Hiện Nay
  • Giải Pháp Quản Lý Nhân Sự Ngành Chế Biên Thực Phẩm
  • Xử Lý Nước Thải Ngành Chế Biến Thực Phẩm
  • Bổ Sung Ngành Nghề Chế Biến, Sản Xuất Thực Phẩm Khác
  • Cách Ăn Bơ Giảm Cân

    --- Bài mới hơn ---

  • Chuyên Gia Chia Sẻ 3 Cách Để Ăn Bơ Giảm Cân Hiệu Quả
  • 4 Món Ăn Ngon Từ Quả Bơ Rất Tốt Cho Phụ Nữ Khi Mang Thai
  • Cách Ăn Quả Bơ Như Thế Nào Để Tận Dụng Tối Đa Chất Dinh Dưỡng?
  • Các Món Chế Biến Từ Bơ
  • Dây Chuyền Chế Biến Quả Bơ
  • Tháng bảy là mùa chín rộ của những quả bơ – loại trái cây hiện đang “làm mưa làm gió” trong thực đơn giảm cân của chị em. Cùng CFYC tìm hiểu về cách ăn bơ giảm cân bạn nhé!

    1. Cách ăn bơ giảm cân cho buổi sáng

    Không gì tuyệt vời hơn là bắt đầu ngày mới cùng một cốc sinh tố bơ mát lạnh. Với cách ăn bơ giảm cân này, bạn đừng ngại về lượng sữa vào đường trong đó nhé. Thay vào đó, đậu hủ non và nước ép lê sẽ là yếu tố quyết đinh, tạo nên sự độc đáo cho công thức sinh tố này. Một chút béo của bơ, một chút bùi của đậu hủ non cộng hưởng cùng vị ngọt ngào tự nhiên của quả lê sẽ đem lại cho bạn một cảm giác thư thái cho toàn bộ tinh thần và cơ thể của bạn.

    Đây là cách ăn bơ giảm cân hiệu quả mà không sợ ngáy. Quả bơ chứa 25 loại vitamin và khoáng chất có lợi cho hệ tiêu hóa vừa mới “thức dậy”, bổ sung dưỡng chất cho ngày một ngày dài phía trước. Sử dụng sinh tố bơ thường xuyên vào mỗi sáng còn giúp bạn ngăn ngừa chứng loãng xương, làm đẹp cho làn da và mái tóc.

    Nguyên liệu:

    • 200 gram bơ tươi
    • 1/2 cup đậu hũ non (lọc nước, lấy phần thịt)
    • 1 cup nước ép lê (tốt nhất bạn nên dùng lê tươi gọt vỏ ngoài, sau đó ép lấy nước. Ngoài ra, có thể tìm thấy các sản phẩm nước ép lê tươi không đường đóng hộp tại các siêu thị và cửa hàng tiện dụng)
    • 2 muỗng canh mật ong
    • 1/2 muỗng cà phê chiết xuất vanilla
    • 2 cup nước đá

    Cách chế biến: Cho bơ đã gọt vỏ, đậu hủ non, nước ép lê, mật ong và chiết xuất vani vào máy xay sinh tố. Tiếp tục cho thêm đá và xay cho đến khi thấy hỗn hợp sánh mịn.

    2. Cách ăn bơ giảm cân cùng salad

    Salad cùng sốt làm từ bơ

    Bạn yêu thích việc giảm cân, nhưng thực đơn salad cùng cà chua và dầu olive mỗi buổi trưa khiến bạn “ngán đến tận cổ”. Hãy để quả bơ của chúng ta cứu rỗi thực đơn giảm cân giữa ngày của bạn. Cũng là món salad cùng rau diếp, nhưng nếu thêm một phần sốt chấm quả bơ, món ăn sẽ trở nên mới lạ và không gây ngán.

    Đây là cách ăn bơ giảm cân vừa lạ miệng vừa hiệu quả. Hàm lượng protein cao trong quả bơ (4 gram/quả) sẽ là lựa chọn đúng đắn để hỗ trợ cho việc tăng cơ của bạn. Ngoài ra, phi lê cá cơm biển trong hỗn hợp này sẽ bổ sung đáng kể lượng chất béo có lợi và omega-3 cho cơ thể.

