Cập nhật thông tin chi tiết về Set Thực Đơn Cho Người Tập Gym mới nhất trên website X-bikeman.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
2. Bạn muốn ăn chay nhưng vẫn muốn có một thân hình săn chắc?
Nhiều người cho rằng nguồn protein từ thực vật không thể thay thế được lượng đạm từ thịt, cá… Tuy nhiên, protein gồm có 22 amino acids, trong đó có 8 loại cần thiết cho nhu cầu mỗi người hàng ngày. Các nguồn đạm từ thực vật rất phong phú, có trong các loại đậu, hạt, nấm, rong biển… Điều đó có nghĩa chúng ta hoàn toàn có thể thay thế lượng đạm từ động vật bằng cách bổ sung đúng và đủ lượng rau củ.
Ăn chay kết hợp với tập thể hình có thể giúp hiệu quả sức khỏe tăng cao. Bạn sẽ dễ dàng kiểm soát cân nặng như mong muốn, vòng eo giảm mỡ đáng kể, hạn chế được lượng chất béo có trong đạm động vật.
3. Ăn chay có thật sự đủ chất đối với người tập thể hình?
Khá nhiều người nghĩ việc ăn chay sẽ ảnh hưởng đến việc tập thể hình do cơ thể không nhận được đầy đủ chất, dẫn tới việc không có đủ sức để luyện tập. Tuy nhiên, ăn chay đúng phương pháp, bổ sung đủ dinh dưỡng thì các hoạt động tập luyện vẫn có thể diễn ra bình thường.
Ban đầu, việc ăn chay có thể khiến người tập gặp một số triệu chứng như mau đói, chóng mặt, kiệt sức do chế độ ăn chưa đủ cũng như chưa đảm bảo dinh dưỡng.
Bên cạnh đó, quá trình tăng cơ của người ăn chay trường cũng sẽ gặp khó khăn hơn người bình thường. Cơ bắp hình thành phụ thuộc vào việc tập luyện đều, lượng mỡ dư trong cơ thể cũng như lượng chất đạm được bổ sung đầy đủ. Bạn có thể thay thế thịt, cá bằng rất nhiều đậu hay các loại hạt.
Nếu một người bình thường cần 2 – 4 gram chất đạm/kg (tùy sức tập và cơ bắp), thì người ăn chay sẽ phải ăn 4 lạng đậu phụ, 2 lạng đậu ve, thêm lượng tinh bột từ cơm và các loại rau khác mới có thể đảm bảo được việc tập gym.
4. Kết luận
Ngoài việc ăn nhiều thực phẩm phù hợp với chế độ ăn chay lẫn luyện tập thể hình, bạn nên kết hợp bổ sung thêm whey protein (khoảng 2-3 muỗng mỗi ngày), chứa các chất đạm từ động vật để cân bằng dinh dưỡng.
Các chất dinh dưỡng mà người tập thể hình cần bổ sung khi ăn chay
Người ăn chay vẫn hoàn toàn có thể cung cấp đủ chất dinh dưỡng và năng lượng để tham gia tập thể hình giống như bất kỳ những người ăn mặn khác. Chế độ ăn chay hoàn toàn có thể đáp ứng được các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tập luyện như: protein, chất béo, sắt, canxi, các loại amino acid và vitamin.
1. Protein
Nguồn thực phẩm giàu protein nhất chính là các loại đậu (đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu xanh, …), các chế phẩm từ đậu nành, sữa, ngũ cốc, các loại hạt và rau má.
Để bổ sung đầy đủ protein cho cơ thể nhất thì các sản phẩm từ Whey là sự lựa chọn tuyệt vời nhất dành cho Gymer ăn chay. Sữa Whey Protein được sản xuất từ các nguyên liệu chính là sữa và các nguyên liệu từ thực vật khác.
2. Tinh bột
Đây là nguồn năng lượng không thể thiếu giúp tăng hiệu suất tập luyện và cơ bắp săn chắc, não bộ phát triển. Tinh bột thường có nhiều trong các thực phẩm sau: ngũ cốc nguyên hạt, mì, gạo, rau quả, trái cây tươi và khô, khoai.
