Cập nhật thông tin chi tiết về 7 Cách Nấu Cháo Yến Mạch Giảm Cân Không Ngán Ngon Miệng mới nhất trên website X-bikeman.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Cách nấu cháo yến mạch giảm cân đúng cách
Các phương pháp nấu cháo yến mạch sau chúng tôi sẽ hướng dẫn là nấu với yến mạch dạng cán dẹt (yến mạch Quaker Oat). Nếu bạn dùng yến mạch nguyên hạt hoặc yến mạch cắt nhỏ thì lưu ý trước khi chế biến cần ngâm với nước ít nhất 30 phút để yến mạch được nở ra.
Cách 1: Nấu cháo yến mạch với sữa
Đối với mục đích nấu cháo yến mạch để giảm cân thì bạn nên dùng các loại sữa tươi không đường. Phương pháp này khá phổ biến vì vừa đơn giản, dễ thực hiện lại giàu dinh dưỡng.
Bước 1: Đun sôi 120ml nước lọc cùng với 180ml sữa tươi không đường
Bước 2: Cho thêm 50g yến mạch vào. Đun sôi khoảng 7 phút thì tắt bếp.
Bạn có thể dùng cháo yến mạch sữa tươi này vào buổi sáng sau khi ngủ dậy hoặc thay thế cho 1 bữa phụ. Có thể cho thêm các loại trái cây ưa thích để bổ sung thêm chất xơ, vitamin,…
Cách 2: Nấu cháo yến mạch với trứng gà
Trứng gà là 1 thực phẩm giảm cân quen thuộc vì hàm lượng protein khủng có trong nó, có thể giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn.
Cách nấu cháo yến mạch, trứng gà giảm cân:
Bước 1: đun 50g yến mạch với 300ml nước lọc. Đun nhỏ lửa, trong 5 phút
Bước 2: đập 1 quả trứng gà vào nồi, khuấy đều, nêm nếm gia vị vừa ăn, cho thêm hành rồi tắt bếp
Món cháo yến mạch với trứng gà này bạn có thể sử dụng để thay thế cho các bữa chính, nhưng lưu ý ăn thêm nhiều rau củ để bổ sung chất.
Cách 3: Cháo yến mạch giảm cân với rau củ
Sự kết hợp của yến mạch và rau củ sẽ giúp bạn vừa giảm cân, giữ dáng, vừa có làn da khỏe đẹp.
Bước 1: lựa chọn và rửa sạch các loại rau củ như cà rốt, đậu Hà Lan, súp lơ xanh. Cà rốt và súp lơ thái miếng nhỏ vừa ăn.
Bước 2: cho nửa lít nước lọc vào nồi, đun sôi, cho rau củ đã sơ chế vào nấu chín.
Bước 3: sau đó đổ 50g yến mạch vào nồi, đun thêm 5 phút, nêm nếm gia vị vừa ăn thì tắt bếp.
Cách 4: Cháo yến mạch tôm tươi
Tôm cũng là 1 thực phẩm giàu đạm mà bạn không thể bỏ qua. Nếu đang trong quá trình ăn kiêng khắt khe, bạn nên bổ sung ngay 1 bữa cháo yến mạch tôm tươi vừa cung cấp đủ dinh dưỡng mà vẫn không sợ béo.
B1: tôm rửa sạch, sơ chế, bóc lấy thịt, băm nhuyễn thịt tôm
B2: cho 250ml nước lọc cùng 50g yến mạch vào nồi, đun sôi trong 5 phút
B3: sau đó cho thêm thịt tôm, đun thêm 2 phút, nêm gia vị vừa ăn.
B4: rắc thêm hành lá, và sử dụng.
Cách 5: Nấu Cháo yến mạch bí đỏ
Bí đỏ được biết đến là 1 loại thực phẩm cực giàu chất xơ trong khi đó lượng calo lại rất thấp. Phương pháp nấu cháo yến mạch bí đỏ sẽ giúp bạn cung cấp được hàm lượng chất xơ cao, cùng rất nhiều vitamin, khoáng chất khác.