    Nguyên liệu:

    • 1 quả bơ tươi độ chín vừa phải
    • 1 và ½ cup sữa tươi ít béo
    • Rau thơm các loại (rau mùi tây, húng quế, hẹ)
    • Phi lê cá cơm biển hoặc cá trích
    • 1 muỗng canh đầy giấm trắng
    • Muối và hạt tiêu xay tươi

    Cách chế biến: Cho lần lượt bơ, sữa tươi, rau thơm, phi lê cá, dấm,1/2 muỗng cà phê muối và 1/2 muỗng cà phê tiêu xay vào máy xay thực phẩm. Xay đến khi hỗn hợp mịn là có thể dừng máy. Cho thành phẩm dĩa và giữ trong ngăn mát tủ lạnh ít nhất 1 tiếng trước khi dùng. Có thể dùng kèm rau diếp như sốt chấm hoặc sốt phủ với các loại salad khác. Bằng cách dùng mạng bọc thực phẩm tiếp xúc trực tiếp lên bề mặt sốt, món sốt chấm quả bơ này có thể lưu giữ tối đa hai ngày trong tủ lạnh. Thế là từ nay bạn không lo phải chuẩn bị bữa trưa mỗi ngày rồi đúng không nào?

    3. Tráng miệng cuối ngày cùng pudding chocolate và bơ

    Ai mà không yêu những món tráng miệng béo ngậy, ngọt ngào từ chocolate đúng không nào? Công thức cuối cùng của bài viết này sẽ là một món tráng miệng hoàn hảo, một kết thúc tuyệt vời cho thực đơn giảm cân của bạn. Thay vì sử dụng các loại bơ đóng hộp khá “nguy hiểm” cho cân nặng và sức khỏe, công thức tráng miệng này sẽ dùng quả bơ tươi.

    Với cách ăn bơ giảm cân trong món ăn này, bạn sẽ có một chiếc pudding tráng miệng vị lạ nhưng không kém phần hấp dẫn. Món chocolate này ngoài dùng buổi tối, bạn cũng có thể dùng sau các bữa ăn trong ngày. Trong bột cacao có chứa các chất theobromine, một chất có tác dụng làm cho cơ thể cảm thấy no và ức chế cảm giác thèm ăn.

    Nguyên liệu:

    • 3 quả bơ tươi
    • 6 muỗng canh bột cacao
    • 1/4 cup mật ong
    • 1 muỗng cà phê chiết xuất vani
    • Muối

    Cách chế biến: Cho lần lượt bơ, bột cacao, mật ong, vanilla vào máy xay sinh tố. Xay cho đến khi hỗn hợp đặc mịn thành pudding. Có thể dùng ngay hoặc giữ lạnh trong ngăn mát của tủ lạnh. Rắc một chút muối lên pudding trước khi dùng để ngon miệng hơn.

    Tuấn Nhu Tham khảo công thức: Shira Bocar/Mathar Stewart

    --- Bài cũ hơn ---

  • Công Việc Của Lao Động Ngành Chế Biến Thủy Sản Ở Nhật Bản Thế Nào
  • Chế Biến Ức Gà Nướng Thơm Lừng Giảm Cân Nhanh
  • Bỏ Túi Cách Bảo Quản Thịt Gà Luộc Trong Tủ Lạnh
  • Eat Clean Là Gì? Nguyên Tắc Thực Hiện Menu Eat Clean Đúng Cách
  • Kỹ Thuật Chế Biến Mật Ong (Chế Biến Bán Ướt) Trên Cà Phê
  • Ăn Yến Mạch Tăng Cân Hay Giảm Cân?

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Tăng Cân Với Bột Yến Mạch Và Sữa
  • Cách Chế Biến Yến Mạch Cho Người Tập Gym Tăng Cơ Bắp, Giảm Cân Tại Nhà
  • Cách Chế Biến, Nấu Cháo Bột Giảm Cân Dễ Ăn Bằng Yến Mạch
  • Chế Biến Thức Ăn Ngày Tết Bằng Lò Vi Sóng
  • Kinh Nghiệm Chế Biến Thức Ăn Với Lò Vi Sóng
  • Lợi ích khi ăn yến mạch

    Yến mạch là loại ngũ cốc có giá trị dinh dưỡng cao, giàu đạm, khoáng chất, chất béo và các chất xơ hòa tan. Ngoài ra, chúng cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất hạ lipid như flavonoid, sterol, saponin… nên việc sử dụng yến mạch sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

    • Ngăn ngừa tiểu đường: Yến mạch có khả năng cải thiện sự nhạy cảm của cơ thể với insulin – hormone được sản xuất bởi tuyến tụy giúp ổn định đường huyết. Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ cao cũng góp phần làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

    • Hỗ trợ tiêu hóa: Chất xơ có trong yến mạch giúp làm mềm phân, nhuận tràng, giảm các triệu chứng của táo bón. Vì vậy, với những người đang gặp vấn đề sức khỏe đường ruột thì yến mạch là loại thực phẩm rất hữu ích.