3. Chất béo
Các loại chất béo từ thực vật rất tốt cho sức khỏe và tốt cho quá trình tập luyện. Nguồn chất béo thực vật có trong các loại thực phẩm sau: quả bơ, các loại hạt (hạt vừng, hạt lanh, hạt chia, …), dầu oliu, dầu hạt cải, đậu nành, …
4. Canxi
Ngoài sữa được biết đến là chứa nhiều canxi nhất thì canxi còn có nhiều trong các thực phẩm sau: cải xoăn, đậu bắp, cải thảo, súp lơ, cải chip, các loại đậu, đậu nành, trái cây và rau quả.
5. Sắt
Khi tham gia tập luyện thể hình hoặc các môn thể dục thể thao cường độ cao thì người tập thường rất dễ bị thiếu sắt từ đó dẫn đến nguy cơ bị thiếu máu. Chính vì vậy cần bổ sung thêm nhiều sắt cho cơ thể thông qua các loại thực phẩm sau: các loại đậu, các loại rau xanh có màu xanh đậm, mật mía, …
6. Các loại vitamin
Vitamin có vai trò rất quan trọng trong cơ thể và càng không thể thiếu được đối với những người tập thể hình. Vitamin thường có nhiều nhất ở trong các loại rau củ quả: cà chua, quả họ cam quýt, dưa hấu, kiwi, bắp cải, sup lơ, …
Thực phẩm ăn chay dành cho Gymer không phong phú như những đồ ăn mặn. Nhưng nếu bạn nắm rõ những thành phần dinh dưỡng của chúng và biết khéo léo kết hợp chúng lại với nhau thì nó hoàn toàn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để phục vụ quá trình tập Gym thuận lợi và giúp cho cơ bắp phát triển mạnh mẽ. Hơn thế nữa chế độ dinh dưỡng này còn an toàn cho sức khỏe, bảo vệ tim mạch, ngăn ngừa ung thư.
Những thực phẩm chay giúp các Gymer tăng cơ
1. Bột đậu:
Một ly bột đậu pha với nước ấm hằng ngày sẽ giúp bạn bổ sung chất xơ và Protein, đồng thời giúp các bạn nữ tăng số đo vòng 1.
2. Sữa đậu nành:
thực đơn cho người tập gym
Sữa đậu nành là lựa chọn tối ưu giúp các chị em tăng cơ, giảm cân.
3. Sữa:
thực đơn cho người tập gym
Sữa luôn là ưu tiên hàng đầu khi bạn muốn bổ sung Canxi cùng nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Nếu muốn tăng cơ giảm mỡ bạn có thể chọn các loại sữa tách béo giàu đạm.
4. Sữa chua:
Sữa chua sẽ là lựa chọn tốt cho bữa ăn nhẹ, giúp cung cấp đạm, lợi khuẩn. Bạn cũng có thể kết hợp sữa chua với một ít trái cây và bánh.
5. Pho mát:
thực đơn cho người tập gym
Không phải là loại thực phẩm hữu dụng nếu bạn muốn giảm cân, nhưng pho mát cung cấp chất béo và bổ sung Protein cho cơ thể, bạn có thể cân nhắc khi kết hợp chúng với thực phẩm.
6. Ngũ cốc:
thực đơn cho người tập gym
Các loại ngũ cốc cung cấp cho bạn nhiều dưỡng chất, Vitamin, Khoáng chất cùng Protein. Các loại ngũ cốc nguyên hạt cung cấp hàm lượng Chất xơ, Kali, Magie nhiều hơn so với bột ngũ cốc.
7. Đậu hũ:
thực đơn cho người tập gym
Đậu hũ luôn có mặt trong thực đơn chay. Chúng cung cấp khá nhiều Protein cho cơ thể đồng thời chúng cũng dễ dàng chế biến nhiều món khác nhau.
8. Quả óc chó:
Quả óc chó được nhiều bạn theo môn thể hình yêu thích, chúng hỗ trợ giảm cân và cung cấp nhiều dinh dưỡng, Omega-3 và các chất chống oxy hóa.
9. Rau xanh:
thực đơn cho người tập gym
Rau xanh luôn là thực phẩm chay tốt nhất cho người tập gym. Nhất là với rau cải xoăn, cải bina giúp kháng viêm và phục hồi cơ thể.
