--- Bài mới hơn ---
Những Bữa Sáng Của Anh Chàng Đồng Tính Làm Cho Người Yêu
Top 30 Món Quà Tặng Con Trai Đơn Giản Và Ý Nghĩa Nhất
Người Yêu Từ Chối Mua Đồ Ăn Giữa Trưa Nắng, Cô Gái Lên Mạng Thắc Mắc: ‘liệu Có Phải Anh Ấy Hết Yêu?’
Chia Sẻ 6 Cách Làm Bánh Ăn Dặm Cho Bé 10 Tháng Đơn Giản Tại Nhà
Loại Bánh Ăn Dặm Cho Bé Trên 1 Tuổi Nào Được Các Mẹ Tin Dùng Nhất?
- 1 Bà đẻ sau sinh cần bổ sung các dưỡng chất nào từ thức ăn?
-
2 TOP 10 thức ăn tốt nhất cho bà đẻ sau sinh
- 2.1 1. Thịt bò nạc: Cung cấp năng lượng, protein và sắt, là thức ăn tốt cho bà đẻ sau sinh
- 2.2 2. Gạo tẻ, gạo nếp, gạo lứt: Thức ăn không thể thiếu của bà đẻ sau sinh
- 2.3 3. Khoai lang: Thức ăn tốt giúp bà đẻ sau sinh ngừa táo bón
- 2.4 4. Cá hồi: Thức ăn giúp con bú mẹ thông minh hơn
- 2.5 5. Rau ngót: Thức ăn quen thuộc cung cấp chất xơ, canxi và sắt cho bà đẻ
- 2.6 6. Đậu tương: Thức ăn tốt cho sức khỏe, sinh lý bà đẻ
- 2.7 7. Măng tây: Thức ăn sạch, cung cấp vitamin C, tăng cường sức đề kháng cho bà đẻ và em bé
- 2.8 8. Dâu tây: Thức ăn đẹp da, đẹp dáng, tốt sữa cho bà đẻ
- 2.9 9. Quả sung: Thức ăn lợi sữa quen thuộc của bà đẻ Việt
- 2.10 10. Sữa chua: Thức ăn giàu canxi, đẹp da, đẹp dáng, tốt sữa
Bà đẻ sau sinh cần bổ sung các dưỡng chất nào từ thức ăn?
Thức ăn cho bà đẻ sau sinh đòi hỏi phải đầy đủ các dưỡng chất để vừa giúp mẹ phục hồi các tổn thương do sinh nở, vừa hỗ trợ cho quá trình sản xuất sữa, đảm bảo sữa luôn dồi dào và giàu dưỡng chất.
Theo các chuyên gia y tế, một bà mẹ vừa sinh con cần được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, trong đó có thể kể đến:
– Nước cần cho tất cả mọi người, đặc biệt là sức khỏe và sữa mẹ.
– Protein là yếu tố không thể thiếu trong mọi bữa ăn. Chúng giúp mẹ nhanh chóng tái tạo tế bào và làm lành các vết thương.
– Thức ăn tốt cho bà đẻ cần giàu năng lượng để phục vụ cho các hoạt động sống, đặc biệt là việc tiết sữa.
– Tinh bột không thể loại bỏ khỏi chế độ ăn của bà đẻ. Đây là nguồn lương thực chủ yếu nhất của họ.
– Canxi vừa cần thiết cho hệ xương khớp của mẹ, vừa tốt cho sự hình thành xương, răng và nướu của em bé.
– Vitamin D làm tăng khả năng hấp thụ canxi, tốt cho xương khớp và răng nướu của hai mẹ con.
– Sắt để bù đắp lượng máu “khổng lồ” mà mẹ đã mất đi sau khi sinh con.
– Chất xơ để tăng nhu động ruột, chống táo bón sau sinh.
– Vitamin, đặc biệt là vitamin nhóm B giúp mẹ giải tỏa căng thẳng sau sinh, tăng cường sức đề kháng và trí thông minh cho em bé trong thời gian bú mẹ.
– DHA giúp con bú mẹ thông minh hơn.
– Chất béo không cần ăn nhiều, nhưng là nguồn cung cấp năng lượng không thể thiếu trong nhóm các thức ăn cho bà đẻ sau sinh.
TOP 10 thức ăn tốt nhất cho bà đẻ sau sinh
1. Thịt bò nạc: Cung cấp năng lượng, protein và sắt, là thức ăn tốt cho bà đẻ sau sinh
100g thịt bò nạc cung cấp cho bà đẻ 182 Kcal, 21.5 g protein và 1.78 mg sắt. Đây là những dưỡng chất được chú ý nhất của thịt bò nạc.
Trong dân gian, một số quan niệm cho rằng ăn thịt bò có thể gây sẹo lồi, thế nhưng đến nay khoa học vẫn chưa nắm rõ được cơ chế hình thành sẹo lồi. Những bà mẹ sinh mổ có thể kiêng thịt bò trong tuần đầu tiên để đảm bảo sức khỏe.
2. Gạo tẻ, gạo nếp, gạo lứt: Thức ăn không thể thiếu của bà đẻ sau sinh
Gạo nấu chín thành cơm là thức ăn cho bà đẻ không thể thiếu ngay cả khi người mẹ đang thực hiện chế độ giảm cân sau sinh. Trong đó gạo lứt được đánh giá rất cao về khả năng cung cấp năng lượng, giàu sắt, chất xơ, magie, photpho, kali và folate. Ăn gạo lứt thay thế cho gạo nếp hay gạo tẻ cũng là một cách giúp các bà mẹ tránh tăng cân quá nhiều.
