Đồ Ăn Healthy Lên Ngôi Tại Các Gia Đình Việt

--- Bài mới hơn ---

  • Nguyên Tắc Cơ Bản Trong Nấu Ăn Mà Bạn Nên Biết
  • Những Nguyên Tắc Cơ Bản Trong Nấu Ăn
  • Top 04 Những Món Ăn Sáng Nhanh, Gọn, Đủ Dưỡng Chất Mà Cho Ngày Mới Trần Đầy Sức Sống
  • Bí Quyết Bán Đồ Ăn Sáng Mang Đi
  • 5 Món Ăn Sáng Dễ Làm Theo Phong Cách Châu Âu
  • Đồ ăn healthy trở thành xu hướng được nhiều gia đình Việt lựa chọn trong khoảng cuối năm 2022, đầu năm 2022. Trong tương lai, xu hướng ăn uống lành mạnh, healthy food sẽ ngày càng trở nên phổ biến và thịnh hành ở mỗi bữa ăn của mọi gia đình Việt.

    Đồ ăn healthy (healthy food) là những thực phẩm có lợi cho sức khỏe, an toàn và lành mạnh cho cơ thể người dùng. Sử dụng các loại thực phẩm hữu cơ, thực phẩm tự nhiên, không chứa tạp chất có hại, chế biến tối giản nhằm giữ nguyên bản chất của thức ăn là những nguyên tắc của healthy food. Nhờ vậy, đồ ăn healthy mang lại những giá trị tích cực cho sức khỏe người dùng. Đây cũng là xu hướng ẩm thực mà hiện nay nhiều gia đình Việt đang hướng tới.

    Vì sao người Việt chọn đồ ăn healthy?

    Cuộc sống ngày càng hiện đại, cùng với sự xuất hiện của nhiều bệnh tật, ý thức về sức khỏe của người Việt đang tăng lên. Họ ý thức được rằng cần bảo vệ sức khỏe, kiểm soát thức ăn dung nạp vào cơ thể để tăng sức đề kháng, ngăn ngừa bệnh tật. Mặt khác, với lối sống “tiêu dùng và hưởng thụ”, con người sử dụng nhiều thực phẩm độc hại, ít vận động… Theo thống kê của Fitch Solutions Macro Research 2022, tỷ lệ béo phì tại Việt Nam tăng nhanh nhất Đông Nam Á trong 5 năm tính từ năm 2014. Chính vì vậy, người Việt đang dần đưa thực phẩm healthy vào những bữa ăn của mình.

    Nhiều người Việt được truyền cảm hứng thông qua việc ăn uống để bảo vệ sức khỏe và kéo dài tuổi thọ của người Nhật. Theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), tuổi thọ trung bình của người Nhật là 84 tuổi. Theo đó, yếu tố làm nên điều này bao gồm 20% từ di truyền và 75% là thói quen sống, ăn uống. Sau Thế chiến thứ II, người Nhật bắt đầu thay đổi thói quen ăn uống từ đó cũng đã nâng tuổi thọ trung bình của họ từ 55 lên 84. Hằng ngày trong các gia đình Nhật chủ yếu sử dụng thực phẩm thanh đạm, ít dùng phương pháp chiên, ăn nhiều rau củ quả, ngũ cốc, sử dụng thực phẩm theo mùa…

    Đồ ăn healthy mang lại những giá trị vô cùng tích cực cho sức khỏe, vóc dáng, làn da. Nếu như sử dụng quá nhiều thức ăn nhanh, nước ngọt có ga, đồ ăn nhiều muối, nhiều đường, nhiều chất béo… thì bạn đang hủy hoại sức khỏe của chính mình. Bệnh tiểu đường, tim mạch, gout, Alzheimer và nhiều bệnh lý khác đều xuất phát từ chế độ ăn kém lành mạnh. Sử dụng thức ăn sạch sẽ giúp bạn hạn chế được rất nhiều căn bệnh nguy hiểm.

    Sử dụng đồ ăn healthy như thế nào cho đúng?

    Chế độ ăn healthy không phải là không sử dụng chất béo. Có 4 nhóm chất béo, trong đó nhóm Trans Fat không nên ăn. Chất béo bão hòa có thể ăn nhưng hạn chế. Chất béo không bão hòa đa và chất béo không bão hòa đơn có thể dùng bình thường. Tuy nhiên, tổng lượng chất béo không vượt quá 30% calo tiêu thụ.

    Không phải sản phẩm 0 calo, không đường là tốt và thuộc nhóm healthy food. Hiện nay, trên thị trường có nhiều loại đồ uống có thành phần 0 calo và không chứa đường nhưng chúng hoàn toàn không có lợi cho cơ thể của bạn. Chất tạo ngọt trong chúng sẽ làm tăng cảm giác thèm đồ ngọt.

    Mỗi người có một thể trạng khác nhau do đó cách áp dụng chế độ ăn healthy cũng sẽ khác nhau. Nếu cứ áp dụng theo một khuôn mẫu sẽ không phù hợp và làm giảm hiệu quả, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

    Trào lưu ăn sạch đang trở nên mạnh mẽ và được ưa chuộng trong các gia đình Việt. Thế nhưng, các bà nội trợ nên hiểu rõ về chế độ ăn này để có thể chăm sóc cho bản thân và gia đình tốt hơn. Nhằm giúp bạn có thể xây dựng chế độ ăn sạch phù hợp với từng thành viên trong gia đình, Hướng Nghiệp Á Âu đã thiết kế chương trình đào tạo Eat Clean. Đến với khóa học, bạn sẽ hiểu rõ hơn về chế độ ăn sạch, healthy food từ đó có thể xây dựng thực đơn đúng chuẩn khoa học dinh dưỡng.

    Chương trình học sẽ giúp bạn bạn hiểu tường tận về Eat Clean như kiến thức về dinh dưỡng, nguyên tắc cân bằng dinh dưỡng, tính chỉ số BMI để xác định tình trạng cơ thể của từng thành viên trong gia đình, tính được nhu cầu năng lượng của cơ thể, nguyên tắc xây dựng khẩu phần ăn, đánh giá chất lượng thực đơn… Chưa dừng lại ở đó, bạn còn được Chuyên gia dinh dưỡng và các Bếp trưởng giàu kinh nghiệm sẽ cùng bạn thực hành nhiều món ăn theo chế độ Eat Clean, nhiều phương pháp chế biến để bảo toàn dinh dưỡng của thực phẩm.

    Hãy chăm sóc gia đình theo cách riêng của bạn bằng khóa học Eat Clean. Mọi thông tin chi tiết về chương trình học, bạn có thể điền vào form bên dưới hoặc liên hệ đến tổng đài 1800 6148 (miễn phí cước gọi) để được hỗ trợ.

    Đăng Ký Để Được Tư Vấn Miễn Phí

    --- Bài cũ hơn ---

  • Các Loại Bánh Ăn Sáng “healthy Và Balance” Cực Dễ Làm
  • Ăn Healthy Chuẩn Không Cần Chỉnh
  • Healthy Food Là “ăn Sạch” Hay Ăn Theo Chế Độ Giảm Cân?
  • Hướng Dẫn Chọn Thực Phẩm Healthy Đúng Cách
  • 4 Gợi Ý Để Thương Hiệu Sống Healthy Cùng Người Dùng
  • Thực Đơn Cơm Trưa Healthy Nhanh Gọn Và Ngon Cho Dân Công Sở

    --- Bài mới hơn ---

  • Sài Gòn: Những Địa Chỉ Healthy Làm Sẵn Menu 3 Bữa Cho Cả Tuần Để Bạn Khỏi Phải Lo Nghĩ Gì
  • Thực Đơn Eat Clean: Giảm Cân Thần Kỳ Với 15 Món Cực Dễ Làm Giúp Thon Dáng, Đẹp Da
  • Ăn Gì Ở Huế Ngon? Top 50 Món Ăn Huế Ngon Nhất Định Phải Thử Một Lần Cho Biết
  • 4 Món Ăn Tiện Lợi Mang Theo Khi Đi Picnic
  • 10 Món Ăn Dã Ngoại Đơn Giản Và Cực Ngon Bạn Đã Thử Chưa?
  • 1. Nguyên tắc xây dựng thực đơn bữa ăn trưa healthy

    Dù bữa ăn trưa healthy được xây dựng với nhiều phong cách và thành phần khác nhau, nhưng khi theo chế độ ăn này bạn cũng nên tuân thủ một vài nguyên tắc sau để đảm bảo hiệu quả chúng mang lại.

    • Sử dụng dầu olive (dầu thực vật) hoặc dầu không calories thay vì các loại dầu thông thường.
    • Nên thay thế cơm trắng bằng các loại tinh bột lành mạnh và tốt cho sức khoẻ, ví dụ như yến mạch, diêm mạch, bánh mì nguyên cám, ngũ cốc nguyên hạt…
    • Nên nạp nhiều protein từ thực vật (các loại đậu, các loại hạt, đậu hũ…) nếu có thể và nguồn protein từ động vật (ưu tiên thịt nạc, cá). Tránh sử dụng nhiều loại thịt mỡ.
    • Trái cây và rau củ quả là thành phần bắt buộc phải có trong thực đơn bữa ăn.
    • Ưu tiên cách nấu giữ được dinh dưỡng của thực phẩm như luộc, hấp, ăn sống và hạn chế dùng thực phẩm chiên, xào nhiều dầu mỡ.
    • Ưu tiên sử dụng đường tự nhiên thay vì các loại đường hóa học hay đường tinh luyện. Hạn chế sử dụng quá nhiều đường trong bữa ăn.