    • Ngăn ngừa ung thư: Yến mạch có chứa nhiều chất chống oxy hóa, flavonoid, saponin… giúp bảo vệ các tế bào cơ thể chống lại các gốc tự do, phòng ngừa bệnh ung thư hiệu quả.

      Ngăn ngừa bệnh thiếu máu: Hemoglobin là thành phần chính của các tế bào hồng cầu. Khi cơ thể thiếu các tế bào hồng cầu sẽ gây bệnh thiếu máu với các biểu hiện như mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu… Yến mạch là thực phẩm có hàm lượng chất sắt cao, rất tốt cho sự hình thành hemoglobin, giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu hiệu quả.

    Ăn yến mạch tăng cân hay giảm cân?

    Chúng ta vẫn thường biết đến tác dụng hỗ trợ giảm cân của yến mạch, tuy nhiên, cũng có nhiều người cho rằng ăn yến mạch sẽ làm tăng cân. Vậy rốt cuộc ăn yến mạch tăng cân hay giảm cân?

    Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì việc ăn yến mạch gây tăng cân hay giảm cân tùy thuộc vào cách sử dụng của mỗi người. Yến mạch là một loại ngũ cốc dinh dưỡng có hàm lượng cao các loại chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất … nếu biết cách sử dụng thì loại ngũ cốc này vẫn có thể giúp bạn và đặc biệt là trẻ nhỏ tăng cân được. Hơn nữa, protein của yến mạch là protein thực vật rất có lợi cho cơ thể, hỗ trợ tăng lượng cơ nạc nhưng hoàn toàn không chứa chất béo không tốt cho cơ thể như trong các loại thịt đỏ và trứng.

    Ăn yến mạch tăng cân như thế nào?

    Tăng cân bằng yến mạch với sữa

    Với những người gầy gò, ốm yếu nhưng lại không có nhiều thời gian để chuẩn bị nhiều loại đồ ăn, thì món cháo yến mạch với sữa là một gợi ý không hề tồi cho bữa điểm tâm sáng, vừa lành mạnh lại vừa giúp tăng cân. Với cách tăng cân bằng yến mạch và sữa bạn vừa có thể tiết kiệm được thời gian lẫn chi phí mà kết quả đạt được lại ngoài cả sức mong đợi.

    Nguyên liệu cần chuẩn bị

    • Sữa tươi có đường.

    • Bột yến mạch.

    Hướng dẫn cách chế biến

    • Cho bột yến mạch cùng sữa tươi có đường vào một chén thủy tinh lớn.

    • Cho tiếp nước sôi vào, rồi cho vào lò vi sóng, đun sôi trong khoảng vài phút và sau đó lấy ra và khuấy đều là có thể bắt đầu thưởng thức.

    Chỉ với hai bước đơn giản này, bạn sẽ có một bữa ăn đầy đủ các thành phần dinh dưỡng như protein, chất béo, chất xơ… đảm bảo cho bạn có đủ năng lượng để học tập và làm việc.

    Nấu cháo yến mạch tăng cân cho bé

    Theo các nghiên cứu, trong bột yến mạch có chứa nhiều sắt, kẽm, canxi cùng vitamin B và folic acid, enzyme thủy phân tinh bột. Chúng có tác dụng giúp bé dễ tiêu hóa, cung cấp dinh dưỡng cho trẻ giúp trẻ cải thiện cân nặng nên nhiều bà mẹ đã tin tưởng chọn cho trẻ ăn dặm bằng yến mạch. Ăn hạt yến mạch không chỉ giúp bé phát triển thể chất toàn diện mà còn phát triển trí não nhanh chóng, giúp thông minh và nhớ lâu hơn.

    Nguyên liệu cần chuẩn bịHướng dẫn cách chế biến

    • Đầu tiên, ngâm yến mạch trong nước để yến mạch nở ra.

    • Bí đỏ đem sơ chế sau đó thái lát mỏng hoặc có thể băm nhỏ cho bé dễ ăn.

    • Bắc nồi yến mạch lên bếp, sau đó cho thêm bí đỏ vào nấu cùng khoảng 10 phút.

    • Cho thêm phô mai cùng dầu oliu vào rồi trộn đều lên sau đó nêm gia vị sao cho vừa miệng rồi tắt bếp.

    Tăng cân bằng yến mạch, trái cây và sữa

    Để có thể tăng cân một cách lành mạnh bằng yến mạch, bạn nên chọn những loại hoa quả chứa nhiều đường như kiwi, táo, chuối… Các loại hoa quả sẽ giúp bổ sung hàm lượng vitamin, khoáng chất cũng như đường tự nhiên lành mạnh có lợi cho sức khỏe hơn các loại đường nhân tạo. Bạn sẽ không phải lo lắng việc tăng cân có gây hại gì đến sức khỏe hay không.