10. Trái cây
thực đơn cho người tập gym
:
Trái cây có nguồn đường Fructose khiến nhiều bạn luôn nghĩ chúng gây tăng cân, nhưng không phải hầu hết trái cây đều như vậy, bạn có thể sử dụng chuối, táo, dưa hấu giàu chất xơ và khoáng chất.
Thực đơn cho người tập gym ăn chay giàu Protein
1. Bữa sáng:
thực đơn cho người tập gym
Trứng và sữa là 2 món nên ăn vào buổn sáng và ưu tiên đầu tiên. Đối với những người ăn chay hoàn toàn kiêng trứng và sữa, thì trong thực đơn chay bữa sáng nên chọn ăn ngũ cốc hoặc uống sữa đậu nành.
2. Bữa trưa:
thực đơn cho người tập gym
Trong thực đơn chay Gym vào buổi trưa, hãy lựa chọn các loại thực phẩm như: Gạo và đậu đen, cơm trắng với đậu hũ xào, bánh ngô với đậu chiên, hoặc có thể rau và bánh mì lát… Các món ăn chay được chế biến từ các loại thực phẩm này đều là những món ăn tuyệt vời, cung cấp chất dinh dưỡng rất tốt cho bạn khi tham gia tập Gym.
Vào bữa trưa, thực đơn ăn chay cho người tập Gym, bạn nên chọn những loại thực phẩm rau, củ quả có màu xanh đậm, đỏ hoặc da cam. Như vậy, lượng sắt, kẽm và vitamin mà cơ thể bạn nhận được sẽ đảm bảo được đáp ứng đầy đủ.
3. Bữa tối
thực đơn cho người tập gym
Gạo lứt và đậu năng là 2 thực phẩm chay được các Gymer lựa chọn nhiều nhất trong thực đơn chay buổi tối.
Bạn có thể làm phong phú thực đơn các món chay cho người tập Gym của mình bằng ngô cà đậu ván, đậu hà lan và cơm, ngô và súp đậu đỗ, các loại hạt khô nấu chín. Trước khi đi ngủ, hay tráng miệng bằng những loại hoa quả và sinh tố để cho giấc ngủ của mình được ngon và sâu hơn.
Thực Đơn Bữa Sáng Cho Người Tập Gym “Đúng Chuẩn”
Chắc hẳn rằng ai trong chúng ta cũng đều biết, sau một đêm không được bổ sung năng lượng, chúng ta cần phải ăn uống đầy đủ vào buổi sáng để dạ dày được khỏe mạnh. Chính vì thế mà bữa sáng được xem như là bữa ăn quan trọng nhất mỗi ngày, nhất là đối với dân tập thể hình. Việc thiếu đi bữa sáng hoặc ăn sáng không đủ chất dinh dưỡng sẽ dễ khiến cho cơ thể rơi vào tình trạng cạn kiệt, tác động rất tiêu cực đến sức khỏe.
Bữa sáng cho người tập gym, đặc biệt là bữa sáng cho người tập gym giảm cân (phải thường xuyên thực hiện các bài tập cường độ cao) là rất quan trọng. Bữa sáng giúp bạn bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết như protein và carbohydrate trước khi bước vào buổi tập luyện.
Thiếu đi bữa sáng, các gymer sẽ dễ bị mệt mỏi, không đủ năng lượng để tiếp tục các bài tập, từ đó dẫn đến hàng loạt những chấn thương nguy hiểm như chuột rút, tập luyện không có hiệu quả,…
Các thực đơn bữa sáng cho người tập gym
Nên dùng bữa sáng như thế nào thì hợp lý?
Trước khi bước vào tìm hiểu những thực đơn vào buổi sáng dành cho các gymer, hãy tham khảo một số nguyên tắc trong cách dùng bữa sáng. Bữa sáng là bữa ăn rất quan trọng và không thể thiếu mỗi ngày, tuy nhiên, không chỉ ăn sáng là đủ đảm bảo cho sức khỏe, bạn cần phải tuân theo một số nguyên tắc sau đây để bổ sung năng lượng đúng cách:
Không ăn sáng quá sớm: Đây là một quy tắc mà bất kỳ ai trong chúng ta cũng đều phải biết. Vào lúc sáng sớm, dạ dày còn rất yếu, việc tiếp thu thức ăn vào trong cơ thể là vô cùng khó khăn. Chính vì thế mà nếu ăn vào sáng sớm, lượng dinh dưỡng được nạp vào không đủ để chúng ta có thể tiếp tục các hoạt động trong ngày, đặc biệt là đối với việc tập thể hình.
