Xem Nhiều 11/2022 #️ 6 Cách Giảm Cân Bằng Yến Mạch Hiệu Quả Nhanh Sau 1 Tháng / 2023 # Top 19 Trend | X-bikeman.com

Xem Nhiều 11/2022 # 6 Cách Giảm Cân Bằng Yến Mạch Hiệu Quả Nhanh Sau 1 Tháng / 2023 # Top 19 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về 6 Cách Giảm Cân Bằng Yến Mạch Hiệu Quả Nhanh Sau 1 Tháng / 2023 mới nhất trên website X-bikeman.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

I – Tác dụng giảm cân bằng yến mạch như thế nào?

Không phải ngẫu nhiên mà yến mạch luôn nằm trong top thực phẩm nên dùng để giảm cân.

Bên cạnh đó, nguyên liệu này cũng được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng bởi chúng sở hữu hàm lượng dinh dưỡng cao, hữu ích cho hệ tim mạch cũng như sức khỏe của người dùng.

➣ Thành phần của yến mạch

Lợi thế giảm cân của yến bạch xuất phát từ việc thành phần chứa rất ít tinh bột và đường – Hung thủ chính gây ra tình trạng thừa cân, béo phì.

Cùng với đó, yến mạch còn sở hữu các chất xơ có khả năng hòa tan, protein và các khoáng chất hữu ích cho cơ thể.

Chưa dừng lại ở đó, trong yến mạch còn có lượng chất chống oxy hóa, sắt, kẽm, canxi,…tốt cho tim mạch và giảm tỉ lệ ung thư.

Đặc biệt, các thành phần trong yến mạch còn giúp hạ cholesterol xấu của máu, hỗ trợ trị tiểu đường, dạ dày và tim mạch.

➣ Cơ chế giảm cân của yến mạch

Khi ăn yến mạch, cơ thể của bạn sẽ có cảm giác nhanh no, nhờ vậy hạn chế được các cơn thèm ăn trong ngày mà vẫn đảm bảo đủ dưỡng chất.

Cùng với đó, chất xơ trong yến mạch cũng giúp tiêu hóa nhanh cũng như tiêu hao năng lượng thừa.

Đặc biệt, yến mạch còn giúp cơ thể hấp thu chất xơ cao gấp 2 lần so với các loại thực phẩm khác. Nhờ vậy cơ thể không hấp thụ và tích tụ nhiều mỡ thừa.

Nhờ hàm lượng dưỡng chất cao giảm cân từ yến mạch được đánh giá rất an toàn và không hề gây mệt mỏi như các cách giảm cân thông thường khác.

II – Bật mí các cách giảm cân bằng yến mạch hiệu quả nhanh, an toàn

1. Thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 3 ngày

Giảm cân bằng cách ăn cháo yến mạch được đánh giá cao bởi khả năng xuống cân cấp tốc và không làm suy nhược cơ thể.

➣ Cách nấu cháo giảm cân bằng bột yến mạch

Bước 1: Đun khoảng 300ml nước với 3 thìa bột yến mạch

Bước 2: Các bạn có thể kết hợp với các nguyên liệu khác như trứng hay thịt băm tùy vào sở thích. Sau đó đun hỗn hợp trong khoảng 5 – 7 phút

Bước 3: Cho thêm chút gia vị vào cháo, khuấy đều và tắt bếp.

➣ Thực giảm cân với yến mạch

Cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày dựa trên sự kết hợp giữa các món ăn giảm cân từ yến mạch. Cụ thể như sau:

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 ly nước ép hoa quả

Bữa phụ: 1 đĩa salad hoa quả, 1 cốc trà

Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch, 1 phần salad rau cải

Bữa tối: 1 trái táo, 1 đĩa rau xanh

Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch, 1 quả trứng luộc, 1 chút rau luộc

Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch

Bữa trưa: 1 củ đậu, 3 – 4 múi bưởi

Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch.

Áp dụng theo công thức trên, các bạn có thể giảm từ 1 – 3 cân chỉ sau 3 ngày.

2. Giảm cân với yến mạch và sữa trong 1 tuần

Kết hợp yến mạch và sữa tươi sẽ tăng giá trị dinh dưỡng của bữa ăn. Bởi trong sữa chứa nhiều protein và hàm lượng chất béo cũng ở mức vừa phải.

Đây sẽ là món ăn hữu ích giúp giảm cholesterol xấu trong cơ thể, cung cấp canxi và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Trong trứng chứa hàm lượng protein lớn, bên cạnh đó, tạo cảm giác no lâu và giúp giảm cân tối ưu.

Kết hợp trứng và yến mạch có thể giảm được 5kg trong vòng 2 tuần mà vẫn đảm bảo đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Nên bổ sung đủ 2.5 lít nước/ngày

Có thể kết hợp thêm bữa phụ bằng nước ép hoa quả.

4. Công thức giảm cân bằng yến mạch trong 1 tháng

Nhiều người không có nhu cầu giảm cân siêu tốc đã lựa chọn cách giảm cân duy trì trong khoảng 1 tháng. Đây được xem là cách giảm cân khá khoa học, vì sẽ giúp cơ thể có thời gian thích nghi và cân bằng.

5. Cách giảm cân bằng yến mạch và hạt chia

Giống như yến mạch, hạt chia sở hữu hàm lượng dinh dưỡng cao, giúp hấp thu chất xơ và ngăn tích tụ mỡ.

Kết hợp 2 loại nguyên liệu giàu dưỡng chất này không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn hữu ích cho việc giảm béo.

Có nhiều công thức giảm cân từ yến mạch và hạt chia, tuy nhiên các bạn có thể tham khảo cách làm thông dụng được nhiều người tin dùng.

6. Cách giảm cân nhanh bằng yến mạch tươi

Yến mạch tươi có lượng dinh dưỡng được nguyên vẹn nhất, nhờ vậy, hàm lượng vitamin và khoáng chất cũng dồi dào hơn.

➣ Cách thực hiện

Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm yến mạch tươi, sữa tươi không đường

Bước 2: Cho nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy xay nhuyễn

Bước 3: Cho sinh tố vừa xay ra cốc, sau đó kết hợp cùng các loại trái cây và thưởng thức.