    Nguyên liệu cần chuẩn bịHướng dẫn cách chế biến

    • Cho 2 muỗng bột yến mạch tăng cân vào 100ml nước sôi. Sau đó khuấy đều tay cho đến khi nhận thấy bột yến mạch nở ra hết và hỗn hợp đặc lại.

    • Kiwi đem rửa sạch, gọt vỏ, bỏ ruột rồi dùng bàn mài để mài mịn phần thịt kiwi.

    • Đợi khi bột yến mạch đã nguội, bạn cho tiếp sữa bột và trái cây vào khuấy đều lên.

    Ăn yến mạch giảm cân như thế nào?

    Bí đỏ yến mạch giảm cân

    Món bí đỏ yến mạch chỉ cung cấp khoảng 170 calo và 2,7gr chất béo nhưng có tới 29,2gr carb và 8,5gr protein rất tốt cho việc giảm cân của bạn.

    Nguyên liệu làm bí đỏ yến mạch

    • Khoảng 80gr yến mạch cán mỏng.

    • 480ml sữa ít béo hoặc sữa không đường.

    • 240ml nước.

    • Khoảng 80gr bí đỏ nghiền.

    • Khoảng 15,5gr đường thốt nốt.

    • Khoảng 4,2gr vanilla.

    Cách làm bí đỏ yến mạch

    • Bạn bỏ tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị vào tô rồi trộn đều.

    • Bạn nấu hỗn hợp với lửa nhỏ trong 6 – 8 giờ, chú ý khuấy thường xuyên để hỗn hợp không bị cháy.

    • Khi món bí đỏ đã ninh đủ thời gian, bạn tắt bếp, để nguội bớt rồi múc ra bát và thưởng thức khi còn nóng. Bạn có thể thêm lạc rang, hạnh nhân… cắt nhỏ nếu thích.

    Giảm cân với món yến mạch và cà rốt

    Nguyên liệu làm cà rốt yến mạch

    • Khoảng 80gr yến mạch cán dẹt.

    • Khoảng 40gr cà rốt băm nhỏ.

    • Khoảng 4gr lòng trắng trứng.

    • Khoảng 120ml sữa ít béo, không đường hoặc nước.

    • Khoảng 2,6gr bột quế.

    • Khoảng 5ml siro cây thích nguyên chất.

    • Một ít nho khô.

    Cách làm cà rốt yến mạch

    • Bạn trộn yến mạch, siro cây thích, cà rốt, lòng trắng trứng, sữa hoặc nước với nhau.

    • Sau đó, bạn bỏ hỗn hợp trên trong lò vi sóng với nhiệt độ cao trong 3 phút. Bạn hãy lưu ý khuấy hỗn hợp sau khoảng 1 phút.

    • Bạn khuấy thêm một lần nữa trước khi sử dụng rồi bỏ thêm bột quế và nho khô vào chung là có thể thưởng thức ngay rồi.

    Sữa yến mạch giảm cân

    Nguyên liệu cần chuẩn bị

    • Bột yến mạch.

    • Hạnh nhân.

    • Nước ấm.

    Hướng dẫn cách chế biến

    • Ngâm hạnh nhân trong nước lạnh qua đêm sau đó bóc vỏ và rửa sạch.

    • Hạnh nhân sau khi đã bóc vỏ và lột sạch bạn đem đun chín trong nước sôi. Khi nước sôi thì bạn cho nhỏ lửa lại và đun thêm khoảng 10 phút nữa (Lưu ý: Khi đun hạnh nhân, bạn không nên cho quá nhiều nước mà chỉ cần nước ngập trên bề mặt hạnh nhân một chút là được).

    • Ngâm bột yến mạch (loại cán mỏng) trong nước sôi khoảng tầm từ 20 – 25 phút để yến mạch nở ra và sau đó rửa lại bằng nước sạch cho yến mạch đỡ bị nhớt.

    --- Bài cũ hơn ---

  • #5 Cách Chế Biến Yến Mạch Tăng Cân Hiệu Quả Mà Bạn Chưa Biết
  • 6 Cách Chế Biến Yến Mạch Cho Bé Ăn Dặm Đầy Dinh Dưỡng Cho Mẹ Bận Rộn
  • Chế Biến Món Ăn Dặm Từ Trái Bơ
  • Bộ Chế Biến Đồ Ăn Dặm Cho Bé Simba Sip96017 Món
  • Bộ Chế Biến Ăn Dặm Cho Bé Basilic
  • Ăn Chay Có Giảm Cân Không? Thực Đơn Ăn Chay Giảm Cân “tiêu Chuẩn”