Không ăn sáng quá trễ: Vào thời điểm sau 9 giờ sáng mỗi ngày, chúng ta không nên dùng bữa sáng, bởi đây là lúc mà bạn dễ bị mất đi sự ngon miệng khi ăn, đồng thời cũng làm lệch đi đồng hồ sinh học. Nếu dùng bữa sáng vào thời điểm này trong một thời gian dài, việc điều chỉnh là rất khó khăn. Hơn thế nữa, chắc hẳn rằng đối với các gymer, việc luyện tập vào buổi sáng cần diễn ra sớm hơn, chính vì thế mà bạn cần phải ăn uống đầy đủ trước khung giờ này.
Ăn sáng trước khi tập luyện từ 30 phút đến 1 tiếng: Đây là khoảng thời gian tương đối đủ để tiêu hóa một phần thức ăn, giúp cho việc tập luyện được dễ dàng hơn.
Cung cấp nhiều protein và carbohydrate: Vào bữa sáng, các gymer nên hạn chế ăn nhiều chất béo, cần cung cấp nhiều protein và carbohydrate để có thể có đủ năng lượng tập luyện.
Sau khi kết thúc các bài tập khoảng 1 giờ, bạn nên nạp thêm một ít calo vào cơ thể bằng cách uống sữa hoặc ăn 1 ít bánh quy để bổ sung năng lượng, giúp cơ thể thực hiện những công việc tiếp theo trong ngày.
Các thực đơn bữa sáng cho người tập gym đúng chuẩn
Thực đơn 1: Bữa sáng đủ chất xơ, protein, tinh bột, canxi và nước
Thực đơn đầu tiên các bạn đọc cần tham khảo là bữa sáng cho người tập gym đơn giản với đầy đủ những chất dinh dưỡng cần thiết như protein, tinh bột, canxi, vitamin C, sắt, kẽm và các chất khoáng,… Cụ thể:
1 tô hủ tiếu hoặc phở với thịt bò (có thể là thịt gà). Bạn cũng có thể thay thế bằng 1 đĩa cơm sườn với trứng ốp la đều được.
1 hộp sữa với dung tích từ 180ml – 220ml.
1 quả chuối + 1 quả táo + 1 quả cam.
300ml nước lọc.
Thực đơn 2: Thực đơn đầy đủ vitamin, kẽm, protein, magie, mangan
Tiếp theo là thực đơn bữa sáng cho người tập gym số 2 với những món ăn khá thanh đạm, dễ tìm và có thể tự làm tại nhà, chứa các chất dinh dưỡng như vitamin A, E, B12, kẽm, sắt, mangan, magie, tinh bột, protein cùng một số chất cần thiết khác, cụ thể:
Thực đơn 3: Thực đơn với các chất protein, carbohydrate, vitamin
Thực đơn cuối cùng khá đơn giản với các chất vitamin A, B, C, D, K và protein, carbohydrate, kẽm, sắt,… Bao gồm:
Mì gói nấu với 30gr thịt bò và 50gr rau cải.
1 cốc sữa đậu nành 120gr nguyên chất.
Những Đồ Ăn Dành Cho Người Tập Gym
Mỗi quả trứng chỉ chứa 78 calo, nhưng cung cấp đến 6g protein. Do đó, nếu đang giảm cân thì các loại trứng gia cầm là thực phẩm lý tưởng mà bạn nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng của mình.
2. Hạnh nhân
Các loại hạt dinh dưỡng như hạnh nhân, óc chó, đậu phộng đều là thực phẩm giàu protein, omega 3 và chất xơ. Bữa ăn nhẹ với hạnh nhân rang khô sẽ giúp cung cấp năng lượng kịp thời mà không dung nạp quá nhiều calo
3. Ức gà
Một phần ức gà bỏ da cung cấp tới 53g protein nhưng chỉ có 284 calo . Các món ăn ngon phổ biến được chế biến từ ức gà phổ biến là nướng, áp chảo hoặc xé trộn salad.