B1: bí đỏ rửa sạch, gọt vỏ, thái miếng vừa ăn
B2: cho 1 ít dầu oliu vào nồi, phi tỏi, xào qua. Sau đó cho thêm 300ml nước lọc.
B3: ninh đến khi bí chín nhừ. Cho thêm 50g yến mạch vào, cho thêm gia vị, đun thêm 5 phút thì tắt bếp.
Cách 6: Cháo yến mạch sườn non
Sườn non hầm rất giàu protein, canxi, giúp xương chắc khỏe và cung cấp đủ chất cho cơ thể.
B1: rửa sạch 100g sườn non, trần qua với nước sôi. Sau đó rửa lại sườn 1 lần nữa với nước lọc.
B2: ninh nhừ sườn non trong nồi áp suất. Cho thêm 50g yến mạch vào, đun nhỏ lửa trong 5 phút thì tắt bếp. Trang trí với hành lá và thưởng thức.
Cách 7: Cháo yến mạch thịt bò
Thịt bò là nguồn protein khủng mà những đối tượng đang muốn giảm cân không thể bỏ qua. Protein sẽ hỗ trợ bạn no lâu hơn, tăng cơ, cũng như giảm cảm giác thèm ăn.
B1: cho 50g yến mạch, 10g thịt bò cùng 300ml nước lọc vào nồi, đun sôi trong 10 phút.
B2: cho thêm khoảng 2 nhanh cần tây, nêm gia vị vừa ăn. Tắt bếp và thưởng thức.
Đối với món này bạn cần sử dụng luôn sẽ thơm ngon, hấp dẫn hơn.
Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch
– Đối với các món cháo yến mạch, bạn nên sử dụng dầu thực vật như dầu oliu, thay vì sử dụng dầu từ động vật.
– Hạn chế cho nhiều các loại gia vị.
– Nên kết hợp ăn kèm cháo yến mạch với các loại rau củ trong bữa ăn.
– Có 1 thực đơn giảm cân khoa học. Bạn có thể tham khảo ngay thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tuần.
– Lưu ý mua các loại yến mạch chính hãng như yến mạch Quaker Oat để sử dụng.
– Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày
– Kết hợp luyện tập, vận động để cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng.
Cách Nấu Cháo Yến Mạch Giảm Cân Thơm Ngon, Không Bị Ngán
Bột yến mạch là một trong những thực phẩm cung cấp bữa ăn sáng lành mạnh. Yến mạch cung cấp chất xơ hòa tan, có thể giúp giảm cholesterol “xấu” và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Các nghiên cứu cho thấy ăn yến mạch trước khi tập thể dục giúp bạn đốt cháy mỡ tốt hơn.
Trên trang chúng tôi cũng đã có nhiều bài viết chia sẻ về cách giảm căn bằng yến mạch như:
– Kinh nghiệm giảm cân với yến mạch nguyên chất (bài này khách hàng chia sẻ)
– Thực đơn giản cân khoa học với yến mạch
– Giảm 8kg trong 1 tháng nhờ yến mạch 1. Chọn loại yến mạch Các bạn có thể chọn yến mạch cán mỏng hay xay vỡ đều rất thơm ngon (nếu bạn chưa biết yến mạch có những dạng như thế nào thì xem trong mục sản phẩm yến mạchsản phẩm yến mạch). Không nên sử dụng yến mạch đã được xay mịn, như vậy sẽ khiến bạn dễ ngán và có thể bỏ cuộc sớm. Yến mạch cán mỏng là lựa chọn hàng đầu cho việc giảm cân.