    --- Bài mới hơn ---

  • Thiết Kế Landing Page Đồ Ăn Chay
  • Cùng Hita Lên Ngay Thực Đơn 7 Ngày Trong Tuần Cho Các Bạn Ăn Chay
  • Thực Đơn Chay Khoa Học Đầy Đủ Dinh Dưỡng Trong 1 Tuần
  • Set Up Thực Đơn Món Ăn Hàng Ngày Dành Cho Những Người Ăn Chay Thuần
  • Thực Đơn Ăn Chay Đủ Chất Dinh Dưỡng Hằng Ngày Ăn Chay Đúng Cách
  • Ăn chay giảm cân cũng là một phương pháp mà nhiều người áp dụng ngày nay. Song song với đó cũng còn rất nhiều nghi ngờ liệu rằng chế độ ăn kiêng này có đảm bảo đủ chất?

    Vậy thực chất ăn chay có giảm cân không? Thực đơn ăn chay giảm cân cần phải xây dựng như thế nào?

    Giải quyết tất cả những thắc mắc trên trong bài viết chia sẻ dưới này!

    Ăn chay có giảm cân không?

    Ăn chay là phương thức sử dụng các thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật để thay thế cho các chế phẩm từ động vật.

    Đây được cho là nguồn dinh dưỡng vừa lành mạnh mà cơ thể cũng không lo tích trữ mỡ. Theo những nghiên cứu gần đây, ăn chay còn có thể giúp bạn giảm cân đáng kể.

    Theo chuyên gia dinh dưỡng Mai Hằng, việc loại bỏ một số nhóm thực phẩm chính trong chế độ ăn uống có vẻ không lành mạnh.

    Tuy nhiên, nếu bạn vẫn đảm bảo một chế độ ăn chay đủ chất, cân nặng sẽ trở về mức cân bằng đúng như chỉ số BMI của cơ thể mà vẫn giàu dinh dưỡng, đảm bảo sức khỏe tốt.

    Hiện nay, có nhiều người ăn chay theo thói quen là chính nên chưa chắc đã giảm cân như mong đợi. Khi lựa chọn ăn chay giảm cân, việc ăn cái gì rất quan trọng, nhưng ăn như thế nào và ăn khi nào còn quan trọng hơn.

    Những chia sẻ trên, đã giải đáp cho bạn ăn chay có giảm cân được không rồi. Và để có thể giảm béo từ phương pháp này, điều bạn cần là xây dựng chế độ dinh dưỡng, lành mạnh giúp giảm cân hiệu quả mà không mất sức.

    Ăn chay giảm cân như thế nào để tốt cho sức khỏe?

    Khi chuyển sang chế độ ăn chay, cân nặng của bạn dễ dàng giảm xuống nhanh chóng trong thời gian đầu. Tuy nhiên, tình hình này có thể thay đổi nếu bạn nạp vào quá nhiều đồ ăn chay giàu Carbohydrate như gạo trắng, khoai mì và bánh ngọt.

    Ăn chay giảm cân chỉ thành công nếu bạn cân đối được thực đơn ăn sao cho mỗi bữa vẫn có tương đối đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, không chất nào đột ngột tăng hàm lượng.

    Ngoài ra, bạn cũng cần phải chú ý không nên ăn thức ăn chay được chế biến theo kiểu đóng gói công nghiệp.

    Bởi nếu ăn quá nhiều, bạn không những chẳng giảm mà còn có nguy cơ tăng cân.

    Bên cạnh đó, thì nhiều người còn lo lắng rằng, ăn chay sẽ khiến cho cơ thể không nhận đủ chất đạm và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác như vitamin B12 – loại vitamin chỉ được tìm thấy trong các sản phẩm động vật, nếu cơ thể bị thiếu hụt sẽ dẫn đến thiếu máu.

    Trường hợp này bạn hãy thường xuyên bổ sung ngũ cốc, các sản phẩm từ đậu nành, chế phẩm vitamin để tránh tình trạng thiếu máu.

    Để có thể ăn chay đảm bảo các yếu tố dinh dưỡng mà vẫn hỗ trợ giảm cân, thì bạn phải loại bỏ các gia vị dùng để chế biến chay, loại bỏ các chất tạo dai, tạo mùi,… tăng cường ăn nhiều rau sống có màu xanh đậm, ăn nhiều loại trái cây khác nhau cùng một lúc hay trong một đĩa.

    Đối với chế độ ăn chay giảm cân, thì hãy coi trái cây là thực phẩm chính trong ngày chứ không chỉ là dùng để tráng miệng.

    Do đó, ăn đồ chay có giảm cân được không còn tùy thuộc vào cách ăn của mỗi người. Nếu không đúng phương pháp rất dễ phản tác dụng.

