Cập nhật thông tin chi tiết về Thực Đơn Đầy Đủ Các Món Ăn Nhiều Sữa Lợi Sữa Cho Mẹ Sau Sinh mới nhất trên website X-bikeman.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Mời mẹ cùng chuyên gia dinh dưỡng Ích Mẫu Lợi Nhi lên danh sách thực đơn các món ăn nhiều sữa, lợi sữa, tốt cho sức khỏe sản phụ sau sinh. Với nguyên liệu gồm các các loại thực phẩm lợi sữa: rau củ, thịt cá, tinh bột được chế biến thành các món canh, các món hầm, các món xào, các món cháo vừa ngon, vừa bổ dưỡng.
1. Các món canh, món xào lợi sữa chế biến đơn giản, dễ ăn
Từ các loại rau củ tốt cho sản phụ sau sinh mẹ có thể chế biến thành các món ăn lợi sữa chế biến đơn giản, dễ ăn như:
Canh rau ngót
Canh rau mồng tơi
Canh rau đay
Canh ngó sen
Canh rau thì là
Canh hoa chuối, hay nộm (gỏi) hoa chuối
Canh bí ngô
Rau khoai lang xào thịt lợn nạc
2. Các món hầm nhiều sữa, lợi sữa
Trong quá trình nuôi con bú mẹ không thể bỏ qua các món ăn giúp lợi sữa, nhiều sữa, tốt sữa được hầm chín nhừ ngon tuyệt sau:
2.1. Thịt dê hầm đương quy
Thịt dê là thực phẩm cung cấp tốt về chất đạm, ít chất béo hơn thịt bò và cũng là một nguồn cung cấp chất sắt dưới dạng Hem nên rất dễ hấp thu cho nhưng người thiếu máu, đặc biệt là phụ nữ sau khi sinh.
Thịt dê hâm đương quy món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh.
Nguyên liệu: 100 gram đương quy; 200 gram thịt dê làm sạch, thái miếng vừa ăn; 5 lát gừng tươi; 3 nhánh hành hoa.
Cho tất cả nguyên liệu trên vào nồi, thêm nước xâm xấp và ninh nhỏ lửa cho tới khi thịt dê chín nhừ thì bắt đầu nêm nếm gia vị cho vừa miệng.
Mỗi ngày mẹ nên ăn món này 4-5 lần, kết hợp uống nước hầm rất tốt cho những sản phụ sau sinh mất máu, suy kiệt, kém ăn, cơ thể gầy yếu, ít sữa. Tuy nhiên, lưu ý với mẹ táo bón không nên dùng.
2.2. Các món hầm từ đu đủ xanh
Đu đủ là loại quả rất tốt cho sản phụ bởi tác dụng lợi sữa, bồi bổ cơ thể. Trong đu đủ xanh chứa vitamin A, B, C và E, ngoài ra còn có các enzym và khoáng chất giúp mẹ dễ tiêu hóa.
Sau sinh mẹ có thể chế biến nhiều món ăn lợi sữa từ trái đu đủ xanh.
Từ đủ đủ xanh mẹ có thể chế biến thành rất nhiều các loại thức ăn lợi sữa bổ dưỡng và rất dễ ăn như:
Đủ đủ luộc, hoặc nấu với xương: đây là món ăn vừa giúp mẹ lợi sữa, vừa giúp thông tia sữa.
Canh móng giò đủ đủ xanh: giúp nâng cao hệ miễn dịch cho cơ thể, giúp mẹ nhanh hồi phục sức khỏe sau sinh, có tác dụng thông sữa mẹ, rất tốt cho những mẹ ít sữa hoặc sữa loãng.
Canh đu đủ nấu cùng cá chép (hoặc cá quả): ít ngấy hơn canh móng giò nấu đủ đủ, vừa ngon, vừa dễ ăn, vừa giúp mẹ nhiều sữa, nguồn sữa chất lượng.
2.3. Thịt bò hầm cà chua
Trong thịt bò còn có chứa vitamin B12, giàu chất đạm, bổ sung dưỡng chất giúp mẹ nhanh hồi phục sau sinh cũng như tác động đến cơ thể làm lợi sữa.
Có rất nhiều các món ăn từ thịt bò rất dễ chế biến, dễ ăn, có thể bổ sung vào thực đơn mẹ sau sinh như cháo thịt bò, thịt bò hầm rau củ quả…. Và ngon nhất phải kể đến món thịt bò hầm cà chua.
Món ăn lợi sữa thịt bò hầm cà chua cực ngon.
Nguyên liệu: 2 quả cà chua, 200gram thịt bò tươi, cà chua ngâm muối rửa sạch, bổ cau hầm với thịt bò thái miếng hình bao diêm, nêm gia vị đầy đủ. Món thịt bò hầm cà chua vừa giúp lợi sữa vừa bổ máu giúp cung cấp vitamin và khoáng chất giúp mẹ bồi bổ sức khỏe rất tốt.