2. Điều chỉnh tỷ lệ nước khi nấu cháo yến mạch giảm cân – Nếu bạn sử dụng yến mạch cán mỏng thì tỷ lệ là 1:4, 1 phần yến mạch : 4 phần nước – Nếu bạn sử dụng yến mạch xay vỡ thì tỷ lệ nên dùng là 1:2 3. Có thể thay nước bằng sữa ít béo hoặc nước hoa quả khi nấu cùng yến mạch Hãy thử thay nước bằng sữa ít béo không đường, sữa đậu nành hoặc nước hoa quả (nước táo, nước cam…) sẽ giúp cho bát yến mạch giảm cân thơm ngon và cung cấp thêm vitamin cho bạn.
4. Hãy sáng tạo hương vị riêng cho bát yến mạch của bạn
Vì yến mạch giảm cân nên hạn chế sử dụng gia vị. Để quen dần với món cháo không mấy đậm đà này ban đầu bạn nên bỏ ít gia vị sau đó giảm dần, hoặc sử dụng các gia vị tự nhiên từ trái cây như vị ngọt từ chuối, vị chua từ dâu,… • Thêm một loại trái cây: Táo, lê, bưởi, dâu…. • Thêm các loại hạt (hạnh nhân, hồ đào, hạt điều, quả phỉ, quả hồ trăn hoặc đậu phộng)
– Hạt mè, hạt lanh xay hoặc hạt Chia • Thêm một chút chất ngọt: – Nho khô -Sữa chua vị hoa quả.
Nguyên liệu bạn sẽ tìm thấy tại Ladyviet.com
– Yến mạch nguyên chất, thương hiệu Úc
3 Cách Nấu Yến Mạch Giảm Cân Không Ngán Cho Các Bạn Gái
Giảm cân bằng yến mạch là một phương pháp được nhiều bạn gái áp dụng bởi không chỉ có tác dụng hiệu quả mà còn mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe. Bên cạnh đó việc lưu ý cách nấu yến mạch giảm cân không ngán cũng giúp cho quá trình giảm cân được thuận lợi hơn, duy trì được thực đơn giảm cân, đạt kết quả như mong muốn và tự tin hơn về vóc dáng của mình.
1. Nấu cháo yến mạch giảm cân với thịt bằm
Bạn thường nghe thấy yến mạch kết hợp với sữa chua, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt hay rau củ nhưng với cách nấu cùng thịt bằm tuy là lạ nhưng lại rất dễ ăn và mang đến một bữa ăn dinh dưỡng, phong phú.
Nguyên liệu cần có:
100 gram thịt bằm
Hành lá cắt nhỏ
3 muỗng bột yến mạch nguyên hạt
Cách chế biến:
Nhặt sạch bột yến mạch nguyên hạt rồi mang đi ngâm nước khoảng 30 phút.
Tiếp theo cho bột yến mạch và thịt băm vào nồi rồi đổ nước vừa phải, bật bếp đun trong khoảng 15 phút.
Sau đó nêm gia vị cho vừa ăn và bỏ hành lá vào, tắt bếp là bạn đã có ngay món cháo giảm cân yến mạch với thịt thơm ngon, hấp dẫn rồi.
2. Nấu cháo yến mạch giảm cân với rau củ
Yến mạch nấu với rau củ không chỉ là món ăn giảm cân nhanh chóng, an toàn và hiệu quả mà nó còn đem lại một làn da đẹp mịn màng, tươi tắn cho các chị em phụ nữ. Bên cạnh đó những giá trị dinh dưỡng kết hợp có trong cả hai loại thực phẩm này sẽ mang đến công dụng bổ ích đối với sức khỏe.
Nguyên liệu cần có:
Nửa củ cà rốt
Đậu hà lan
Súp lơ xanh
50 gram yến mạch nguyên hạt
Cách chế biến:
Nhặt sạch yến mạch nguyên hạt rồi ngâm nước khoảng 30 phút cho nở đều.
Gọt vỏ củ cải và rửa sạch cùng với các loại nguyên liệu khác, sau đó thái nhỏ.