    2. Gợi ý một số thực đơn bữa ăn trưa healthy nhanh gọn cho dân công sở

    Salad gà Romaine Brioche

    Nguyên liệu gồm có:

    – 2 lát brioche ; – 50g lườn gà xông khói cắt lát

    – 5 miếng cà chua sấy; – 1 quả trứng luộc 5 phút

    – 30g lá romaine; – 20ml mayonnaise

    Cách làm:

    1. Cắt hai lát brioche, nướng vàng thơm rồi lót xuống dưới đĩa

    2. Cho lá romaine vào thố trộn cùng mayonnaise, trộn đều rồi đặt lên trên bánh mì.

    3. Cắt đôi quả trứng đặt lên.

    4. Cuối cùng xếp lườn gà xông khói và cà chua sấy.

    Sandwich Bacon

    Nguyên liệu gồm:

    – 2 lát bánh mì

    – 1 quả trứng rán, 2 lát bacon chiên

    – Mù tạt vàng

    Cách làm:

    1. Chiên bacon.

    2. Trứng rán

    3. Nướng bánh mì

    4. Phết mù tạt vàng lên 2 mặt trong của bánh mì

    5. Lần lượt đặt bacon, trứng rồi tiếp 1 lớp bacon lên trên sau đó đặt miếng bánh mì còn lại lên. Cắt đôi chiếc bánh kẹp để thấy nhân bên trong.

    Salad thịt bò, bơ ăn kèm bánh mì nguyên cám

    Nguyên liệu gồm:

    – 2 lát bánh mì đen nguyên cám

    -1 quả cà chua lớn thái hạt lựu hoặc cà chua bi tùy thích bổ đôi

    -100g thăn bò, thái lát mỏng

    -Một ít rau xà lách rửa sạch, thái nhỏ vừa ăn

    -1 quả bơ

    -Một ít dầu olive, sốt yêu thích

    Cách làm:

    1. Ướp thịt bò với một ít tiêu, tỏi.

    2. Cho 1 thìa dầu olive vào chảo nóng, sau đó xào săn bò nhanh, cho bò ra dĩa.

    3. Bơ bổ thành từng miếng vừa ăn.

    4. Rưới phần sốt tùy thích vào bơ, cà chua, rau trộn đều.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bữa Trưa Cho Người Giảm Cân
  • Bữa Trưa Nên Ăn Gì Để Giảm Cân? Nhịn Ăn Có Giảm Béo Không?
  • Gợi Ý 11 Món Ăn Cho Bữa Sáng Và Trưa Giúp Giảm Cân Theo Hướng Dẫn Của Hlv, Đẩy Nhanh Hành Trình Giảm Mỡ
  • Sáng Trưa Tối Ăn Gì Để Giảm Cân? Lời Khuyên Từ Các Chuyên Gia
  • Đủ Loại Cơm Trưa Ship Quanh Khu Duy Tân Cho Hội Văn Phòng Lựa Chọn, Có Cả Nơi Ship Lên Tận Phòng Làm Việc
  • 5 Công Thức Đồ Ăn Vặt Healthy Siêu Đơn Giản Cho Người Giảm Cân!

    --- Bài mới hơn ---

  • 29 Món Ăn Vặt Lành Mạnh Vượt Thử Thách Chốn Công Sở
  • Một Số Công Thức Ăn Bữa Phụ Healthy Giảm Cân Hiệu Quả
  • Cùng Làm 4 Bữa Sáng Đơn Giản Nhanh Chóng Mà Healthy
  • Ở Nhà ‘ăn Sáng Nha’: Có Sẵn Thực Đơn Healthy Nấu Siêu Nhanh Đây Rồi!
  • 11 Thực Phẩm Trong Chế Độ Healthy Food Giảm Cân Hiệu Quả
  • Giảm cân là một quá trình vô cùng gian nan và thử thách khi bạn luôn phải ép mình với những chế độ ăn kiêng khắt khe. Bạn sẽ không ngừng ép bản thân rằng không được ăn cái này, không được ăn cái kia, béo lắm, phải giảm cân.

    Điều này lại càng khó khăn hơn với những cô nàng giảm cân nhưng lại mê ăn vặt. Nhưng nếu bạn vừa muốn giảm cân hiệu quả mà không muốn bỏ lỡ những món ăn vặt yêu thích thì sao nhỉ?

    1. FIT BAR là gì?

    Bánh FIT BAR là bánh ngũ cốc dinh dưỡng dạng thanh mỏng rất được lòng giới văn phòng. Sở hữu ngoại hình giống như bánh biscotti nhiều loại hạt quả.

    Nhưng các thanh bánh FIT BAR sẽ dùng các loại bột tốt hơn nên nó rất thích hợp cho dân văn phòng ăn vặt. Món bánh này lạ miệng, thơm lừng và lại rất tốt cho chị em ăn kiêng.

    FIT BAR vốn được biết như thứ đồ ăn vặt rất được ưa chuộng của giới gymers. Đồ ăn vặt healthy vừa tiện lợi vừa nhanh-gọn-lẹ, lại giúp cung cấp năng lượng, bổ sung protein rất hiệu quả.

    Đây cũng chính là một lựa chọn vô cùng tối ưu cho các nàng khi bận rộn mà vẫn muốn “bỏ rơi” cơ thể của mình. Ngoài ra, đây cũng là một món ăn tuyệt vời trước hoặc sau khi tập để nạp đủ năng lượng cho một buổi tập hiệu quả.

    2. Năm công thức ăn vặt healthy siêu đơn giản

    Nhiều bạn tránh ăn vặt vì sợ rằng nó sẽ khiến bạn tăng cân. Tuy nhiên, một bữa ăn nhẹ lành mạnh có thể đem lại nhiều lợi ích không tưởng với sức khỏe của bạn. Bí quyết là chọn những món ăn nhẹ nhàng khoảng 100 calo với sự kết hợp của tinh bột, chất đạm và chất béo.

    2.1. FIT BAR chuối yến mạch

    Nguyên liệu:

    • Chuối (4 quả)
    • Các loại hạt (đập nhỏ nhưng không đập vụn)
    • Nho khô (2 thìa)
    • Yến mạch (2 cốc)

    Cách làm:

    • Bóc chuối ra bát và nghiền nát bằng dĩa
    • Đổ yến mạch, hạt đã đập nhỏ, nho khô vào bát đến khi hỗn hợp đặc, không bị chảy và trộn đều cho hòa quyện .
    • Đổ hỗn hợp và dàn đều ra khuôn chữ nhật có lót sẵn giấy nến.
    • Nướng trong lò ở nhiệt độ 175 độ C trong 15 phút.
    • Để nguội rồi cắt thành miếng vừa ăn.

    2.2. FIT BAR bơ lạc nho khô

    Nguyên liệu:

    • Yến mạch (2 cốc)
    • Nho khô (½ cốc)
    • Bột cacao nguyên chất (⅓ cốc)
    • Bột quế (1 thìa cafe)
    • Nước sôi (1 bát to)
    • Mật ong (⅓ cốc)
    • Dầu dừa (⅓ cốc)
    • Bơ lạc (¾ cốc)

    Cách làm:

    • Đổ hết các nguyên liệu khô với nhau. Trộn đều.
    • Cho mật ong, dầu dừa và bơ lạc vào bát sứ nhỏ.
    • Đặt bát sứ nhỏ vào bát nước sôi, khuấy đều. Ta được một hỗn hợp dạng sệt
    • Đổ hỗn hợp dạng sệt vào hỗn hợp bột khô.
    • Ta được hỗn hợp cuối khá dính.
    • Đổ ra khuôn, hoặc hộp có lót sẵn giấy nến.
    • Nén chặt hết mức có thể, nén càng chặt, bánh sẽ càng chắc. Ở công thức này, bạn sẽ không cần dùng tới lò nướng.
    • Để tủ lạnh trong vòng 2 tiếng.
    • Cắt thành miếng vừa ăn.

    2.3. FIT BAR chocolate

    Nguyên liệu:

    • Chocolate nguyên chất 70% (200gr)
    • Đậu phộng (90gr)
    • Hạnh nhân (90gr)
    • Yến mạch (180gr)
    • Hạt dẻ cười (120gr)
    • Hạt điều (120gr)
    • Mật ong (30ml)

    Cách làm:

    • Trộn đều tất cả các nguyên liệu khô. Nướng 10′ ở 120 độ.
    • Trộn đều với mật ong.
    • Thái nhỏ chocolate, đun chảy.
    • Đổ chocolate đun chảy ra khay đã lót sẵn giấy nến.
    • Dàn hộp hợp khô và mật ong vào khay. Nén chặt. Cho vào ngăn đá ít nhất 3 tiếng.
    • Cắt thành miếng vừa ăn.

    2.4. Bánh yến mạch bơ đậu phộng

    Yến mạch và bơ đậu phộng chắc chắn sẽ là một sự kết hợp cực kỳ hoàn hảo để tạo ra một món bánh FIT BAR nhiều dinh dưỡng.