Nên kết hợp cùng các loại trái cây như: dâu tây, việt quất để dễ uống hơn

Có thể thưởng thức sinh tố yến mạch tươi mỗi ngày để đạt hiệu quả giảm cân tối ưu.

III – Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch lâu dài

Nếu không có nhu cầu giảm béo nhanh, các bạn có thể áp dụng thực đơn giảm cân dài hạn. Với cách làm này, các bạn sẽ kết hợp thay đổi thói quen sinh hoạt cùng tập luyện thể thao. Đảm bảo sau khoảng 2 tháng, bạn sẽ giảm từ 7 – 10 kg mỡ thừa.

1. Chế độ giảm cân với yến mạch trong giai đoạn 30 ngày đầu

Thời gian này, cần tính toán lượng calo cần thiết phải bổ sung vào cơ thể. Thông thường, lượng cần thiết sẽ dao động khoảng 900 – 1.200calo/ngày.

Để làm được điều này, bạn nên ăn cháo yến mạch từ 3 – 5 lần/ngày. Bên cạnh đó, có thể bổ sung thêm cơm hoặc thực phẩm khác nhưng cần đảm bảo lượng calo phù hợp.

Ở giai đoạn này, lượng calo cấp cho cơ thể sẽ tăng lên khoảng 1.000 – 1.2000 calo/ngày.

Các bạn có thể ăn cháo yến mạch kèm các loại hoa quả vào bữa sáng, rau xanh vào bữa trưa.

🔥🔥🔥 THAM KHẢO: Cách hít đất giảm cân không bị mệt

IV – Lưu ý khi ăn giảm cân bằng yến mạch cần nắm rõ

Khi nấu cháo, nên chú ý nhiệt độ thích hợp để không bị trào ra ngoài. Bên cạnh đó, nếu khó ăn hoặc không hợp khẩu vị, có thể kết hợp với bí ngô để dễ ăn hơn.

Tuy nhiên, thời gian đầu chưa quen, bạn có thể cho một chút muối tinh để dễ ăn hơn.

Những ai không quen ăn nhạt, có thể nêm chút muối, tuy nhiên không nên thêm nhiều.

Nên ăn kèm cùng: dưa chuột, táo, lê, bưởi, củ đậu, đu đủ,…Bên cạnh đó, hạn chế: dứa, dừa, xoài, khoai tây,…

Nên dùng trứng gà thay trứng vịt, vì trong trứng vịt chứa nhiều calo hơn.

Nên kết hợp uống nước đủ và tập thể dục đều đặn

Ngoài việc xây dựng chế độ ăn cân thiết, các bạn nên cường uống khoảng 2 – 2.5 lít nước/ngày.

Cùng với đó tập luyện thể dục 30 phút/ngày để đạt hiệu quả giảm cân tốt hơn.

Không nên phụ thuộc quá nhiều vào yến mạch

Mặc dù có khả năng giảm cân tối ưu, thế nhưng bên cạnh các ưu điểm vốn có, yến mạch cũng tồn tại những nhược điểm nếu sử dụng nhiều.

Lượng chất xơ trong yến mạch cao, khi dùng nhiều sẽ làm lượng khí trong ruột tăng, gây ra chứng đầy hơi. Cùng với đó, những ai có hệ tiêu hóa kém, ăn nhiều yến mạch sẽ dễ bị tiêu chảy, táo bón hay đau bụng.

Ngoài ra, giảm béo bằng yến mạch cũng không duy trì được kết quả dài lâu. Bởi chỉ cần các bạn ăn uống bất thường, nạp nhiều calo thì mỡ sẽ tích tụ trở lại.

Bên cạnh đó, phương pháp giảm cân với yến mạch chỉ hiệu quả với những người có ít mỡ thừa. Còn các mô mỡ thừa lâu năm, mỡ thừa tích tụ tại các vùng khó giảm như: bắp tay, bắp chân, nách, nọng cằm,… sẽ không có hiệu quả cao nếu chỉ dùng yến mạch.

Cách Ăn Yến Mạch Giảm Cân Hiệu Quả【Giảm 7Kg】1 Tuần / 2023

2. Nên chọn lộ trình nào để giảm cân bằng yến mạch hiệu quả nhất?

4.8

/

5

(

10

bình chọn

)

Yến mạch được biết đến là ngũ cốc dinh dưỡng với hàm lượng chất xơ cao. Ăn yến mạch có giảm cân không? Thực đơn ăn yến mạch giảm cân trong vòng 1 tuần?

Yến mạch giảm cân là phương pháp được nhiều chị em phụ nữ áp dụng. Yến mạch là ngũ cốc giàu giá trị dinh dưỡng rất thích hợp để giữ gìn vóc dáng.

Tuy nhiên để ăn yến mạch giảm cân cho hiệu quả như mong muốn, cần phải tuân thủ đúng chuẩn và sử dụng đúng cách. Có như vậy mới hạn chế rủi ro, không bị ngán.

1. Ăn yến mạch có giảm cân không?

Đây là câu hỏi không ít người băn khoăn bởi không ai cũng hiểu rõ về thành phần dinh dưỡng của loại ngũ cốc này. Yến mạch là ngũ có đa dạng thành phần dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe. Trong 100gr yến mạch có chứa:

Calories: 389;

Nước: 8%;

Protein: 15g;

Glucide: 57,7 g;

Lipid: 6,4g;

Chất xơ (fiber) 10,6g;

Omega 3: 0,11g;

Omega 6: 2,42g;

Canxi: 54mg;

Sắt: 4,72 mg;

Magie: 177mg;

Vitamin B1: 0,76mg;

Vitamin B2: 0,14mg;

Vitamin B6: 0,12mg;

Nhìn vào hàm lượng dinh dưỡng trong 100gr yến mạch có thể thấy nó chứa lượng lớn chất xơ, nhất là beta glucan. Thêm vào đó, cung cấp lượng calo và chất béo cực thấp.

Nếu ăn yến mạch theo chế độ phù hợp giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch nhờ giảm Cholesterol, Lipoprotein gan. Yến mạch là “nữ hoàng ngũ cốc” cần bổ sung trong chế độ ăn lành mạnh, phòng chống bệnh tật.