Bắt một cái nồi lên bếp, cho khoảng nửa lít nước bật lửa đun sôi, rồi cho rau củ vào nấu chín.
Sau đó đổ bột yến mạch vào hỗn hợp rau củ và đun lửa nhỏ cho đến khi chín đều tất cả thì nêm gia vị sao cho vừa ăn rồi tắt bếp.
3. Nấu yến mạch giảm cân với sữa
Cách nấu yến mạch với sữa này khá đơn giản và nhanh chóng. Đồng thời cũng mang đến công dụng giảm cân hiệu quả, hỗ trợ bổ sung các chất dinh dưỡng thiếu hụt trong quá trình giảm cân.
Nguyên liệu cần có:
50 gram bột yến mạch
2 muỗng sữa bột hay sữa không đường
300 ml nước lọc
Cách chế biến:
Bắt một cái nồi cho nước vào, để lên bếp bật lửa rồi đun sôi sau đó cho yến mạch vào nấu.
Trong quá trình đun chú ý phải khuấy đều tay để bột yến mạch nở chín thì cho thêm sữa và khuấy tiếp tục 1-2 phút là có thể tắt bếp.
Ngoài ra nếu muốn ăn thơm ngon hơn có thể cho bơ vào cùng để gia tăng mùi vị và giúp món ăn trở nên hấp dẫn hơn.
Lý Ngân – Tổng hợp
Có thế bạn quan tâm :
Cách Ăn Yến Mạch Giảm Cân Siêu Nhanh Mà Lại Không Ngán
1. Sử dụng nguyên liệu nấu yến mạch
Yến mạch nguyên hạt: Đây là yến mạch mới vừa thu hoạch và phơi khô xong nên còn khá dai, thời gian chế biến từ 50-60 phút nhưng lại chứa đầy đủ chất dinh dưỡng
Yến mạch cán mỏng: Đây là loại yến mạch được sử dụng khá là phổ biến, không tốn quá nhiều thời gian vì sau khi làm sạch, chúng đã được vào hấp chín, cán mỏng và sấy khô rồi.
Yến mạch vỡ: Loại yến mạch được nhiều người lựa chọn nhất do tính chất tiện dụng, chỉ cần nấu 3-5 phút là cháo đã mịn lại dễ ăn.
Tùy vào sở thích cũng như đặc thù công việc mà bạn có thể tùy chọn loại yến mạch phù hợp, tốt nhất vẫn là yến mạch nguyên hạt vì chúng giúp cơ thể hấp thu nhiều chất dinh dưỡng nhất. Loại này khi nấu lên ăn cũng không hề bị ngán như khi đã cán mỏng hoặc cán vỡ.
2. Không sử dụng đường khi nấu cháo yến mạch
Một điều vô cùng quan trọng đó không chỉ là nấu cháo làm sao cho thơm, mịn mà việc nấu với nguyên liệu gì. Để giảm cân cấp tốc, bạn tuyệt đối không nên nấu cháo với muối, đường hoặc bất cứ các gia vị nào khác. Ngay khi cả nấu cháo với các thực phẩm khác, bạn cần biết lựa chọn nguyên liệu kết hợp là gì cho khoa học, vừa đảm bảo lượng calo thấp nhất vừa giúp bổ sung chất dinh dưỡng đầy đủ nhất.
Nếu bạn cảm thấy khá khó khăn khi mới bắt đầu, hãy thử sáng tạo hương vị riêng cho món cháo. Cụ thể, thay vì nước lọc thì hãy sử dụng sữa tươi ít béo không đường hoặc là sữa đậu nành. Điều này sẽ giúp món cháo trông hấp dẫn hơn, có mùi vị thơm ngon hơn so với khi ăn cháo trắng. Để có những bát cháo vừa ăn, bạn nên học hỏi thêm cách nấu cháo yến mạch dễ ăn mà lại không bị ngán và áp dụng ngay từ bây giờ.
Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp với một số loại trái cây giúp giảm béo như là nho, việt quất, bưởi để gia tăng hương vị cho món ăn của bạn.
3. Áp dụng thực đơn ăn kiêng từ yến mạch
Yến mạch giúp bạn ổn định cân nặng về lâu dài, song nếu muốn giảm cân cấp tốc từ siêu thực phẩm bổ dưỡng này, hãy lên cho mình một kế hoạch giảm cân chỉnh chu nhất.
Cụ thể, bạn nên đưa ra cho mình một chế độ ăn kiêng từ 1-2 tuần chỉ với cháo yến mạch. Trong thời gian này, bạn có thể thay cơm hoàn toàn bằng cháo yến mạch trong 1-2 bữa hoặc cả 3 bữa tùy theo nhu cầu giảm cân là như thế nào.
3.1. Giảm cân từ 2-3kg trong 1 tuần
Bữa sáng: 1 bát yến mạch +1 quả trứng luộc (hoặc một ít hoa quả)
Bữa trưa: 1 bát yến mạch + 2 quả trứng + 1 quả táo xanh
Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch
3.2. Giảm từ 3-7kg trong dài hạn
Để giảm cân dài hạn, tức là để kiểm soát cân nặng trong thời gian dài từ 1, 2 tháng thì bạn có thể bổ sung cháo yến mạch vào các bữa ăn hàng ngày. Mỗi sáng, bạn có thể ăn 1 bát yến mạch và tối 1 bát, đều đặn như vậy mỗi ngày thì chỉ sau 1-2 tháng, bạn sẽ cảm thấy người nhẹ nhõm mà người bị không dễ gặp các bệnh lặt vặt như ốm, sốt nữa.
Cùng với đó, bạn nên tăng cường rau xanh, củ quả và cả trái cây vào trong các bữa ăn. Sau 8h tối, hạn chế ăn uống đặc biệt là đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ hoặc nước có gas. Nếu thấy đói, bạn có thể ăn thêm các bữa phụ sáng hoặc bữa phụ chiều, như vậy sẽ giúp xóa tan cơn đói mà cơ thể vẫn không tiếp thu quá nhiều calo.
4. Kết hợp với luyện tập mỗi ngày
Có thể, sự kiên trì trong chế độ ăn kiêng sẽ phần nào giúp bạn giảm ngay tức thời từ 2-4kg, song nếu bạn hiểu được tầm quan trọng của việc chơi thể thao thì hiệu quả giảm cân sẽ tăng lên gấp đôi.
Bạn có thể không có nhiều thời gian để đến phòng gym, tuy thế vẫn nên dành chút thời gian ít nhất 30 phút để chạy bộ hoặc tập một số động tác yoga giảm cân đơn giản ngay tại nhà. Việc luyện tập là cực kỳ quan trọng, nếu như ăn kiêng là yếu tố cần thì vận động cơ thể sẽ là yếu tố đủ để bạn giảm cân một cách hiệu quả nhất. Đặc biệt, điều ấy càng trở nên quan trọng hơn với những ai thuộc tuýp người khó giảm cân mà lại dễ béo.
Cách ăn yến mạch giảm cân là điều đơn giản, song để mang lại kết quả khả thi trong việc đánh bay mỡ bụng, mang lại vóc dáng hoàn hảo thì không nhiều người làm được. Bạn cần sự kiên trì, áp dụng trong thời gian dài cùng với loại bỏ thói quen ăn vặt thì mới đạt được kết quả như mong đợi. Hãy lên thực đơn ngay từ bây giờ chứ đừng lãng phí thời gian, công sức mà biết rằng sẽ không bao giờ đạt được thân hình như ý muốn.
Bạn đang xem bài viết 7 Cách Nấu Cháo Yến Mạch Giảm Cân Không Ngán Ngon Miệng trên website X-bikeman.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!