4. Yến mạch
Trong số các loại ngũ cốc dinh dưỡng, yến mạch còn là thực phẩm giàu protein cho người giảm cân mà bạn không nên bỏ qua. Cứ 100g loại ngũ cốc này cung cấp tới 17g đạm. Bạn có thể dùng để chế biến các món ăn khác nhau từ bột yến mạch, trộn cùng các loại quả, sữa, các loại hạt để tăng hương vị cho chúng
5. Phô mai
Cứ 100g phô mai chứa gần 12g protein và cung cấp 86 calo. Ngoài ra chúng còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như canxi, vitamin nhóm B, phốt pho, selen và các thành phần khác. Bạn có thể dùng nhiều loại phomai khác nhau để làm bánh hoặc chế biến cùng với rau củ, thịt nạc và tạo nên món ăn bổ dưỡng.
6. Sữa chua Hy Lạp
Chỉ cần tránh thêm đường vào thì sữa chua Hy Lạp nguyên nhất chính là món ăn tuyệt vời dành cho những người muốn giảm cân. Có tới 10g protein trong một cốc 100g loại sữa giàu dinh dưỡng này mà chỉ với 100 calo. Có rất nhiều cách để thưởng thức loại sữa chua thơm ngon này như ăn trực tiếp, trộn với rau quả hay ăn kèm ngũ cốc.
7. Sữa
Một cốc sữa bò nguyên chất chứa tới 8g protein, trong khi đó sữa óc chó thuần khiết cũng chứa tới 6.7g thành phần này. Hàm lượng canxi, photpho và vitamin B2 cũng khiến cho sữa trở nên bổ dưỡng và được khuyến khích sử dụng mỗi ngày. Hiện nay có rất nhiều loại sữa thơm ngon từ động vật dành cho bạn
Trong số các loại rau củ quả giầu vitamin , bông cải xanh đứng đầu trong nhóm thực phẩm giàu protein thực vật. Hàm lượng chất này có trong 100g bông cải xanh là 3.2g, cao hơn nhiều so với hầu hết các loại rau. Hơn nữa có rất nhiều món ăn ngon miệng được chế biến từ loại bông cải này, từ luộc, hấp, xào, canh hay kho với thịt cá.
9. Cá ngừ
Thêm cá ngừ vào món salad, ăn kèm bánh mỳ hay bổ sung trong bữa ăn nhẹ là cách giúp tăng cường đạm cho cơ thể mà không bổ sung quá nhiều calo thừa. Trong 100g loại thực phẩm này cung cấp 116 calo và 39g protein. Nếu không có nhiều thời gian, bạn có thể sử các loại cá đóng hộp uy tín cho bữa ăn trong ngày
10. Thịt nạc bò
Mỗi 100g thịt bò tươi ngon khi nấu chín cho 26g protein và 217 calo. Vì vậy nếu đang giảm cân, bạn có thể thoải mái ăn mà không lo tích mỡ thừa. Điều quan trọng là bạn cần mua thịt bò tươi để nhận được lợi ích tối ưu từ loại thực phẩm này.
11. Diêm mạch
Ngoài chất xơ, vitamin và thành tố vi lượng, hạt diêm mạch còn rất giàu đạm: 8g protein có trong 185g hạt được làm chín. Bạn có thể sử dụng trong nấu nướng, thêm vào sinh tố, salad hay dùng chế phẩm dạng sữa của loại hạt này để tận hưởng những dưỡng chất từ chúng.
12. Đạm Whey
Bạn mua thẻ tập gym nhưng chưa biết dùng loại thực phẩm nào để tăng cường hiệu quả tập luyện? Whey là loại protein được tách ra từ sữa trong quá trình làm phô mai, rất lý tưởng để tăng cơ, giảm mỡ và phát triển sức bền. Hàm lượng khác nhau ở từng thương hiệu sản phẩm cụ thể, khoảng 20 – 50g protein cho mỗi khẩu phần.
8. Bông cải xanh
Trong số các loại rau nhiều vitamin, bông cải xanh đứng đầu trong nhóm thực phẩm giàu protein thực vật. Hàm lượng chất này có trong 100g bông cải xanh là 3.2g, cao hơn nhiều so với hầu hết các loại rau. Hơn nữa có rất nhiều món ăn ngon miệng được chế biến từ loại bông cải này, từ luộc, hấp, xào, canh hay kho với thịt cá
Cách Làm Bánh Whey Protein Cho Người Tập Gym
Việc pha Whey Protein với nước đã trở nên quen thuộc và chán đối với nhiều người. Vậy bạn đã biết cách làm bánh Protein cực dễ ngay tại nhà chưa? Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn cách làm các loại bánh Protein giàu dinh dưỡng cho những người tập thể hình.