1.1 Hiệu quả giảm cân của yến mạch

Không chỉ tốt cho sức khỏe, yến mạch giảm cân còn giúp duy trì vóc dáng cân đối cho chị em. Chính thành phần chất xơ, protein có trong yến mạch mang đến cảm giác no lâu, từ đó hạn chế cảm giác thèm ăn.

Bên cạnh đó, lượng dinh dưỡng cân bằng trong yến mạch giúp ổn định lượng đường trong máu. Vì thế, tín hiệu đói bụng không được phát đi, cơ thể cần đốt cháy mỡ thừa để cung cấp năng lượng. Với cơ chế này nếu duy trì ăn yến mạch giảm cân bạn sẽ có được vóc dáng như mong đợi.

1.2 Ăn yến mạch giảm cân có đảm bảo an toàn?

Đây cũng là mối bận tâm của nhiều chị em. Bởi thực tế không ít thực phẩm hỗ trợ giảm cân nhiều tác dụng phụ, sử dụng lâu dài ảnh hưởng đến sức khỏe. Còn với yến mạch giảm cân có thể nói là an toàn. Bởi chất xơ trong yến mạch tăng cảm giác no lâu, không phát tín hiệu đói nên phân giải mỡ thừa để cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Thêm vào đó, hàm lượng dinh dưỡng trong yến mạch vừa hiệu quả giảm cân, vừa giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch tiềm ẩn. Những thành phần dinh dưỡng này không hại cơ thể như trong thuốc giảm cân có trên thị trường. Nếu ăn yến mạch giảm cân theo chế độ khoa học cơ thể sẽ không thấy mệt mỏi hay mất sức.

Nghĩa là bạn nên bổ sung thêm calo bằng những thực phẩm khác vào trong chế độ ăn kiêng bằng yến mạch giảm cân. Nếu chỉ sử dụng yến giảm cân mạch hàng ngày sẽ rất khó để duy trì lâu dài, thậm chí là bỏ giữa chừng. Bạn có thể dùng thêm những thực phẩm dinh dưỡng khác như hoa quả, rau củ, trái cây để vừa đủ năng lượng cho cơ thể, vừa tăng thêm sự phong phú cho ăn kiêng với yến mạch. Đồng thời giảm sự nhàm chán, duy trì giảm cân hiệu quả.

Tóm lại ăn yến mạch giảm cân là an toàn. Tuy nhiên chế độ ăn yến mạch ít calo, có thể không đủ cung cấp cho cơ thể. Do vậy để giảm rủi ro nên kết hợp một số thực phẩm lành mạnh khác trong việc ăn yến mạch giảm cân.

2. Nên chọn lộ trình nào để giảm cân bằng yến mạch hiệu quả nhất?

Nên chọn lộ trình giảm cân dài hạn hay ngắn hạn. Điều này tùy vào mục đích giảm cân mà lựa chọn lộ trình giảm cân bằng yến mạch cho phù hợp.

2.1 Ăn yến mạch giảm cân trong vòng 1 tuần

Nếu chị em muốn ép cân thần tốc có thể sử dụng phương pháp giảm cân trong vòng 1 tuần với yến mạch. Lộ trình này đặc biệt phù hợp với những ai sức khỏe tốt, nghiêm khắc trong chế độ ăn uống. Lưu ý, bạn nên ăn yến mạch chưa qua chế biến (Whole Oats) cho hiệu quả tốt hơn so với loại đã được chế biến sẵn.

Với phương pháp này, bạn phải nghiêm túc ăn yến mạch trong thời gian 1 tuần. Có thể bổ sung thêm trái cây như táo, hạt dinh dưỡng,… nếu cảm thấy đói. Nếu kiên trì áp dụng bạn có thể giảm được 3 – 5 kg tùy thuộc cơ địa từng người.

2.2 Ăn yến mạch giảm cân lâu dài

Không phải ai cũng có thể thực hiện được phương pháp giảm cân với yến mạch trong vòng 1 tuần. Nếu vậy hãy chuyển qua dùng yến mạch trong thời gian dài hơn. Chỉ cần bạn đan xen yến mạch với các bữa ăn trong ngày sẽ có thể đánh bay mỡ thừa.

Dĩ nhiên phương pháp này không thể giảm cân nhanh chóng như trên nhưng dễ thực hiện vì bữa ăn với yến mạch rất đơn điệu, dễ gây ngán. Ngoài ra, kết hợp với tập luyện, sinh hoạt lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn.

3. Cách ăn yến mạch giảm cân hiệu quả

3.1 Nên ăn yến mạch tươi giảm cân

Trong yến mạch tươi chứa lượng lớn chất xơ. Vậy nên, bổ sung yến mạch trong chế độ ăn hằng ngày sẽ là cách loại bỏ mỡ thừa tốt nhất. Lý do là vì chất xơ giúp cơ thể no lâu và chứa rất ít calo.

Lượng chất xơ trong yến mạch tươi sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa, kéo dài thời gian phân hủy trong dạ dày. Điều này làm giảm cảm giác thèm ăn, không cần phải bổ sung thêm bất kỳ lượng thực ăn nào.

3.2 Không ăn yến mạch có đường

Ăn yến mạch có chứa đường sẽ không mang đến hiệu quả đào thải mỡ thừa mà ngược lại còn khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng. Do vậy, không nên ăn bột yến mạch đóng gói có chứa hương hiệu đường nâu. Thay vào đó, chị em nên ăn yến mạch đóng gói sẽ cho tác dụng giảm cân như mong đợi.

3.3 Không bổ sung chất béo

Mọi nỗ lực dùng yến mạch giảm cân sẽ bị cản trở nếu bạn bổ sung chất béo vào chế độ ăn. Nếu bạn ăn yến mạch kèm với sữa tươi nguyên chất đồng nghĩa với việc bổ sung thêm 8gr chất béo. Thay vì chọn sữa tươi hãy ăn yến mạch với nước để nạp vào cơ thể lượng calo thấp nhất có thể.

4. Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch hiệu quả

4.1 Chọn yến mạch giảm cân chất lượng

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều địa chỉ cung cấp bột yến mạch. Nhưng bạn nên chọn địa chỉ kinh doanh uy tín để đảm bảo sản phẩm chất lượng cao. Đặc biệt, khi mua bột yến mạch hãy quan tâm đến thời gian sử dụng của sản phẩm. Không nên dùng ngũ cốc hết hạn, bị mốc, không đảm bảo chất lượng sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.