    Nguyên liệu:

    • Bơ đậu phông: 1 chén
    • Yến mạch: 3 chén
    • Mật ong: 1/2 chén

    Cách làm:

    • Đầu tiên, trộn đều mật ong và bơ đậu phộng. Sau đó cho vào lò vi sóng đun đến khi tan chảy.
    • Tiếp theo, trộn đều hỗn hợp trên với bột yến mạch. Dùng một vật nặng ép thật chặt hỗn hợp sau cùng xuống khay đựng.
    • Cuối cùng, cắt thành từng miếng vừa ăn và thưởng thức món bánh siêu ngon thôi.

    2.5. Bánh ngũ cốc dinh dưỡng

    Sự kết hợp giữa yến mạch, hạt điều, hạt phỉ sẽ tạo nên một món bánh FIT BAR cực ngon và hấp dẫn!

    Nguyên liệu:

    • Bột quế: 1 muỗng canh
    • Ngũ cốc: 200 gram
    • Muối: 1/4 muỗng cà phê
    • Bơ: 1 muỗng cà phê
    • Mè đen: 1 muống canh
    • Siro bắp: 2 muỗng canh
    • Đường trắng: 1 muỗng canh

    Cách làm:

    • Đầu tiên, cho bột ngũ cốc và hạt phỉ vào rang chín vàng, để nguội.
    • Làm siro: cho siro bắp, đường, bột quế và muối vào chén, khuấy đều. Sau đó cho hoa quả sấy khô cùng ngũ cốc và hạt phỉ vào một tô lớn rồi tưới siro lên. Trộn đềucho đến khi đường tan hết.
    • Đổ hỗn hợp trên vào khay nướng (đã lót một lớp giấy mỏng được phủ bơ lên), dàn đều thành lớp 1,5 cm.
    • Cuối cùng, nướng bánh chín giòn, để nguội và thưởng thức món bánh siêu ngon này.

    3. Một số món ăn vặt healthy khác

    3.1. Trứng luộc

    Khởi đầu quá trình giảm cân bằng một vài quả trứng luộc cũng là một ý tưởng không hề tệ đâu nhỉ? Hầu hết những người giảm cân thường e ngại món trứng luộc này bởi lượng cholesterol chứa trong lòng đỏ trứng.

    Tuy nhiên, trứng lại là một món ăn tuyệt vời hàm lượng protein cao trong trứng sẽ giúp hạn chế sự thèm ăn. Hơn nữa, trong trứng còn chứa nhiều vitamin như D, B12 rất tốt cho sức khỏe mà chỉ chứa 77 calo.

    3.2. Hạnh nhân bọc socola bạc hà

    Nguyên liệu:

    • Hạnh nhân rang: 150 gram
    • Socola đen 60%: 80 gram
    • Tinh chất bạc hà: 1/2 thìa
    • Đường ăn kiêng: 1 thìa (nên kiêng đường trắng để tốt cho sức khỏe)

    Cách làm:

    • Cho socola và lò vi sóng trong 30 giây hoặc đun cách thủy, rồi lấy ra khuấy đều cho đến khi tan chảy hoàn toàn.
    • Cho tinh chất bạc hà vào socola tùy thuộc theo khẩu vị của bạn.
    • Cho hạnh nhân vào hỗn hợp trên khuấy đều cho đến khi tất cả hạnh nhân đều được phủ socola.
    • Đổ hạnh nhân ra khay rồi dùng dĩa tách các hạt ra sao cho không có hạt hạnh nhân nào dính vào nhau.
    • Có thể dùng chút đường rắc lên khi socola chưa đông lại để trang trí.
    • Để khô hoàn toàn và bạn có thể thưởng thức món ăn cực ngon này.

    3.3. Chia Seed Pudding

    Nguyên liệu:

    • Hạt chia: 1 muỗng canh
    • Nước: 100ml
    • Bột cacao: 1 muỗng canh
    • Bơ đậu phộng: 1 muỗng canh
    • Trái cây hoặc các loại hạt (nếu muốn)

    Cách làm:

    • Cho hạt chia và nước vào ly, sau đó làm lạnh trong khoảng 30 phút.
    • Sau đó, trộn bột cacao và bơ đậu phộng vào nước hạt chia.
    • Rắc trái cây hoặc các loại hạt lên trên.
    • Để lạnh và sử dụng sau 1-2 giờ.

    Lời kết:

    Chỉ bằng những nguyên liệu rất dễ tìm tại các siêu thị, bạn đã có thể hô biến ra món ăn vặt healthy tuyệt vời cho những lúc buồn mồm hay thậm chí trước hoặc sau khi tập, đảm bảo cơ thể được nạp đủ năng lượng để buổi tập đạt chất lượng cao nhất.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Liên Đã Ăn Uống Healthy Như Thế Nào?
  • 9 Nguyên Tắc Eat Clean Cần Nhớ Để Ăn Gì Cũng “healthy And Balanced”
  • Bật Mí Bữa Ăn Healthy Giảm Cân Hiệu Quả Nhất
  • Thức Ăn Cho Tép Cảnh Đỏ 15 Gram Chuyên Dùng Hồ Cá Thủy Sinh
  • Thực Đơn Bữa Ăn Hàng Ngày Cho Bé
  • Healthy Food Và Gợi Ý Thực Đơn Ăn Healthy Giảm Cân Trong 7 Ngày Hiệu Quả

    --- Bài mới hơn ---

  • Thực Đơn Keto Dành Cho Người Bận Rộn
  • Tiêu Chuẩn Quốc Gia Tcvn 9833:2013 (Iso 2037:1992) Về Ống Thép Không Gỉ Dùng Trong Công Nghiệp Thực Phẩm
  • Tôi Ra Mắt Mẹ Chồng Mà Cứ Tưởng Đang Tham Gia Tuyển Phi Thời Cổ Đại
  • 3 Công Thức Làm Rau Câu Ngon Tuyệt Cho Cả Nhà
  • Thực Đơn Dinh Dưỡng Cho Người Bệnh Ung Thư Hệ Thống Y Tế Thu Cúc
  • Nhu cầu của con người hiện đại không chỉ đủ ăn đủ mặc, mà còn là ăn ngon, mặc đẹp. Có lẽ vì vậy mà trào lưu Healthy Food nổi lên như một làn sóng mạnh mẽ. Nhưng hiểu đúng và áp dụng đủ về Healthy Food thì không phải ai cũng nắm chắc.

    Healthy Food là từ khoá được tìm kiếm nhiều trên các trang web với những lời đồn thổi về một chế độ ăn kiêng giảm cân thần tốc. Cái tên Healthy Food được hiểu theo ý nghĩa “Hãy ăn thức ăn dưới dạng nguyên thuỷ nhất của nó”.

    Đây là khái niệm về những thực phẩm có lợi cho sức khỏe, đồng thời cũng là một chế độ ăn dinh dưỡng khoa học và lành mạnh. Cũng có thể hiểu đơn giản đây là các món ăn thường được lựa chọn để sử dụng trong các chế độ ăn Eat Clean (Ăn sạch).

    Healthy Food điều chỉnh lại thói quen ăn uống không kiểm soát hàng ngày của chúng ta, ăn nhiều những thức ăn có lợi cho sức khỏe và cắt giảm những thức ăn, đồ uống không tốt cho cơ thể, từ đó điều chỉnh vóc dáng và cân nặng lý tưởng mà mỗi người hướng tới.

    Healthy Food chỉ thực phẩm hữu cơ, thực phẩm tự nhiên được chế biến sạch sẽ, không chiên rán, không chứa tạp chất có hại.

    Healthy Food vẫn bao gồm thực phẩm có chứa tinh bột, chất đạm, chất xơ, chất béo… Tuy nhiên, khi chế biến các thực phẩm này, nên hạn chế việc sử dụng dầu mỡ, muối đường, chất phụ gia (bột nêm, bột ngọt).

    Bên cạnh đó, Healthy Food còn là những thực phẩm tươi, nguyên bản ít hoặc chưa qua chế biến. Khi sử dụng, chúng ta sẽ cảm nhận cũng như hấp thu được lượng chất dinh dưỡng nhiều nhất có trong từng loại thực phẩm.

    Áp dụng Healthy Food vào chế độ ăn giúp không bắt buộc người ăn phải tuân theo một chế độ quá khắt khe, mà khuyến khích ăn những thực phẩm lành mạnh, không qua chế biến sẵn, không chứa (hoặc ít) hóa chất, không bị dư thừa lượng đường, muối và chất béo.

    Một lợi ích của Healthy Food là giúp cơ thể đào thải mỡ thừa, giảm cân tự nhiên mà vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, giúp cơ thể vẫn có năng lượng để hoạt động.

    Gợi ý thực đơn ăn healthy giảm cân 7 ngày -Thực đơn ăn healthy giảm cân ngày 1: +Buổi sáng:

    Để giảm cân nhanh nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe. Bạn cần có một kế hoạch rõ ràng, tính toán chi tiết lượng calo nạp vào cơ thể và đặc biệt là biết cách lựa chọn nguồn thực phẩm lành mạnh. Nếu chưa biết bắt đầu từ đâu, bạn có thể tham khảo thực đơn ăn healthy giảm cân 7 ngày sau.