    Các nghiên cứu khoa học đều chỉ ra rằng thời điểm ăn uống có ảnh hưởng lớn đến cân nặng, nồng độ cholesterol và lượng hormone insulin.

    Do đó, để ăn chay giảm cân thì lên lịch ngay bây giờ cho các bữa ăn và cố gắng để dạ dày của bạn làm việc đúng giờ. Tuyệt đối không ăn gì trước khi đi ngủ 2 giờ, ăn nhiều trước khi ngủ sẽ khiến bạn tăng cân và gây rối loạn giấc ngủ.

    Nguyên tắc giảm cân “ăn sáng như một ông hoàng, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một kẻ ăn mày”.

    Thực đơn ăn chay giảm cân nên xây dựng cho bữa sáng thật phong phú về thực phẩm và dinh dưỡng để cung cấp nguồn năng lượng cho cả ngày hoạt động. Bữa tối ăn ít nhất có thể.

    3. Nên hạn chế thực phẩm có đường

    Đường không chỉ có khả năng làm nồng độ đường trong máu tăng giảm thất thường mà một khi ăn nhiều còn gây cảm giác nghiện.

    Từ đó, khiến bạn luôn có cảm giác muốn ăn nhiều đồ ngọt hơn. Do đó, giải pháp tốt nhất đó là thay đường bằng các loại hoa quả giàu vitamin.

    Thực đơn ăn chay giảm cân trong 1 tuần

    Thực đơn ăn chay giảm cân ngày 1:

    • Bữa sáng: 2 thìa ngũ cốc hòa cùng nước ấm hoặc ăn kèm sữa, nước ép cam tươi.
    • Bữa trưa: Bắp ngô nướng, salad rau quả trộn.
    • Bữa tối: 2 lát bánh mì ăn cùng dưa chuột, cà rốt hoặc củ cải đường, uống 1 cốc sữa trước khi đi ngủ.
    • Sáng: 1 bát bún/ mì/ phở chay, ½ quả bơ, 1 ly nước cam.
    • Trưa: Nửa bát cơm ăn cùng canh rau dền và bông bí xào tỏi.
    • Tối: 1 dĩa salad tùy chọn, 1 cốc nước ép dưa hấu.
    • Sáng: 1 bát bún chay, 1 ly nước cam.
    • Trưa: Rau bắp cải luộc, bông bí xào và 1 ly sinh tố bơ.
    • Tối: 1 dĩa salad rau củ quả tùy chọn và 1 ly nước ép táo.

    Bên cạnh thực đơn trên, thì bạn cũng có thể điều chỉnh các món ăn chay sao cho phù hợp với mình nhất.

    Một số câu hỏi như ăn bánh bao chay có giảm cân không hay ăn cơm chay có giảm cân, thì còn tùy thuộc vào cách bạn nạp lượng calo tiêu thụ hằng ngày.

    Những chia sẻ trên, hẳn cũng giúp bạn hiểu được rằng ăn chay giảm cân không và biết rõ nguyên tắc để xây dựng thực đơn ăn chay giảm cân sao cho phù hợp với mình nhất.

    Ăn ổi có giảm cân không? Cách giảm cân bằng ổi trong 1 tuần

    Ăn khoai lang có giảm cân không? Xem cách giảm cân với khoai lang 4kg/ tuần

    GiamCanDep.vn

    --- Bài cũ hơn ---

  • Thực Đơn 21 Món Ăn Chay Giảm Cân Hiệu Quả Trong Một Tuần
  • Mách Nhỏ Bạn 5 Địa Điểm Ăn Lẩu Chay Ở Nha Trang: Ngon
  • 4 Quán Ăn Chay Sạch Sẽ Và Yên Tĩnh Ở Nha Trang Được Yêu Thích Nhất
  • Vấn Đề Ăn Chay, Ăn Mặn Trong Đạo Phật
  • Những Nghi Vấn Về Ăn Chay Và Ăn Mặn Trong Phật Giáo
  • Ăn Canh Gì Giảm Cân? Chế Độ Ăn Uống Phù Hợp Để Giảm Cân

    --- Bài mới hơn ---

  • Muốn Giảm Cân Thì Đừng Nên Bỏ Qua Những Món Canh Siêu Ngon Này
  • Phong Phú Các Bữa Ăn Kiêng Với Các Món Canh Chua
  • Thực Đơn Ăn Kiêng Với Các Món Canh
  • Những Món Ăn Khiến Các Idol Kpop Lộ Nguyên Hình Là Một ‘thực Thần’
  • Các Sao Kpop Lựa Chọn Ăn Gì Khi Đến Việt Nam?
  • Canh là món ăn thường nhật trong bữa cơm người Việt. Sử dụng các món canh đúng cách cũng giúp bạn rút ngắn hiệu quả lộ trình giảm cân. Bài viết sau sẽ chia sẻ 10 món canh giúp giảm cân nhanh nhất và cách dùng để đảm bảo an toàn sức khỏe cho bạn.