Để an toàn, bạn có thể mua yến mạch nguyên hạt rồi về xay ra. Cách này vừa an toàn vừa đảm bảo sức khỏe. Nếu muốn tăng hiệu quả giảm cân với yến mạch lên cao hãy sử dụng loại bột còn nguyên cám.

4.2 Yến mạch giảm cân có thể dùng thay cơm

Yến mạch là ngũ cốc nên bạn hoàn toàn có thể dùng thay cơm trong giảm cân. Nếu thời gian đầu cơ thể chưa quen với chế độ ăn yến mạch hãy bổ sung thêm một số thực phẩm lành mạnh khác như trái cây, rau củ quả. Điều này làm phong phú thêm thực đơn ăn kiêng vừa giúp cơ thể thích nghi dễ dàng hơn.

4.3 Ai không nên sử dụng yến mạch giảm cân

Yến mạch là thực phẩm dinh dưỡng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên trong một số trường hợp đặc thù ăn bột yến mạch không giúp cơ thể khỏe lên mà còn tăng nguy cơ bệnh tật. Yến mạch không thích hợp cho người bệnh Gout, dạ dày, tuyến giáp,… Mặc dù hàm lượng protein trong yến mạch là tốt với người khỏe mạnh nhưng lại ảnh hưởng xấu cho bệnh nhân gout, tuyến giáp.

4.4 Cách giảm cân bằng yến mạch hiệu quả

Để ăn yến mạch giảm cân hiệu quả nên chia thành nhiều giai đoạn khác nhau. Theo đó, yến mạch sẽ là thực phẩm chính trong các bữa ăn hàng ngày. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm các loại rau củ quả để tăng chất xơ và vitamin giúp cơ thể khỏe mạnh, đủ năng lượng trao đổi chất. Chú ý không quá lạm dụng yến mạch mà phải giảm cân có khoa học, theo chế độ ăn bài bản nhất.

5. Công thức giảm cân bằng yến mạch đơn giản, dễ thực hiện

5.1 Cháo yến mạch giảm cân

Việc nấu cháo yến mạch dễ thực hiện hơn so với nấu cháo truyền thống. Chỉ cần cho yến mạch đun sôi cùng nước trong 5 – 7 phút là đã có món cháo hoàn chỉnh. Nhưng nấu cháo yến mạch ăn không ngán cần bổ sung thêm những thực phẩm dinh dưỡng khác như hạt sen, bí đỏ, tôm, cà rốt, bắp ngô….

5.2 Công thức giảm cân bằng yến mạch và đậu đen

Nước yến mạch đậu đen được xem là công thức giảm cân hiệu quả. Để thực hiện cần chọn nguyên liệu đậu đen và yến mạch theo tỷ lệ 1:1. Đậu đen xanh lòng, rửa sạch và rang chín sau đó nấu sôi trên bếp 30 phút. Tiếp tục cho yến mạch vào và đun sôi khoảng 10 phút. Cuối cùng lọc lấy nước, bỏ phần xác và bảo quản trong tủ lạnh để sử dụng.

5.3 Giảm cân bằng yến mạch và sữa không đường

Bạn cũng có thể kết hợp yến mạch và sữa tươi không đường để làm phong phú thêm thực đơn ăn kiêng. Cách này vừa đảm bảo dinh dưỡng vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Chỉ cần trộn yến mạch với sữa tươi không đường là đã có thể sử dụng.

5.4 Sử dụng yến mạch kết hợp hạt dinh dưỡng và sữa chua

Yến mạch, sữa chua và hạt dinh dưỡng là bộ ba hoàn hảo để giảm cân hiệu quả. Hạnh nhân, óc chó, macca… là những hạt cung cấp lượng lớn chất dinh dưỡng cho cơ thể, sữa chua có nhiều acid lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa, tăng miễn dịch.

Cho yến mạch trộn với sữa chua không đường và rắc lên một ít hạt dinh dưỡng là đã có thể sử dụng. Duy trì công thức này không chỉ giảm cân hiệu quả mà còn giúp bạn duy trì một sức khỏe tốt, da đẹp.

5.5 Giảm cân bằng yến mạch và trứng gà

Trong thực đơn giảm cân trứng là thực phẩm dinh dưỡng được khuyến cáo sử dụng. 1 tô cháo yến mạch dinh dưỡng kèm một quả trứng luộc vừa đảm bảo dinh dưỡng vừa giúp no lâu, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Ngoài ra, đánh trứng trực tiếp vào cháo cũng là gợi ý không tồi mà chị em nên áp dụng.

5.6 Giảm cân bằng yến mạch và hạt chia

Hạt chia nổi lên như xu hướng giảm cân được đông đảo cộng đồng làm đẹp tin dùng. Trong hạt chia có lượng lớn chất xơ, giúp cơ thể no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Chỉ cần nấu cháo yến mạch giảm cân theo công thức đơn giản hoặc trộn thêm tôm, thịt, rau củ,… và khuấy 1 – 2 thìa hạt chia là đã có thể thưởng thức.

5.7 Làm bánh yến mạch giảm cân

Nếu ngán cháo yến mạch, thức uống từ yến mạch bạn có thể làm bánh yến mạch với chuối. Chuối là loại trái cây dinh dưỡng tốt cho cơ thể, vị thơm, dễ ăn. Hãy thử tài khéo léo bằng những chiếc bánh cookie yến mạch và chuối ăn để làm phong phú thêm thực đơn ăn kiêng.

Để thực hiện cần chuẩn bị:

Chuối: 2 quả xay nhuyễn;

Bột yến mạch: 225g;

Bột 

m

ì: 200g;

Mật ong nguyên chất;

Bơ thực vật: 170g;

Trứng gà;

Nho khô, hạnh nhân, hạt bí hoặc óc chó;

Bột nở, bột quế và muối;

Thực hiện như sau:

Cho bột nở, bột quế và muối cùng bột 

mỳ

 trộn đều với nhau, lọc qua rây.

Tiếp tục cho bơ, trứng gà, mật ong, bột yến mạch và chuối đã nghiền tạo thành hỗn hợp hơi sệt.