2.4. Canh móng giò, thông thảo
Nguyên liệu: 1 chiếc chân giò heo làm sạch, 200 gram thông thảo, nêm gia vị cho vừa miệng rồi đem hầm nhừ. Mỗi ngày ăn 1 lần, ăn trong 4 – 6 ngày sẽ giúp mẹ có nguồn sữa nhiều hơn.
2.5. Canh cá diếc, thông thảo
Nguyên liệu: 1 con cá Diếc sống làm sạch, 3 gram thông thảo và thêm 5gram đương quy cho vào cùng 1 nồi ninh kĩ. Khi chín, vớt cá ra ăn kết hợp uống nước canh thông thảo đương quy vừa ngọt vừa mát sẽ giúp mẹ nhiều sữa hơn, cải thiện các triệu chứng, dấu hiệu mẹ ít sữa. Một ngày mẹ có thể ăn từ 5 đến 7 lần.
2.6. Canh rong biển
Rong biển là loại thực phẩm nổi tiếng ở xứ xở Kim Chi không chỉ bởi tác dụng bổ dưỡng cho cơ thể mà nó còn mang lại nhiều lợi ích khác như như chống oxy hóa, tăng cường hệ miễn dịch, chống táo bón, tốt cho da và tim mạch.
Trong thành phần Rong biển có rất nhiều đạm, khoáng chất, các yếu tố vi lượng và vitamin, trong đó nổi bật là iốt, can-xi (với hàm lượng cao hơn trong sữa), vitamin A (cao gấp 10 lần trong bơ), vitamin B2 (gấp 7 lần trứng), vitamin C, E cao gấp nhiều lần trong rau quả.
Sản phụ sau sinh nếu thường xuyên ăn canh rong biển sẽ giúp lợi sữa rất tốt, giảm mệt mỏi, nhanh chóng phục hồi sức khỏe.
Canh rong biển lợi sữa, bồi bồ sức khỏe sản phụ sau sinh.
Một số món ngon từ rong biển giúp mẹ lợi sữa, bồi bổ cơ thể sau sinh:
Canh rong biển nấu thịt bò
Canh rong biển hầm sườn non
Canh rong biển nấu thịt nạc
Rong biển nấu đậu hũ
Cơm cuộn rong biển…
3. Các món cháo giúp nhiều sữa, lợi sữa, nhanh phục hồi sức khỏe sản phụ
Một số món cháo giúp nhiều sữa lợi sữa, mẹ càng ăn thì nguồn sữa càng tốt phải kể đến như:
3.1. Cháo vừng (mè) đen
Nguyên liệu: 30 gram vừng đen đem giã nhỏ, 50 gram gạo tẻ; nêm nếm gia vị theo khẩu vị sau đó đem ninh nhỏ lửa để nấu thành cháo. Món ăn này vừa giúp lợi sữa lại nhuận tràng, thích hợp cho sản phụ sau sinh máu xấu, ít sữa, táo bón, cải thiện sữa mẹ bị nóng.
Nấu cháo mè đen ăn mỗi ngày giúp lợi sữa và nhuận tràng.
Mè đen 30g, gạo tẻ 100g, gạo nếp 50g, thịt heo nạc 100g, dầu, gia vị vừa đủ. Xay nhỏ gạo và mè đen, thịt heo xay hoặc băm nhỏ, ướp đủ mắm muối rồi cho dầu vào xào chín. Cho gạo, mè đen đổ đủ nước vào nấu nhỏ lửa đến lúc cháo nhừ cho thịt băm đã xào vào khuấy, để cháo sôi lại là được. Ngày ăn 2-3 lần vào lúc bụng đói, cần ăn 3-5 ngày liền.
3.2. Cháo chân chó
Thịt chó có tác dụng thông mạch, lợi sữa, tiêu viêm, và rất tốt cho những người cơ thể suy nhược, thận dương hư, chính khí suy yếu…
Nguyên liệu nấu gồm chân chó, gạo, thường được hầm chung với lá đinh lăng. Cả 3 thứ này cộng lại vừa có tác dụng bổ tì vị, chống hư tổn, thông mạch, lợi sữa vừa giúp giải độc, tiêu sưng viêm, tăng sức đề kháng, kích thích tử cung co bóp tống đẩy huyết hôi sau sinh.
Món cháo chân chó giúp lợi sữa, giúp mẹ nhanh hồi phục sau sinh.
Ngoài ra còn có một số loại cháo lợi sữa khác giúp hỗ trợ mẹ chữa mất sữa sau sinh, ít sữa, không đủ sữa cho con bú phải kể đến như: cháo khoai lang, cháo cà rốt, cháo lạc, cháo chuối sứ, cháo cật heo, cháo thịt nấu với rau chân vịt, cháo chim bồ câu, cháo nấu chân dê,….
Tăng cường cho trẻ bú
Nghỉ ngơi đầy đủ
Giữ tinh thần luôn vui vẻ, thỏa mái
Sử dụng máy hút, vắt sữa đúng cách
Chữa dứt điểm bệnh tuyến vú, hạn chế ảnh hưởng tới trẻ
Sử dụng thảo dược tăng tiết sữa tự nhiên: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng người mẹ sử dụng chiết xuất từ rễ Shatavari (Thiên Môn Chùm) có nồng độ hooc môn tăng gấp 3,5 lần các mẹ không được sử dụng chiết xuất này. Cân nặng của những bé được bú mẹ sử dụng Thiên Môn Chùm tăng gấp 1,5 lần cân nặng của đứa trẻ khác.