    Khi đang trong lộ trình giảm cân, bạn nên ưu tiên chọn những món canh ít calo nhưng vẫn cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể. Bạn có thể nấu cho cả nhà cùng ăn, khẩu phần mỗi người 1 chén canh cho mỗi bữa ăn là phù hợp. Bạn có thể tham khảo 10 món canh sau đây:

    Bảng tham khảo năng lượng các món canh

    Những người muốn giảm cân có thể uống 1-2 bát canh trước dùng bữa. Khi dùng canh trước bữa ăn sẽ giúp bạn tạm thời lấp đầy ống tiêu hóa, tạo cảm giác nó nhằm hạn chế lượng cơm đưa vào.

    Không nên chan canh với cơm, nên ăn canh trước khi dùng bữa

      Tuyệt đối không ăn chung canh với cơm

    Người Việt chúng ta hay có thói quen chan canh ăn với cơm. Tuy rằng nước canh sẽ khiến chúng ta dễ ăn hơn nhưng cũng gây tác dụng ngược, do khi chan canh vào cơm, lượng cơm và thức ăn sẽ trôi tuột vào dạ dày mà chưa được nhai kĩ.

    Các chuyên gia y tế khuyến cáo, người thừa cân cần ăn chậm nhai kỹ để nâng cao hiệu quả giảm cân. Nhai thật kỹ không chỉ giúp bạn thưởng thức trọn vẹn món ăn, mà còn khiến bạn cảm thấy dễ no và bớt đi cảm giác đói bụng.

      Tuyệt đối không chỉ ăn canh để giảm cân nhanh

    Mặc dù trong canh chứa rất ít calo, nhưng bạn đừng vội thúc đẩy tốc độ giảm cân nhanh bằng cách chỉ ăn canh mà không dùng các món khác.

    Nếu chỉ ăn canh để giảm cân nhanh, khi đó năng lượng nạp vào rất thấp. Cân nặng của bạn sẽ giảm đi nhưng sức khỏe toàn thân lại gặp nhiều nguy hại do thiếu hụt protein. Sự thiếu hụt protein này khiến cơ thể không đủ năng lượng cho các hoạt động sống, buộc phải cắt nguồn năng lượng dự trữ từ gan, cơ, sau cùng mới đến mỡ, gây rối loạn chuyển hóa, khiến sức khỏe suy giảm. Trong y khoa gọi đây là hiện tượng tự ăn thịt.

    Vì thế bạn không nên chỉ ăn canh để giảm cân nhanh, cách cắt giảm đột ngột năng lượng đầu vào này là không khoa học. Bạn nên duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học, đảm bảo 30 kcal/ kg cân nặng/ người. Ví dụ, bạn nặng 55kg, thì nên cung cấp 1650 kcal/ ngày.

    Tag: chế độ ăn giảm cân khoa học, giảm cân khoa học và hiệu quả, giảm cân khoa học mà hiệu quả, phương pháp ăn giảm cân, chế độ ăn uống phù hợp để giảm cân, hướng dẫn ăn uống để giảm cân, giảm cân bằng chế độ ăn uống, cách giảm cân bằng chế độ ăn uống, ăn rau gì giảm cân, rau gì giúp giảm cân

    Như Quỳnh

    --- Bài cũ hơn ---

  • Các Món Canh Giảm Cân Cực Hiệu Quả
  • Cách Làm Các Món Ăn Vặt Ngon, Rẻ, Lạ Miệng Tại Nhà Tổng Hợp Theo Mùa
  • Tổng Hợp Các Món Ăn Vặt Ngon Bổ Rẻ Tại Các Địa Điểm Du Lịch
  • Bữa Sáng Nên Ăn Món Gì?
  • # Buổi Sáng Nên Ăn Gì Để Đủ Năng Lượng Cho Ngày Mới?
  • Cách Nấu Món Ăn Giảm Cân Hiệu Quả

    --- Bài mới hơn ---

  • Cách Chế Biến Các Món Ăn Giảm Cân Đơn Giản Và Nhanh Gọn Bất Ngờ
  • Ăn Miến Có Béo Không? 5 Cách Giảm Cân Bằng Miến Trong 1 Tuần
  • Đánh Bay 5Kg Mỡ/2 Tuần Với Các Món Ăn Giảm Cân Từ Miến
  • Tổng Hợp 1001 Cách Nấu Miến Giảm Cân Vừa Ngon Lại Hiệu Quả Cho Chị Em
  • Loại Dầu Số 1 Nên Dùng Nấu Ăn Để Giảm Cân
  • Thêm 8 cách sau đây sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không cần phải ăn kiêng.