Sau đó trộn hỗn hợp này với bột đã rây và trộn đều tay.

Khi đã hoàn thành xong nguyên liệu, bạn nặn bánh theo kích cỡ vừa ăn, rắc hạnh nhân, nho khô lên bề mặt để tăng hương vị cho bánh.

Lót một lớp giấy mỏng lên khay và cho vào lò nướng đã bật nhiệt độ ở 180

o

C trước đó 10 phút. Nướng bánh trong thời gian 12 phút, để nguội và thưởng thức.

6. Thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần

Ngày thứ 1

Sáng: Ăn cháo yến mạch nấu kèm với thịt bò và rau củ, 1 trái táo;

Trưa: Bánh cookie yến mạch, sữa hạt dinh dưỡng;

Tối: Yến mạch với sữa chua và trái cây, 1 trái chuối;

Ngày thứ 2

Sáng: Cháo yến mạch với trứng luộc, sinh tố bơ;

Trưa: Yến mạch nấu cùng bí đỏ và sữa tươi không đường;

Tối: Salad rau củ, nước ép trái cây;

Ngày thứ 3

Sáng: Yến mạch ăn kèm với sữa không đường, 1 trái chuối;

Trưa: Yến mạch ăn cùng sữa chua và hạt hạnh nhân, trứng luộc;

Tối: Cháo yến mạch ức gà, súp lơ xanh luộc, 1 quả lê;

Ngày thứ 4

Sáng: Cháo yến mạch thịt bằm, sữa hạt dinh dưỡng;

Trưa: Ức gà xé, rau củ luộc và uống nước yến mạch đậu đen;

Tối: Cháo hạt sen yến mạch có thêm cà rốt, bí đỏ và một ít tôm, 1 hộp sữa chua;

Ngày thứ 5

Sáng: Cháo yến mạch truyền thống, 1 quả trứng chiên, 1 trái táo;

Trưa: Yến mạch sữa tươi không đường, đu đủ;

Tối: Yến mạch kết hợp với sữa chua, 1 ly sinh tố bơ;

Ngày thứ 6

Sáng: Cháo yến mạch cà rốt tôm, ly sữa nóng;

Trưa: Bánh cookie yến mạch, 1 ly nước ép dưa hấu;

Tối: Yến mạch và khoai lang, 1 trái táo;

Ngày thứ 7

Sáng: Yến mạch với sữa hạt dinh dưỡng, 1 quả trứng luộc và 1 trái táo;

Trưa: Cháo yến mạch hầm xương, sinh tố chuối bơ;

Tối: Yến mạch sữa chua, hạt óc chó, nước ép táo;

7. Yến mạch giảm cân loại nào tốt?

7.1 Yến mạch giảm cân Quaker Oats

Quaker Oats là yến mạch có nguồn gốc từ Mỹ được ưa chuộng và sử dụng phổ biến hiện nay. Sản phẩm là yến mạch cán dẹt, 100% yến mạch tự nhiên được chọn lọc kỹ lưỡng trước khi đóng gói. Quaker Oats đảm bảo chất lượng và thành phần dinh dưỡng, an toàn cho người sử dụng.

Chứa lượng lớn chất xơ, sản phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Chị em có thể sử dụng Quaker trong thời gian dài mà vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, đảm bảo sức khỏe. Yến mạch giảm cân Mỹ thơm ngon, dễ ăn và dễ chế biến thành nhiều công thức ăn kiêng khác nhau.

7.2 Thức uống yến mạch Quaker 3IN1

Nếu không có thời gian nấu nướng bạn có thể tìm đến sản phẩm yến mạch đã được chế biến. Thức uống yến mạch Quaker 3IN1 là gợi ý dành cho bạn. Tuy nhiên nhiều người không khỏi băn khoăn loại thực uống yến mạch Quaker 3IN1 có giảm cân không?

Câu trả lời ở đây là có. Đây là loại thức uống thơm ngon, bổ dưỡng mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đồng thời hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Sản phẩm đóng gói tiện dụng, có thể sử dụng mọi lúc mọi nơi.

Thành phần gồm có:

Yến mạch nguyên hạt 30%, đường, kem (glucose syrup rắn, chất béo thực vật (cọ), chất ổn định (E340ii, E451i), đạm sữa, chất nhũ hóa (E471, E472e), vảy ngũ cốc (bột mì, tinh bột bắp, bột đạm đậu nành, đường, bột bắp, bột gạo, dịch chiết malt, calci carbonat, muối, chất ổn định E466), calci carbonat,…

Cung cấp hàm lượng chất xơ lớn, giữ hệ tiêu hóa khỏe mạnh và duy trì cảm giác no lâu.

Chứa lượng lớn protein, phòng chống các bệnh tim mạch.

Giàu canxi.

Hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

7.3 Oatta

 yến mạch trái cây

Oatta yến mạch trái cây là ngũ cốc chế biến được nhiều chị em tin dùng. Sản phẩm hỗ trợ giảm cân, làm đẹp da. Thành phần của sản phẩm gồm có:  

Yến mạch nguyên cám 35%.

Bột yến mạch nguyên cám 15%.

Trái cây sấy (Cherry, Dâu Tây, Táo, Nho) 8%.

 Đường kính, đường Maltodextrin, mạch nha, ca cao.

Vitamin E, vitamin D3, canxi, sắt, chất xơ hòa tan, muối, Sorbitol, chất nhũ hóa, bột quế.

Hạt bí, sữa bột, dầu thực vật, dầu dừa, gạo lứt, bắp, bột lúa 

mỳ

, cơm dừa, tinh bột biến tính.

Tác dụng của Oatta

 yến mạch trái cây

Giàu chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa;

Tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm cân hiệu quả nếu kiên trì sử dụng đều đặn;

Giảm lượng đường trong máu, giảm thiểu tích tụ mỡ;

Oatta

 yến mạch trái cây có giảm cân không?

Đây là thắc mắc chung của nhiều chị em. Theo chuyên gia dinh dưỡng, sử dụng Oatta hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Trong 100gr Oatta có khoảng 400 – 500 Calo đủ năng lượng để cung cấp cho cơ thể. Chất xơ trong sản phẩm còn có tác dụng làm giảm Cholesterol trong máu, không tăng cân, cải thiện tình trạng tích tụ mỡ.