Với phương pháp chiết xuất hiện đại, các nhà khoa học đã kết hợp Shatavari cùng với một số thảo dược quý Hoài Sơn, Hương Phụ, Diệp Hạ Châu trong sản phẩm Viên uống lợi sữa Ích Mẫu Lợi Nhi cho tác động hiệp đồng như sau:
Ích Mẫu Lợi Nhi – tự hào là sản phẩm lợi sữa duy nhất tại Việt Nam được Nghiên cứu và chứng minh hiệu quả Lâm sàng
Thông tin được công bố trên chương trình “Gặp bác sĩ chuyên khoa” trên Đài truyền hình Vĩnh Long – cùng sự tham gia của bác sĩ Trần Thu Hà – trưởng khoa sản N1 bệnh viện Từ Dũ.
Từ tháng 04/2017 đến tháng 10/2017 các nhà khoa học do chúng tôi Vũ Minh Hoàn chủ nhiệm đã thực hiện Nghiên cứu lâm sàng hiệu quả của sản phẩm lợi sữa Ích Mẫu Lợi Nhi trên 50 sản phụ thiếu sữa dưới 1 tháng tại khoa Sản BV đa khoa YHCT Hà Nội.
Kết quả chung: 94% sản phụ tăng số lượng và chất lượng sữa mẹ khi sử dụng viên uống Ích Mẫu Lợi Nhi 5 -7 ngày và khi ngưng dùng không có hiện tượng mất sữa trở lại. Các sản phụ phục hồi sức khỏe nhanh và sớm lấy lại vóc dáng sau sinh
Ích Mẫu Lợi Nhi luôn là sản phẩm Lợi sữa đầu tay được các Y bác sĩ tư vấn cho sản phụ sau sinh thiếu sữa
Giấy chứng nhận Nghiên cứu Lâm sàng của Ích Mẫu Lợi Nhi tại BV đa khoa YHCT Hà Nội
Ích Mẫu Lợi Nhi đã được Bộ Y tế cấp phép lưu hành trên toàn quốc, An toàn cho mẹ và bé
1. Chị Trần Thị Kiều Anh phố Thành Công, phường Tiên Cát, Tp.Việt Trì , Phú Thọ (0969986759)
Facebook: https://www.facebook.com/lolyta.tran.7 chỉ có thể nói rằng: ” Đã có lúc ngồi vừa hút sữa vừa khóc vì chuyện ít sữa. Bây giờ thì khác rồi. So với mất mom mỗi cữ hút 300-400ml thi ko có j nhưng cả 2 bên từ 40-50 ml lên 100,200 là 1 hạnh phúc. Dùng Ích Mẫu Lợi Nhi được 2 hôm với chăm kích sữa thì e đã được nhiêu đây. Cảm thấy có động lực nhiều hơn. bé nhà em 5 tháng đã được gần 10 kí rồi. “
Chị Kiều Anh chia sẻ niềm vui sữa về hàng ngày từ khi có Ích Mẫu Lợi Nhi
2. Chị Nguyễn Ngọc Anh Chi, địa chỉ phường Phủ Hà, thành phố Phan Rang Tháp Tràm, tỉnh Ninh Thuận, SĐT: 0905555116
Facebook: https://www.facebook.com/anhchi.nguyen.33449
“Cái thảo dược Thiên Môn Chùm trong Ích Mẫu Lợi Nhi hay thiệt, uống bữa sữa đã về liền rồi, nó râm ran. Tới ngày thứ 5, thứ 7, thực sự mới thấy khác biệt mọi người ạ. Ngực mình đã có cảm giác căng tức hơn, Amy tu ti hoài ấy. Con bú 1 bên, 1 bên phải chèn khăn xô thấm không thì ướt hết áo ^^ đợi con bú xong mình vắt thử…Sữa nó sánh vàng luôn, sướng lắm. Hi, cám ơn Ích Mẫu Lợi Nhi nhiều nha.”
Chị Chi khoe bình sữa vừa vắt ra, 1 lần hút trong vòng 5 phút ^^
3. Cũng biết tới sản phẩm Ích Mẫu Lợi Nhi qua phóng sự về thành phần thảo dược Thiên Môn Chùm, chị Phạm Hồng Mai, 26 tuổi, sống ở Ngọc Hồi – Thanh Trì – Hà Nội
SĐT: 0962751362 đã thoát khỏi tình trạng Ít sữa mất sữa như thế này
Chị Mai khoe thành quả 40 bịch sữa sánh vàng sau khi sử dụng Ích Mẫu Lợi Nhi
“Lúc trước vắt 2 bên nhiều lắm cũng được 90 ml thôi, sau thời gian em sử dụng 2 hộp Ích Mẫu Lợi Nhi thì thấy sữa đã tăng lên gần 400ml rồi. Vắt nhiều quá bé không sử dụng em trữ phải gần 40 bịch trong vòng 1 tháng đấy!
Chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh!
* Lưu ý: Đối với mỗi mẹ tác dụng có thể khác nhau tùy cơ địa và chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý.
* Sữa mẹ hình thành nhờ hoóc môn trên tuyến yên của võ não chính vì thế ngoài việc sử dụng Ích Mẫu Lợi Nhi để tăng tiết hoóc môn trên mẹ cũng cần kết hợp ăn uống, nghỉ ngơi điều độ, giữ tinh thần thoải mái, cho con bú thường xuyên để sữa về nhiều hơn, chất lượng hơn.
* Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh*
Thực Đơn 7 Ngày Lợi Sữa Cho Bà Đẻ Giúp Mẹ Sau Sinh Nhiều Sữa
Mabio mời mẹ tham khảo thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa, đảm bảo đủ dinh dưỡng, không ngán và cực kỳ ngon miệng. Chỉ cần một vài dòng ghi chú nho nhỏ thôi, mẹ chắc chắn sẽ có những trải nghiệm ẩm thực tuyệt vời trong ngày đầu làm mẹ đấy!
Thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa phải tuân thủ theo nguyên tắc nào?
– Chế độ ăn uống của phụ nữ phải đầy đủ các nhóm dinh dưỡng như chất xơ, protein, chất béo, vitamin, sắt, canxi… để em bé phát triển toàn diện. Không được ăn chuyên một loại thực phẩm hoặc kiêng cữ quá mức.
– Không được loại bỏ cơm ra khỏi thực đơn sau sinh, ngay cả khi người mẹ muốn thực hiện chế độ giảm cân.
– Canh là món không thể thiếu trong thực đơn của bà đẻ, vì nó vừa giúp họ “dễ nuốt” hơn, lại vừa cung cấp nước và chất dinh dưỡng cho quá trình tiết sữa.
– Chia thực đơn ra thành nhiều bữa nhỏ, mỗi bữa ăn một lượng vừa phải sẽ tốt hơn rất nhiều so với việc ăn thật nhiều vào một bữa.
– Không được đưa vào thực đơn sau sinh các thực phẩm có tính hàn như măng, bắp cải, khổ qua, hoa bí đỏ, rau bí đỏ vì chúng có thể làm giảm hoạt động của tuyến sữa.
– Không được đưa vào thực đơn sau sinh những thực phẩm có thể gây dị ứng cho mẹ hoặc em bé, điều này phụ thuộc vào cơ địa của từng người.
Thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh nhiều sữa
Dựa vào 8 nguyên tắc trên, Mabio xin gợi ý cho mẹ thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh lợi sữa:
Thứ Sáng Bữa phụ sáng Trưa Bữa phụ chiều Tối Bữa phụ tối (trước 22h00)
Hai – Ngũ cốc pha sữa – 2 miếng dưa hấu – 1 hộp sữa chua – Cơm trắng/cơm gạo lứt – Canh mộc nhĩ nấu giò heo – Rau lang luộc – Thịt rim nước mắm – 1 miếng đu đủ – Ngũ cốc pha sữa – Cơm trắng/cơm gạo lứt – Canh tôm viên nấu bầu – Bông cải xanh luộc – Thịt gà kho khoai tây – 1 quả vú sữa – 1 cốc sữa đậu nành ấm
Ba – Cháo lươn – 2 miếng dưa hấu – Bơ dầm sữa đặc – Cơm trắng/cơm gạo lứt – Canh gà ác tần thuốc bắc – Đậu cove luộc – Nửa quả táo – Cháo lươn
– 2 miếng dưa hấu
– Cơm trắng/cơm gạo lứt – Canh rau ngót nấu thịt nạc – Chả cua đồng – Rau ngót luộc – 1 quả chuối chín – 1 cốc sữa đặc pha nước ấm
Tư – Bún gà – Vài quả nho – Chè mè đen – Cơm trắng/cơm gạo lứt – Canh bí đỏ nấu sườn non – Thịt bò xào – Đậu phụ kho thịt – Vài quả nhãn – Chè mè đen
– Vài quả nho
– Cơm trắng/cơm gạo lứt – Canh đậu phụ rong biển – Thịt bò kho khoai tây – Bông cải xanh luộc – 1 miếng thanh long – Ngũ cốc pha sữa
Năm – Cháo chân dê – Vài quả dâu tây – Sữa chua dầm hoa quả – Cơm trắng/cơm gạo lứt – Canh cua rau đay – Rau lang luộc – Cá chép kho sung – 2 miếng dưa hấu – Cháo chân dê – Vài quả dâu tây – Cơm trắng/cơm gạo lứt – Canh rau củ thập cẩm – Giá đỗ xào thịt bò – Thịt gà luộc – 2 múi bưởi – 1 cốc sữa đậu nành ấm
Sáu – Khoai lang luộc – 1 cốc sữa ấm – Chè đậu xanh rong biển – Cơm trắng/cơm gạo lứt – Canh đậu tương nấu sườn non – Thịt vịt om sấu/me – Nem rán – 1 quả cam – Khoai lang luộc – Cơm trắng/cơm gạo lứt – Canh mướp nấu rau đay – Măng tây xào tôm – Thịt ba chỉ kho trứng cút – 1 quả kiwi – Chè đậu xanh rong biển
Bảy – Cơm cuộn rong biển – 1 miếng xoài – 1 quả trứng vịt lộn – Cơm trắng/cơm gạo lứt – Canh cải cúc nấu thịt băm – Sườn rim mặn – Đậu phụ chiên – 1 quả chuối chín – Cơm cuộn rong biển – 2 miếng dưa hấu – Cơm trắng/cơm gạo lứt – Cá mòi kho sườn non – Rau lang luộc – Nửa quả ổi – Bơ dầm sữa đặc
Chủ nhật – Cháo rau ngót thịt lợn – 1/4 quả dứa – 1 cốc sữa ấm – Cơm trắng/cơm gạo lứt – Canh hoa chuối nấu cá quả – Thịt bò xào – Cải xoăn hấp – Vài quả nho – Cháo rau ngót thịt lợn – Cơm trắng/cơm gạo lứt – Nấm hương nấu rau củ – Thịt chân giò luộc – Rau ngót luộc – Nửa quả táo – 1 cốc sữa ấm
Chúc các mẹ có những bữa cơm thật ngon miệng!