    +Buổi sáng: Yến mạch + sữa không đường ăn kèm táo xanh

    +Buổi trưa: Ức gà nướng ăn kèm hạnh nhân + sữa chua không đường

    -Thực đơn ăn healthy giảm cân ngày 4:

    +Buổi tối: Tôm hấp (112g) + 1 củ khoai tây nướng + sữa chua không đường

    +Buổi sáng: Bánh mì hạt ngô

    +Buổi trưa: Súp cà chua ăn kèm bánh mì + thịt bò nướng

    -Thực đơn ăn healthy giảm cân ngày 5:

    +Buổi tối: Cá hồi áp chảo ăn kèm ngũ cốc nguyên hạt, táo

    +Buổi sáng: Yến mạch nguyên hạt + sữa không đường + trái cây tùy thích

    +Buổi trưa: Nui xào bò + dâu tây ăn kèm sữa chua

    -Thực đơn ăn healthy giảm cân ngày 6:

    +Buổi tối: Cơm gạo lứt + rau luộc + 1 quả trứng luộc hoặc thịt lợn rang sả

    +Buổi sáng: 1 trứng ốp la + 1 bánh mì hạt

    +Buổi trưa: 1 củ khoai lang luộc + cơm gạo lứt + gà áp chảo + 1 quả trứng

    -Thực đơn ăn healthy giảm cân ngày 7:

    +Buổi tối: 1 cốc sinh tố bơ + 1 dĩa salad

    +Bữa sáng: ½ quả bơ + 2 quả trứng luộc + 1 phần kiwi và rau xanh

    +Buổi trưa: Trứng rán + bông cải xanh hấp + bông điên điển/rau bó xôi

    +Buổi tối: Salad cá ngừ

    Có nhiều cách giảm cân. Thế nhưng để sở hữu một vóc dáng đẹp cùng một sức khỏe dẻo dai đòi hỏi bạn phải có kế hoạch ăn uống kết hợp tập luyện khoa học, đặc biệt là cần có sự kiên trì trong thời gian dài.

    Để làm được điều này bạn không nên suy nghĩ giảm cân để đẹp mà hãy suy nghĩ theo hướng việc dung nạp các thực phẩm lành mạnh sẽ giúp cơ thể bạn khỏe hơn. Đó mới là giá trị cốt lõi của việc giảm cân khoa học.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 10 Cách Giảm Cân Bằng Đậu Đen Hiệu Quả Giúp Dáng Gọn, Đẹp Da
  • Choáng Váng Cách Giảm Cân Bằng Nước Đậu Đen Thần Tốc 2
  • Cách Nấu Nước Đậu Đen Giảm Cân Đúng Cách Hiệu Quả Nhất
  • Ăn Bí Đỏ Có Mập Không? Bật Mí Thực Đơn Giảm Cân Bằng Bí Đỏ
  • Thực Đơn Giảm Cân Bằng Bí Đỏ Hiệu Quả
  • Ăn Healthy Chuẩn Không Cần Chỉnh

    --- Bài mới hơn ---

  • Các Loại Bánh Ăn Sáng “healthy Và Balance” Cực Dễ Làm
  • Đồ Ăn Healthy Lên Ngôi Tại Các Gia Đình Việt
  • Nguyên Tắc Cơ Bản Trong Nấu Ăn Mà Bạn Nên Biết
  • Những Nguyên Tắc Cơ Bản Trong Nấu Ăn
  • Top 04 Những Món Ăn Sáng Nhanh, Gọn, Đủ Dưỡng Chất Mà Cho Ngày Mới Trần Đầy Sức Sống
  • “Ăn healthy là cung cấp đầy đủ và cân bằng các thành phần dinh dưỡng cho cơ thể bằng cách điều chỉnh chế độ ăn sao cho phù hợp với nhu cầu của cá nhân “

    Ăn healthy vốn giúp con người ăn khỏe, sống khỏe từ đó có được tinh thần và cơ thể cân bằng, lành mạnh. Vì thế, việc hiểu đúng về ăn healthy sẽ giúp chị em có cái nhìn tích cực hơn, sống tích cực hơn để việc áp dụng ăn healthy không chỉ mang lại thân hình đẹp mà còn tạo nên một phong cách sống lành mạnh, khỏe khoắn.

    Cắt giảm lượng Calories nạp vào cơ thể một cách cực đoan

    Khi chị em mang trong mình một suy nghĩ phải giảm cân thật xinh, việc ăn uống vô tình trở thành một nỗi ám ảnh. Cố gắng ăn càng ít để giảm cân càng nhanh làm lệch đi ý nghĩa của việc ăn healthy. Cơ thể vốn thông minh, khi lượng Calories nạp vào bị cắt đi một cách đột ngột, cơ thể sẽ điều chỉnh ở dạng “sinh tồn” bằng cách đốt cháy cơ bắp rồi đem năng lượng đi nuôi sống các cơ quan quan trọng như tim, gan, thận,….Từ đó dẫn đến cơ thể lỏng lẻo vì lượng body fat lớn hơn so với lượng cơ bắp hiện có.

    Loại bỏ hoàn toàn tinh bột trong khẩu phần ăn

    Các chị em thường truyền tai nhau bỏ ăn tinh bột sẽ mau chóng giảm cân. Tuy nhiên khi cắt bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi khẩu phần, cơ thể sẽ yếu ớt. Vì tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể và giúp cơ thể duy trì hoạt động cho cả ngày. Ăn healthy không khuyến khích điều này. Sự cân bằng mới chính là cái đích cần hướng tới của chị em khi tham gia vào bất cứ chế độ ăn nào.

    Xác định lượng Calories cần thiết và điều chỉnh một cách khoa học

    Xác định lượng Calories cơ thể tiêu hao trong một ngày kể cả ăn ngủ nghỉ và các hoạt động sử dụng năng lượng khác. Chỉ số TDEE sẽ giúp bạn xác định điều này. Nhấn vào để tính chỉ số TDEE của bạn.

    Sau khi có được chỉ số TDEE tức lượng Calories cần nạp trong một ngày, chị em có thể dựa vào đó để tăng hoặc giảm lượng Calories dần dần để chắc chắn việc thay đổi năng lượng nạp vào không đột ngột cũng như đảm bảo sự cân bằng cho cơ thể.

    Điều chỉnh cách ăn phù hợp với cơ thể

    – Cung cấp chất béo tốt thay vì chất béo xấu cho cơ thể.

    Chất béo tốt là chất béo không bão hòa đơn – chất béo có trong các loại hạt, bơ,…và chất béo không bão hòa đa – chất béo có dồi dào omega 3 và omega 6 có thể kể đến như cá thu, cá hồi,, bơ đậu phộng , , ,…

    Trong chế độ ăn healthy, chị em không nên ăn các protein gói gọn trong ức gà, thăn bò, cá hồi, trứng,…Chị em có thể đa dạng hơn nữa dạng protein nạp vào bằng các loại hạt dinh dưỡng bổ sung thành món ăn vặt. Đừng quên rằng các loại hạt cũng là một nguồn cung cấp protein cực đa dạng. Có thể kể đến các loại hạt giàu protein như sau:

    – Tinh bột có lợi

    Chị em hãy ngừng ngay suy nghĩ rằng cứ ăn nhiều tinh bột sẽ làm tăng cân nên bỏ hoàn toàn tinh bột trong bữa ăn. Thay vào đó, nạp tinh bột có lợi vào cơ thể để chắc chắn cung cấp đủ năng lượng hoạt động, sống khỏe khoắn và có một cơ thể cân bằng lành mạnh. Các loại tinh bột có lợi có thể kể đến như , ,…

    Ăn uống tốt cũng cần kết hợp với các bài tập cơ thể để tạo nên sự hài hòa từ trong ra ngoài. Bạn có thể tập Yoga, Gym hoặc tự tập tại nhà với các bài Cardio, HIIT để khiến cơ thể linh hoạt hơn, dẻo dai hơn, đốt cháy mỡ thừa. Và hơn cả, việc vận động cơ thể sẽ giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, tinh thần minh mẫn, thoải mái hơn rất nhiều. Cũng như giúp hội chị em biến việc ăn healthy hòa hợp với lối sống mới, thói quen mới – lối sống và thói quen của sự lành mạnh, cân bằng.

    Yêu thương và chấp nhận cơ thể mình

    Trước khi bước vào chế độ ăn healthy, chị em phải xác định mục đích lâu dài cho việc này. Ăn healthy là cả một lối sống, từ ăn ngủ nghỉ đều phải được điều chỉnh cân bằng. Vì thế, việc xem thường cơ thể và ăn healthy cực đoan hại nhiều hơn lợi. Chỉ khi chị em biết yêu thương, chấp nhận cơ thể của mình, việc tham gia vào chế độ ăn healthy sẽ kiên trì hơn, chắc chắn hơn và có điều chỉnh một cách chọn lọc lượng khẩu phần phù hợp với nhu cầu cơ thể. Khi biết yêu thương cơ thể, chị em sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn bởi quá trình phát triển mỗi ngày của cơ thể.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Healthy Food Là “ăn Sạch” Hay Ăn Theo Chế Độ Giảm Cân?
  • Hướng Dẫn Chọn Thực Phẩm Healthy Đúng Cách
  • 4 Gợi Ý Để Thương Hiệu Sống Healthy Cùng Người Dùng
  • 10 Loài Cá Màu Sắc Tốt Nhất Cho Hồ Thủy Sinh
  • Hướng Dẫn Sử Dụng Và Chăm Sóc Bể Cá Thủy Sinh
  • Liên Đã Ăn Uống Healthy Như Thế Nào?