Đây là thực phẩm đã qua chế biến có thể sử dụng để ăn liền. Muốn tăng hương vị bạn có thể kết hợp thêm với sữa hạt dinh dưỡng, sữa chua, trái cây tươi cùng các loại hạt. Oatta yến mạch trái cây được dùng thay thế cho bữa sáng, bữa trưa hoặc tối an toàn, vừa đảm bảo dinh dưỡng, vừa giảm cân hiệu quả.

7.4 Sản phẩm yến mạch Úc tươi

Đây là sản phẩm nhập khẩu trực tiếp từ Úc, đóng gói tại Việt Nam. Yến mạch Úc tươi chất lượng, dinh dưỡng, đảm bảo sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Trong 100g yến mạch Úc nguyên chất có hàm lượng dinh dưỡng như sau:

Calories: 348;

Nước: 8.8g;

Protein: 15g;

Glucide: 57,7g;

Lipid: sáu,4g;

Fiber(chất xơ): 8,4g;

Magie: 147mg;

Phốt pho: 

447mg

;

Canxi: 53mg;

Vitamin B1: 0.6mg;

Vitamin B2: 0,14mg;

Vitamin B6: 0,12mg;

Tác dụng của yến mạch Úc tươi nguyên chất

Yến mạch tươi được nhiều người sử dụng như nguồn ngũ cốc nhiều dinh dưỡng, mang đến nhiều lợi ích cho người dùng. Không chỉ vậy, sản phẩm còn giúp chăm sóc sức khỏe, duy trì vóc dáng cân đối. Công dụng của yến mạch tươi phải kể đến:

Yến mạch tươi hỗ trợ giảm cân hiệu quả, sử dụng sản phẩm trong 1 tuần theo chế độ ăn kiêng khoa học có thể giảm từ 3 – 5 kg.

Cung cấp lượng chất xơ dễ hòa tan cho cơ thể, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, mỡ máu, tiểu đường.

Yến mạch Úc tươi có thể kiểm soát tốt lượng đường trong máu, cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

8. SUY NGHĨ CUỐI CÙNG

Ngoài ra, bạn có thể áp dụng các sản phẩm giảm giảm cân từ thiên nhiên, cây cỏ thảo mộc như Trà giảm cân tại shop chúng tôi đang kinh doanh, vừa mang lại hiệu quả, cũng như thuận tiện.

5 Cách Giảm Cân Bằng Ức Gà Hiệu Quả Sau 1 Tuần / 2023

Ăn ức gà có giảm cân không?

Với hàm lượng dưỡng chất cao, nhiều người lo lắng việc ăn ức gà có gây béo hoặc ăn ức gà có giảm cân không là điều dễ hiểu. Trên thực tế, ăn ức gà với lượng thích hợp thì sẽ không gây tăng cân. Trong 100g ức gà có da thì có khoảng 230 kcal, ức gà không da chi có 130 kcal. Do đó, nếu bạn cân đối sử dụng thì chúng không gây ảnh hưởng tới cân nặng, thậm chí hỗ trợ giảm béo rất tốt.

Cách chế biến món ăn ngon giảm cân bằng ức gà

Ức gà áp chảo

Đây là món ăn dễ làm giúp bữa ăn thêm đậm đà mà không lo bị tăng cân. Bạn chỉ cần chuẩn bị 200g ức gà, dầu oliu cùng chút gia vị và thực hiện như sau:

Lọc lấy thịt ức gà, rửa sạch và ướp với gia vị trong 10 phút

Đun nóng chảo rồi cho ức gà gào, lật gà liên tục để chín đều

Sau khi gà chín thì tắt bếp rồi cho ra đĩa thưởng thức.

Kết hợp với các loại rau củ quả vừa cung cấp đủ dưỡng chất, vừa hỗ trợ tối đa quá trình giảm béo.

Chuẩn bị 200g ức gà, rau cải, cà rốt, gia vị

Lọc lấy thịt ức gà thái miếng rồi ướp gia vị, phần xương cho vào ninh

Cho ức gà vào đảo chín rồi tắt bếp

Sau khi ninh xương gà cho thì rau củ vào đun thêm 5 phút, cho ức gà đã xào đun chín tắt bếp

Cho canh ra bát và sử dụng.

Ức gà luộc

Luộc ức gà là công thức giảm cân nhanh chóng mà không tốn thời gian chế biến.

Chuẩn bị 100g ức gà, gừng tươi rửa sạch để ráo nước

Cho ức gà vào nồi rồi thêm nước, đập gừng rồi cho vào luộc chín

Sua khi ức gà chín thì cho ra đĩa & cắt miếng vừa ăn.

Salad ức gà

Ức gà kết hợp với Salad là công thức giảm cân giúp vóc dáng thon gọn nhanh chóng.

Chuẩn bị 100g ức gà, xà lách, dưa chuột, cà chua, rau mùi, gia vị

Rửa sạch ức gà hấp chín, rau củ rửa sạch

Xé ức gà hấp thành sợi, rau củ thái vừa miếng, sau đó trộn đều các nguyên liệu với nhau

Sử dụng trong ngày

Ức gà xào nấm cũng là món ăn giúp thay đổi khẩu vị & hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả.

Chuẩn bị 100g ức gà, nấm rơm, gia vị

Lọc lấy thịt ức gà rồi thái miếng vừa ăn, cho vào phi thơm

Xào ức gà chín thì cho thêm nấm vào, đảo cho chín đều

Cho ra bát và thưởng thức.

Những lưu ý sử dụng ức gà để giảm cân

Việc ăn ức gà lượng vừa phải có thể hỗ trợ giảm cân, tuy nhiên ăn quá nhiều lại là tác nhân khiến cơ thể bị thừa chất, tăng cân. Bạn nên sử dụng từ 100-200g ức gà/ngày là phù hợp và vẫn cần cân đối thực đơn trong tuần để đảm bảo không bị thiếu chất.