MẸ LƯU Ý:
Tự thiết kế cho mình một thực đơn ăn uống sau sinh là cách rất tốt để bổ sung dinh dưỡng, giúp tuyến sữa hoạt động tốt hơn, đồng thời rút ngắn thời gian phục hồi các tổn thương cho sản phụ. Tuy nhiên trong một số trường hợp, vì cơ chế hấp thu, chuyển hóa kém nên dù ăn nhiều, sản phụ vẫn không đạt được lượng sữa như mong muốn.
Bản chất của việc tiết sữa không chỉ phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng, mà còn chịu ảnh hưởng rất nhiều từ hoocmon Prolactin – Đây cũng chính là hoocmon quyết định số lượng và chất lượng sữa mẹ. Vậy làm sao để mẹ tăng được lượng hoocmon Prolactin trong cơ thể? VIÊN UỐNG LỢI SỮA MABIO là giải pháp hoàn hảo cho mẹ.
Nguồn: Mabio.vn
Món Ăn Lợi Sữa Cho Mẹ Sau Sinh
1. Món ăn lợi sữa chứa nhiều chất đạm: Thịt nạc, cá, trứng,…
Phụ nữ có thai đặc biệt là 3 tháng cuối của thai kì và mẹ sau sinh cho con bú có nhu cầu năng lượng cao hơn bình thường. Năng lượng trung bình mẹ cần nạp mỗi ngày là khoảng 2600kcal. Chất béo và chất đạm không thể thiếu trong bữa ăn của mẹ để giúp tiết sữa nhiều và đủ chất. Mẹ cần tăng cường ăn nhiều chất đạm và không nên kiêng chất béo trong mỗi bữa ăn. Các loại thịt nạc mẹ có thể thay đổi chiên, xào, nấu canh với dầu thực vật.
Các loại cá béo và hạt nhiều dầu như hạnh nhân, óc chó, hạt điều đều rất tốt cho mẹ sau sinh, kích thích sữa ra nhiều.
Saponin là một thành phần có trong yến mạch có tác dụng kích thích tuyến yên tiết sữa tích cực. Mẹ có thể dùng yến mạch để nấu cháo hoặc ăn cùng sữa chua, sữa tươi rất bổ dưỡng. Yến mạch rất dễ ăn và là thực phẩm lợi sữa mẹ không thể bỏ qua. Ngoài ra, yến mạch còn có tác dụng kháng viêm và tăng cường miễn dịch. Vì vậy, thông qua sữa mẹ bé cũng được năng cao sức để kháng. Đồng thời, hàm lượng sắt trong yến mạnh cao, nên là nguồn bổ sung sắt lí tưởng của mẹ bầu và mẹ sau sinh. Từ đó làm tăng chất lượng sữa mẹ, bổ sung sắt đầy đủ cho cả 2 mẹ con.
Có thể khẳng định với các mẹ yến mạch là thực phẩm lợi sữa lành tính lại cung cấp rất nhiều chất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là mẹ sau sinh cho con bú. Lượng chất xơ, axit folic cùng nhiều khoáng chất khác có trong yến mạch rất cần thiết với sữa mẹ.
3. Món ăn lợi sữa là các món canh/súp nóng
Nếu sữa mẹ chưa về nhiều hoặc mẹ đã chán với những món luộc thì 1 tô canh/súp ấm nóng sẽ là lựa chọn tuyệt vời. Dưỡng chất cùng lượng nước có trong tô canh sẽ kích thích tuyến yên tiết sữa.
4. Vừng/Mè thực phẩm lợi sữa dành cho mẹ bỉm sữa
Thường ít người biết giá trị dinh dưỡng cao của những hạt vừng nhỏ bé. Tuy nhiên, vừng lại chứa hàm lượng dồi dào sắt, vitamin B1, vitamin E và canxi. Đặc biệt, vừng đen có tác dụng cải thiện tuần hoàn máu, giúp lợi sữa và hạn chế nguy cơ táo bón ở mẹ sau sinh.
5. Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, đậu đỏ…
Các loại hạt có lượng protein dồi dào. Cùng với đó là chứa nhiều axit amin có lợi kích thích sản sinh Serotonin. Đây là một chất dẫn truyền thần kinh cần thiết cho sự sản xuất sữa mẹ. Serotonin có tác dụng điều chỉnh cảm xúc tích cực của con người. Chính vì vậy khi cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng thì mẹ nên nghỉ ngơi và ăn bữa nhẹ với các loại hạt.
Bánh hạnh nhân, chè đậu đỏ hay đơn giản ăn trực tiếp các loại hạt đã được làm chín cũng sẽ giúp mẹ có lượng sữa dồi dào.
6. Món ăn lợi sữa dễ ăn, dễ tìm, dễ nấu: cà rốt
Cà rốt không chỉ giúp mẹ tăng tiết sữa, cà rốt còn chứa beta-carotene, vitamin B, C và nhiều loại khoáng chất giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sau quá trình sinh nở đầy vất vả. Mẹ có thể dùng cà rốt để nấu canh, làm sinh tố hay chỉ đơn giản gọt vỏ và để tủ lạnh ăn sống.
Các loại rau màu xanh là thực phẩm lợi sữa tuyệt vời của các khoáng chất như sắt, canxi, folate, betacaroten và riboflavin. Thường xuyên ăn các loại rau xanh như rau ngót, mau má, rong biển, rau chân vịt, rau súp lơ, rau cải xoăn… Vừa giúp lợi sữa, vừa cung cấp năng lượng để mẹ nhanh chóng phục hồi sau sinh. Theo các chuyên gia, khi mẹ cho con bú nên ăn 1 – 2 khẩu phần các loại rau lá xanh mỗi ngày.
Rau ngót thực phẩm lợi sữa mẹ nào cũng nên ăn
Rau ngót giúp tống đẩy sản dịch ra ngoài đồng thời giúp hồi phục sức khỏe. Rau ngót giàu vitamin và khoáng chất giúp mẹ giải nhiệt cơ thể. Như vậy làm giảm viêm nhiễm sau sinh, ngăn ngừa táo bón. Rau ngót còn có tác dụng làm thông tắc tia sữa, giúp sữa mẹ tiết ra nhiều hơn và sữa mát hơn.
Rong biển có vẻ khá lạ với nhiều mẹ tuy nhiên lại là thực phẩm lợi sữa rất tốt. Chứa nhiều vitamin và khoáng chất như sắt, canxi, nhiều axit folic. Rong biển là thực phẩm cực tốt cho mẹ sau sinh, vừa giúp mẹ mau hồi phục, chống viêm nhiễm, lại tăng cường chất lượng sữa mẹ, bổ sung canxi, sắt cho bé. Rong biển còn là thực phẩm lợi sữa giúp sữa về nhiều và mát sữa. Mẹ nên thêm rong biển vào thực đơn sau sinh để khỏi lo lắng về vấn đề thiếu sữa.
Mẹ có thể sử dụng rong biển ăn sẵn hoặc rong biển nấu canh canh thịt, canh xương rất dễ.
Nước rau má ép hoặc rau má luộc, không những giàu các vitamin và các khoáng chất. Rau má còn có tác dụng thông tiểu, thanh nhiệt giải độc, giúp kháng khuẩn. Nước rau má hay canh rau má cho phụ nữ sau sinh là những thực phẩm lợi sữa giúp sữa về nhiều.
Rau khoai lang được xem là loại rau lợi sữa dành cho mẹ sau sinh. Rau khoai lang có nhiều lợi ích của nó đối với sức khỏe con người. Không chỉ giúp ngăn ngừa táo bón cho mẹ bầu và mẹ sau sinh. Rau khoai lang còn là thực phẩm cực kỳ lợi sữa, giúp tăng tiết sữa và làm nguồn sữa mát.
Quả mướp có giá trị dinh dưỡng cao, là thực phẩm tốt cho sức khỏe con người đặc biệt là rất tốt cho mẹ sau sinh. Mướp có tính bình, vị ngọt, mẹ sau sinh ăn mướp không chỉ giúp sữa về nhiều và đều mà còn giúp làm thông tắc tuyến sữa, trị viêm tắc tia sữa, tăng cường lưu thông máu giúp mẹ hồi phục nhanh hơn sau khi vượt cạn.
Rau đay giúp thanh nhiệt cơ thể, nhuận tràng. Rau đay là thực phẩm rất tốt cho mẹ sau sinh nuôi con bằng sữa mẹ. Sau sinh, mẹ nên ăn rau đay mỗi ngày khoảng 150g – 200g để giúp sữa về nhiều hơn và làm mát sữa đồng thời ngăn ngừa táo bón.