3. Khoai lang: Thức ăn tốt giúp bà đẻ sau sinh ngừa táo bón
Khoai lang giàu chất xơ, vừa tạo cảm giác no lâu lại vừa giảm táo bón hiệu quả. Đây cũng là thức ăn cho bà đẻ sau sinh chứa nhiều canxi, sắt, magie, kali… nhưng lại chứa ít chất béo.
4. Cá hồi: Thức ăn giúp con bú mẹ thông minh hơn
Cá hồi rất giàu vitamin B – yếu tố làm tăng dẫn truyền thần kinh, giúp người mẹ giải tỏa được căng thẳng sau sinh. Một phần đáng kể vitamin này sau khi đi vào sữa mẹ sẽ giúp con bú mẹ thông minh hơn. Các chất béo không bão hòa trong cá hồi cũng rất tốt cho sức khỏe.
5. Rau ngót: Thức ăn quen thuộc cung cấp chất xơ, canxi và sắt cho bà đẻ
Nhắc đến các thức ăn tốt cho bà đẻ, chúng ta không thể bỏ qua rau ngót – loại rau dân dã nhưng rất giàu dưỡng chất. 100g rau ngót có thể cung cấp 2.5g chất xơ, 169mg canxi, 2.7 mg sắt (cao hơn cả thịt bò nạc). Ăn rau ngót có thể giúp bà đẻ bù đắp nhanh chóng lượng máu đã mất cũng như tăng co bóp tử cung để đẩy sản dịch ra ngoài.
6. Đậu tương: Thức ăn tốt cho sức khỏe, sinh lý bà đẻ
Đậu tương được ví là estrogen thiên nhiên của phái đẹp. Bà đẻ sau sinh nếu ăn đậu tương có thể giúp các ống dẫn sữa phát triển hỗ trợ cho cơ chế tiết sữa mẹ. Đây cũng là một cách giúp người mẹ cải thiện tình trạng khô hạn, giảm ham muốn sau sinh.
7. Măng tây: Thức ăn sạch, cung cấp vitamin C, tăng cường sức đề kháng cho bà đẻ và em bé
Măng tây được xem là thức ăn tốt cho bà đẻ vì chúng vừa sạch (người ta ít sử dụng thuốc trừ sâu khi trồng măng tây) lại vừa giàu dinh dưỡng. Đáng lưu ý nhất là 100g măng tây có thể cung cấp đến 10mg vitamin C – cao hơn cả một số loại hoa quả thông thường. Đây là yếu tố quan trọng giúp cả người mẹ và em bé có được hệ miễn dịch khỏe mạnh.
8. Dâu tây: Thức ăn đẹp da, đẹp dáng, tốt sữa cho bà đẻ
Dâu tây thuộc nhóm quả mọng có khả năng cung cấp nhiều nước, vitamin nhóm B, vitamin C, chất xơ dồi dào cho bà đẻ. Vị thơm mát của loại quả này còn là cách “cứu” mẹ khỏi những bữa ăn quá nhiều thịt và dầu mỡ thường ngày.
9. Quả sung: Thức ăn lợi sữa quen thuộc của bà đẻ Việt
Quả sung mặc dù có vị chát nhưng hàm lượng chất xơ dồi dào trong nó lại có thể chữa táo bón sau sinh rất hiệu quả. Không chỉ vậy, loại quả này còn chứa hàm lượng canxi cao hơn cả mong đợi, với 35mg/100g sung Mỹ và 72mg/100g sung ta.
10. Sữa chua: Thức ăn giàu canxi, đẹp da, đẹp dáng, tốt sữa
Sữa chua (chủ yếu là sữa chua làm từ sữa bò) giàu năng lượng, canxi, vitamin A và vitamin nhóm B, là thức ăn tốt cho bà đẻ mà bất cứ người mẹ nào cũng nên ăn. Tuy nhiên nếu như em bé bị dị ứng đạm sữa bò, người mẹ cần tuyệt đối tránh xa loại thức ăn này.
Chế độ ăn uống quyết định phần nhiều đến chất và lượng sữa mẹ. Tuy nhiên có một yếu tố khác mà mẹ ít khi để ý tới – đó chính là cơ chế chuyển hóa. Nếu cơ chế này hoạt động không tốt, sẽ rất ít dinh dưỡng được chuyển vào sữa mẹ, kết quả là sữa mẹ bị thiếu chất, con bú nhiều nhưng vẫn chậm tăng cân.
Để khắc phục tình trạng này, chúng tôi xin giới thiệu đến mẹ VIÊN UỐNG LỢI SỮA MABIO – giải pháp hoàn hảo cho các mẹ ít sữa, mất sữa, thiếu sữa hoặc sữa nghèo dinh dưỡng.
--- Bài cũ hơn ---
Thực Đơn Sau Sinh Mổ Chuẩn Giúp Nhanh Lành Sẹo, Gọi Sữa Ào Ào
Bữa Sáng Cho Bà Đẻ: Ăn Gì Để Tốt Cho Cả Mẹ Lẫn Bé
18 Thực Đơn Cho Mẹ Sau Sinh Mổ Đủ Chất, Lợi Sữa Và Mau Lành Sẹo
5 Loại Bột Ăn Dặm Giúp Bé 1 Tuổi Tăng Cân Tốt
6 Loại Bột Ăn Dặm Cho Bé 1 Tuổi Biếng Ăn Nhẹ Cân Ngon Thơm Giá Tốt