Giảm cân bằng ức gà được áp dụng nhiều và linh hoạt, tuy nhiên thực tế không phải ai cũng đạt được kết quả như ý khi áp dụng cách làm này. Những trường hợp béo phì lâu năm, mỡ tích tụ quá lâu, cơ địa khó giảm mỡ,.. sẽ không thích hợp với cách giảm cân này. Bạn có thể tìm đến cách giảm béo bằng công nghệ cao để giảm mỡ trên mọi vùng, ngăn mỡ thừa tái phát.

Hiện nay, công nghệ giảm béo Smart Lipo đang là lựa chọn tối ưu dành cho những ai muốn giảm cân nhanh chóng và sở hữu vóc dáng thon gọn như mong ước.

Đây là công nghệ giảm béo không phẫu thuật không chỉ có khả năng giảm cân cấp tốc mà còn có khả năng kéo cao cơ chảy xệ cho chị em sau khi sinh đẻ, hoặc do lão hóa. Smart Lipo được cấu tạo từ enzyme sinh học, chiết xuất từ EGCG lá chè xanh, DNA cá hồi, hoa cúc Tây Tạng và tinh chất CPT.

Smart Lipo mang lại hiệu quả nhanh chóng: Chỉ sau 1 đến 2h thực hiện liệu trình, mỡ thừa tại vùng điều trị sẽ được hoạt hóa và đào thải qua hệ bài tiết. Liệu trình này có thể giảm mỡ ở bất cứ vùng nào, kể cả vùng không thể mổ hút mỡ – bóc mỡ và có khả năng giảm mỡ trúng đích nhiều vùng trên cơ thể: Nọng cằm, bắp tay, bụng, đùi, bắp chân….Đây là công nghệ giảm béo duy nhất trên thị trường có tác dụng giúp nâng cơ, kéo cao chảy xệ về vị trí ban đầu nhờ tác động sợi chỉ Collagen Smart Fiber.

Đồng thời, đây cũng là liệu trình giảm béo không phẫu thuật, không có rủi ro về sức khỏe của khách hàng khi được chứng nhận về an toàn và hiệu quả bởi KFDA. Đối với các đối tượng nam, nữ, phụ nữ cho con bú, bệnh nhân mắc các bệnh tiểu đường hay tim mạch, mỡ máu…. đều có thể sử dụng Smart Lipo mà không lo về biến chứng. Hiện công nghệ đã được chuyển giao độc quyền tại viện thẩm mỹ Gangnam và được sự đón nhận từ hàng vạn khách hàng với hiệu quả trên cả mong đợi.

Yến Mạch Ăn Sống Được Không? Cách Ăn Yến Mạch Giảm Cân Hiệu Quả / 2023

Yến mạch ăn sống được không?

Yến mạch ăn sống được không còn phụ thuộc vào loại yến mạch bạn lựa chọn. Bởi thực tế, có vô số loại yến mạch khác nhau. 4 loại phổ biến nhất bao gồm:

– Yến mạch nguyên hạt (oat groats): Yến mạch được bỏ lớp vỏ bên ngoài sau khi thu hoạch

– Yến mạch cắt nhỏ (steel cut oats): Yến mạch nguyên hạt được cắt nhỏ thành nhiều miếng.

– Yến mạch cán dẹt (rolled oats): Yến mạch nguyên hạt đã được hấp và cán dẹt.

– Yến mạch cán vỡ (instant/quick oats): Yến mạch cán dẹt đã được nấu chín 1 phần bằng cách hấp rồi được cán mỏng thêm.

Theo đó, yến mạch nguyên hạt cùng yến mạch cắt nhỏ không thể ăn sống được bởi chúng chưa được xử lý nhiệt. Điều đó cũng có nghĩa là các mầm bệnh nguy hiểm vẫn còn tồn tại trong yến mạch gây rối loạn tiêu hoá cùng nhiều vấn đề sức khoẻ khác.

Cụ thể hơn, khi ăn yến mạch sống, dạ dày và ruột không thể tiêu hoá được và tích tụ tại các cơ quan này. Kết quả là bạn sẽ phải đối mặt với chứng rối loạn tiêu hoá như khó tiêu, đau bụng, táo bón…

Đồng thời, các khoáng chất như sắt, kẽm cùng axit phytic chống độc có trong yến mạch sống khiến cơ thể bạn khó hấp thụ hơn. Nếu ăn yến mạch sống trong thời gian dài có thể gây thiếu hụt khoáng chất, nhất là khi bạn không có một chế độ ăn uống cân bằng.

Còn yến mạch cán dẹt và cán vỡ, mặc dù nói là yến mạch sống. Nhưng thực tế, chúng đã qua xử lý nhiệt và loại bỏ các mầm bệnh gây hại. Nhưng nếu ăn không, chúng rất khó ăn. Chính vì vậy, chúng ta hoàn toàn có thể ăn yến mạch sống với sữa tươi, sữa chua hay bất cứ loại nguyên liệu nào khác.

Hiện nay, hầu hết các loại yến mạch được bày bán trong siêu thị, cửa hàng tiện lợi đều là yến mạch dạng cán dẹt, cán vỡ hoặc bột yến mạch (yến mạch cán dẹt/cán vỡ được xay nhuyễn thành bột). Do đó, bạn cũng không cần phải quá lo lắng về vấn đề yến mạch có ăn sống được không.

Lợi ích của yến mạch đối với sức khỏe

Yến mạch nổi tiếng là một loại ngũ cốc giàu giá trị dinh dưỡng bậc nhất. Nó sở hữu hàm lượng protein cùng chất xơ cao, giàu chất chống oxy hoá cùng đầy đủ các vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể nhưng hàm lượng calo lại tương đối thấp.

Một số lợi ích không thể bỏ qua của yến mạch đối với sức khỏe phải kể tới như:

– Tốt cho sức khỏe hệ tim mạch

– Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

– Giúp hệ tiêu hoá hoạt động hiệu quả hơn.

– Hỗ trợ giảm cân và cải thiện cơ bắp.

– Ngăn ngừa bệnh thiếu máu.

– Hạn chế tình trạng đau nửa đầu.

– Phù hợp với người bị dị ứng hoặc không thể dung nạp gluten (bệnh celiac)

Ăn yến mạch giúp giảm cân như thế nào?