Lưu ý: Trong quá trình nuôi con bằng sữa mẹ, mẹ nên tránh các thực phẩm có tính nóng, chất kích thích như trà cà phê. Vì sẽ khiến sữa bị nóng hoặc làm mất sữa. Luôn giữ tâm trạng thoải mái, ăn uống đầy đủ chất để sữa về nhiều và tốt cho sức khỏe của bé.
Tổng Hợp + Các Món Canh Lợi Sữa Nhất Cho Mẹ Sau Sinh
Các món canh lợi sữa cho mẹ sau sinh chủ yếu là món hầm. Việc hầm thực phẩm giúp tăng giá trị dinh dưỡng đồng thời giúp mẹ hấp thu nhiều dinh dưỡng hơn. Một số món canh mà mẹ có thể tham khảo gồm có:
Canh gà ác hầm câu kỷ tử
Canh gà ác hầm câu kỷ từ là một trong những món canh lợi sữa mà mẹ không nên bỏ qua. Câu kỷ từ giàu betain tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh. Ngoài ra, nó còn cung cấp các chất dinh dưỡng khác như vitamin B, C, canxi, sắt, photpho,… vừa giảm căng thẳng mệt mỏi, vừa tốt cho xương khớp. Trong khi đó, gà ác là thực phẩm giàu protein, sắt, vitamin, cũng nhiều yếu tố vi lượng. Đây cũng được đánh giá là thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất cho các bà đẻ sau sinh.
Để làm món ăn này các mẹ cần chuẩn bị:
Các bước thực hiện:
Làm sạch các nguyên liệu, gà ác rửa sạch với nước muỗi, hạt câu kỷ từ rửa với nước sôi, để ráo nước.
Gà ác đen ninh nhỏ lửa, thêm các gia vị vừa ăn. Trong quá trình ninh, các mẹ nên hớt bớt bọt nhằm giúp nước canh trong, thơm ngon hơn.
Khi gà ninh được 1 giờ, thêm hạt câu kỷ tử nấu thêm 10 phút rồi bắc bếp.
Mẹ nên ăn món này mỗi tuần 2 – 3 lần để phòng trừ tình trạng thiếu máu sau sinh.
Canh rau ngót nấu thịt bò
Rau ngót là loại rau quen thuộc với các bà đẻ. Loại rau này giàu sắt giúp bổ máu hiệu quả. Hơn nữa, thịt bò cũng là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng, chứa nhiều protein, vitamin, sắt cũng như khoáng chất tốt cho bà mẹ sau sinh.
Để nấu món canh lợi sữa này, các mẹ cần chuẩn bị:
Các bước thực hiện:
Sau khi làm sạch thịt bò, ướp với muối, hạt tiêu, gừng tỏi vừa ăn.
Rau ngót nhặt sạch, rửa với nước rồi xào qua với một chút dầu ăn, bột canh, bột nêm sau đó đổ một lượng nước vừa phải đun vừa lửa.
Xào riêng thịt bò bên ngoài, khi thịt chín tới cho thịt bò vào nồi rau, đun đến khi sôi lại thì tắt bếp.
Canh xương bò hầm đậu đỏ
Canh xương bò hầm đậu đỏ cũn giúp các mẹ lợi sữa rất tốt. Đậu đỏ chứa các hoạt chất hoạt động tương tự estrogen, giúp tuyến vú phát triển sẵn sàng cho sự tiết sữa. Trong khi đó xương bò có thể cung cấp cho các mẹ canxi, vitamin B1, B6, sắt cũng như các khoáng chất tốt cho thần kinh, giảm stress hiệu quả.
Để chế biến món ăn này, các mẹ cần chuẩn bị:
Các bước thực hiện:
Ngâm đậu đỏ khoảng 4 tiếng cho mềm trước khi nấu.
Xương bò luộc với nước muối, sau đó rửa sạch, để ráo nước.
Ninh xương bò với lửa nhỏ. Thêm các gia vị vừa ăn. Các mẹ nên thêm chút rượu, gừng vào nước ninh nhằm loại bỏ mùi gây của xương bò.
Sau khi ninh xương bò được 30 phút thì thêm đậu đỏ ninh cùng. Đun cho tới khi đậu đỏ chín mềm thì nêm nếm lại cho vừa miệng rồi tắt bếp.
Canh đu đủ xanh nấu sườn non
Đu đủ xanh chứa nhiều vitamin tốt cho sức khỏe của bà mẹ sau sinh. Đặc biệt, trong đu đủ còn chứa chất papain có tác dụng kích thích thích tiết sữa ở mẹ sau sinh. Bởi vậy, các món ăn với đu đủ được đánh giá là món ăn lợi sữa dành cho các mẹ sau sinh.
Để làm món canh này, các mẹ cần chuẩn bị:
Các bước thực hiện:
Thái nhỏ đu đủ thái miếng vừa ăn, ngâm với nước muối 10 phút rồi vớt ra rổ cho ráo nước.
Sườn non rửa sạch, luộc qua rồi ướp mắm muối vừa ăn.
Ninh sườn nhỏ lửa cho tới khi chín mềm. Các mẹ nên hớt bọt để nước dùng trong hơn.
Khi sườn đã chín, thêm đu đủ vào canh, đun cho tới khi chín thì bắc bếp. Thêm hành lá để tăng hương vị.