    --- Bài mới hơn ---

  • 5 Công Thức Đồ Ăn Vặt Healthy Siêu Đơn Giản Cho Người Giảm Cân!
  • 29 Món Ăn Vặt Lành Mạnh Vượt Thử Thách Chốn Công Sở
  • Một Số Công Thức Ăn Bữa Phụ Healthy Giảm Cân Hiệu Quả
  • Cùng Làm 4 Bữa Sáng Đơn Giản Nhanh Chóng Mà Healthy
  • Ở Nhà ‘ăn Sáng Nha’: Có Sẵn Thực Đơn Healthy Nấu Siêu Nhanh Đây Rồi!
  • Chào các bạn, thời gian gần đây thì việc ăn uống healthy khá là được quan tâm. Có bạn thì mục đích là muốn giảm cân, có bạn thì chỉ muốn giảm mỡ bụng, có bạn là muốn săn chắc hơn… Do đó hôm nay mình tranh thủ note lại vài dòng kinh nghiệm của bản thân để chia sẻ.

    Trước tiên thì mình cũng xin nhận không phải là một người được đào tạo chuyên môn về dinh dưỡng hay thể thao, cho nên những chia sẻ của mình hoàn toàn là trải nghiệm cá nhân trong quá trình tìm hiểu về chạy bộ nói chung, sức khỏe nói riêng. Bên cạnh đó mình cũng học hỏi từ một số Master Trainer thể thao, người thích body fit.v.v…

    Chế độ ăn uống của mình chưa “hoàn toàn healthy” vì thỉnh thoảng mình sẽ đi du lịch và trải nghiệm ẩm thực ở nơi mình đến, hoặc lâu lâu cũng tụ tập bạn bè. Nhưng tóm lại có thể nói healthy food chiếm khoảng 80%.

    Và bài tập đầu tiên chính là bạn phải “cai đường” trong khẩu phần nạp vào hằng ngày của mình. Hãy chỉ nạp đường tự nhiên từ trái cây. Tuyệt đối cai đường tinh luyện, đường này thường có trong nước ngọt, bánh, kẹo, sữa…

    Một số nguyên tắc khác cần lưu ý

    Câu hỏi 1: Nguyên tắc ăn uống thế nào? ăn gì buổi sáng, buổi trưa? Buổi tối?

    Trả lời:

    1.Buổi sáng ăn như vua, buổi trưa ăn như công chúa, buổi tối ăn như kẻ ăn mày. Làm gì thì làm, buổi sáng cũng phải ăn đủ lượng và chất, ko để đói chuyền qua trưa vì dù trưa có ăn bao nhiêu thì vẫn có cảm giác đói và đuối sớm vào buổi chiều. Xong buổi sáng rồi thì trưa không cần ăn quá no. Buổi tối thì cố gắng ăn trước 7h tối.

    2: Làm bạn với nước suối, từ bỏ trà sữa, các loại nước ngọt, bia

    3: Ưu tiên ăn đồ hấp, luộc, không ăn đồ chiên xào dầu mỡ, quá nhiều gia vị, phụ gia. Không ăn nhiều tinh bột. Mình chỉ dùng tinh bột để lót dạ nhằm giúp não mình có đủ năng lượng để vận hành thôi. Còn người Việt mình thì có thói quen cứ ăn cơm thiệt là nhiều vào để thiệt no. Sai quá sai.

    4: không ăn bánh kẹo, các loại đồ ăn vặt, cai nghiện bánh gato, piza, đồ ăn nhanh. Nếu ăn gà ở KFC thì mình lột bỏ hết da gà (phần có bột chiên), vì đây là phần gây mập, phụ gia không à, mặc dù nó rất ngon nhưng phải bấm bụng liệng đi thôi.

    Tất nhiên là nhiều bạn sẽ nghĩ: như vậy, đâu còn vui thú cuộc đời nữa. Thực ra thì tùy mục đích lớn nhất mà bạn đang theo đuổi, miễn là bạn thực sự muốn. Sau khi quen rồi, bạn sẽ nhận ra ăn healthy rất ngon miệng, và là cách để “hưởng thụ” cuộc sống, chứ không phải là “nhịn ăn nhịn uống” như nhiều người từng quan niệm.

    Dinh dưỡng tốt cũng là một nền tảng cực kỳ tốt cho sức khỏe bên cạnh chuyện “đẹp”. Tích lũy được sức bền tốt là nhờ ăn uống lành mạnh, điển hình là các bác chạy Ultra.

    Bản thân mình cũng có những trải nghiệm nhớ đời trước khi nhận ra sức mạnh của “healthy food”. Thời điểm vài năm trước đây mình rất yếu (dù có thể đi trekking và chạy 42km) nhưng đó là sức mình dồn 1 lần, chứ đi race về sẽ bị suy nhược mấy tháng. Hôm nào đi làm mà bị dính mưa cái là bịnh liền. CV của mình còn là chuyên đọc voice nên thành ra viêm họng hoài hoài luôn. Đi làm có máy lạnh là mặc áo kín mít rồi suốt ngày tắt máy lạnh. Nói chung là bánh bèo dễ sợ :)))

    Cao điểm là một đợt mình hoàn toàn gục ngã. Sốt nặng, viêm mũi họng, tắt tiếng, viêm xoang, đau dạ dày…. cùng lúc. Đi 2 cái bệnh viện khác nhau để khám, xông mũi, rồi uống thuốc đủ cả mà thấy không đỡ miếng nào. Lúc đó mình đã rơi vào giai đoạn vực thẳm của sức khỏe. Mình bèn nghĩ, thôi chỉ cần mình khỏe mạnh thì tất cả mọi việc còn lại trên đời này có gì mình cũng “cân” được hết!

    Đúng lúc đó vô tình cả sếp mình và chị mình đều bảo xem lại chế độ ăn uống, sinh hoạt hằng ngày xem có gì chưa hợp lý. Trước thì mình cứng đầu lắm, nhưng đợt đó vã quá rồi nên có bệnh là vái tứ phương. Thế là bắt đầu tìm hiểu và nghiêm túc thay đổi nếp sinh hoạt, ăn uống, chú trọng vào healthy food xem sao.

    Nói tóm lại, hiện tại v ì khỏe về thể chất nên mạnh hơn về tinh thần, bớt bánh bèo hơn rồi. Đây là cái lợi lớn nhất mà mình nhận được.

    Thôi lan man quá, thực đơn bạn có thể tham khảo nè:

    Buổi sáng:

    Buổi trưa:

    • Salat: rau và gà hoặc có thể dùng món khác healthy và nhiều protein thay thế.
    • Mình thì hôm nào không chuẩn bị đồ ăn mang theo được thì sẽ ăn ở nhà hàng của công ty. Cho dù menu hôm đó có hấp dẫn cỡ nào mình cũng thường sẽ chỉ chọncác món từ gà (thay thế cho ức gà hấp), sau đó lấy thật nhiều rau sống (salad) + 1 chén canh + 1 ít rau xào (không ăn cơm hoặc chỉ 1 muỗng cơm trắng). Nói chung hạn chế nạp tinh bột trắng và các món mặn có nhiều phụ gia.
    • Đồ ăn vặt thì có 1 giai đoạn mình chỉ ăn chuối + 1 hộp sữa chua. Đều đặn ngày nào cũng vậy. Chuối và sữa chua rất tốt luôn đó.

    Nguyên tắc là cần ăn trước 7h tối. Thực đơn là Salad / 1 trái bắp và 1 quả trứng. Hoặc tùy, bạn cũng có thể ăn rau, súp, món gì hấp luộc nhẹ nhàng xíu, miễn là không quá nhiều calo, không quá nhiều tinh bột. Sau này quen có khi không cần ăn tối, vì buổi sáng và buổi trưa đã nạp đủ rồi.

    (Tất nhiên vẫn có trường hợp ban đầu mới thực hiện chế độ này bạn sẽ rất đói, thèm ăn… vậy nên cần tập từ từ, cắt giảm từ 3 chén cơm xuống 2 chén, rồi 1 chén rưỡi, nửa chén, đổi qua bánh mì đen hoặc khoai lang, v.v…)

    Tính ra thì mình ăn thành 5 bữa 1 ngày á: Buổi sáng, bữa giữa sáng, bữa trưa, bữa xế (sữa chua + chuối hoặc 1 thanh bar 365 begin), bữa tối (trước 7h).

    --- Bài cũ hơn ---

  • 9 Nguyên Tắc Eat Clean Cần Nhớ Để Ăn Gì Cũng “healthy And Balanced”
  • Bật Mí Bữa Ăn Healthy Giảm Cân Hiệu Quả Nhất
  • Thức Ăn Cho Tép Cảnh Đỏ 15 Gram Chuyên Dùng Hồ Cá Thủy Sinh
  • Thực Đơn Bữa Ăn Hàng Ngày Cho Bé
  • 13 Loại Thực Phẩm Giúp Giảm Căng Thẳng, Mệt Mỏi Phần I.
  • Trưa Nay Ăn Gì? Những Món Ăn Thích Hợp Cho Bữa Trưa

    --- Bài mới hơn ---

  • Những Món Ăn Bổ Dưỡng Cho Bữa Trưa
  • Tổng Hợp 20 Món Cơm Trưa Văn Phòng Đầy Đủ Dinh Dưỡng Cho Mùa Hè
  • Món Ăn Giải Nhiệt Mùa Hè Giúp Tăng Cường Sức Đề Kháng Cho Trẻ
  • Top 5 Món Ăn Vặt Giải Nhiệt Mùa Hè Danh Cho Giới Trẻ Sài Gòn
  • Ăn Gì Để Giải Nhiệt Cơ Thể Chữa Trị Nóng Trong Người
  • Trưa nay ăn gì là thích hợp nhỉ? Nếu bạn còn đang băn khoăn vấn đề về bữa trưa, thì hãy đọc bài viết này. Đây là những chia sẻ về những loại thực phẩm nên ăn vào buổi trưa. Bạn hãy cân nhắc và chế biến theo cách đơn giản để có một bữa trưa dinh dưỡng.