Giảm cân chắc chắn là một trong những công dụng nổi bật và được nhiều người ứng dụng nhất khi nói đến yến mạch. Sở dĩ yến mạch giúp giảm cân là bởi nó hoàn toàn không chứa đường, chất béo cùng hàm lượng calo tương đối thấp so với các loại ngũ cốc khác.

Yến mạch cũng sở hữu hàm lượng chất xơ hoà tan cao. Cụ thể hơn là beta -glucan. Chính vì vậy, khi ăn yến mạch, chúng ta thường cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn.

Điều này sẽ giúp chúng ta kiểm soát lượng calo tiêu thụ trong mỗi bữa ăn dễ dàng hơn. Từ đó sớm đem lại hiệu quả giảm cân.

Đặc biệt, yến mạch cũng là một nguồn protein thực vật tuyệt vời. Protein giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất để mỡ thừa được đốt cháy nhiều hơn.

Hơn nữa, protein còn giúp xây dựng và phát triển cơ bắp cực kỳ tốt. Rất phù hợp với những bạn đang tập luyện để tăng cơ giảm mỡ.

Tuy nhiên, một số loại yến mạch có thể thêm chất phụ gia hoặc đường để gia tăng hương vị. Mặc dù chúng sẽ ăn hơn so với yến mạch thông thường nhưng lại khiến hàm lượng calo trong yến mạch tăng cao hơn.

Một trong các loại yến mạch giảm cân khá phổ biến bạn có thể tham khảo là Yến Mạch Quaker Oats. Đây là dạng yến mạch ăn liền với thời gian chế biến ngắn ( ~ 1 phút) giúp bạn có một bữa ăn nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng và giúp giảm cân, đốt mỡ hiệu quả.

Gợi ý cách ăn yến mạch giảm cân hiệu quả

Để ăn yến mạch sống giảm cân hiệu quả, chúng ta nên chia ra làm 3 giai đoạn:

– Giai đoạn 1: Ăn yến mạch trong cả 3 bữa ăn mỗi ngày.

– Giai đoạn 2: Ăn yến mạch từ 1 – 2 bữa trong ngày kết hợp với rau xanh và trái cây ít đường.

– Giai đoạn ba: Ăn tối thiếu 1 bữa với yến mạch kết hợp với một chế độ ăn ít calo, giàu đạm.

Trong quá trình ăn kiêng với yến mạch, bạn có thể chế biến yến mạch thành nhiều dạng khác nhau để thực đơn được phong phú và đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng.

Cháo yến mạch

Chuẩn bị:

– 150gr yến mạch

– 4 ly nước lọc

Cách thực hiện:

Bước 1: Cho yến mạch và nước vào nồi.

Bước 2: Bật bếp và đun sôi. Chú ý khuấy đều cho yến mạch nhanh chín.

Bước 3: Tắt bếp và cho yến mạch ra bát và chia thành 3 phần ăn cho 3 bữa trong ngày.

Bước 4: Bạn có thể ăn trực tiếp cháo yến mạch. Nếu cảm thấy khó ăn, bạn có thể ăn kèm với rau củ luộc hoặc bí đỏ. Cố gắng không sử dụng gia vị để cho hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Ăn yến mạch sống với sữa chua

Chuẩn bị:

– 64gr yến mạch ăn liền.

– 25gr sữa chua Hy Lạp

– ½ quả chuối cắt lát.

– 1 chút muối biển.

– 1 ¼ nước hoặc sữa không đường (hoặc cả 2)

– ½ thìa cafe bột quế + ½ thìa cafe bột vani (có thể có hoặc không)

Cách thực hiện:

Bước 1: Cho yến mạch, chuối cắt lát và muối biển vào một cái nồi rồi đổ nước/sữa vào.

Bước 2: Khuấy đều rồi cho bột quế và bột vani vào (nếu sử dụng)

Bước 3: Cho nồi lên bếp rồi đun 8 – 10 phút. Khuấy đều đến khi tất cả tạo thành hỗn hợp đồng nhất.

Bước 4: Tắt bếp rồi cho đổ hỗn hợp ra bát.

Bước 5: Đợi nguội bớt rồi bắt đầu cho sữa chua vào và trộn đều.

Bước 6: Bạn có thể trực tiếp thưởng thức hoặc cho thêm một ít việt quất hoặc các loại hạt tuỳ khẩu vị.

Làm granola với yến mạch

Chuẩn bị:

– 840gr yến mạch ăn liền

– 140gr hạt macca

– 140gr hạt hồ đào

– 140gr hạt dẻ

– 140gr hạt bí đỏ

– 140gr hạt hạnh nhân

– 70gr mật ong nguyên chất.

– Lò nướng.

Cách thực hiện:

Bước 1: Cắt nhỏ các loại hạt đã được chuẩn bị rồi cho vào 1 cái bát lớn cùng với yến mạch.

Bước 2: Đảo đều hỗn hợp rồi cho mật ong vào và tiếp tục đảo đến khi tạo thành một hỗn hợp đồng nhất.

Bước 3: Dùng giấy thấm dầu lót vào khay nướng rồi chia nhỏ hỗn hợp thành từng phần bánh và dàn đều trên khay.

Bước 4: Đưa khay vào lò nướng, đặt ở mức 160 độ C

Bước 5: Sau 10 phút, lấy khay ra vào đảo lại mặt cho từng miếng bánh rồi tiếp tục nướng.

Bước 6: Sau 5 phút, lấy khay ra, đảo đều lại mặt một lần nữa rồi cho vào lò.

Bước 7: Lặp lại bước 5 & 6 thêm 4 lần nữa.

Bước 8: Lấy granola ra khỏi lò nướng, để nguội rồi cho vào tủ lạnh.

Bước 9: Thưởng thức granola. Bạn có thể ăn cùng với sữa tươi hoặc sữa chua không đường cho bữa sáng hoặc ăn không như một loại snack bổ sung năng lượng cho bữa ăn phụ.

Ngoài ra, còn vô số cách chế biến yến mạch khác như làm bánh mì, bánh quy, bánh crepe, bánh muffin…cũng rất bổ dưỡng mà không lo tăng cân.

Bạn đang xem bài viết 6 Cách Giảm Cân Bằng Yến Mạch Hiệu Quả Nhanh Sau 1 Tháng / 2023 trên website X-bikeman.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!