Bí Quyết Ăn Vặt Giữ Dáng Cho Cô Nàng Văn Phòng
--- Bài mới hơn ---
Ăn vặt là một trong những thú vui quen thuộc của nhân viên văn phòng, đặc biệt là chị em phụ nữ. Không chỉ giúp xả stress, việc ăn vặt còn giúp bạn bổ sung năng lượng sau những giờ làm việc mệt mỏi. Tuy có nhiều lợi ích nhưng nếu không biết kiểm soát hợp lý thì sẽ dẫn đến nhiều tác hại cho sức khỏe và vóc dáng của bạn.
Thói quen ăn vặt vô tội vạ là nguyên nhân hàng đầu khiến các chị em lên cân nhanh chóng. Mặc dù e sợ việc tăng cân nhưng đây lại là thói quen khó bỏ của chị em công sở. Thậm chí có chị em một ngày không ăn vặt là cảm thấy bứt rứt, khó chịu. Thay vì cố ép bản thân từ bỏ việc ăn vặt, các chị em có thể giảm thiểu tác hại của nó bằng cách thay đổi thói quen ăn vặt của mình.
Tại sao nên thay đổi thói quen ăn vặt
Nguyên nhân lớn nhất dẫn đến việc tăng cân sau khi ăn vặt là sự lựa chọn món ăn vặt. Khi nhắc đến các món ăn vặt, đa phần chị em thường nghĩ đến bánh tráng trộn, trà sữa, bánh ngọt, kẹo, snack…. Tuy nhiên, đa phần các món ăn vặt kể trên là những loại thực phẩm đã qua chế biến, chứa nhiều muối, đường, dầu mỡ và trên hết là có lượng calo cao mặc dù giá trị dinh dưỡng thấp.
Theo trang web MyFitnessPal – một trong những trang web thể hình nổi tiếng – một ly trà sữa 500 ml chứa tới 292 calo, tương đương 30 phút chạy bộ và gần 1/5 giá trị calo cần thiết trong ngày. Trong đó có gần một nửa lượng calo là đến từ đường tinh, nửa còn lại đến từ chất béo (144 calo), trong khi đó các chất dinh dưỡng khác như protein, vitamin, chất khoáng lại không có.
Tiêu thụ quá nhiều các loại thực phẩm như trên sẽ khiến bạn dễ tăng cân (do nung nạp nhiều đường và chất béo) nhưng cơ thể lại thiếu hụt những chất dinh dưỡng thiết yếu. Chưa kể, việc ăn vặt quá nhiều trong các bữa phụ sẽ khiến bạn mau no và ăn ít hơn vào bữa chính. Việc này về lâu dài sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn.
Đọc đến đây, nhiều chị em sẽ nghĩ là “Nhưng thèm ăn vặt quá thì phải làm sao ” hay ” Bỏ ăn vặt khó lắm”v.v.. Đừng lo lắng, chỉ cần áp dụng 3 bước sau đây là bạn có thể ăn vặt thoải mái mà vẫn giữ dáng hiệu quả.
3 bước để thay đổi thói quen ăn vặt
Bước đầu tiên đó là lựa chọn thời điểm ăn phù hợp. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc ăn vặt như một bữa phụ giữa các bữa chính sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng và giảm cân hiệu quả hơn.
Tiến sĩ Sandra Drummond, Gỉang viên Đại học Queen Margaret ở Edinburgh cho biết: “Khi chúng tôi nghiên cứu về mô hình ăn uống, chúng tôi nhận thấy rằng những người ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên có chế độ ăn uống lành mạnh hơn những người ăn theo lối truyền thống (ba bữa/ ngày). Họ ăn ít chất béo, nhiều carbohydrate và nhiều trái cây, rau cải hơn.“
Các nghiên cứu cũng cho thấy, cơ thể thường cảm thấy đói sau mỗi 2-3h, trong khi các bữa chính thường cách nhau 4-6 tiếng. Việc kéo dài thời gian giữa các bữa ăn đươc cho là sẽ dẫn đến việc ăn nhiều hơn và xu hướng lựa chọn các thực phẩm kém lành mạnh hơn.
Vì vậy, bạn nên chia nhỏ số lần ăn trong ngày ra thành 4-5 bữa, trong đó có 1-2 bữa ăn phụ giữa các bữa chính và các lần ăn phụ này nên cách bữa chính ít nhất 2 tiếng.