    Cách nấu món ăn giảm cân hiệu quả

    Ăn tại nhà

    Nấu ăn tại nhà ít nhất 5 ngày một tuần cũng góp phần giúp bạn giảm cân. Một cuộc khảo sát từ những báo cáo tiêu dùng của Mỹ cho biết điều này là thói quen hàng đầu của những người giảm cân thành công. Nghe như có vẻ khó khăn khi mà ngày nay mọi người đều bận rộn, áp lực công việc làm bạn dễ nghĩ đến đồ ăn nhanh, thức ăn sẵn tại các cửa hàng. Tuy nhiên, thường xuyên ăn các thực phẩm được chế biến sẵn có thể không đảm bảo sức khỏe, lại dễ làm bạn tăng cân. Chuẩn bị bữa ăn một cách dễ dàng, nhanh chóng với rau diếp rửa sạch, cắt sẵn, đậu, ít thịt gà hay thịt bò nạc băm nhỏ, để chế biến thành những món ăn yêu thích, ít chất béo.

    Dừng bữa

    Nhai kẹo cao su bạc hà

    Bạn có thể nhai kẹo cao su với hương vị bạc hà khi thấy đói bụng và muốn ăn nhẹ. Bữa ăn tối sau giờ làm việc, cuộc gặp mặt, giao lưu bạn bè tại một buổi tiệc, xem ti vi hoặc lướt web là một vài tình huống nguy hiểm làm bạn ăn vặt mọi thứ không kiểm soát. Nhai kẹo cao su hương bạc hà sẽ làm áp đảo mùi vị của các loại thức ăn khác để chúng không còn ngon miệng như bạn tưởng.

    Giảm các món ăn

    Chọn một chiếc đĩa đựng các loại thức ăn trưa thay vì một bàn ăn trưng bày đủ các món. Khi có nhiều món ăn được đặt trên bàn, mọi người thường có xu hướng ăn nhiều hơn. Thu nhỏ đĩa hoặc bát ăn của mình để cắt giảm 100 – 200 calo mỗi ngày, 5 – 10 kg trọng lượng cơ thể trong một năm.

    Bữa ăn khiêm tốn

    Thói quen hàng đầu của những người có thân hình thon gọn là gắn bó với phần ăn khiêm tốn trong mỗi bữa ăn, 5 ngày một tuần hoặc nhiều hơn. Những người có vóc dáng chuẩn luôn làm điều đó thành công. Làm một vài lần, nó sẽ trở thành thói quen của bạn.

    Hạn chế ăn thịt

    Ăn chay thường xuyên là một thói quen giúp giảm béo. Những người ăn chay thường có ít cân nặng hơn so với những người ăn nhiều thịt. Có nhiều lý do cho điều này nhưng các loại đậu đóng một vai trò quan trọng. Đậu kẹp bánh mỳ, súp đậu lăng và các thực phẩm họ đậu chứa nhiều chất xơ, lấp đầy dạ dày mà ít calo.

    Đốt cháy thêm 100 calo

    Đi bộ 1 dặm, khoảng 20 phút.

    Nhổ cỏ dại hoặc trồng hoa trong 20 phút.

    Cắt cỏ trong 20 phút.

    Dọn dẹp nhà cửa trong 30 phút.

    Chạy bộ trong 10 phút.

    Ăn mừng

    Khi đã dần bỏ được thói quen uống các loại nước ngọt và không ăn quá nhiều, bạn đã tiến gần hơn đến một lối giảm béo giúp mọi người giảm cân mà không cần đặt ra một kế hoạch ăn uống phức tạp. Gọi điện cho một người bạn, cùng đi chăm sóc móng hay mua sắm hoặc thưởng thức một miếng nhỏ pho mát để tự thưởng mình trước sự kiên trì giảm cân của bản thân.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Mơ Thấy Nấu Ăn Là Số Mấy? Đánh Con Gì? Là Điềm Phúc Hay Dữ?
  • Tổng Hợp 20 Món Canh Ngon Dễ Ăn, Dễ Làm Cho Mùa Hè
  • Cách Nấu Canh Cá Với Măng Chua Tuyệt Ngon
  • 9 Món Ăn Vặt Dễ Làm, Đơn Giản, Dễ Thực Hiện Ngay Tại Nhà
  • Cách Nấu Các Món Ăn Đãi Tiệc
  • Web hay
  • Links hay
  • Guest-posts
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100