    1. Buổi trưa nay ăn gì thì thích hợp ?

    Buổi trưa nay ăn gì cũng được, nhưng để có thể cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể, thì bạn nên lưu ý 6 loại thực phẩm sau đây.

    1.1. Bông cải xanh

    Đây là một loại thực phẩm chống lão hóa và chống ung thư rất tốt cho sức khỏe. Bông cải xanh rất giàu chất chống oxy hóa vitamin C và carotene. Nghiên cứu khoa học chứng minh súp lơ xanh là thực phẩm chống lão hóa và chống ung thư tốt nhất.

    1.2. Cá

    Thịt, cá có thể cung cấp nhiều protein chất lượng cao, tỷ lệ tiêu hóa và hấp thu rất cao. Do đó mà cá là lựa chọn tốt nhất để bổ sung protein chất lượng cao. Đồng thời, hàm lượng cholesterol trong thịt cá rất thấp, khi ăn nhiều đạm chất lượng cao sẽ không mang lại nhiều cholesterol.

    Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn nhiều cá tươi cũng có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch. Vậy nên, cá chính là câu trả thời tốt nhất cho vấn đề trưa nay ăn gì?

    1.3. Hành

    Nếu bạn đang ăn kiêng, bạn muốn giảm cân và bạn không biết trưa nay ăn gì để vừa no vừa giảm cân. Vậy thì hành là lựa chọn rất tốt dành cho bạn. Hành tây có thể làm sạch máu và giúp giảm cholesterol. giúp làm giảm mỡ tốt.

    1.4. Thực phẩm chống oxy hóa – đậu ph

    Ngoài thịt nạc và các thực phẩm tôm cá thì đậu phụ cũng là nguồn cung cấp chất đạm dồi dào. Đồng thời, các loại đậu có chứa một chất hóa học gọi là isoflavone, là chất chống oxy hóa hiệu quả.

    1.5. Thực phẩm giữ sức sống – bắp cải

    Bắp cải rất giàu vitamin C và giàu chất xơ, có thể thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa và giữ cho hệ tiêu hóa trẻ trung và hoạt bát. Thêm một ít bắp cải vào thực đơn để trưa nay đầy sức sống hơn.

    1.6. Thực phẩm làm đẹp – trái cây tươi và rau quả

    Trái cây tươi và rau quả rất giàu caroten, vitamin C và vitamin E. Carotene là nguyên tố tốt nhất để chống lão hóa, nó có thể duy trì sức khỏe của các mô bên ngoài của các mô hoặc cơ quan của con người, trong khi vitamin C và vitamin E có thể trì hoãn sự lão hóa của tế bào do quá trình oxy hóa. Ngoài ra, trái cây tươi và rau quả giàu chất xơ có thể thúc đẩy sức khỏe ruột già và giúp giải độc.

    2. Trưa nay ăn gì để đảm bảo lành mạnh

    Trưa nay ăn gì để lành mạnh, cùng chúng tôi điểm qua một số gợi ý về việc ăn gì cho buổi trưa lành mạnh:

    2.1. Mang bữa ăn trưa riêng cho bạn

    Tự nấu ăn vừa có thể đảm bảo thịt và rau hợp khẩu vị, vừa tiết kiệm chi phí và thời gian. Khi mang theo bữa ăn, việc lựa chọn nguyên liệu rất quan trọng và cần dựa trên những món ăn phù hợp để nấu nhiều lần.

    2.1.1. Lưu ý khi lựa chọn thực phẩm nấu cơm trưa

    Các loại rau chủ yếu là củ và thân như cà rốt, cần tây, măng, bông cải xanh, cà chua, v.v… các món thịt có thể thay phiên nhau bằng các kiểu chế biến. Bạn có thể xào chúng với nhau, nấu canh, hấp… Với những thực phẩm này bạn sẽ không phải lo trưa nay ăn gì.

    Các loại thực phẩm chủ yếu nên có một lượng vừa phải, chẳng hạn như nửa phần cơm với một phần khoai lang hấp hoặc một củ khoai tây hấp. Điều cần phải lưu ý là cá và hải sản rất dễ bị nhũn, hỏng nên không thích hợp để mang theo.

    Nói chung, có ít loại gạo tự chế biến hơn, vì vậy bạn phải chú ý đến việc “trộn và kết hợp”. “Cần tây và nấm xào thịt heo với đậu phụ” là rất tốt. Nó phù hợp với hướng dẫn sức khỏe “một thịt, một rau, một nấm” do Tổ chức Nông lương Liên hợp quốc đề xuất. Trứng bác với cà chua cũng ngon.

    2.1.2. Mang đồ ăn vào mùa hè

    Nhiều người lo lắng rằng đồ ăn sẽ hỏng nếu mang đồ ăn vào mùa hè. Để giải quyết vấn đề này:

    Đầu tiên, hãy chọn hộp cơm phù hợp, đặt loại chịu nhiệt và đậy kín trước. Cân nhắc mua hộp kín có thành dày hoặc hộp cơm kín bằng thép không gỉ.

    Thứ hai, thức ăn nên cho đầy 2/3 hoặc 3/4 hộp cơm.Cuối cùng, các loại rau đã sẵn sàng để xào. Từ góc độ dinh dưỡng, nhược điểm lớn nhất của việc tự mang cơm cho bữa trưa chính là sợ mất dinh dưỡng.

    Vì vậy, các món ăn mang theo nên được nấu cho đến khi chúng chín một nửa để tránh làm hư hại thêm chất dinh dưỡng của chúng khi hâm nóng trong lò vi sóng. Sau khi chiên, đóng hộp ngay. Nếu bạn mang các món ăn nguội, hãy cho thêm giấm và tỏi để ức chế vi khuẩn.

    2.2. Trưa nay ăn gì ở trong căng tin

    Vấn đề chính của các bữa ăn ở canteen là mất chất dinh dưỡng. Trong rau có một số vitamin và khoáng chất tan trong nước, cần rửa sạch trước khi cắt. Tuy nhiên, hầu hết căng tin được cắt trước rồi mới rửa sạch, chất dinh dưỡng rất dễ bị mất đi.

    Vì vậy, hãy nhớ ăn nhiều món nhất có thể để đảm bảo lượng dinh dưỡng. Căn tin còn có thêm đồ chiên giòn, tuy thơm nhưng lại hao hụt nhiều vitamin. Có quá nhiều lựa chọn, nên bất cứ ai đến căng tin đều tự hỏi trưa nay ăn gì thì đảm bảo chất lượng nhất.

    Một vấn đề lớn khác ở căng tin là việc cung cấp bữa ăn không đồng đều. Mặc dù hỗn hợp thịt bề mặt với rau và thức ăn đa dạng, nhưng lượng calo, chất béo và chất đạm thường bị vượt quá và thiếu rau.

    Vẫn có nhiều người quen tùy cơ ứng biến, dùng bánh bèo, hủ tiếu… để đối phó. Đây là điều khó khăn đối với những người làm việc muộn và làm việc căng thẳng để đảm bảo cung cấp nhiệt trong suốt buổi chiều.

    Vì vậy, trưa nay ăn gì trong căn tin để đảm bảo lành mạnh. Bạn phải chọn các loại thực phẩm chính và thực phẩm phụ khác nhau mỗi ngày để đa dạng và không bị ngán. Nếu bạn thích ăn mì ống, bạn nên kết hợp nó với các thực phẩm khác, chẳng hạn như bánh mì thịt hoặc bánh hấp với một tô cháo và rau; mì với trứng, rau xanh, v.v.

    Ngày nay, một số căng tin cũng cung cấp tiệc tự chọn (buffet). Hãy cẩn thận đừng uống quá nhiều và ăn quá nhiều.

    2.3. Trưa nay ăn gì? Món hấp hay món chiên

    Đối với những người có thu nhập cao hơn, bạn có thể đến nhà hàng để giải quyết cho vấn đề trưa nay ăn gì?

    Nhà hàng có nhiều món ăn lựa chọn. Đến nhà hàng đẹp hơn, vấn đề vệ sinh cũng được đảm bảo. Nhưng cũng có nhiều bất cập trong việc chống ăn uống, chẳng hạn như các món ăn trong nhà hàng thường sử dụng nhiều dầu hơn và có vị nặng.

    Nếu thịt luôn là món chính, chắc chắn sẽ tiêu hao quá nhiều năng lượng để dạ dày giải quyết chúng và dẫn đến béo phì. Chìa khóa để ăn uống lành mạnh là bạn có chọn những món đó hay không.

    Nếu bạn đi 4 người, thì 4 món ngon hơn, một món hầm với hai loại rau nóng và lạnh, một món thịt nguội và một món thịt và rau. Các món ăn nên nhạt, nấu nhiều và ít chiên. Thỉnh thoảng gọi các món ăn nặng như gà để làm tăng khẩu vị.