Bánh Protein là sự kết hợp giữa Whey Protein với nhiều loại thực phẩm giàu khác nhau dinh dưỡng và năng lượng. Món bánh này vừa giàu dinh dưỡng vừa lạ lại rất tiện lợi để các Gymer có thể đem theo bên mình để làm bữa phụ.
Cách làm bánh chuối hạnh nhân Whey Protein
– Nguyên liệu: chuối, bột hạnh nhân, Whey Protein, mật ong, bột nở và một chút vani tạo hương vị thơm ngon.
– Cách chế biến:
+ Bước 1: Làm nóng lò nướng lên 170 độ và môi một ít dầu ăn vào khay bằng thiếc của bạn. Khay có kích thước đường kính 20cm và độ sâu 3cm.
+ Bước 2: nghiền nhuyễn chuối với mật ong cho đến khi thấy đẹp và sánh lại. Sau đó cho tiếp bột hạnh nhân, Whey Protein, bột nở và vani vào trong hỗn hợp chuối mật ong khuấy đều lên cho tới khi thành hỗn hợp mịn, không vón cục.
+ Bước 3: đổ hỗn hợp vào khay bánh và nướng trong 30 phút
+ Bước 4: Lấy bánh ra, để nguội sau đó cắt thành từng thanh nhỏ rồi lấy màng bọ thực phẩm bọc từng thanh nhỏ lại.
+ Bước 5: thưởng thức những chiếc bánh thơm ngon tuyệt vời giàu Protein của mình thôi nào.
Cách làm bánh dừa chuối Whey Protein
– Nguyên liệu: Đậu xanh đã nấu chín và không ướp muối, ¾ chén lòng trắng trứng, ½ chén chuối, whey protein, bột dừa, dâu tằm và bột stevia và bơ hạt
+ Đậu xanh là một trong những loại đậu có hàm lượng Protein cao nhất, rất tốt cho việc làm bánh nướng.
+ Nếu bạn không thích dâu tằm thì có thể thay thế bằng một số quả mọng khác mà bạn thích.
+ Trộn tất cả nguyên liệu lại với nhau trừ bơ hạt, sau đó cho vào khay nướng ở nhiệt độ 170 độ trong vòng 45 phút. Các bạn kiểm tra xem bằng cách cho con dao vào cắt, nếu không có bột dính vào dao thì là được.
+ Bạn có thể sử dụng khuôn hình chữ nhật để cắt thành những miếng nhỏ vừa ăn hoặc dùng khay tròn để cắt thành miếng hình tam giác trông bắt mắt hơn và ngon hơn.
+ Bỏ hạt các bạn dùng để phủ bên ngoài những miếng bánh hoặc cho vào giữa hai miếng bánh rồi kẹp lại giống như những chiếc bánh bông lan vậy.
Cách làm bánh Protein khoai lang kem
– Nguyên liệu: khoai lang hấp chín, Whey Protein, lòng trắng trứng, bột dừa.
+ Trộn tất cả các thành phần lại với nhau tạo một hỗn hợp mịn sau đó cho vào khay nướng 25 phút với 160 độ hoặc để chắc chắn bạn kiểm tra bằng dao khi cho vào và sau đó rút ra dao vẫn sạch là bánh đã được.
+ Để bánh nguội rồi cho bánh vào một cái hộp khác, rồi cho một lớp kem lên trên cùng với hạnh nhân hoặc quả óc chó đã sắt nhỏ. Sau đó cắt những miếng bánh theo đường chéo.
+ Cuối cùng, xếp hai miếng bánh chồng lên nhau và thưởng thức.
Cách làm bánh Protein Quy bơ đậu phộng
Wheystore hiện đang cung cấp các sản phẩm Whey Protein sau: rule 1, vp2, whey gold,… Các bạn tham khảo và đưa ra lựa chọn hợp lý nhất sao cho phù hợp với mục đích, kinh tế của mình.
Bạn đang xem bài viết Set Thực Đơn Cho Người Tập Gym trên website X-bikeman.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!