Canh móng giò nấu sung
Móng giò là một trong những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh. Chúng chứa nhiều chất béo, cùng các dinh dưỡng thiết yếu giúp sản phụ sớm hồi phục sau sinh. Trong khi đó, sung cũng rất giàu canxi, photpho,glucose, saccarose, vitamin C và nhiều khoáng chất khác vừa giúp bổ sung dinh dưỡng vừa nhuận tràng tốt cho sản phụ sau sinh. Ăn canh móng giò nấu sung giúp cải thiện chất lượng sữa, khiến sữa thơm ngon, sánh mịn, nhưng không nên ăn quá nhiều vì có thể gây tắc sữa.
Để làm món ăn này cần chuẩn bị:
Cách thực hiện:
Món giò luộc qua với nước muối, rửa sạch, để ráo
Xào sơ qua móng giò cho thấm gia vị. Sau đó cho vào nồi ninh với lửa nhỏ.
Khi món giò gần nhừ, thêm sung vào nồi, đun cho tới khi chín thì nêm nếm cho vừa miệng rồi tắt bếp.
Canh thì là lợi sữa
Canh thì là lợi sữa là món ăn rất tốt cho bà mẹ sau sinh. Theo các chuyên gia, thì là giúp mang tới những tác dụng tuyệt vời với sản phụ và phụ nữ đang cho con bú. Trong thì là chứa thành phần giống estrogen giúp kích thích khả năng tiết sữa hiệu quả.
Để thực hiện món canh thì là lợi sữa, các mẹ cần chuẩn bị:
Cách thực hiện:
Các mẹ cũng có thể thêm thì là vào các món canh như canh cá để bồi bổ sức khỏe cho mẹ đồng thời tăng khả năng tiết sữa. Ngoài ra, còn có thể hãm hạt thì là với nước sôi để uống.
Canh thịt bò và cà chua
Thịt bò là nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng cho các mẹ sau sinh. Trong khi đó, cà chua giàu vitamin C giúp cải thiện hệ miễn dịch của mẹ sau sinh. Canh thịt bò nấu với cà chua giúp các mẹ bổ máu, tốt cho bà mẹ mất nhiều máu sau sinh. Ngoài ra, món ăn này cũng giúp bé phát triển khỏe mạnh hơn trong những tháng đầu đời.
Để chế biến món ăn này, các mẹ cần chuẩn bị:
2 quả cà chua cùng 200g thịt bò tươi
Hành tây, và các gia vị tẩm ướp như gừng, hạt tiêu, muối, hạt nêm,…
Cách chế biến:
Thịt bò rửa sạch, tháu lát vừa ăn.
Cà chua rửa sạch, bổ cau.
Xào cà chua, hành tây, thịt bò sau đó thêm nước vừa đủ, đun với lửa vừa.
Trong quá trình đun cần hớt bớt bọt để nước trong hơn.
Khi thịt gần chín, nêm nếm gia vị và đủ rồi tắt bếp.
Lưu ý khi ăn các loại canh lợi sữa
Canh lợi sữa tốt cho bà đẻ sau sinh, tuy nhiên, các mẹ cũng cần chú ý một số điểm nhất định để đảm bảo đạt hiệu quả cao nhất và đảm bảo cho sức khỏe.
Để đạt hiệu quả tốt nhất, các mẹ nên ăn nhiều bữa trong ngày thay vì ăn 3 bữa chính nhằm giúp hệ tiêu hóa được thư giãn, không phải hoạt động quá nhiều. Có thể ăn từ 4-5 bữa/ngày.
Các mẹ không nên ăn quá nhiều trong một bữa bởi ăn nhiều có thể khiến phần bụng dưới bị chèn ép, gây khó chịu.
Bên cạnh những món canh lợi sữa, các mẹ cần bổ sung nhiều thực phẩm khác nhau, thường xuyên thay đổi thực đơn nhằm tránh tình trạng quá thừa hoặc quá thiếu một chất nào đó dẫn tới mất cân bằng dinh dưỡng.
Nên ăn nhiều loại thức ăn khác nhau, thay đổi thực đơn phong phú nhằm bổ sung đầy đủ Những món ăn lợi sữa trên dựa vào giá trị dinh dưỡng có trong từng nguyên liệu. Để cải thiện chất lượng cũng như số lượng sữa, các mẹ cần bổ sung nguồn dinh dưỡng đa dạng. Ngoài ra cần liên hệ bác sĩ để có tư vấn cụ thể nếu gặp tình trạng thiếu sữa, ít sữa sau sinh.
Hơn nữa, không phải bà mẹ nào cũng phù hợp với tất cả những món canh lợi sữa trên. Tùy thuộc vào thể trạng cũng như tình hình sức khỏe thực tế mà các mẹ nên lựa chọn món ăn lợi sữa phù hợp nhất với bản thân.
Bạn đang xem bài viết Thực Đơn Đầy Đủ Các Món Ăn Nhiều Sữa Lợi Sữa Cho Mẹ Sau Sinh trên website X-bikeman.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!