    3. Một số món ăn cho vấn đề trưa nay ăn gì

    Lúc tan sở bạn có thể ghé siêu thị để mua một số thực phẩm dự trữ và dùng nó để nấu cho bữa trưa hôm sau. Bạn có thể nấu cho cả buổi sáng và cả bữa trưa của mình mà không cần phải lo trưa nay ăn gì.

    3.1. Gà rán dứa

    Mùa xuân là mùa ăn dứa, mỗi lần đi chơi lại muốn mua một quả. Bạn có thể lấy dứa (hay còn gọi là thơm) xào chung với thịt ngọt và ngon, thi thoảng làm món dứa xào măng chua cay cũng rất ngon. Bạn có thể giải quyết vấn đề trưa nay ăn gì bằng các món làm từ dứa.

    Nếu muốn cầu kỳ hơn thì bạn có thể cho các lát thịt heo vào chiên, sau đó cho dứa vào xào cùng với gia vị thì dùng đường và sốt cà chua ăn rất ngon. Điểm chính là không nên xào dứa lâu và không nên thái nhỏ thịt quá nhuyễn.

    Vì dứa sẽ bị chua nếu nấu quá độ, dứa là một chất làm mềm thịt tự nhiên. Nếu thái thịt nhỏ quá mà xào chung với dứa thì thịt sẽ thành thịt băm. Nó ngon, nhưng về dinh dưỡng nó sẽ không tốt.

    3.2. Đậu bắp

    Đậu bắp cũng nổi tiếng trong các loại rau, người ăn thích thì thấy ngon, người không thích thì thấy nhớt và mùi của cỏ khó chịu. Trên thực tế, đây chính xác là đặc điểm của nó.

    Cách để luộc đậu bắp giúp đậu còn xanh và không bị quá mềm chính là trụng nước. Khi nước sôi, cho đậu vào tầm 1-2p rồi vớt ra trụng qua với nước lã.

    3.3. Súp xà lách

    Cắt nhỏ rau xà lách, đun sôi nước, cho rau xà lách vào. Chần sơ qua, tắt bếp, rưới dầu mè, vài giọt muối, cho ra bát. Chỉ cần như vậy là bạn đã có một bát canh rau vừa miệng. Thêm một đĩa tôm da vào nấu cùng, món canh sẽ thơm ngon hơn.

    Bạn có thể thử ăn kèm một phần trứng chiên hoặc cá hấp, hoặc đơn giản là ăn chung với nước sốt. Vì trong gạo bắp đã có tinh bột nên không cần ăn thêm các thực phẩm chứa tinh bột khác, nếu bạn không muốn bị béo phì.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Những Món Ăn Cho Bữa Trưa Ngon Miệng
  • Những Món Ăn Trưa Ngon Dễ Làm Tại Nhà Bạn Có Thể Thử
  • Gợi Ý Những Món Ăn Trưa Ngon Ở Sài Gòn Từ Dân Bản Địa
  • #25 Món Ăn Trưa Ở Đà Lạt Ngon, Buổi Trưa Đà Lạt Đi Đâu Ăn Gì?
  • “trưa Nay Ăn Gì?” 10 Gợi Ý Ngon
  • Các Món Ăn Vặt Healthy Giúp Chị Em Ăn Ngon, Giữ Dáng

    --- Bài mới hơn ---

  • Lá Nhàu Kết Hợp Với Lươn
  • Chiêu Đãi Cả Nhà Những Món Xào Ngon Cuối Tuần Để Bữa Cơm Gia Đình Thêm Ấm Áp
  • Cách Làm, Chế Biến Món Măng Tây Xào Mực Ngon Cuối Tuần
  • Cuối Tuần Làm Ngay Món Bún Ngan Măng Tươi “trứ Danh” Ngon Như Ngoài Hàng Chiêu Đãi Cả Nhà!
  • Hai Món Kho Tuyệt Ngon Cho Bữa Cơm Ngày Lạnh
  • Thay vào đó, chị em có thể thay dần việc ăn uống độc hại của mình bằng việc thay đổi thành phần trong các món ăn. Và dĩ nhiên, Beemart ở đây để chia sẻ cho hội chị em bí kíp về Các món ăn vặt healthy vừa ngon vừa khỏe vừa giữ dáng. Hơn thế nữa, các món này sẽ giúp cho việc khởi đầu chế độ ăn lành mạnh trở nên dễ dàng hơn.

    Các món ăn vặt healthy thường gồm các thành phần cơ bản sau đây:

    Là sản phẩm giàu chất xơ nên đây là một trong những nguyên liệu hỗ trợ giảm mức độ cholesterol trong cơ thể. Vì cứ nạp 1 gram chất xơ hòa tan, lượng cholesterol trong cơ thể giảm đi 1,24 mg/dL đồng thời giúp giảm lượng đường trong máu rất hiệu quả. Vì thế, yến mạch chính là một trong những nguyên liệu đắc lực cho việc tăng cường sức khỏe. Yến mạch có lợi cho tim mạch và là món ăn phù hợp cho người đái tháo đường.

    Trái cây dùng cho chế độ ăn lành mạnh nên là những loại trái cây ít ngọt và chứa nhiều chất xơ như táo, nho, dâu, bơ,…Tuy nhiên là một nguồn lựa chọn phong phú cho team “ăn lành mạnh” vì chúng chứa đầy đủ các loại vitamin A, B, C, E, P cũng như dồi dào chất xơ.

    Hầu hết các loại hạt đều tốt cho sức khỏe vì chúng là nguồn dinh dưỡng đa dạng nhất. Trong các loại hạt chứa chất béo tốt, ít carbs, giàu protein và có khả năng chống oxy hóa rất tốt.

    Vì thế, muốn có Các món ăn vặt healthy, chị em chỉ cần chủ động đưa vào khẩu phần ăn của mình những nguyên liệu cơ bản trên và biến tấu một cách sáng tạo.

      Granola: một trong những món ăn vặt quen thuộc dễ làm với các thành phần cần chuẩn bị như yến mạch dẹp, các loại hạt như hạt macca, hạnh nhân, óc chó, hạt bí, hạt lanh; trái cây khô như việt quất, nho,…; mật ong; dầu oliu; trà chiết xuất vanilla; muối. Với hương vị thơm ngon, Các món ăn vặt healthy Granola sẽ giúp bạn có bữa ăn nhẹ giữ dáng cực tốt

      Sữa chua hy lạp vừa lợi tiêu hóa, vừa healthy, vừa đẹp da. Là sự trộn lẫn giữa sữa tươi nguyên kem không đường và sữa chua không đường. Bạn có thể cho thêm một ít hoa quả ưa thích như dâu, nho, việt quất,…

      Pancake yến mạch được chế biến đơn giản bằng bột yến mạch, sữa, trứng, vanilla, bột quế, bột baking, mật ong, hạt chia.

      Bánh Biscotti: một trong những món ăn vặt xu hướng hiện nay mà chị em không thể bỏ qua khi bắt đầu chế độ ăn uống lành mạnh của mình. Để tự chế biến nến món bánh này chị em chỉ cần chuẩn bị các nguyên liệu như bơ nhạt, đường, hạt dẻ cười, , , trứng gà, bột mì đa dụng hoặc có thể thêm vani để chiếc bánh thơm ngon hơn.

    Dành cho chị em bận rộn thích tiện lợi, có các loại Biscotti được làm sẵn với đa dạng mùi vị như bánh Biscotti Vanila 500g, Bánh Biscotti Trà xanh 500g, Bánh Biscotti Socola 500g, Bánh Biscotti mix 3 vị 500g.

    Ngoài ra còn có vô vàn các món ăn vặt healthy khác mà chị em có thể chế biến thật sáng tạo.

    Ăn vặt như thế nào để healthy?

    Chị em có thể ăn vặt chêm vào sau các bữa ăn chính để bổ sung chất dinh dưỡng và năng lượng khi cảm thấy đói hay mệt.

    Tuy nhiên, không được lạm dụng ăn vặt để chữa chứng thèm ăn quá đà vì chúng ta phải ăn sao cho không vượt quá Calories cơ thể cần.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Các Sao Kpop Lựa Chọn Ăn Gì Khi Đến Việt Nam?
  • Những Món Ăn Khiến Các Idol Kpop Lộ Nguyên Hình Là Một ‘thực Thần’
  • Thực Đơn Ăn Kiêng Với Các Món Canh
  • Phong Phú Các Bữa Ăn Kiêng Với Các Món Canh Chua
  • Muốn Giảm Cân Thì Đừng Nên Bỏ Qua Những Món Canh Siêu Ngon Này
  • Các Món Ăn Trưa Giảm Cân

    --- Bài mới hơn ---

  • Thực Đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày, Chế Độ Ăn Kiêng Hiệu Quả Và An Toàn, Ăn Trưa Món Gì Để Giảm Cân Nhanh, Hiệu Quả Cao?
  • Gợi Ý 10 Bữa Ăn Trưa Eat Clean Cho Dân Văn Phòng
  • 10 Món Ngon Ở Huế
  • Ăn No Căng Bụng Với Top 20 Quán Ăn Ngon Huế Nhất Định Phải Thử Một Lần
  • Top 12 Quán Ăn Ngon Ở Cầu Giấy Nổi Tiếng Luôn Hút Khách
  • Thực đơn các món ăn trưa giảm cân – Ăn trưa món gì để giảm cân nhanh, hiệu quả cao

    Danh sách thực đơn các món ăn trưa giảm cân gồm những món gì? Không riêng gì phụ nữ mà cánh mày râu cũng rất sợ béo bụng bởi nó ảnh hưởng rất lớn đến thẩm mỹ và sức khỏe của mỗi người.