Bước thứ 2 trong quá trình đó là điều chỉnh khẩu phần ăn. Như đã nói ở trên, bạn không nên ăn một lúc quá nhiều, thay vào đó là kết hợp giữa việc chia nhỏ các lần ăn và chia nhỏ khẩu phần ăn. Lượng calorie cần cho 1 bữa ăn vặt là vào khoảng 50-75 calo. Nếu bạn không thể hạn chế số lượng ăn mỗi lần thì bạn có thể uống một chút nước trước khi ăn nửa tiếng để làm giảm bớt cảm giác thèm ăn.
Bước cuối cùng và cũng là bước quan trọng nhất, đó là lựa chọn thực phẩm ăn vặt lành mạnh. Thay vì các món nhiều đường, dầu mỡ, bạn nên lựa chọn các món ăn vặt cân bằng về mặt dinh dưỡng hơn, cụ thể:
Đây là loại thực phẩm hàng đầu trong danh sách các món ăn vặt giúp giảm cân hiệu quả.
Trái cây, rau củ thường chứa ít calo và giàu chất xơ, có tác dụng thúc đẩy hệ tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu.Không những thế, hàm lượng vitamin và chất khoáng trong trái cây còn giúp bạn khử độc cho cơ thể, chống lão hóa và giúp cân bằng độ ẩm cho da. Nguồn nước cùng lượng vitamin có trong các loại trái cây sẽ giúp cấp nước cho da và đem lại cho bạn làn da mịn màng, đầy sức sống.
Bạn có thể mang theo trái cây tươi, sinh tố hay nước ép trái cây khi đi làm. Bạn cũng có thể thay thế các món kẹo ngọt bằng các loại trái cây sấy khô, chúng có vị ngọt tương đương nhưng chứa nhiều chất xơ và vitamin hơn.
Protein là một trong những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Các món ăn giàu protein có thể giúp bạn giảm mỡ vì nó tạo cảm giác no lâu hơn và giúp bạn tăng lượng cơ, xương trong cơ thể. Protein có nhiều trong trứng, sữa, sữa chua, yến mạch, đậu nành, bắp rang (không đường), hạt bí…
Bạn có thể mang theo các loại hạt như hạt bí, hạt hướng dương để nhâm nhi khi làm việc. Sữa đậu nành hay sữa ít béo không đường cũng là một lựa chọn phù hợp thay thế cho trà sữa.
Yến mạch là một loại ngũ cốc phổ biến ở các nước Châu Âu như Úc, Nga, Mỹ, Đức…
Yến mạch rất giàu đạm(Protein), ít calo và đặc biệt chứa rất nhiều chất xơ hòa tan. Chất xơ hòa tan có tác dụng tạo cảm giác no lâu và làm giảm cảm giác thèm ăn, vì vậy rất phù hợp để bạn duy trì cân nặng.
Yến mạch cũng chứa rất nhiều vitamin nhóm B, giúp tăng khả năng tập trung và có tác dụng cải thiện trí nhớ, nhờ đó giúp bạn tăng hiệu suất công việc. Bạn có thể chọn các sản phẩm có nguồn gốc từ yến mạch như bánh, thanh ngũ cốc…
Bánh yến mạch Oat Krunch – Món ăn vặt giúp bạn giữ dáng hiệu quả
Oat Krunch là dòng bánh ngọt được làm từ yến mạch, rất giàu giá trị dinh dưỡng và giàu chất xơ. Bánh được đóng thành từng gói nhỏ trong hộp giấy, rất tiện lợi khi sử dụng và bảo quản. Bạn có thể mua sẵn một hộp để ở phòng làm việc để nhâm nhi mỗi khi cần. Không chỉ tốt cho sức khỏe, bánh còn có mùi vị thơm ngon từ yến mạch, rất thích hợp cho những tín đồ ăn vặt.
Bánh yến mạch Oat Krunch gồm 3 loại để lựa chọn:
- Bánh Oat Krunch yến mạch hạt chia: giàu chất chống oxi hóa, giúp cung cấp năng lượng hiệu quả.
- Bánh Oat Krunch yến mạch sôcôla: cải thiện chức năng của hệ thần kinh, tăng khả năng tập trung và giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
- Bánh Oat Krunch yến mạch dâu và nho đen: tăng cường thị lực, hệ miễn dịch và hoạt động của hệ thần kinh.
Sản phẩm được sản xuất theo dây chuyền hiện đại và khép kín, đảm bảo chất lượng và an toàn vệ sinh thực phẩm.
Để đặt hàng, vui lòng gọi đến số hotline: 02839629698
Hoặc đến mua trực tiếp tại văn phòng giao dịch của chúng tôi tại:
Sản phẩm cũng được phân phối tại nhiều hệ thống cửa hàng và siêu thị lớn như Big C, Lotte mart, , AEON Mall…
--- Bài cũ hơn ---