    Ăn uống lành mạnh và khoa học luôn là cách lâu dài nhất để giúp bạn giảm cân, giảm béo bụng an toàn. Nếu như bữa sáng được xem người bạn tốt của mọi người thì bữa trưa cũng đóng một vai trò quan trọng không kém.

    Ăn trưa món gì để giảm cân nhanh, hiệu quả cao cho dân văn phòng?

    1. Các món trứng ăn buổi trưa

    Món đầu tiên trong danh sách các món ăn trưa giảm cân chính là các món từ trứng. Một chế độ ăn giàu protein sẽ giúp bạn có đủ năng lượng cho các hoạt động trong ngày mà không làm tích tụ quá nhiều lượng chất béo dư thừa trong cơ thể. Protein còn giúp bạn chóng no để chỉ ăn một lượng thực phẩm vừa phải với nhu cầu, đồng thời lại kéo dài hơn cảm giác no và nhờ đó ngăn cản bạn tìm đến những món ăn vặt trong ngày.

    Trứng là một trong những loại thực phẩm giàu protein để bạn có thể thêm vào hộp cơm trưa của mình. Bạn chỉ cần một hoặc quả trứng luộc ăn kèm nước tương và một chén rau luộc là đủ năng lượng để sẵn sàng cho các công việc tiếp theo đang chờ trong buổi chiều.

    Ngoài trứng luộc ra, bạn có thể làm trứng hấp, trứng bỏ lò, trứng trộn salad… Nếu muốn đổi vị, bạn có thể chiên trứng nhưng không dùng dầu mỡ động vật mà dùng dầu có nguồn chất béo lành mạnh như dầu dừa, dầu oliu hoặc dầu mè.

    2. Các món thịt ăn trưa giúp giảm cân

    Cũng tương tự như trứng, các món thịt như thịt gà, thịt bò… là nguồn cung cấp protein dồi dào để bạn có thể thêm vào trong thực đơn giảm mỡ bụng của mình. Bữa trưa với thịt gà, bạn có thể thêm vào đó một bát rau củ trộn hoặc một bát canh rau.

    Nếu muốn đổi vị với thịt bò, có thể dùng thêm cà chua, dưa leo để làm phong phú bữa ăn. Đừng ngại bổ sung protein trong các món ăn trưa giảm cân hàng ngày của mình vì đây chính là một trong những cách giảm cân và giảm béo bụng hiệu quả mà các chuyên gia trên thế giới đều khuyến khích đấy!

    3. Các món rau

    Nhắc đến rau bao giờ cũng nhắc đến nguồn chất xơ và vitamin dồi dào. Các chất này ngoài việc giúp bạn thúc đẩy nhanh hơn quá trình trao đổi chất trong cơ thể, làm tiêu hao năng lượng thừa mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn.

    4. Phô mai và trái cây

    Ngoài ra, nhờ các chất chống oxy hóa mạnh mẽ, trái cây còn giúp bạn có thể chống lại quá trình lão hóa và làm phong phú bữa ăn trưa mỗi ngày. Nếu muốn tăng hiệu quả giảm cân, bạn có thể trộn trái cây với phomai vì phomai cũng là loại thực phẩm có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

    5. Sữa chua hoặc nước ép nguyên chất

    Sau bữa ăn chính, bạn có thể tráng miệng bằng một hũ sữa chua. Nó sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đốt cháy năng lượng thừa và nhờ đó giảm cân hiệu quả.

    Nếu muốn đổi các món ăn trưa giảm cân sang món tráng miệng, bạn có thể dùng nước ép nguyên chất từ dứa, dưa leo hoặc lê vì đây đều là những loại trái cây có thể làm tiêu hao nhanh nguồn năng lượng dư thừa trong cơ thể.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Giảm Cân Nhanh Đón Tết Với 5 Món Ăn Trưa
  • Top 20 Quán Ăn Ngon Biên Hòa, Đồng Nai Được Lòng Thực Khách Nhất
  • Top 12 Quán Ăn Ngon Nhất Biên Hòa, Làm Xiêu Lòng Thực Khách
  • Top 10 Món Ăn Trưa Hà Nội Nhất Định Phải Thử Qua Khi Có Cơ Hội
  • Thực Đơn Cơm Văn Phòng Với Hơn 20 Món Ăn Đơn Giản, Dễ Làm
  • Các Bạn Đã Biết Gì Về Thực Đơn Healthy Diet? Tìm Hiểu Thực Đơn Healthy Diet 7 Ngày

    --- Bài mới hơn ---

  • Chế Độ Dinh Dưỡng Hợp Lý Cho Người Bị Ung Thư
  • Chế Độ Bổ Sung Dinh Dưỡng Cho Người Bị Ung Thư
  • Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Người Bị Ung Thư Như Thế Nào Hợp Lý?
  • Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Người Bị Ung Thư Tuyến Giáp
  • Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bệnh Nhân Ung Thư: 3 Điểm Cần Lưu Ý
  • Đầu tiên, cùng đi tìm đáp án cho câu hỏi Healthy Diet là gì?

    Healthy Diet là một chế độ ăn uống lành mạnh có thể bao gồm trái cây, rau và ngũ cốc, và bao gồm ít hoặc không bao gồm thực phẩm chế biến sẵn và đồ uống có đường. Nguồn dinh dưỡng chủ yếu đến từ nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật và động vật, mặc dù nguồn vitamin B12 phi động vật là cần thiết cho những người theo chế độ ăn thuần chay.

    Nhiều người cho rằng việc chỉ ăn chủ yếu là trái cây, rau và ngũ cốc sẽ không cung cấp đủ protein cho cơ thể. Tuy nhiên thực tế những món ăn chế biến từ thực vật có chứa một lượng đạm vô cùng lớn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

    Lợi ích từ chế độ thực đơn Healthy Diet

    • Tăng tuổi thọ: Khi bạn duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, kết hợp với tập thể dục, bạn có thể cải thiện tuổi thọ của mình.
    • Chống lại bệnh tật: Chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp ngăn ngừa hoặc kiểm soát một loạt các vấn đề sức khỏe bao gồm tiểu đường, viêm khớp, huyết áp cao, bệnh tim, đột quỵ, trầm cảm và một số loại ung thư.
    • Kiểm soát cân nặng: Bằng cách ăn một chế độ ăn cân bằng, quản lý calo, bạn sẽ có thể duy trì cân nặng hợp lý.
    • Giảm nếp nhăn: Rau và trái cây là thực phẩm có hàm lượng nước cao, giúp giữ ẩm cho da và duy trì độ ẩm cho da. Chúng cũng chứa chất chống oxy hóa để bảo vệ cơ thể bạn chống lại sự phá hủy các tế bào, mang lại làn da trẻ trung hơn.

    Bên cạnh chế độ Healthy Diet bạn có thể tham khảo những phương pháp giảm cân khoa học khác đã được Baker Baking tổng hợp chi tiết để tìm ra cho mình một phươn pháp giảm cân hiệu quả nhất.

    Tham khảo thực đơn Healthy Diet 7 ngày

    Lên kế hoạch trước cho thực đơn của cả tuần có thể giúp cuộc sống dễ dàng hơn rất nhiều. Hãy tham khảo thực đơn Healthy Diet 7 ngày để có một chế độ ăn uống lành mạnh!

    Ngày thứ nhất: Ngày thứ 2: Ngày thứ 3: Ngày thứ 4: Ngày thứ 5: Ngày thứ 6: Ngày thứ 7:

    Thực đơn Healthy Diet bạn nên chú ý những điều sau

    Thực hiện chế độ thực đơn ăn sạch Healthy Diet, bạn nên chú ý tới:

    Yên tâm ăn vặt những thực phẩm ngũ cốc giảm cân

    Bánh ăn vặt dinh dưỡng là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời có chứa carbohydrate và calo lành mạnh – hai thành phần quan trọng hỗ trợ sự phát triển của cơ bắp. Các loại ngũ cốc, quả hạch, các loại hạt dễ tiêu hóa, lý tưởng cho bữa ăn nhẹ trước và sau khi tập. Và chúng cũng là một trong những loại thực phẩm thông dụng rất dễ tìm cho tất cả mọi người.

    Đặc biệt, với dòng thực phẩm lành tính như các loại hạt dinh dưỡng là một trong các thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Cũng giống như các loại bánh yến mạch, bánh ngũ cốc dinh dưỡng tại Baker Baking chúng tôi cung cấp.

    Tham khảo sản phẩm Hạt Quinoa Diêm mạch

    --- Bài cũ hơn ---

  • Thực Đơn (Menus) Và Hộp Thoại Windows (Windows Dialogs)
  • Cách Nhịn Ăn Gián Đoạn 16/8 Cho Người Mới
  • Bí Kíp Giảm Cân Bằng Bột Đậu Đen Liệu Có Thực Sự Tồn Tại
  • Cách Giảm Cân Bằng Đậu Đen Xanh Lòng “công Thức Vàng” Cho Vóc Dáng
  • Tổng Hợp Công Thức Giảm Cân Bằng Đậu Đen Tại Nhà
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100